😁💞 Очнулась после майонезной комы))

И приготовила вот такой роскошный завтрак! Сырный овсяно-блинчик с начинкой 🤤

🤩 Сняла небольшой рецептик на видео, как идею для сегодняшнего после новогоднего завтрака/обеда/ужина

Ну а сегодня я отдыхаю и вам советую! А завтра хочу рассказать и показать на своем примере, что отеки на теле и прибавка на весах после праздников и застольев — совсем не страшные вещи, которые легко можно исправить 😉🤍

🤩 Те самые новые килограммы и надутый живот после перееданий — не жир?

Друзья, давайте раз и навсегда закрепим, за один день невозможно набрать даже 1 килограмм лишнего жира. Это объясняется простой математикой: один кг жира — это ~7.000 калорий свыше вашей нормы. То есть, если ваша норма около 2.000 ккал в сутки, чтобы набрать кг жира — вам нужно съесть почти 10.000 ккал за день. В вас попросту столько физически не влезет!

На самом деле, набор веса — это далеко не так просто, как кажется, это дело не одного дня и даже не недели

❤️ Именно благодаря этому знанию вы можете обезопасить сами себя и не терзать себя самобичеванием после переедания

А «плюс» на весах и надутый живот после праздников — вода, которую можно согнать всего за пару дней. Так это буду делать и я, фото в после — сегодня, когда за последние сутки в моем животе побывали всевозможные салаты и соленая икра с рыбой, я не сверхчеловек и у меня тоже появились отеки, сравните с этим постом 😶🐱🐱

Что я буду делать, для того, чтобы вернуться в форму?

💋 Худшее, что вы можете сделать — устроить себе голодовку, это всегда имеет последствия, но никакой мнимой «пользы» и «разгрузки» организма не несет

💗Много воды. Не просто так вы слышите об этом из каждого угла, это действительно важно и обезвоживание организма может сопровождать вас незаметно, но при этом доставлять кучу проблем

💗Есть все, что хочу, но сделать упор на клетчатку и белок. Это именно то, что не доедает практически каждый из нас, однако это база для хорошего качества тела

💗Больше бытовой активности. Совсем необязательно ходить в зал на изнурительные тренировки, начать можно с большего количества шагов за день, растяжкой и зарядкой

Как видите, никаких секретных секретов нет) Просто маленькие шаги, про которые, я уверена, вы уже не раз слышали, но я проверяла на себе и не раз — это действительно работает! Согнать отеки можно за 2-3 недели, если вы копили их долгое время, и за пару дней, если это было разовое переедание

💭 Начинать никогда не поздно, лучшее время это сделать — сейчас, пока идут праздники. У всех нас появилось свободное время от учебы/работы и это идеальное время, когда вы можете легко привить себе новые привычки

Помните, что полностью измениться за один день — невозможно, и думать, что 1 января/в понедельник/с нового месяца — вы разделите свою жизнь на «до» и «после» и станете новым человеком, как раз ошибочно

Делайте каждый день одно новое маленькое действие и именно таким образом вы незаметно для себя измените свои привычки

😁 Фух, друзья, знаю, пост большой! Но надеюсь кто-то подчеркнул для себя что-то полезное 🤍

💋 Завтра хочу устроить 7-ми дневный челлендж по пилатесу и поделиться с вами тренировками, которые я буду выполнять! Могу залить их прям сюда, в канал, если вы не можете смотреть ютуб, нужно? Дайте знать реакцией 🥺

🐇 Второй день челленджа прошел хорошо, даже наконец-то пробила шаги!

И тренировочку, конечно, тоже сделала, сегодня она была всего 15 минут на нижнюю часть тела

(все тренировки на 7-ми дневный челлендж можно найти в комментариях под вчерашним постом)

🌷 Еще у нас потеплело, кажется, сезон дождей постепенно заканчивается, сегодня было солнечно! А завтра планируется два кулинарных эксперимента, для первого купила мисо-пасту (4 фото), а второй эксперимент раскрывать пока не буду, лучше потом по факту расскажу, получилось или нет 😁

🥥🥭 А днем сделала такой фруктовый боул с домашней гранолой (рецептик здесь) и кокосовой стружкой!

