О ЧЕМ ЭТОТ КАНАЛ И КОМУ ОН БУДЕТ ПОЛЕЗЕН?

Привет👋

Если вы попали в этот канал, то, скорее всего, вы — спортсмен, тренер или близкий взрослый / родитель спортсмена. Возможно, ваша профессия связана со спортом, и вы хотите развиваться в этой сфере.

🔑Все, что поможет достижению целей и исполнению заветной мечты, интересует вас, и вы готовы учиться и внедрять новые знания и инструменты в тренировки и соревнования.

Меня зовут Мария Мамичева, я профессиональная спортсменка, мастер спорта международного класса и основатель школы по спортивной психологии Sportivity.

🎯
Наша миссия — просвещение спортсменов, тренеров и родителей, прикладное образование в сфере спорта.

Наша цель — достижение ваших целей.

Продукты SPORTIVITY:

🔹Онлайн-академия по спортивной психологии на платформе GetCourse:
https://sportivity-diary.com/academy

🔹Мобильное приложение SPORTIVITY в формате спортивного онлайн-дневника:
https://sportivity-diary.com

Почему нам можно доверять?

🎓Наш проект создан в сотрудничестве со спортивными психологами, профессиональными спортсменами и тренерами

👩🏼‍🎓Виктория Борзенкова (дипломированный спортивный психолог) — наш постоянный партнер по научной и практической деятельности

🏆Мы постоянно работаем с
обратной связью от пользователей и улучшаем продукты

✅ Пользователи приложения и студенты онлайн-академии — члены сборной России, профессиональные спортсмены с высокими достижениями

В этом канале мы будем делиться полезным контентом на тему спорта и смежных наук.

Мы вам рады!
Оставайтесь с нами и побеждайте🏆

Вас замучили фразы "Просто соберись!" или "Перестань нервничать!"?

Многим из вас приходится слышать подобные «советы» от тех, кто ни черта не понимает в ментальной подготовке, но на каждую неудачу имеет свое МНЕНИЕ и живет в парадигме «Ты просто недостаточно хочешь!»

— Я нервничаю в решающий момент, руки трясутся!
— Просто не думай об и сделай действие!
— Но как?!
— Я же сказал, просто!

В итоге спортсмены не чувствуют ни контроля над собой, ни удовлетворения от тренировок, когда результат не приходит, а тренеры — бессильны, видя, как их подопечные "перегорают" в важный момент.

Я всегда спрашиваю людей, почему они считают, что для побед нужна только физическая подготовка. Многие отвечают, что это спасение, ведь "кто больше тренируется, тот и сильнее".

Есть еще причины, почему я считаю ментальную подготовку в спорте лучшим инструментом для спортсменов, стремящихся к выдающимся результатам.

Легче освоить, если вы уже в спорте
От спортсмена или любителя, кем бы вы ни были, ожидают понимания игры. Но умение "просто тренироваться" считается само собой разумеющимся. Если вы уже погружены в мир спорта, вам будет намного легче понять, как и когда применять психологические приемы.

Можно войти в мир высоких достижений, не переучиваясь с 0
Достаточно освоить основные компетенции по работе с вниманием, стрессом, мотивацией, визуализацией и саморегуляцией. А затем применить эти знания на практике. Это вам не освоение нового вида спорта или доскональное изучение физиологии. Вы просто добавляете новый мощный инструмент к уже имеющимся.

Невидимый ресурс, который дает победы
Ваш вклад измеряется не только количеством отжиманий или намотанных километров. Ментальная подготовка позволяет спортсменам справляться с давлением, быстрее восстанавливаться после травм, сохранять концентрацию и реализовать свой потенциал на 100%. Специалисты по ментальной подготовке становятся ключевыми фигурами в командах, а спортсмены с сильным менталитетом — звездами.

Поэтому если сейчас вы спортсмен, который "перегорает" в важный момент или просто любитель спорта, который верит в невидимую силу духа, но не знает, как ее использовать, — оставайтесь с нами, дальше будет еще больше информации на тему спортивной психологии.

🗣 Я нервничаю перед соревнованиями, не могу справиться с волнением!

Ох уж этот стресс... сколько проблем и неудач он нам приносит... (спойлер: стресс на самом деле полезен, а вредит он из-за того, что мы не умеем с ним справляться).

👉 В этом посте расставим все точки над «И» по поводу «полезности» или «вредности» стресса как явления и изучим самые простые техники для снижения негативного влияния стресса на организм и на результаты в спорте.

Стресс — это "общий адаптационный синдром" или неспецифический ответ на любые воздействия среды и проявляется как в напряжение организма, направленное на приспособление или преодоление возникших трудностей.
Ⓒ Ганс Селье

Простыми словами: стресс — это реакция в организме, которая возникает в тот момент, когда нам нужно адаптироваться к новым условиям. Стресс мобилизует организм, помогает нам быстрее приспособиться к новым условиям или трудностям.

