Для меня Турция - в первую очередь удивительная смесь запахов. Эвкалипты и хвоя, терпкие цитрусы и соль моря, пряные духи и можжевельник.
Впервые я побывала в Турции в свои 17, и самое яркое воспоминание, которое сохранила, это не пальмы и не волны, а один солнечный день, когда я одна ушла кататься на велосипеде. Я мчалась по променаду под шелест моря, солнце беспощадно покрывало спину каплями пота. И тут я ощутила всем телом, как воздух как будто стал холоднее на несколько градусов.
Это были эвкалипты.
Огромные, с гладкими голыми стволами, необычными сизо-голубыми длинными листьями, которые на легком ветру издавали легкий перестук, который я ни с чем теперь не спутаю. Я тогда прислонилась спиной к стволу и час просто дышала их магическим воздухом.
С тех пор я нахожу эвкалипты каждый раз, как приезжаю сюда. Обнять, вдохнуть их запах и надеть на леску воспоминаний ещё одну счастливую бусинку.
Как знать, может быть однажды мой дом будет в сени эвкалиптов, и я с детства знаю об этом?
Впервые я побывала в Турции в свои 17, и самое яркое воспоминание, которое сохранила, это не пальмы и не волны, а один солнечный день, когда я одна ушла кататься на велосипеде. Я мчалась по променаду под шелест моря, солнце беспощадно покрывало спину каплями пота. И тут я ощутила всем телом, как воздух как будто стал холоднее на несколько градусов.
Это были эвкалипты.
Огромные, с гладкими голыми стволами, необычными сизо-голубыми длинными листьями, которые на легком ветру издавали легкий перестук, который я ни с чем теперь не спутаю. Я тогда прислонилась спиной к стволу и час просто дышала их магическим воздухом.
С тех пор я нахожу эвкалипты каждый раз, как приезжаю сюда. Обнять, вдохнуть их запах и надеть на леску воспоминаний ещё одну счастливую бусинку.
Как знать, может быть однажды мой дом будет в сени эвкалиптов, и я с детства знаю об этом?
❤328👍58😱2😢1😭1
Я уже 28 лет живу в хирургическом климаксе. И последние шесть лет активно ищу варианты, как помочь телу не развалиться. И часто получаю от вас вопросы - как справляться. Решила собрать в кучку всю информацию, хоть я и не врач. Тут только мой опыт и выжимка из кучи статей и эфиров, которые попадались по этой теме.
Часть 1. Климакс для женщины это начало активного угасания. Так устроен жестокий животный мир. Меня это коснулось в 14, но я умело игнорировала этот факт, думала, я же гормоны принимаю, должно быть все нормально.
Нифига.
Поэтому к 35 я уже заметно посыпалась. Очень обидно: впереди ещё столько лет жизни, а уже болит спина, плохо спится и сил хватает далеко не на всё. А иногда вообще ни на что не хватает.
Тогда я и стала разбираться, что сделать, чтобы как можно дольше сохранить качество тела и качество жизни.
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 1. Климакс для женщины это начало активного угасания. Так устроен жестокий животный мир. Меня это коснулось в 14, но я умело игнорировала этот факт, думала, я же гормоны принимаю, должно быть все нормально.
Нифига.
Поэтому к 35 я уже заметно посыпалась. Очень обидно: впереди ещё столько лет жизни, а уже болит спина, плохо спится и сил хватает далеко не на всё. А иногда вообще ни на что не хватает.
Тогда я и стала разбираться, что сделать, чтобы как можно дольше сохранить качество тела и качество жизни.
Часть 2
Часть 3
Часть 4
❤174🙏26🔥12😁1🤩1
Часть 2. Почему привычное питание и прежний образ жизни вдруг перестают давать привычный результат?
Гормональные изменения влияют на распределение жира: он легче накапливается в области живота и бедер, ляшек. Плюс с возрастом мы начинаем быстро терять мышцы, а плохой сон и усталость снижают нашу базовую активность.
Итог: тело сжигает меньше калорий в день, а едим мы как раньше.
Поэтому начинаем следить за тем, что едим, и сколько двигаемся.
В питании я начала с белка.
Яйца (белки), рыба, мясо, творог, бобовые, тофу - стараюсь, чтобы источник белка был в каждом основном приёме пищи (завтрак, обед, ужин). Мышцам нужен материал для восстановления, особенно когда мы начинаем тренироваться. А если весь день жить на кофе с молоком и булками, мы запасем только жир.
Следующий шаг - регулярно есть овощи, фрукты, цельные крупы. Это клетчатка, разнообразие питательных веществ и, что важно, ощущение сытости. Убирать все углеводы из страха перед толстым животом ни в коем случае не надо, иначе рухнет энергия.
