💋«Оставь ссылки на любимые тренировки»

Друзья, как раз недавно писала такой пост, вот ссылка на него 🤍 Вообще, думаю в ближайшее время сделать новый пост для закрепа, в котором соберу ссылки на важные/полезные посты, чтобы легче было искать!

💋«Сколько мне лет?»

🥺 Через 3 недели исполнится 22, и ВЫ — мой самый большой подарок на этот День Рождения!

💋«Нужно ли делать кардио?»

Нет каких-то тренировок, которые обязательно нужно делать, все зависит от цели и предпочтений (только если вы не преследуете четкую цель просушиться/нарастить мышцы/выступать на соревнованиях). Если вы просто хотите держать мышцы в тонусе и подтянуть их — делайте пилатес, если он вам нравится. Я, например, не очень люблю кардио, но делаю его тогда, когда хочу чуть просушиться. А ещё, отличная замена кардио-тренировки — ходьба) 1,5 часа под любимую музыку или подкаст в обычном темпе = +10к шагов, +вайб, +активность 😎

💋«С каким весом я тренируюсь и что использую?»

Вес, с которым я тренировалась (сейчас я его не использую), не так важен, ведь у каждого он будет свой. Главное — прогрессировать. Если вы только начинаете и никогда не занимались с доп. весом — начните с 2–3 кг и постепенно увеличивайте, когда станет легко. Я использовала гантели)

💋«Как часто я летаю в Москву»

Я была там с июля по середину сентября, планирую прилетать под конец каждого лета на пару недель

😎 Задать анонимный вопрос

🤩С первым днем зимы!

😽 Если вы рады — желаю хорошо провести это время! Если вы ненавидите холод и все, что с ним связано — держитесь, я с вами 🔫

Меня в декабре всегда спасал только мой День Рождения и Новый год, а январь и февраль я всегда доживала с трудом. Но с переездом — зимние месяцы для меня стали такими же приятными, как и все остальные) 🤍😁

🔮 Во всех городах уже снег выпал?) Поделитесь фотками в комментариях!

🍳 Почему я вернулась к подсчету калорий?

Напомню, что во время похудения я кбжу не считала, я ориентировалась только на отражение в зеркале и собственные ощущения. Я начала это делать только в тот момент, когда хотела убедиться, что я ем достаточно белка

Собственно, сейчас причина такая же. Примерно два месяца я питалась интуитивно и чувствовала, что орехами, авокадо и тд. я перебираю жиры и недобираю белок, поэтому вот уже несколько дней я вернулась к подсчетам и чувствую себя отлично!

Давайте расскажу несколько правил, которых я придерживаюсь:

💗Я считаю все продукты (соусы и масло обязательно!), кроме низкокалорийных овощей

💗Считаю все напитки, кроме воды и чая без сахара

💗Взвешиваю все в сухом/сыром виде

Приложение, которым я пользуюсь — yazio, прикрепила для примера один мой стандартный прием пищи

Я долго размышляла над тем, выкладывать ли сюда общую калорийность еды за день, но пришла к выводу, что не буду. Я знаю, что многих этот метод триггерит и вгоняет в тревожность, я уж точно не хочу стать причиной вашего стресса

Я исключительно за бережный и здоровый подход в любом деле, я не считаю подсчет кбжу признаком РПП, но только в том случае, если вы не начинаете вместо еды видеть цифры. 💖 Как-то так! Очень хотела с вами этим поделиться!

Если есть вопросы на эту тему — можете писать их в бота (анонимно), или в комментарии под этим постом

💋 А вечером, как и обещала, покажу что я сегодня ела за день! ☕️

🍳 Что я ела за день?

💗На завтрак был очень удачный эксперимент с шоколадной овсянкой долгой варки (добавила какао) + печеное яблоко с корицей и орехи. Кажется, в ближайшее время буду есть овсянку именно так, это очень вкусно! 😵‍💫

💗На обед беспроигрышная классика: поджаренное на сухой сковороде куриное филе, гречка и яйцо

💗После этого пила в кофейне травяной чай без сахара + киткат

💗На ужин я была не очень голодная, поэтому съела йогурт с фруктами и семенами чиа, а на десерт снова местный барни с шоколадной начинкой))

📎В дополнение к прошлому посту: конечно, у меня бывают дни, когда я переедаю, это нормально. Главное в этот момент не уходить в трагедию, не ругать себя и на следующий день возвращаться к обычному питанию и все будет хо-ро-шо 🤍

🛍️ Большая распаковка продуктовой корзины! Прошлая распаковка здесь 😇

🤩 По набору: говядина, капуста, свекла, картошка и лавровый лист — догадались уже, что я собралась готовить?)

🤍 Все покупки вышли примерно на 7.500₽

Признаемся, захотелось?

Сейчас мои родители выдохнут, что я ем суп)) А я даже по такому случаю нашла русскую колбасу, это был лучший ужин за последнее время 😁

🤍Друзья, сегодня ещё чуть попозже дропну пост для закрепа, не пугаемся

Упорство всегда побеждает гения, или вы можете стать гением упорства

Для кого-то это просто цифра, а для меня — огромный шаг! Это важно, потому что за каждым из вас стоит интерес, доверие и поддержка. Это не просто цифра — это ощущение, что я делаю что-то нужное

Я делала 100 попыток, но только на 101-й у меня что-то получилось. Фраза, которую я написала в заголовке, попалась мне на глаза сразу после того, как я решила снова попробовать приблизиться к мечте. И я вспоминала ее каждый раз, когда расстраивалась из-за неудач, это помогало

Я бесконечно благодарна, что вы здесь. Каждая подписка, реакция или комментарий — дают мне силы двигаться дальше, огромное спасибо вам за это! 🤍

Если у вас есть мечта — не бойтесь делать сто попыток. Каждая из них приближает вас к сто первой

🍳 Что я ела за день?

🌷На завтрак была белая рыба с паприкой, рис, овощи и авокадо + соевый соус

🌷Днем попробовала протеиновый йогурт (единственное протеиновое, что я находила в магазинах), он хорош во всем, кроме цены)) + фруктовая тарелочка!

🌷Тоже первый раз взяла кокосово-шоколадное молоко, понравилось 👋

🌷Ужинала домашней картошкой фри и курицей, все приготовила в аэрогриле, 10/10

🌷Ну и на десерт немного шоколадки

🤩 Ребята, мы купили аэрогриль буквально на днях и это ЛУЧШАЯ ПОКУПКА ГОДА. Я обожаю картошку фри и эта приготовилась в аэрогриле за 10 минут, без масла! А когда я последний раз я ела настолько сочную курицу я даже не помню..

Ближайшее время, скорее всего, большинство еды будет с припиской «в аэрогриле» 😁
Я очень довольна! 💕