Например:
🙂Вы всегда тренируесь в одном и том же спортивном зале. Ваш спортивный зал — это привычные для вас условия, ваш организм знаком с этими условиями, привык к атмосфере зала. Ваш родной спортивный зал не вызывает у вас стресса, так как нет нужды адаптироваться к новому.
😱И вот, вы выезжаете на соревнования в другой город. Там совсем другой спортивный зал, почему-то висят флаги на стенах, большие трибуны, и на них еще и куча зрителей, которые шумят и болеют за своих спортсменов. Этот зал для вас — новые условия, незнакомые, странные и неизвестные. Организм сразу же мобилизуется, чтобы быстренько адаптироваться.

Часто адаптация выражется в учащении сердцебиения, потливости ладошек, учащении дыхания. Именно этого мы по ошибке боимся и называем негативным стрессом, начинаем погружаться в эти ощущения и состояния, вместо того, чтобы дать организму время на адаптацию.

❓Как можно снизить физиологическое влияние стрессовой реакции на организм, ведь учащенное сердцебиение и потные ладошки мешают нам выступать и побеждать?
С помощью дыхания. Глубокого, направленного на замедление и успокоение.

❓Почему именно и только дыхание?
Потому что сердце — автономный орган. Оно не поддается нашему сознательному контролю.
Мы не можем сказать сердцу: "Не стучи так быстро и сильно, успокойся!"

Единственное, на что мы можем сознательно воздействовать — ритм и глубина дыхания, что, в свою очередь, напрямую влияет на частоту сердечных сокращений (ЧСС).

❓Как дышать, чтобы снизить ЧСС и излишний тонус мышц?
Глубоко, медленно, спокойно, удлинняя вдох и выдох. При желании можете прикрыть глаза, чтобы лучше сфокусироваться на себе и своих ощущениях.

❗️ВАЖНО❗️
Данный метод актуален, если ваша тревога связана конкретно с состоянием, а не с мыслями. Если у вас возникают мысли "Я неудачник", "У меня ничего не получится", "Я боюсь соперников / проигрыша", то здесь надо больше работать именно с мышлением, и желательно, заранее, до соревнований.

Ставьте ❤️, если было полезно

🏆Какие великие спортсмены уделяют время психологической подготовке?

Даниил Медведев, первая ракетка мира в 2022 году, победитель турнира Большого шлема, о своей работе со спортивным психологом:

«То, над чем я стараюсь долгое время работать, чтобы оставалась частичка темперамента, которая дает волю к победе и мотивацию, но при этом, чтобы она не загубила тебя в какой-то момент матча, в тяжелый момент, где может ты зря разозлишься на что-то. Я работаю уже почти три года с психологом в Европе. По-английски это называется mental coach. Я считаю, что эта работа мне помогает» (sports.ru)

🚨Тревога перед соревнованиями — самая частая проблема, с которой сталкиваются спортсмены.

Только вспомните, сколько раз тревожное состояние мешало вам победить, сколько турниров вы могли бы выиграть, если бы эмоции не захлестывали и не мешали вам выступать.

👉🏼 В этом посте разберемся, какой бывает тревога, с чем это связано, и как с ней справиться.

Итак, тревога бывает:
🔹Соматическая (проявляется на уровне тела: сковывает мышцы, учащается дыхание, ладошки потеют…)
🔹Когнитивная (проявляется в мыслях: «я неудачник, я боюсь, у меня ничего не получится…»)

Для того, чтобы научиться справляться с тревогой, вам необходимо понять тип тревоги: соматическая, когнитивная, или микс?

🔻Если соматическая:
Подбираем техники для саморегуляции (дыхательные практики, мышечная релаксация, визуализация, ритуалы, идеомоторные практики, медитации и т.д.) — то, что воздействует на тело.

🔻Если когнитивная:
Работаем с негативными установками (выписываем все мысли, которые мешают и возникают перед соревнованиями «Я не смогу», «Я неудачник», «Я боюсь» и т.д., затем начинаем проработку.

🥊 Способов для проработки — целое множество. Для начала можете попробовать нарисовать рисунок, изобразив себя победителем, достигающим своей мечты. Закройте глаза и представьте себя успешным и смелым, пропитайтесь этим состоянием и эмоциями. Попробуйте в своих фантазиях преодолеть свои страхи и выступить успешно и уверенно. Выполняйте такую ментальную тренировку каждый день перед турниром и посмотрите, насколько проще вам будет справляться со стрессом на реальных соревнованиях.

Чтобы стать смелее и увереннее в реальности, для начала надо научиться делать это в своей голове.
Такая практика — самое простое, с чего можно начать.