Гормональные изменения влияют на распределение жира: он легче накапливается в области живота и бедер, ляшек. Плюс с возрастом мы начинаем быстро терять мышцы, а плохой сон и усталость снижают нашу базовую активность.
Итог: тело сжигает меньше калорий в день, а едим мы как раньше.
Поэтому начинаем следить за тем, что едим, и сколько двигаемся.
В питании я начала с белка.
Яйца (белки), рыба, мясо, творог, бобовые, тофу - стараюсь, чтобы источник белка был в каждом основном приёме пищи (завтрак, обед, ужин). Мышцам нужен материал для восстановления, особенно когда мы начинаем тренироваться. А если весь день жить на кофе с молоком и булками, мы запасем только жир.
Следующий шаг - регулярно есть овощи, фрукты, цельные крупы. Это клетчатка, разнообразие питательных веществ и, что важно, ощущение сытости. Убирать все углеводы из страха перед толстым животом ни в коем случае не надо, иначе рухнет энергия.
❤201👍37😱1😢1😭1
Часть 3. Очень важно уделять внимание костям. При снижении уровня эстрогенов они быстрее теряют плотность. Поэтому в рационе нужны источники кальция, например, молочные продукты или обогащённые кальцием растительные альтернативы. Достаточное поступление витамина D тоже важно, а необходимость добавок и их дозировку лучше обсудить с врачом. Но питание в этой теме отходит на второй план, поскольку чтобы кости получали это питание, нужны активные мышцы вокруг.
В тренировках обязательно выделите место силовым упражнениям.
Ходьба прекрасна, но мышцам нужна ещё и работа с сопротивлением: сначала с собственным весом, потом с резинками, гантелями. Такая нагрузка помогает сохранять мышцы активными, а значит поддержать хорошее питание и здоровье костей. Силовые нужны хотя бы два раза в неделю, с постепенным увеличением нагрузки. В идеале вести дневник весов.
Но это - чуть позже, главное начать. Вы знаете, для меня входом в регулярное движение стали домашние зарядки по 5–10 минут вместе с мужем. Потом короткие кардио, чтобы выносливость вырастить и суставы укрепить. И только сейчас я встраиваю регулярные силовые уже по 40 минут.
Кардио тоже нужная часть жизни. Для сердца и общей выносливости полезны быстрая ходьба, танцы, велосипед, плавание. Общий ориентир - 150 минут умеренной активности в неделю, но идти к нему можно постепенно, мы никуда не спешим, впереди целая жизнь. Поэтому даже десять минут тоже имеют значение.
И ещё сейчас в фокусе я восстановление. После плохой ночи иногда разумнее уменьшить нагрузку, а затем вернуться к обычному ритму, когда появятся силы. Регулярно разбавляю тренировки растяжкой, самомассажем, лечебными программами, МФР.
В тренировках обязательно выделите место силовым упражнениям.
Ходьба прекрасна, но мышцам нужна ещё и работа с сопротивлением: сначала с собственным весом, потом с резинками, гантелями. Такая нагрузка помогает сохранять мышцы активными, а значит поддержать хорошее питание и здоровье костей. Силовые нужны хотя бы два раза в неделю, с постепенным увеличением нагрузки. В идеале вести дневник весов.
Но это - чуть позже, главное начать. Вы знаете, для меня входом в регулярное движение стали домашние зарядки по 5–10 минут вместе с мужем. Потом короткие кардио, чтобы выносливость вырастить и суставы укрепить. И только сейчас я встраиваю регулярные силовые уже по 40 минут.
Кардио тоже нужная часть жизни. Для сердца и общей выносливости полезны быстрая ходьба, танцы, велосипед, плавание. Общий ориентир - 150 минут умеренной активности в неделю, но идти к нему можно постепенно, мы никуда не спешим, впереди целая жизнь. Поэтому даже десять минут тоже имеют значение.
И ещё сейчас в фокусе я восстановление. После плохой ночи иногда разумнее уменьшить нагрузку, а затем вернуться к обычному ритму, когда появятся силы. Регулярно разбавляю тренировки растяжкой, самомассажем, лечебными программами, МФР.
❤163👍31😭1
Часть 4. И ещё ВАЖНО. Питание и тренировки могут многое дать, но они не заменяют медицинскую помощь. Во-первых, ежегодный чекап. Сдавайте анализы, закрывайте дефициты. ВО-вторых, если приливы, бессонница или другие симптомы мешают вам жить, нужно обсуждать лечение с врачом, в том числе возможность менопаузальной гормональной терапии.
Особенно это важно при раннем и хирургическом климаксе. Но и при обычном - тоже. Сейчас множество вариантов помощи, в том числе и негормональных. Ищите свой.
Мне хочется ещё много лет ходить, путешествовать, работать, обнимать близких и чувствовать себя хорошо в собственном теле. Поэтому я продолжаю искать подходящий мне ритм питания и движения, такой, который смогу поддерживать годами и не чувствовать себя в заложниках у ситуации.
