This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✔️Разминка
Если приступить к излюбленным упражнениям сразу (особенно в холодную погоду), то это повышает риск получения травмы. Да и к тому же вы не сможете показать свои лучшие результаты пока не выполните разминку. К счастью, есть один комплекс упражнений, который способен быстро подготовить ваши мускулы – выпады в приседе. Это упражнение направлено сразу на все: на ноги, ягодицы, позвоночник, спину и плечи. К тому же, это отличный способ разогреть внутреннюю сторону бедра.
Шаг 1: выпад.
Задняя нога слегка согнута, передняя – согнута под углом 90 градусов, руки подняты в воздух, образуя с головой букву W. Таким образом, лопатки сведены вместе и опущены. Выставите руки впереди себя и постарайтесь тянуться вперед, как будто вы хотите что-то схватить. Спину держите прямо, вернитесь в исходную позицию.
Шаг 2: скручивание.
Верните торс в прямое положение. Руки по-прежнему находятся вверху. Повернитесь глубоко сначала налево, потом направо. Теперь выполните непрерывное скручивание тела слева-направо.
Шаг 3: растяжка.
Наконец, задняя нога должна почти касаться в колене земли, вы должны чувствовать растяжение через ягодицы. Поднимите тело, чтобы выйти из положения "выпад" и повторите с другой ногой. Выполните 5 повторений упражнения. Теперь вы готовы к тренировке.
Если же у вас есть еще немного свободного времени…
После выпада вперед выполняйте в течение 3 минут любой вид кардиоупражнения, которое позволит привести сердечный ритм к необходимому уровню. Если вы разогреете сердечно-сосудистую систему вместе с мускулами, остальная часть тренировки пройдет легче.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка
Если приступить к излюбленным упражнениям сразу (особенно в холодную погоду), то это повышает риск получения травмы. Да и к тому же вы не сможете показать свои лучшие результаты пока не выполните разминку. К счастью, есть один комплекс упражнений, который способен быстро подготовить ваши мускулы – выпады в приседе. Это упражнение направлено сразу на все: на ноги, ягодицы, позвоночник, спину и плечи. К тому же, это отличный способ разогреть внутреннюю сторону бедра.
Шаг 1: выпад.
Задняя нога слегка согнута, передняя – согнута под углом 90 градусов, руки подняты в воздух, образуя с головой букву W. Таким образом, лопатки сведены вместе и опущены. Выставите руки впереди себя и постарайтесь тянуться вперед, как будто вы хотите что-то схватить. Спину держите прямо, вернитесь в исходную позицию.
Шаг 2: скручивание.
Верните торс в прямое положение. Руки по-прежнему находятся вверху. Повернитесь глубоко сначала налево, потом направо. Теперь выполните непрерывное скручивание тела слева-направо.
Шаг 3: растяжка.
Наконец, задняя нога должна почти касаться в колене земли, вы должны чувствовать растяжение через ягодицы. Поднимите тело, чтобы выйти из положения "выпад" и повторите с другой ногой. Выполните 5 повторений упражнения. Теперь вы готовы к тренировке.
Если же у вас есть еще немного свободного времени…
После выпада вперед выполняйте в течение 3 минут любой вид кардиоупражнения, которое позволит привести сердечный ритм к необходимому уровню. Если вы разогреете сердечно-сосудистую систему вместе с мускулами, остальная часть тренировки пройдет легче.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Здравствуйте, приветствуем Вас на канале SproLife🏆Фитнес
Жмите пожалуйста на кнопку подписаться внизу нашего канала 👇🏻
Это способствует развитию и росту канала @sprolife
Для удобства поиска используются Хэштеги.
Вот список:
#Мотивация
#Фитнес
#Растяжка
#Разминка
#Массаж
#Пресс
#Ягодицы
#Ноги
#Руки
#Бицепс
#Трицепс
#Плечи
#Грудь
#Спина
#Планка
#Бег
#Кардио
#Йога
#Пилатес
#Тренировки
#Фитбол
#Музыка
#Рецепты
#пп
Перейти в начало канала https://t.me/sprolife/1
Жмите пожалуйста на кнопку подписаться внизу нашего канала 👇🏻
Закажи рекламу в сети наших каналов
👩🏻Женская Целевая Аудитория
• 11к Кухня ПП - 400₽
• 4к SproLife | Фитнес ПП - 300₽
• 3к Секреты Женской Красоты - 200₽
• 2к Таро I Гороскоп - 200₽
• 1к Прикольные Гифки I GIF - 200₽
🧔🏻Мужская Целевая Аудитория
• 12к Wallpapers HD - 400₽
• 4к Обои | Wallpapers HD - 400₽
• 11к Дом Своими Руками - 500₽
• 2к GIFКАНУТЫЙ- 200₽
• 2к Гифомания | GiF - 200₽
🔥Смешанная Целевая Аудитория
• 3к Музыка | MP3 - 200₽
• 2к SproMusica I Музыка - 200₽
• 2к Stickers I Стикеры - 100₽
• 2к Stickers HD - 100₽
Стать спонсором и помочь в развитии канала w.qiwi.com/n/SEREGAPRO777
Жмите пожалуйста на кнопку подписаться внизу нашего канала 👇🏻
Это способствует развитию и росту канала @sprolife
Для удобства поиска используются Хэштеги.
Вот список:
#Мотивация
#Фитнес
#Растяжка
#Разминка
#Массаж
#Пресс
#Ягодицы
#Ноги
#Руки
#Бицепс
#Трицепс
#Плечи
#Грудь
#Спина
#Планка
#Бег
#Кардио
#Йога
#Пилатес
#Тренировки
#Фитбол
#Музыка
#Рецепты
#пп
Перейти в начало канала https://t.me/sprolife/1
Жмите пожалуйста на кнопку подписаться внизу нашего канала 👇🏻
Закажи рекламу в сети наших каналов
👩🏻Женская Целевая Аудитория
• 11к Кухня ПП - 400₽
• 4к SproLife | Фитнес ПП - 300₽
• 3к Секреты Женской Красоты - 200₽
• 2к Таро I Гороскоп - 200₽
• 1к Прикольные Гифки I GIF - 200₽
🧔🏻Мужская Целевая Аудитория
• 12к Wallpapers HD - 400₽
• 4к Обои | Wallpapers HD - 400₽
• 11к Дом Своими Руками - 500₽
• 2к GIFКАНУТЫЙ- 200₽
• 2к Гифомания | GiF - 200₽
🔥Смешанная Целевая Аудитория
• 3к Музыка | MP3 - 200₽
• 2к SproMusica I Музыка - 200₽
• 2к Stickers I Стикеры - 100₽
• 2к Stickers HD - 100₽
Стать спонсором и помочь в развитии канала w.qiwi.com/n/SEREGAPRO777
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Простой комплекс, который нужно брать на вооружение
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка