Эти ребята хулиганки сбежали в отпуск вдвоем на целых 5 дней! Как же давно не было в нашей жизни отпуска..
Правда, Турция встречает нас обещанием пяти дней непрерывных дождей))) Но мне кажется даже это нам не испортит удовольствие от возможности побыть вдвоем и без наших многочисленных работ 🥰♥️
И все же - пожелайте немножко солнечной погоды? Пары денёчков нам вполне хватит для подзарядки батареек. Мы не жадные 😁
Правда, Турция встречает нас обещанием пяти дней непрерывных дождей))) Но мне кажется даже это нам не испортит удовольствие от возможности побыть вдвоем и без наших многочисленных работ 🥰♥️
И все же - пожелайте немножко солнечной погоды? Пары денёчков нам вполне хватит для подзарядки батареек. Мы не жадные 😁
❤469🔥133👍43🙏23🤩6
Forwarded from FitКатики
А что вы с собой берете в отпуск?)) Я вот резиночку положила. Вдруг тут гантель нет? 😁
Через 5 дней начинаем с вами марафон похудения. Проходить будет в @fitkatiki, участие бесплатное, и да, будут призы!!! Так что можете уже начинать разминаться зарядочками. А я пошла готовить подробный план по тренировкам и советы по питанию.
Будет круто!
Через 5 дней начинаем с вами марафон похудения. Проходить будет в @fitkatiki, участие бесплатное, и да, будут призы!!! Так что можете уже начинать разминаться зарядочками. А я пошла готовить подробный план по тренировкам и советы по питанию.
Будет круто!
🔥102❤55👍2😢2😭1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А дайте вместе допишем еще пару причин?😊
Я рассказала только про 5 , но уверена, что из гораздо больше :)
Читать в МАХ
Сообщество ВК
Я рассказала только про 5 , но уверена, что из гораздо больше :)
Читать в МАХ
Сообщество ВК
❤92👍37🔥7😱1😭1
Для меня Турция - в первую очередь удивительная смесь запахов. Эвкалипты и хвоя, терпкие цитрусы и соль моря, пряные духи и можжевельник.
Впервые я побывала в Турции в свои 17, и самое яркое воспоминание, которое сохранила, это не пальмы и не волны, а один солнечный день, когда я одна ушла кататься на велосипеде. Я мчалась по променаду под шелест моря, солнце беспощадно покрывало спину каплями пота. И тут я ощутила всем телом, как воздух как будто стал холоднее на несколько градусов.
Это были эвкалипты.
Огромные, с гладкими голыми стволами, необычными сизо-голубыми длинными листьями, которые на легком ветру издавали легкий перестук, который я ни с чем теперь не спутаю. Я тогда прислонилась спиной к стволу и час просто дышала их магическим воздухом.
С тех пор я нахожу эвкалипты каждый раз, как приезжаю сюда. Обнять, вдохнуть их запах и надеть на леску воспоминаний ещё одну счастливую бусинку.
Как знать, может быть однажды мой дом будет в сени эвкалиптов, и я с детства знаю об этом?
Впервые я побывала в Турции в свои 17, и самое яркое воспоминание, которое сохранила, это не пальмы и не волны, а один солнечный день, когда я одна ушла кататься на велосипеде. Я мчалась по променаду под шелест моря, солнце беспощадно покрывало спину каплями пота. И тут я ощутила всем телом, как воздух как будто стал холоднее на несколько градусов.
Это были эвкалипты.
Огромные, с гладкими голыми стволами, необычными сизо-голубыми длинными листьями, которые на легком ветру издавали легкий перестук, который я ни с чем теперь не спутаю. Я тогда прислонилась спиной к стволу и час просто дышала их магическим воздухом.
С тех пор я нахожу эвкалипты каждый раз, как приезжаю сюда. Обнять, вдохнуть их запах и надеть на леску воспоминаний ещё одну счастливую бусинку.
Как знать, может быть однажды мой дом будет в сени эвкалиптов, и я с детства знаю об этом?
❤262👍45😱2😢1😭1
Я уже 28 лет живу в хирургическом климаксе. И последние шесть лет активно ищу варианты, как помочь телу не развалиться. И часто получаю от вас вопросы - как справляться. Решила собрать в кучку всю информацию, хоть я и не врач. Тут только мой опыт и выжимка из кучи статей и эфиров, которые попадались по этой теме.
