💗 Что я ела за день & третий день челленджа

💋 Про челлендж подробнее в этом посте

💗Про завтрак вы уже знаете, это была внезапная творожная запеканка с фруктами и миндалем)

💗Обед получился рыбный: рис с белой рыбой в аэрогриле и бутерброды с красной рыбой + запивала таким напитком

💗Сложно, конечно, это ужином назвать 😁 но мы забрели в новую кафешку и наелись мороженого!

Мороженое поели около 7 вечера, сейчас 11 и мы только вернулись домой, а все потому что мы пошли смотреть футбол! Оказывается, сегодня проходил финал кубка Азии и Вьетнам победил! Как раз на последнем видео сняла победный гол, мы радовались как за своих 🤩

А по поводу челленджа — должна вам признаться, сегодня тренировку не сделала, просто не успела. Но, трагедии в этом нет, тк третий и четвертый день на разные группы мышц — завтра сделаю две! Зато я весь день гуляла и восполнила нехватку солнца, ничуть не жалею и не виню себя

🧘‍♀️Моя цель — долгосрочный прогресс, а не ежедневная идеальность

Сегодня получился сумбурный день, испытала весь спектр эмоций: от слез от испорченных сырников до восторга от футбола. И хорошо! Завтра будет новый день 🫂

🏋️‍♂️Четвертый день челленджа начался уверенно

Так как вчера съела мало белка за весь день — сегодня восполняю, на завтрак гречка с кусочком сливочного масла, белая рыба в специях и яйцо! 🍳

И сделала тренировку, которую вчера пропустила + сегодняшнюю, давно я так хорошо пресс не чувствовала))

💋 Все тренировки на 7-дневный челлендж по пилатесу есть в комментариях под этим постом

👄Всем хорошего дня!

🟣Просто дружеское напоминание

Иногда у меня у самой голова идет кругом от тревоги, мыслей и бесконечных задач. Эти слова — напоминание не только для вас, но и для меня самой, не забывать останавливаться и просто дышать 🤍

🤩 На ужин… ОНИ

Совместными усилиями: меня, Андрея и вас — наконец-то получились сырники!

💋 История про мои абьюзивные отношения с сырниками

Друзья, спасибо за все ваши советы и рецепты! ❤️ Я собрала все воедино и получились одни из самых вкусных сырников, которые я ела! Дополнила сгущенкой, лепестками миндаля, ананасом и мандарином, я счастлива ахаха

💸 Правда, вышли эти сырники как крыло самолета)) Из трех литров молока + йогурта получилось ~500 грамм творога, из него получилось 8 сырников (специально делала большие и высокие), общая сумма вышла около 700₽, а я за 500₽ покупаю полкилограмма креветок 🤣

В общем, решила, что буду их готовить, когда прям ОЧЕНЬ хочется)) 😁 Но все равно довольна, что закрыла наконец-то гештальт!

И, кстати уже 5/7 тренировок выполнено, сегодня поймала себя на мысли, что хочется уже чего-то более интенсивного! После завершения челленджа сделаю уже что-то более похожее на силовую тренировку 💪

🫡 Спустя неделю отдыха — постепенно возвращаюсь в рабочие дела (я дизайнер на фрилансе)

💻 Начала сегодня день с планирования задач, если что — пользуюсь notion!

Не совсем поняла, успела ли я отдохнуть за это время, потому что к дизайнерским делам я, конечно, не прикасалась, но моя голова была забита мыслями: «контент, контент, контент!», я снимала, монтировала и писала сценарии 👩‍💻 (но это принесло свои плоды, так что не жалею!)

💭 Тем не менее, за это время я посмотрела второй сезон игры в кальмара (завтра напишу отзыв!), дорисовала картину по номерам, много гуляла под солнцем и много готовила (люблю готовить) 🤩 А, и конечно, устроила себе пилатес-челлендж, тоже этому рада, потому что в декабре времени на активность вообще не было, по ощущениям стала деревяшкой за это время 🫨

📸Делюсь с вами картинками этой недели!

А все уже с каникул вышли? Я вроде слышала, что в этом году все отдыхают до 11 числа?

💓 Вечером показываю вам свой сегодняшний завтрак!

Отварная картошка, куриное филе и брокколи! Курица сегодня отварная, потому что не хотела пачкать сковородку и варила все сразу в одной кастрюле)) 🌟

Любопытно, но я до сих периодически встречаю мнение, что картошку нЕлЬзЯ на похудении/поддержании, потому что в ней крахмал, прости господи… Хотя на самом деле, картофель — это один из лучших углеводов, который вы можете съесть, потому что во-первых, он низкокалорийный, во-вторых, имеет высокий индекс насыщения (вы будете дольше оставаться сытыми)

Конечно, это все еще зависит от способа приготовления: если картошку пожарить с большим кол-вом масла — все эти преимущества сильно снижаются, но я люблю его просто отварить, добавить небольшой кусочек сливочного масла и посолить, это очень вкусно!! 👩‍🍳

И, кстати, челлендж по тренировкам почти завершен, сегодня 6/7, завтра подводим итоги! 😘

💌Прошла ровно неделя — и мой челлендж завершён!

💋 Вот первый пост, где я рассказала, с чего всё началось

Даже не смотря на то, что один день тренировок был пропущен, питалась я не супер «правильно», не ходила каждый день 10к шагов:
🌟Пресс снова на месте
🌟Я «расшевелила» своё тело и мышцы
🌟И самое главное — появилось желание продолжать тренировки (не ежедневные)

Весь этот эксперимент был в том, чтобы на собственном примере показать: для поддержания хорошего самочувствия и формы не нужны радикальные меры, не нужно изнурять себя тренировками, отказываться от сладкого и сидеть на салатах

🟣Достаточно найти баланс, который подойдет именно вам

Часто получаю комментарии, где люди хотят услышать четкое руководство по достижению каких-либо целей (похудения/тренировок и тд), но нужно понять, что универсальной формулы, которая подойдет всем — не существует. Кому-то подойдет интуитивное питание, а кому-то нет, кому-то комфортно считать калории, но кому-то нет

🤍 И для того, чтобы найти именно ваш «ключ» — понадобится время и терпение, но это нормально. У меня на это ушло полгода, но кому-то будет достаточно пары месяцев, а кому-то и года будет мало, чтобы понять свои истинные желания

Пробуйте и не бойтесь каждый раз начинать заново. Это, кстати, применимо к любой сфере жизни