🍪🎀 Ах, в какой кофейне я сегодня была!

Много раз видела рекомендации этого места, но добралась до сюда только сейчас! Огромные арочные окна, вид со второго этажа на кухню на первом и все это окружено бесконечным количеством зелени 🙃🙏 Я пришла сюда под вечер и все пространство было залито теплым светом от ламп, а за окном моросил дождь, такая атмосфераа

🍞☕️У нас последние дни очень ветрено, поэтому хотелось согреться чем-то горячим, я взяла (естественно)) матчу на кокосовом молоке — 300₽, Андрей взял латте — 250₽. Остались под впечатлением, вкусно и красиво!

Друзья, честно, я бы никогда раньше не смогла подумать, что во Вьетнаме такое количество классных мест, я каждый день пополняю список заведений, которые я хочу посетить, это удивительно! 💋

// 📍Tan Coffee

🛍️ А новую распаковку продуктов смотрим?) Прошлая распаковка здесь 😉

Сейчас монтировала это видео и меня не отпускала мысль, что пельменей надо было брать больше 🤣 В них на 100гр: 150 ккал/8 белков/5 жира, обожаю их готовить, когда лень долго возиться!

🍜 А завтра буду снимать «что я ем за день», вечером сюда выложу, я так рада, что вам заходит эта рубрика, спасибо! 🥺 Я сама обожаю такое смотреть у других))

🍝 Что я ела за день?

❤️На завтрак были мега-бутерброды: 2 вареных яйца, половина банки тунца, чуть кунжутного соуса — одно из вкуснейших белковых сочетаний, если вы никогда это не пробовали — я очень советую! 😀

❤️На поздний обед снова любимое ленивое сочетание: гречневая лапша с овощами и креветками

❤️Ужин называется «у меня конец цикла и если я не объемся сладкого — будет хуже» 🐱 Хотела сначала обойтись йогуртом с манго и орехами, но мне не хватило..)) Догналась травяным чаем, шоколадкой с печеньем внутри, карамельным попкорном и нугой с матчей 🍵

И такое бывает! Я ни о чем не жалею, было вкусно! 💋😁

Этот завтрак > весь мир 🌍

Когда утро начинается с боула с креветками, красной рыбой и овощами — день обречен быть хорошим 😇

🌟 А вот цены здесь немного подняли( Такой боул + зеленый смузи вместе вышли на 900₽, хотя еще два месяца назад такой же набор стоил 650₽( Но я все равно их люблю!

🤍На вечер, кстати, готовлю большой пост с ответами на вопросы!

💋«Оставь ссылки на любимые тренировки»

Друзья, как раз недавно писала такой пост, вот ссылка на него 🤍 Вообще, думаю в ближайшее время сделать новый пост для закрепа, в котором соберу ссылки на важные/полезные посты, чтобы легче было искать!

💋«Сколько мне лет?»

🥺 Через 3 недели исполнится 22, и ВЫ — мой самый большой подарок на этот День Рождения!

💋«Нужно ли делать кардио?»

Нет каких-то тренировок, которые обязательно нужно делать, все зависит от цели и предпочтений (только если вы не преследуете четкую цель просушиться/нарастить мышцы/выступать на соревнованиях). Если вы просто хотите держать мышцы в тонусе и подтянуть их — делайте пилатес, если он вам нравится. Я, например, не очень люблю кардио, но делаю его тогда, когда хочу чуть просушиться. А ещё, отличная замена кардио-тренировки — ходьба) 1,5 часа под любимую музыку или подкаст в обычном темпе = +10к шагов, +вайб, +активность 😎

💋«С каким весом я тренируюсь и что использую?»

Вес, с которым я тренировалась (сейчас я его не использую), не так важен, ведь у каждого он будет свой. Главное — прогрессировать. Если вы только начинаете и никогда не занимались с доп. весом — начните с 2–3 кг и постепенно увеличивайте, когда станет легко. Я использовала гантели)

💋«Как часто я летаю в Москву»

Я была там с июля по середину сентября, планирую прилетать под конец каждого лета на пару недель

😎 Задать анонимный вопрос

🤩С первым днем зимы!

😽 Если вы рады — желаю хорошо провести это время! Если вы ненавидите холод и все, что с ним связано — держитесь, я с вами 🔫

Меня в декабре всегда спасал только мой День Рождения и Новый год, а январь и февраль я всегда доживала с трудом. Но с переездом — зимние месяцы для меня стали такими же приятными, как и все остальные) 🤍😁

🔮 Во всех городах уже снег выпал?) Поделитесь фотками в комментариях!

🍳 Почему я вернулась к подсчету калорий?

Напомню, что во время похудения я кбжу не считала, я ориентировалась только на отражение в зеркале и собственные ощущения. Я начала это делать только в тот момент, когда хотела убедиться, что я ем достаточно белка

Собственно, сейчас причина такая же. Примерно два месяца я питалась интуитивно и чувствовала, что орехами, авокадо и тд. я перебираю жиры и недобираю белок, поэтому вот уже несколько дней я вернулась к подсчетам и чувствую себя отлично!

Давайте расскажу несколько правил, которых я придерживаюсь:

💗Я считаю все продукты (соусы и масло обязательно!), кроме низкокалорийных овощей

💗Считаю все напитки, кроме воды и чая без сахара

💗Взвешиваю все в сухом/сыром виде

Приложение, которым я пользуюсь — yazio, прикрепила для примера один мой стандартный прием пищи

Я долго размышляла над тем, выкладывать ли сюда общую калорийность еды за день, но пришла к выводу, что не буду. Я знаю, что многих этот метод триггерит и вгоняет в тревожность, я уж точно не хочу стать причиной вашего стресса

Я исключительно за бережный и здоровый подход в любом деле, я не считаю подсчет кбжу признаком РПП, но только в том случае, если вы не начинаете вместо еды видеть цифры. 💖 Как-то так! Очень хотела с вами этим поделиться!

Если есть вопросы на эту тему — можете писать их в бота (анонимно), или в комментарии под этим постом

💋 А вечером, как и обещала, покажу что я сегодня ела за день! ☕️

🍳 Что я ела за день?

💗На завтрак был очень удачный эксперимент с шоколадной овсянкой долгой варки (добавила какао) + печеное яблоко с корицей и орехи. Кажется, в ближайшее время буду есть овсянку именно так, это очень вкусно! 😵‍💫

💗На обед беспроигрышная классика: поджаренное на сухой сковороде куриное филе, гречка и яйцо

💗После этого пила в кофейне травяной чай без сахара + киткат

💗На ужин я была не очень голодная, поэтому съела йогурт с фруктами и семенами чиа, а на десерт снова местный барни с шоколадной начинкой))

📎В дополнение к прошлому посту: конечно, у меня бывают дни, когда я переедаю, это нормально. Главное в этот момент не уходить в трагедию, не ругать себя и на следующий день возвращаться к обычному питанию и все будет хо-ро-шо 🤍