Заглядываю к вам напомнить, что зарядки можно делать везде 😁 Я, например, за последние дни делала их в Ташкенте, Самарканде и Бухаре 👌🏻

Сегодня думала о том, как внешняя мотивация постепенно переходит во внутреннюю. К внешней мы привыкли с детства - это то самое желание угодить маме/учителю/другу, выполнить обещание, получить хорошую оценку. И в марафонах тоже работает внешняя мотивация - вот она я, жду ваших отчетов. Так же внешняя мотивация - подарки за первые тренировки на FS. Тоже отлично работает 👌🏻

Но очень важно в это время выращивать внутреннюю мотивацию. Мне помогает внимательно замечать, как меняется самочувствие от упражнений. Благодарить себя за каждую тренировку самыми добрыми словами. Отмечать галочки вручную в трекерах. Придумывать собственные внутренние награды. Все это потихоньку переводит фокус с внешнего поощрения - когда кто-то говорит, что ты молодец, на внутренне - когда ты это говоришь себе сам, точнее, когда ты это ощущаешь.

Именно из этого ощущения - я делаю шаги навстречу к самому себе - и растут все полезные привычки в жизни ♥️ И этому можно и нужно учиться.

Узбекистан 🇺🇿
Кто куда, мы в горы 😍

Последний день нашего путешествия сегодня. Завтра утром вылетаем домой.

Отвечу на ваши вопросы по нашей поездке в одном посте, а то в комментариях теряется все. Все посты о разных городах пометила строчкой «Узбекистан 🇺🇿», чтобы поиском было легко найти по каналу.

Начну с главного - почти везде знают русский, в редких случаях зовут того, кто знает. Проблем с общением не возникло вообще. Местные - очень гостеприимные и доброжелательные люди, с удовольствием поддерживают беседу и делятся интересными историями и нужными советами.

1. Летели через Москву в Ташкент, возвращаемся так же. Но я советую брать билет сюда в Ташкент, отсюда - из Хивы, и перемещаться в одну сторону, а не терять время на обратную дорогу поездом

1а. По возможности между городами берите билеты на Афросиаб - скоростную электричку. Экономит время 👌🏻

2. Отели и билеты на поезда внутри страны бронировали и оплачивали через Яндекс.путешествия и Яндекс.расписание. Если есть международная карта, можно и напрямую на местных сайтах, у нас нет такой.

3. Я бы закладывала хотя бы по два дня на каждый город (Ташкент, Самарканд, Бухара, Хива) для первого визита. У нас было по одному, мне мало 😁.

Я б наверное один день с гидом каталась, а потом ещё один - сама по интересным местам, загород или повторно где понравилось

4. Российские карты не работают, поэтому везде платим наличкой. Такси - Яндекс Go, выбираем оплату наличкой и нет проблем

5. С собой мы привезли доллары, меняли в местных банках без проблем. Единственное - банки не работают на выходных, но есть обменные банкоматы.

Так же на местные карты можно переводить по сбп со сбера или тиньков. Выбираешь перевод в другую страну и дальше вводить номер телефона. Так такси можно оплатить из аэропорта, если местных денег ещё нет.

6. Для связи и интернета активировали себе е-сим (есть приложение такое, и там соответственно можно выбрать удобный вариант для конкретной страны), но можно было оформить аналогичную в аэропорту. Обошлась с безлимитом в 2000₽ на неделю.

7. Все лекарства если что есть в аптеках, можно не заморачиваться на большую сумку препаратов.

8. По сумме с собой не сориентирую, цены разные в разных местах, можно и на полмиллиона вдвоем наесть за раз, а можно на 100 тысяч местных денег. Опять же можно везти домой сумку сувениров, а можно так почти ничего и не выбрать, как мы (два балбеса 😁). Вход в любое историческое место - 75-100 тысяч сум с человека (около 500-600₽ на наши). Такси по городу 15-30 тысяч сум (100-200₽)

Если ещё есть вопросы - пишите, ответы тоже внесу в пост. Так же можете свои советы накидывать. Надеюсь, пригодится ♥️