Трипсы - вы могли их даже не заметить
А они могут быть!

Эти ребята хулиганки сбежали в отпуск вдвоем на целых 5 дней! Как же давно не было в нашей жизни отпуска..

Правда, Турция встречает нас обещанием пяти дней непрерывных дождей))) Но мне кажется даже это нам не испортит удовольствие от возможности побыть вдвоем и без наших многочисленных работ 🥰♥️

И все же - пожелайте немножко солнечной погоды? Пары денёчков нам вполне хватит для подзарядки батареек. Мы не жадные 😁

А что вы с собой берете в отпуск?)) Я вот резиночку положила. Вдруг тут гантель нет? 😁

Через 5 дней начинаем с вами марафон похудения. Проходить будет в @fitkatiki, участие бесплатное, и да, будут призы!!! Так что можете уже начинать разминаться зарядочками. А я пошла готовить подробный план по тренировкам и советы по питанию.

Будет круто!

Что вы знаете об успешных поездках в отпуск 😁😁

Для меня Турция - в первую очередь удивительная смесь запахов. Эвкалипты и хвоя, терпкие цитрусы и соль моря, пряные духи и можжевельник.

Впервые я побывала в Турции в свои 17, и самое яркое воспоминание, которое сохранила, это не пальмы и не волны, а один солнечный день, когда я одна ушла кататься на велосипеде. Я мчалась по променаду под шелест моря, солнце беспощадно покрывало спину каплями пота. И тут я ощутила всем телом, как воздух как будто стал холоднее на несколько градусов.

Это были эвкалипты.

Огромные, с гладкими голыми стволами, необычными сизо-голубыми длинными листьями, которые на легком ветру издавали легкий перестук, который я ни с чем теперь не спутаю. Я тогда прислонилась спиной к стволу и час просто дышала их магическим воздухом.

С тех пор я нахожу эвкалипты каждый раз, как приезжаю сюда. Обнять, вдохнуть их запах и надеть на леску воспоминаний ещё одну счастливую бусинку.

Как знать, может быть однажды мой дом будет в сени эвкалиптов, и я с детства знаю об этом?

Часть 2. Почему привычное питание и прежний образ жизни вдруг перестают давать привычный результат?

Гормональные изменения влияют на распределение жира: он легче накапливается в области живота и бедер, ляшек. Плюс с возрастом мы начинаем быстро терять мышцы, а плохой сон и усталость снижают нашу базовую активность.

Итог: тело сжигает меньше калорий в день, а едим мы как раньше.

Поэтому начинаем следить за тем, что едим, и сколько двигаемся.

В питании я начала с белка.
Яйца (белки), рыба, мясо, творог, бобовые, тофу - стараюсь, чтобы источник белка был в каждом основном приёме пищи (завтрак, обед, ужин). Мышцам нужен материал для восстановления, особенно когда мы начинаем тренироваться. А если весь день жить на кофе с молоком и булками, мы запасем только жир.

Следующий шаг - регулярно есть овощи, фрукты, цельные крупы. Это клетчатка, разнообразие питательных веществ и, что важно, ощущение сытости. Убирать все углеводы из страха перед толстым животом ни в коем случае не надо, иначе рухнет энергия.