Намного больше своим подходом к здоровью и жизни я делюсь в канале @fitkatiki.
5 октября стартую там бесплатный марафон, чтобы помочь другим включить правильное питание и разумное движение в свою жизнь. Если вам отзывается - приходите. Это бесплатно ♥️
Особенно это важно при раннем и хирургическом климаксе. Но и при обычном - тоже. Сейчас множество вариантов помощи, в том числе и негормональных. Ищите свой.
Мне хочется ещё много лет ходить, путешествовать, работать, обнимать близких и чувствовать себя хорошо в собственном теле. Поэтому я продолжаю искать подходящий мне ритм питания и движения, такой, который смогу поддерживать годами и не чувствовать себя в заложниках у ситуации.
Намного больше своим подходом к здоровью и жизни я делюсь в канале @fitkatiki.
5 октября стартую там бесплатный марафон, чтобы помочь другим включить правильное питание и разумное движение в свою жизнь. Если вам отзывается - приходите. Это бесплатно ♥️
❤223👍34🔥21😢1😭1
Самое популярное место в отеле найдено - кафе с бесплатным всем, которое работает с утра до вечера. Идеально, чтобы скоротать нелепый промежуток между завтраком олинклюзив и таким же обедом.
Жринехочу. Особенно когда на улице льет и заняться больше нечем 😅
Пока мой муж-ведьма пробует все виды нуги, я довольствуюсь кусочком горького шоколада. Удержаться от дегустации сложно, но для меня ещё сложнее скидывать и без того липкие килограммы или жить в полном теле. Но тут каждый выбирает для себя, я вчера на ужине онемела от вида двух женщин весом больше 200кг, которые ехали по столовой в специальных мини-машинках, чтобы не тащить неподьемный вес, и накладывали в свои тарелки на специальных подставках круассаны, пудинги и булочки… Так жить - тоже выбор, и каждый имеет право делать свой.
Мой - другой ♥️
Жринехочу. Особенно когда на улице льет и заняться больше нечем 😅
Пока мой муж-ведьма пробует все виды нуги, я довольствуюсь кусочком горького шоколада. Удержаться от дегустации сложно, но для меня ещё сложнее скидывать и без того липкие килограммы или жить в полном теле. Но тут каждый выбирает для себя, я вчера на ужине онемела от вида двух женщин весом больше 200кг, которые ехали по столовой в специальных мини-машинках, чтобы не тащить неподьемный вес, и накладывали в свои тарелки на специальных подставках круассаны, пудинги и булочки… Так жить - тоже выбор, и каждый имеет право делать свой.
Мой - другой ♥️
❤196👀34🔥14🤔6👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну что , мои цветочные феи🌿У вас так же? Поделитесь последним фото в вашей галерее😉
Читать в МАХ
Сообщество ВК
Читать в МАХ
Сообщество ВК
❤101🔥31🤨2😭1
До старта два дня!
Вижу вопросы, как и где будет проходить марафон. Рассказываю:
Проходить марафон будет в двух каналах - ТГ и МАХ, выбирайте любой, где удобно следить.
Тг: t.me/fitkatiki
Макс: max.ru/fitkatiki
Подпишитесь, закрепите канал наверху, включите уведомления, чтобы ничего не пропустить.
Никуда записываться не нужно, важно только ваше намерение и цель пройти марафон до конца.
В начале марафона я выложу и закреплю план тренировок на все три недели. Можете сохранить его себе и пользоваться в любой момент - часовые пояса и удобное время для тренировок у всех разное.
Перед стартом будет пост для ваших фотографий «до» и замеров. В комментариях нужно будет одним сообщением оставить всю информацию. Очень рекомендую сделать и фото и замеры хотя бы для себя, чтобы через 3 недели было с чем сравнить! Небольшие изменения остаются незаметны для нас, а именно они становятся главной мотивацией продолжать и не сливаться.
Я не тренер, и я не буду выкладывать видео тренировок. Большинство моих читателей уже давно на платформе FitStars, как и я, и я буду давать названия и номера тренировок оттуда.
Если FS есть, НИЧЕГО ПОКУПАТЬ НЕ НАДО!!!
Если нет доступа, то есть два варианта:
А) ищите подобные тренировки в свободном доступе. Например, силовую без инвентаря на 20 минут. Или растяжку. Или пилатес. Согласно нашему расписанию. Лучше озадачиться поиском чуть заранее, чтобы потом не забросить от того что «нифига не нашлось»
Б) я согласовала для всех желающих месячный доступ к Fitstars. Для вас будут открыты все программы, и вы сможете записаться в общем ритме. Скидка для вас - 70%, доступ на месяц 990₽. Берите сейчас, вам хватит на весь марафон и останется ещё хвостик чтобы продолжить.
