신을 Ꮺ . dinner . Ꮺ 신을

19:49-21:58
•мороженое
•айс латте с молочным коктейлем «топ»
•творог+сироп бс
•йогурт
•барни
•кусочек булки(не сфоткала)

пиздец я обожралась,теперь очень сильная вина за это.я успокаиваю себя тем,что за сегодняшний день хотя бы должно выйти много белка.но эта ебучая тяжесть в животе меня убивает

#meal

✩‧₊˚༺results of the day༻ ˚ ₊ ‧✩

3901 шагов
+1 тренировка

+2 нектарина

за питание чувствую лютую вину,хотя,в планах было так и поесть.всё равно психологически даётся сложно.по шагам не густо,но уже хоть что-то.в планах один день отдохнуть от тренировок,т.к. от непривычки мышцы немного болят,хотя тренировки очень лёгкие.а ещё я хочу опять взвеситься после такого дня «зажора»,но постараюсь этого не делать и в следующий раз взвеситься только на выходных

#results

신을 Ꮺ . breakfast. Ꮺ 신을

11:32-15:17
•кофе с молоком
•мягкий творог 0,1%+рассыпчатый творог 1%+сироп бс
•мюсли
•панкейк
•протеиновый батончик

обычный творог с мягким творогом и мюслями это ебануто вкусно и белково.ещё купила протеиновый батончик,говорят,что он вкусный.сейчас буду его пробовать с пепси бс

#meal

신을 Ꮺ . lunch . Ꮺ 신을

17:50
•макароны
•кетчуп
•куриные отбивные жареные на масле
•огурец
•помидор

макароны и отбивную немного не доела.вообще,это два моих триггера,но тревожность или вины за них нету.в принципе без ограничений в питании я себя ощущаю намного лучше

#meal

✩‧₊˚༺results of the day༻ ˚ ₊ ‧✩

16501 шагов

+2 нектарина и долька шоколадки
я решила посчитать сколько белка я ем,ну и кк.если честно,то я бы никогда не поверила бы,что буду есть на такую калорийность.ещё недавно я боялась есть на 500кк,а тут такое…но еду уже просто приходится впихивать в себя,я даже хоть малейший голод не успеваю почувствовать.но я осознаю,что так надо.активность сегодня кстати отличная,вот бы каждый день так.если что,подсчет кк был только на один день,их я снова считать не буду.так или иначе,цифры всё равно давят

норм кбжу на наборе и восстановлении?

#results

завтрак🪽
14:13
•кофе с молочным коктейлем «топ power”
•творог 2%
•сгущенка~60гр!
•нектарин

сгущенка это мой ебанутый триггер,но какое же вкусное её сочетание с творогом.я прям кайфанула,когда ела.кофе на этот раз с молочным коктейлем со вкусом «ванильная вафля».получается очень вкусно и белка больше,чем в обычном кофе с молоком.а ещё я поменяла оформление,как вам?

#meal #trigger

обед🍲
18:02
•куриный суп
•хлеб
•мороженое

попробовала новое мороженое,давно хотела,но почему-то не покупала.оно очень вкусное,мне зашло

#meal

перекусы🍫
16:19
•долька шоколадки
20:14
•греческий йогурт с мюслями и миндалём
•абрикосы

#meal

итоги
+ 3 тренировки

единственное за что есть вина,это количество сгущенки.её было очень много,что не очень полезно,т.к. в ней сплошной сахар.но зато было вкусно

ещё,в последнее время пошли отписки,вообще хз почему

#results

завтрак☕️
13:56
•кофе с молочным коктейлем «топ power”
•остатки протеинки
•творог 2%
•мягкий творог 0,1%+мюсли+сироп бс
•сгущенка~45гр!
•абрикосы,нектарин

хоть я и сказала себе,что в следующий раз взвешусь только в пятницу,но мне было оч интересно сколько я вешу.и угадайте что?вес стоит.в другой ситуации я бы радовалась,но не в моей,когда мне поставили цель набрать хотя бы 2-3кг.я и так ем как слон,вообще не понимаю как при таком питании вес не меняется

#meal #trigger