🥣Что я ела за день?

💛На завтрак практически все, что я нашла в холодильнике, в рис ещё добавила соевый соус!

💛На обед шоколадно-протеиновый кекс из вчерашнего рецепта (сверху пюре из манго), йогурт с голубикой, немного орехов и фруктов (давайте не будем комментировать внешний вид 😄)

💛Ещё чуть попозже выпила матчу на овсяном молоке и манговым пюре, очень вкусно! ☕️

💛На ужин база: гречневая лапша, овощи и курочка в аэрогриле

💛На десерт мармелад!

🧸 Распаковка продуктов! Прошлая распаковка здесь 🐾

Правильно говорят: не ходить в магазин голодным… так и случаются 7 пачек мармелада))

Краткое заключение по ним:
❤️Трубочки с колой и ежевикой 4/10 (почему-то горчат, второй раз брать не буду)
❤️Трубочки с виноградом 5/10 (чуть лучше)
❤️Червячки харибо 9/10 (беспроигрышный вариант)
❤️Из трех вкусов одной фирмы мармелада: лучшие — с виноградом, на втором месте — с апельсином и клубникой, последнее — с колой

🌧️❤️ Морнинг сегодня дождливый, поэтому пришлось все краски добавлять в завтрак!

Если вам кажется, что вы стали часто видеть эту кашу в этом канале — вам не кажется, это до невозможности вкусно!

🥣 А добавить в кашу порцию протеина — самый легкий способ сделать ее не только углеводной, а еще и супер-белковой и получить насыщение на 4-5 часов! Кому интересно кбжу такой тарелочки, смотрите на последнем фото)

😉 Желаю всем хороших выходных!

💋Пришел вопрос в бота по поводу похудения, рассказываю

*Подробную историю моего похудения вы можете почитать в закрепе, там 3 части подряд

📌1. Снижение веса на 10 килограмм длилось примерно 5 месяцев: с февраля по июль этого года. Я никак не могла отследить прогресс в течение этих месяцев, потому что у меня не было весов и измерительной ленты. А цифру в -10кг я увидела на весах, только когда прилетела в Москву

📌2. Сложнее всего было, как и в любом деле — начать. Но! Начать не худеть, а осознать проблему. Проблему не лишнего веса, а причины его набора. Набор веса из-за чего? Из-за переедания и неправильного выбора

Изначально я хотела разобраться не со следствием (вес), а причиной. Я начала анализировать: что именно я пытаюсь получить от еды? Почему в таких количествах? Почему именно эти продукты? И далее, далее

Раскопав в себе ответы на эти вопросы я начала постепенно менять старые установки и привычки, это сложно, но вполне возможно. Важно помнить, что одна позитивная привычка притягивает другую, как и наоборот. Например, когда я вернула спорт — захотелось питаться полноценно и нормально (не «правильно»!), чтобы усиливать прогресс, а не убивать его

📌3. По поводу снижения веса и поддержания. Начнем с базы: похудеть можно только за счет дефицита калорий (мы не касаемся проблем со здоровьем, гормонами и тд, это индивидуальная история). Но, есть ещё такая штука, как адаптация метаболизма

Чтобы проще было понять, расскажу на своем примере: когда я начала осознанно худеть, я питалась примерно на 1400-1500ккал (это я поняла, когда через время посчитала калораж нескольких обычных дней). Для прошлого веса (на 10кг больше) — это был дефицит.

Когда вес снижается — организм начинает расходовать меньше энергии на существование, соотвественно, ежедневная норма калорий тоже снижается. Сейчас это моя норма на поддержании, при условии, что я занимаюсь спортом. Если бы я хотела продолжать худеть — пришлось бы создавать ещё более низкий дефицит калорий, но сейчас меня все устраивает) Надеюсь понятно на все ответила 🐾

Друзья, как вы, не занудно читать такие большие посты? Знаю, что многабукв, но эта тема достаточно обширная и интересная, стараюсь максимально простым языком делиться своим опытом) Знаю, как этого не хватает в начале пути 🫂

💭 Задать анонимный вопрос

🍳 Что я ела за день?

✨Не ела любимую гречку аж несколько дней, заболела что-ли… Решила на завтрак это исправить и добавить к ней куриное филе, яйцо, фасоль в томатном соусе и овощи

✨Днем вышла в магазин и в нем же взяла холодную матчу с карамельным сиропом, очень вкусно оказалось, так она ещё и стоит 100₽!

✨На обед готовила протеиновое панкейки, сверху полила сгущенкой, получилось топ! Рецептик нужен? (Съела половину от того, что на фото)

✨На ужин была не сильно голодная, поэтому ела йогурт с папайей и орехами

Я надеюсь ни у кого скоро не начнет дергаться глаз от количества слова «протеин» 😁 Люблю экспериментировать и пробовать разные рецепты, особенно, когда они помогают добрать белок 💪

🥞🤩 Делюсь рецептом протеиновых панкейков оладушек

Также, как и в рецепте кексов, все максимально просто: смешать все ингредиенты в блендере и порционно пожарить без масла

Что нужно?
❤️Геркулес (первым делом в блендере взбить в муку) — 50гр
❤️Пшеничная мука — 60гр
❤️Яйцо — 1шт
❤️Молоко — 120мл
❤️Протеин — 1 порция
❤️Корица — по вкусу
❤️Сахар — 2 ч.л (я использовала сах.зам)
❤️Сливочное масло — 10гр

Опционально можно добавить: йогурт/сгущенку/варенье или что угодно

Из этого кол-ва текста у меня получилось 6 средних панкейков, за один прием пищи я съедаю половину

👩‍🍳 Прикрепила кбжу на весь объем и отдельно на порцию, это оочень вкусно! Особенно со сгущенкой!