Предварительно заморозила манго, ананас и питахайю и взбила в блендере, получилось очень вкусное сочетание 🤩
(хотя, мне кажется вряд ли существует прям невкусное))

🤣 Эксперимент все-таки не удался… наполовину)

Помните вчера писала, что планирую кое-что приготовить и напишу по факту, получилось или нет? Так вот!

Я как-то упоминала, что здесь, во Вьетнаме, творога просто не существует и я очень по нему скучаю, и девушка в комментариях мне подсказала рецепт, как можно его приготовить дома (надеюсь ты это читаешь, спасибо!🤍). По сути, там ничего сложного и он готовится только из молока и йогурта, и вчера как раз я его сделала, получилось отлично! Настоящий домашний творог, очень вкусный!

Но эксперимент был не совсем в этом, а в том, что я хотела приготовить из этого творога сырники, а они у меня ни разу в жизни не получались… в них вроде ничего сложного, но сколько раз я пробовала их делать — каждый раз что-то делаю не так

🤩 Вот и в этот раз я снова переборщила с яйцами, тесто получалось слишком жидкое, и чтобы окончательно его не забивать рисовой мукой — решила всю эту массу засунуть в аэрогриль и получилась творожная запеканка)) По вкусу вкусно, но по факту я хотела не это!

Вроде мелочь, но я сильно расстроилась.. Андрей сказал, что сделает новый творог и мы попробуем приготовить сырники уже вместе 👩‍❤️‍👨 Я не успокоюсь, пока не смогу их укротить ахах

Такая вот история о моих абьюзивных отношениях с сырниками)) Если вы умеете их готовить — мой искренний респект! Если у вас есть лайфхаки — поделитесь в комментариях, пожалуйста

😰

А я доедаю запеканку и иду гулять, как можете увидеть на фото — за окном снова шикарная погода, надо пользоваться такой возможностью) А вечером хочу вам показать что я ела за весь день! 💓

💗 Что я ела за день & третий день челленджа

💋 Про челлендж подробнее в этом посте

💗Про завтрак вы уже знаете, это была внезапная творожная запеканка с фруктами и миндалем)

💗Обед получился рыбный: рис с белой рыбой в аэрогриле и бутерброды с красной рыбой + запивала таким напитком

💗Сложно, конечно, это ужином назвать 😁 но мы забрели в новую кафешку и наелись мороженого!

Мороженое поели около 7 вечера, сейчас 11 и мы только вернулись домой, а все потому что мы пошли смотреть футбол! Оказывается, сегодня проходил финал кубка Азии и Вьетнам победил! Как раз на последнем видео сняла победный гол, мы радовались как за своих 🤩

А по поводу челленджа — должна вам признаться, сегодня тренировку не сделала, просто не успела. Но, трагедии в этом нет, тк третий и четвертый день на разные группы мышц — завтра сделаю две! Зато я весь день гуляла и восполнила нехватку солнца, ничуть не жалею и не виню себя

🧘‍♀️Моя цель — долгосрочный прогресс, а не ежедневная идеальность

Сегодня получился сумбурный день, испытала весь спектр эмоций: от слез от испорченных сырников до восторга от футбола. И хорошо! Завтра будет новый день 🫂

🏋️‍♂️Четвертый день челленджа начался уверенно

Так как вчера съела мало белка за весь день — сегодня восполняю, на завтрак гречка с кусочком сливочного масла, белая рыба в специях и яйцо! 🍳

И сделала тренировку, которую вчера пропустила + сегодняшнюю, давно я так хорошо пресс не чувствовала))

💋 Все тренировки на 7-дневный челлендж по пилатесу есть в комментариях под этим постом

👄Всем хорошего дня!