Вчора був важкий день, багато роботи і не дуже гарний настрій, але поїв як треба
Сендвіч з авокадо, хумусом і помідорами
Банани
Запечену картоплю з куркою і грибами
Зелень і курка

Сьогодні був скрембл з овочами
І вже їду в спортивну залу

Так як коліно все ж болить, то кататись не зможу, як би не хотілось, але відчуваю, що може стати гірше, тому буду активно відпочивати

Позаймався з душею

Покатався на сап бордах
Поїв сьогодні в МакДональдзі)
Ввечері творог з манго

Трохи збився режим сну останні декілька днів

Щось навалилось справ, важкувато приділяти увагу щоб написати, але треба
Поїв курку з овочами на грилі
Банани
Рис з овочами і куркою
Свинину з зеленню і сиром

Взагалі, вже далеко не перший раз починаю тримати під контролем харчування і тренування, і можу сказати, що самопочуття покращується нереально
Організм починає працювати стабільно, зникає постійна втомленість, зʼявляється більше енергії, простіше прокидатись вранці

Сьогодні хочу написати про те, що в цілому, існує безліч типів раціонів під різні цілі і різних людей, я на собі спробував багато різних видів харчування і от до чого прийшов

Саме на мені краще за все працює харчування зі зміщеним часом, яке відведене на прийоми їжі:
Це частково, так зване «циклічне голодування», з 24 годин на добу я роблю всі прийоми за 8-10 годин, а 14-16, відповідно, не їм

Важливо розуміти, що під час «правильного харчування» ви не повинні відчувати постійний голод, навпаки, відчувається постійна легкість, але при цьому і ситість

Також треба навчитись відрізняти голод від бажання щось поточити, бо дуже часто хочеться щось пожувати через те, що більше нічим зайнятись

Раціон будується в залежності від образу життя, цілі, яку ви переслідуєте, при правильному підході дотримуватись раціону зовсім не викликає труднощів, якщо відчуваєте постійних голод, або в цілому самопочуття погане - фігня, треба переглядати раціон і змінювати кількість мікронутрієнтів

Ще хочу сказати, що мені було б дуже приємно, якщо б ви поділились посиланням на канал з друзями, в історіях в інстаграмі, тому що я створив канал з ціллю почати працювати в сфері спорту, а саме допомагати налагоджувати харчування, згодом можливо це виросте в щось глобальне, зможу навчати когось тому, що сам вмію, тому не знайдіть це складним - поділіться, допоможіть трохи з розвитком♥️

Зранку поїв омлет з овочами та банани з нектаріном

Найближчим часом почну активніше зʼявлятись в інстаграмі, там теж буду розказувати щось корисне, а тут будуть більш розвернуті теми

Сьогодні тренувався в спортивній залі, спробував трохи нагрузити ногу - трохи почала боліти, тому кататись не поїхав, ще побережу
Зранку був вуглеводно-вітамінний коктейль
Потім горіхи
Окрошка з лавашем
Ввечері теплий салат з куркою

Дуже сумно, що не виходить кататись, але краще потерпіти щоб не було великих проблем

Цікавинка🌿
Коли ви їсте гостре - ви витрачаєте невелику кількість калорій
Організм починає процес нейтралізації капсаіцину (речовина, яка робить продукти гострими)
А для будь-якого процесу організм витрачає енергію

Покатався
Задоволений всім, крім ноги
Харчування дає результат, мʼязи майже не втомлюються, дихання не збивається, можу тримати нормальний темп, але зайве зусилля і починає боліти коліно

Шось я трошки зник, відпочивав
Продовжую підтримувати харчування, тренуюсь
Візьму на днях людинку на контроль, пропишу харчування, через півтора - два місяці будуть результати, з цього почну потихеньку розвиватись в цьому напрямку, якщо у когось є знайомі, які хочуть привести себе в форму та покращити самопочуття, то можу взяти когось ще
Це будуть символічні гроші щоб набратись досвіду, тому якщо треба, то пишіть в особисті повідомлення

Спробував ще раз покататись
В якийсь момент боліло коліно, потім перестало, потім знову зʼявився дискомфорт
Це найпротивніша травма, яка в мене була😅
Завтра іду до лікаря