Fitstars на месяц
Покупать доступ навсегда сейчас не советую, в ноябре точно будут максимальные скидки в году, тогда и возьмете, если надумаете 👌🏻
Каждый день я буду утром выкладывать напоминалку о сегодняшнем плане тренировок, и зову вас оставлять там свои галочки-фото-видео отчетов. В компании всегда легче проходить марафоны, чем нас больше, тем больше мотивация у каждого не слиться.
Выделите время в своих днях на тренировки, это только ваша ответственность. Всего три недели.
Кроме тренировок, каждый день будет выходить полезная информация о питании и движении, о нашем теле, о психологии привычек.
Выделите так же себе время, чтобы читать или слушать эту информацию - это облегчит для вас формирование новой привычки двигаться и питаться более правильно. Можете поставить себе напоминалки каждый вечер, например, просматривать все новое на канале марафона.
Общайтесь друг с другом! Возможно, чьи-то сообщения сработают лучше, чем мои. Возможно, вы найдете себе бадди - приятеля по марафону - с кем будете лично поддерживать связь и давать мотивацию. Возьмите максимум от этих трех недель!
И да, я веду этот марафон бесплатно, это просто моё желание делиться с вами и двигаться в классной компании. Поэтому не могу обещать, что удовлетворю каждую вашу потребность. Но постараюсь дать максимум пользы!
Если остались вопросы - пишите. Отвечу здесь, или по ходу дела.
Вижу вопросы, как и где будет проходить марафон. Рассказываю:
Проходить марафон будет в двух каналах - ТГ и МАХ, выбирайте любой, где удобно следить.
Тг: t.me/fitkatiki
Макс: max.ru/fitkatiki
Подпишитесь, закрепите канал наверху, включите уведомления, чтобы ничего не пропустить.
Никуда записываться не нужно, важно только ваше намерение и цель пройти марафон до конца.
В начале марафона я выложу и закреплю план тренировок на все три недели. Можете сохранить его себе и пользоваться в любой момент - часовые пояса и удобное время для тренировок у всех разное.
Перед стартом будет пост для ваших фотографий «до» и замеров. В комментариях нужно будет одним сообщением оставить всю информацию. Очень рекомендую сделать и фото и замеры хотя бы для себя, чтобы через 3 недели было с чем сравнить! Небольшие изменения остаются незаметны для нас, а именно они становятся главной мотивацией продолжать и не сливаться.
Я не тренер, и я не буду выкладывать видео тренировок. Большинство моих читателей уже давно на платформе FitStars, как и я, и я буду давать названия и номера тренировок оттуда.
Если FS есть, НИЧЕГО ПОКУПАТЬ НЕ НАДО!!!
Если нет доступа, то есть два варианта:
А) ищите подобные тренировки в свободном доступе. Например, силовую без инвентаря на 20 минут. Или растяжку. Или пилатес. Согласно нашему расписанию. Лучше озадачиться поиском чуть заранее, чтобы потом не забросить от того что «нифига не нашлось»
Б) я согласовала для всех желающих месячный доступ к Fitstars. Для вас будут открыты все программы, и вы сможете записаться в общем ритме. Скидка для вас - 70%, доступ на месяц 990₽. Берите сейчас, вам хватит на весь марафон и останется ещё хвостик чтобы продолжить.
Fitstars на месяц
Покупать доступ навсегда сейчас не советую, в ноябре точно будут максимальные скидки в году, тогда и возьмете, если надумаете 👌🏻
Каждый день я буду утром выкладывать напоминалку о сегодняшнем плане тренировок, и зову вас оставлять там свои галочки-фото-видео отчетов. В компании всегда легче проходить марафоны, чем нас больше, тем больше мотивация у каждого не слиться.
Выделите время в своих днях на тренировки, это только ваша ответственность. Всего три недели.
Кроме тренировок, каждый день будет выходить полезная информация о питании и движении, о нашем теле, о психологии привычек.
Выделите так же себе время, чтобы читать или слушать эту информацию - это облегчит для вас формирование новой привычки двигаться и питаться более правильно. Можете поставить себе напоминалки каждый вечер, например, просматривать все новое на канале марафона.
Общайтесь друг с другом! Возможно, чьи-то сообщения сработают лучше, чем мои. Возможно, вы найдете себе бадди - приятеля по марафону - с кем будете лично поддерживать связь и давать мотивацию. Возьмите максимум от этих трех недель!
И да, я веду этот марафон бесплатно, это просто моё желание делиться с вами и двигаться в классной компании. Поэтому не могу обещать, что удовлетворю каждую вашу потребность. Но постараюсь дать максимум пользы!
Если остались вопросы - пишите. Отвечу здесь, или по ходу дела.
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
erid:2VSb5xAZH4e
❤79👍17🔥12😢1😭1