Часть 1. Климакс для женщины это начало активного угасания. Так устроен жестокий животный мир. Меня это коснулось в 14, но я умело игнорировала этот факт, думала, я же гормоны принимаю, должно быть все нормально.
Нифига.
Поэтому к 35 я уже заметно посыпалась. Очень обидно: впереди ещё столько лет жизни, а уже болит спина, плохо спится и сил хватает далеко не на всё. А иногда вообще ни на что не хватает.
Тогда я и стала разбираться, что сделать, чтобы как можно дольше сохранить качество тела и качество жизни.
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 1. Климакс для женщины это начало активного угасания. Так устроен жестокий животный мир. Меня это коснулось в 14, но я умело игнорировала этот факт, думала, я же гормоны принимаю, должно быть все нормально.
Нифига.
Поэтому к 35 я уже заметно посыпалась. Очень обидно: впереди ещё столько лет жизни, а уже болит спина, плохо спится и сил хватает далеко не на всё. А иногда вообще ни на что не хватает.
Тогда я и стала разбираться, что сделать, чтобы как можно дольше сохранить качество тела и качество жизни.
Часть 2
Часть 3
Часть 4
❤64🙏10
Часть 2. Почему привычное питание и прежний образ жизни вдруг перестают давать привычный результат?
Гормональные изменения влияют на распределение жира: он легче накапливается в области живота и бедер, ляшек. Плюс с возрастом мы начинаем быстро терять мышцы, а плохой сон и усталость снижают нашу базовую активность.
Итог: тело сжигает меньше калорий в день, а едим мы как раньше.
Поэтому начинаем следить за тем, что едим, и сколько двигаемся.
В питании я начала с белка.
Яйца (белки), рыба, мясо, творог, бобовые, тофу - стараюсь, чтобы источник белка был в каждом основном приёме пищи (завтрак, обед, ужин). Мышцам нужен материал для восстановления, особенно когда мы начинаем тренироваться. А если весь день жить на кофе с молоком и булками, мы запасем только жир.
Следующий шаг - регулярно есть овощи, фрукты, цельные крупы. Это клетчатка, разнообразие питательных веществ и, что важно, ощущение сытости. Убирать все углеводы из страха перед толстым животом ни в коем случае не надо, иначе рухнет энергия.
Гормональные изменения влияют на распределение жира: он легче накапливается в области живота и бедер, ляшек. Плюс с возрастом мы начинаем быстро терять мышцы, а плохой сон и усталость снижают нашу базовую активность.
Итог: тело сжигает меньше калорий в день, а едим мы как раньше.
Поэтому начинаем следить за тем, что едим, и сколько двигаемся.
В питании я начала с белка.
Яйца (белки), рыба, мясо, творог, бобовые, тофу - стараюсь, чтобы источник белка был в каждом основном приёме пищи (завтрак, обед, ужин). Мышцам нужен материал для восстановления, особенно когда мы начинаем тренироваться. А если весь день жить на кофе с молоком и булками, мы запасем только жир.
Следующий шаг - регулярно есть овощи, фрукты, цельные крупы. Это клетчатка, разнообразие питательных веществ и, что важно, ощущение сытости. Убирать все углеводы из страха перед толстым животом ни в коем случае не надо, иначе рухнет энергия.
❤64👍7
Часть 3. Очень важно уделять внимание костям. При снижении уровня эстрогенов они быстрее теряют плотность. Поэтому в рационе нужны источники кальция, например, молочные продукты или обогащённые кальцием растительные альтернативы. Достаточное поступление витамина D тоже важно, а необходимость добавок и их дозировку лучше обсудить с врачом. Но питание в этой теме отходит на второй план, поскольку чтобы кости получали это питание, нужны активные мышцы вокруг.
В тренировках обязательно выделите место силовым упражнениям.
Ходьба прекрасна, но мышцам нужна ещё и работа с сопротивлением: сначала с собственным весом, потом с резинками, гантелями. Такая нагрузка помогает сохранять мышцы активными, а значит поддержать хорошее питание и здоровье костей. Силовые нужны хотя бы два раза в неделю, с постепенным увеличением нагрузки. В идеале вести дневник весов.
