Вчера была просто зарядка, сегодня уже мягкая 15-минутная тренировка для вхождения в режим

🙏 Давно не делилась тренировками, причина очень простая: начала реже их делать, не успеваю из-за кол-ва задач, каждый год декабрь ощущается примерно так — 😵‍💫🤯

Еще задумываюсь над тем, имеет ли смысл делиться с вами здесь тренировками с ютуба? Или лучше искать другие платформы?

Увидела новости, что позавчера ютуб еще сильнее замедлили и все впн удаляют, а я то думаю, почему так резко просмотры упали за последние 3 дня…

🐣 У вас как? Грузит/не грузит ютуб?

Хочу ответить на несколько последних вопросов на ютубе, думаю, и здесь будет кому-то полезно услышать

💋Как сделать пресс видимым?

Рельеф пресса зависит не только от тренировок, он становится виден еще благодаря минимизации отеков (поддержание водного баланса), и снижения процента жира в организме (соблюдение баланса кбжу, добор белка, дефицит калорий)

💋От протеина набирают вес?

Некорректная формулировка, вес можно набрать от чего угодно, если каждый день есть гречку тазиками — вес тоже начнет расти, дело только в количестве. В моем протеине всего 140ккал на одну порцию, но зато в этой же порции 34 грамма белка, благодаря этому я закрываю свою дневную норму и поддерживаю баланс кбжу

💋Как часто я ем «плохую» еду?

Начнем с того, что я не делю еду на «плохую» и «хорошую», это слишком радикальное отношение, которое заставляет бояться «плохую» еду. Я придерживаюсь мнения, что есть еда, которая насыщает надолго, а есть - которая нет. Если говорить про конкретное количество такой еды: стараюсь придерживаться баланса 80% к 20%. То есть: десерты я ем почти каждый день, но только после основного и полноценного приема пищи, с хорошим балансом бжу. Ситуативно в течение недели я могу и доставку заказать, и пиццу поесть и все такое) Просто я не ставлю себе рамок в голове: «так, я могу съесть только одно пирожное в выходные, остальное время мне нельзя», потому что чем больше вы ставите себе рамок и запрещаете конкретные продукты — тем больше их хочется мозгу. А как только вы возьмете себе в привычку есть сбалансированные порции еды 2-3 раза в день — этой «вредной» еды будет меньше хотеться, потому что вы будете закрывать все потребности организма)

💖 Задать анонимный вопрос