​​Як швидше та якісніше збільшувати робочу вагу 💪
Одразу зауважимо, що цей лайфхак найкраще працює для ізольованих вправ або для багатосуглобних із невеликою робочою вагою.

Розглянемо приклад: робоча вага підйому штанги на біцепс становить 25 кг, і настав час її збільшувати. Добре, якщо в залі знайдуться найменші млинці по 1,25 кг – тоді буде змога збільшити вагу штанги на 2,5 кг. А це вже 10% – що є значним кроком у навантаженні зі збереженням кількості повторень та правильної техніки виконання. Такі кроки можливо робити лише через суттєві проміжки часу, що іноді важко сприймається псиологічно, особливо на початку тренувань.

Так ось, щоб не зламатися, бачити поступове зростання та надихатися на нові досягнення – використовуйте браслети-обважнювачі. Вони доступні кожному, підходять для рук і ніг та зазвичай мають крок збільшення ваги всього на 0,5 кг.

Якщо повернутися до наведеного прикладу з вагою в 25 кг, то, застосувавши браслети по 0,5 кг, робочу вагу можна збільшити на 4%. Це відбудеться за коротший період часу, не зашкодить суглобам, збереже техніку та зробить процес збільшення робочої ваги та покращення силових характеристик більш поступовим і безпечним.

Скористаєтеся? 👉🏻❤️

#ефективністьтренувань

Це не просто свято перед Великоднем — це ще й день, коли рух, енергія та добрі традиції об’єднуються!
📌 Колись легеньке “побиття” вербою вважалося корисним — стимулює кровообіг, заряджає на силу і здоров’я 😄
"Не я б’ю — верба б’є, щоб здоров’я було, як сталь!"
🏃‍♀️ У деяких селах навіть бігали босоніж із вербою — типу ранкове кардіо в народному стилі.
🧹 Прибирання подвір’я, чистка двору, рух до церкви — усе це справжні вправи на витривалість і мобільність.
🔥 А ще — гарна нагода оновити свої звички, очистити думки, тіло та… графік тренувань. Весна — ідеальний час повернутися у форму!
Зі святом вас🌿

Sport Life на Таїрова - 11 років!
Святкуємо разом 💙

17 квітня запрошуємо на день повний драйву:
– святкові тренування у басейні та на групових програмах
– змагання у тренажерному залі
– дитячі активності й майстер-класи
– сквош, масажі зі знижкою та промо-сесії з тренерами
– подарунки та максимум енергії

Місця обмежені — участь лише за попередньою реєстрацією!

Встигни зареєструватися — не пропусти головне фітнес-свято весни 🌸

Святкуймо Великдень разом — у гармонії та з турботою про себе! 💙
20 квітня всі наші клуби працюють у святковому режимі — з 9:00 до 20:00.
21 квітня чекаємо тебе у звичному режимі 💪

Зверни увагу:
• Графік групових занять цього дня може бути змінений, адже наші тренери теж святкують Великдень ✨ Не забудьте подивитись розклад.
• Лазневі комплекси працюватимуть в особливому режимі.
Щоб дізнатись точний розклад — переходь за посиланням 👇

​​Скоро в лаунжі — як удома, тільки краще!

З 22 по 25 квітня оновлюємо лаунж-зони —
вони стануть ще зручнішими, стильнішими й по-справжньому затишними.

Після тренування буде приємно:
✔️ перепочити в комфорті
✔️ випити чаю з задоволенням
✔️ поспілкуватися або просто видихнути та погортати стрічку
✔️ зробити селфі на фоні, що хочеться зберегти, який тішить око

Так-так, “присів на хвилинку — залип на годину” звучить ще правдоподібніше.
Ми не просто оновлюємо меблі —
ми створюємо атмосферу, з якої не хочеться йти.

Забігай, протестуй, відчуй різницю.
Лаунж 2.0 вже скоро!
(тільки не забудь встати з дивану до закриття клубу 😉)

📍 Оновлення чекає на тебе у клубах:
• Дрім Таун
• Деміївська
• Позняки
• Дарниця
• Борщагівка
• Караваєві Дачі
• Смарт Плаза Політех
• IQ Business-Center

Ти не просто шукаєш роботу — ти шукаєш команду, яка заряджає?

Ми в Sport Life відкриваємо набір на позицію Менеджер з продажу 🚀
Стабільність, команда, чіткий графік і круті можливості росту.

​​🥦 Основні продукти, що знижують апетит — тільки наукові факти!
Голод починається не в шлунку, а в кишківнику. Його викликає діяльність бактерій, які маніпулюють нашим мозком. Вживайте наступні продукти, щоб зменшити їхню активність і «переконати» мозок, що організм ситий:

• Кава. Впливає на гормони: виділяються адреналін і норадреналін — це знижує рівень греліну (гормону голоду) та підвищує рівень лептину (гормону ситості). Але ефект тимчасовий і триває лише кілька годин.

• Зелений чай. Містить унікальну речовину — ґаллат епіґаллокатехіну (EGCG), яка модулює нейромедіатори, зокрема дофамін і норепінефрин. Це зменшує відчуття голоду та сприяє відчуттю легкості й зосередженості.

• Темний шоколад. Містить теобромін — гірку речовину, що пригнічує апетит. Обирайте шоколад із високим вмістом какао — у ньому менше цукру, який «підгодовує» шкідливі бактерії в кишківнику.

• Протеїнова їжа. Яйця, сир, м’ясо та риба містять амінокислоти й нутрієнти, що насичують мозок. Не вживайте знежирені продукти — вони підвищують рівень інсуліну, що спричиняє бажання з’їсти щось солодке через різке зниження рівня глюкози в крові.

• Клітковина. Усі овочі та фрукти, але особливо темнолистова зелень (салат латук, рукола) та авокадо — найкращі варіанти. Взимку стане у пригоді квашена капуста (вона ще й багата на вітамін С). Клітковина довго перетравлюється, нормалізує рівень інсуліну в крові, є «їжею» для корисних бактерій у кишківнику та пригнічує розмноження шкідливих. Усе це допомагає зберегти відчуття ситості надовго.

• Свіжий імбир. Навіть у невеликій кількості під час їжі стимулює виділення шлункового соку, що дозволяє засвоїти більше нутрієнтів з продуктів. Подібну дію має і куркума.

• Кайєнський перець. Стимулює нервову систему завдяки активній сполуці капсаїцину, яка й відповідає за його пекучість. 🧪 Дослідження показують, що навіть 0,2 г кайєнського перцю може зменшити апетит і тягу до солодкого. А ще його запах сам по собі знижує апетит! Понюхав — і апетит зник ✅

Додайте ці продукти до свого раціону — і дотримуватись дієти чи просто режиму харчування стане значно легше.

📌 Зберігайте собі, надсилайте друзям ❤️
#харчування