Но это - чуть позже, главное начать. Вы знаете, для меня входом в регулярное движение стали домашние зарядки по 5–10 минут вместе с мужем. Потом короткие кардио, чтобы выносливость вырастить и суставы укрепить. И только сейчас я встраиваю регулярные силовые уже по 40 минут.
Кардио тоже нужная часть жизни. Для сердца и общей выносливости полезны быстрая ходьба, танцы, велосипед, плавание. Общий ориентир - 150 минут умеренной активности в неделю, но идти к нему можно постепенно, мы никуда не спешим, впереди целая жизнь. Поэтому даже десять минут тоже имеют значение.
И ещё сейчас в фокусе я восстановление. После плохой ночи иногда разумнее уменьшить нагрузку, а затем вернуться к обычному ритму, когда появятся силы. Регулярно разбавляю тренировки растяжкой, самомассажем, лечебными программами, МФР.
В тренировках обязательно выделите место силовым упражнениям.
Ходьба прекрасна, но мышцам нужна ещё и работа с сопротивлением: сначала с собственным весом, потом с резинками, гантелями. Такая нагрузка помогает сохранять мышцы активными, а значит поддержать хорошее питание и здоровье костей. Силовые нужны хотя бы два раза в неделю, с постепенным увеличением нагрузки. В идеале вести дневник весов.
Но это - чуть позже, главное начать. Вы знаете, для меня входом в регулярное движение стали домашние зарядки по 5–10 минут вместе с мужем. Потом короткие кардио, чтобы выносливость вырастить и суставы укрепить. И только сейчас я встраиваю регулярные силовые уже по 40 минут.
Кардио тоже нужная часть жизни. Для сердца и общей выносливости полезны быстрая ходьба, танцы, велосипед, плавание. Общий ориентир - 150 минут умеренной активности в неделю, но идти к нему можно постепенно, мы никуда не спешим, впереди целая жизнь. Поэтому даже десять минут тоже имеют значение.
И ещё сейчас в фокусе я восстановление. После плохой ночи иногда разумнее уменьшить нагрузку, а затем вернуться к обычному ритму, когда появятся силы. Регулярно разбавляю тренировки растяжкой, самомассажем, лечебными программами, МФР.
❤32👍6
Часть 4. И ещё ВАЖНО. Питание и тренировки могут многое дать, но они не заменяют медицинскую помощь. Во-первых, ежегодный чекап. Сдавайте анализы, закрывайте дефициты. ВО-вторых, если приливы, бессонница или другие симптомы мешают вам жить, нужно обсуждать лечение с врачом, в том числе возможность менопаузальной гормональной терапии.
Особенно это важно при раннем и хирургическом климаксе. Но и при обычном - тоже. Сейчас множество вариантов помощи, в том числе и негормональных. Ищите свой.
Мне хочется ещё много лет ходить, путешествовать, работать, обнимать близких и чувствовать себя хорошо в собственном теле. Поэтому я продолжаю искать подходящий мне ритм питания и движения, такой, который смогу поддерживать годами и не чувствовать себя в заложниках у ситуации.
Намного больше своим подходом к здоровью и жизни я делюсь в канале @fitkatiki.
5 октября стартую там бесплатный марафон, чтобы помочь другим включить правильное питание и разумное движение в свою жизнь. Если вам отзывается - приходите. Это бесплатно ♥️
Особенно это важно при раннем и хирургическом климаксе. Но и при обычном - тоже. Сейчас множество вариантов помощи, в том числе и негормональных. Ищите свой.
Мне хочется ещё много лет ходить, путешествовать, работать, обнимать близких и чувствовать себя хорошо в собственном теле. Поэтому я продолжаю искать подходящий мне ритм питания и движения, такой, который смогу поддерживать годами и не чувствовать себя в заложниках у ситуации.
Намного больше своим подходом к здоровью и жизни я делюсь в канале @fitkatiki.
5 октября стартую там бесплатный марафон, чтобы помочь другим включить правильное питание и разумное движение в свою жизнь. Если вам отзывается - приходите. Это бесплатно ♥️
❤53👍6🔥2