Ставьте ❤️, если пост был полезен для вас
👇🏼расскажите о своих способах борьбы с тревогой перед соревнованиями

🙈Никто не выходит на старт с абсолютно ясной головой

😓Я много лет жила в иллюзии, что если ты достаточно натренирован, то сомнениям в ответственный момент просто нет места.

Вот это желание быть с "идеально чистыми" мыслями, без неуверенности и страха, быть "роботом", без эмоций и негативных установок, на практике сыграло со мной злую шутку.

В попытках быть с "идеальным мышлением чемпиона" я просто тратила кучу времени на борьбу с негативными мыслями и страхами. Вместо того, чтобы несмотря на их наличие... ПРОСТО ДЕЛАТЬ СВОЮ РАБОТУ

Я играла не на победу, а чтобы не проиграть. Зажималась, теряла легкость, парализованная мыслями: "А что, если я ошибусь?". В попытках снизить тревогу я доводила до идеала ритуалы перед стартом.

Перебирала плейлисты, проверяла оборудование. Изучала тактику соперников до тошноты, но не отрабатывала ключевой элемент, в котором сомневалась. Забавно, но я даже брала на себя дополнительные физические нагрузки, лишь бы не сталкиваться с этим внутренним страхом не справиться с давлением.

Это желание выйти на старт как робот, хладнокровной и идеальной, думаю, вам знакомо. Большинство просто перегорают еще до старта матча.

В период 16-17 лет я работала со спортивным психологом. Он дал мне всего 3 ментальные техники, которые надо было применить в тренировочном спарринге. Эти техники были мне абсолютно понятны.

КОНЦЕНТРАЦИЯ, ДЫХАНИЕ, ПОЗИТИВНЫЕ УСТАНОВКИ.

И вот пришло время практики, я вышла на спарринг и на разборе узнала, что не применила ни одной техники, потому что в решающий момент просто забыла о них… Представляете?)

Весь мой соревновательный опыт, физическая форма и подготовка не помогли. И у меня случился инсайт, что нет смысла больше бояться этих мыслей, ведь как бы я ни готовилась в тишине зала сама с собой — все равно они могут возникать НЕЗАВИСИМО ОТ МОЕЙ ВОЛИ. Иногда мозг живет своей жизнью и рисует мне реальнсть, которой не существует.

Надо научиться ПРОПУСКАТЬ МЫСЛИ МИМО. Эту технику я назвала "Паровозик".

Попробуйте на практике. Когда вы играете матч и вам вдруг прилетает негативная мысль, например "Соперник меня догонит, я проиграю" или "Я неудачник, все против меня, у меня нет шансов", представьте ее в виде паровизика, который едет мимо. Паровозик проехал, а значит, мысли уехали вместе с ним.

Суть этой техники в том, чтобы научиться не брать все мысли за истину, научиться разделять свое сознание и хаотичные мысли, которые нам подкидывает мозг. Научиться не сливаться со всеми мыслями в голове. Подробнее эту тему можно изучить, углубившись в АСТ-терапию (терапия принятия и ответственнности).

Короче, если вы готовитесь к соревнованиям или выходите на важную тренировку, отбросьте свой страх поддаться сомнениям.

Вы все равно им поддадитесь в любом случае. Задача — попасть в эту ситуацию как можно скорее, прочувствовать ее, И ПРОПУСТИТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ МИМО, пусть они едут на паровозике дальше, в далекие края.

На 5-7 раз вы заметите, что это возможно.

Время, потраченное на попытки избежать сомнений, лучше потратить на встречу с ними лицом к лицу и на умение не остнавливать их, а пропускать дальше.

🙏Я хочу, чтобы этот канал стал безопасным пространством и вы делились своими случаями с психологическими провалами на тренировках и соревнованиях.

🩷Давайте обсудим в комментариях

Секрет «стального» взгляда чемпионов 👁️🏆

Замечали, как топовые атлеты замирают на мгновение перед решающим броском? Это не просто концентрация, это научно доказанный эффект Quiet Eye («Тихий взор»).

🎓В 1996 году исследователь Джоан Викерс выяснила: разница между чемпионом и новичком — в долях секунды, которые они тратят на фиксацию взгляда.

Как это работает?
Когда вы «приклеиваете» взгляд к цели (кольцу, мячу или мишени) за мгновение до движения, ваш мозг:
1️⃣ Отключает лишний «шум» вокруг.
2️⃣ Рассчитывает идеальную траекторию и силу мышц.
3️⃣ Переходит в режим супер-точности.

Главный инсайт:
У профи этот «тихий взор» длится дольше. Новички же хаотично переводят взгляд с мяча на руки или на соперников, из-за чего мозг не успевает передать правильную команду телу.

Лайфхак для тренировок:
В следующий раз перед ударом или броском зафиксируйте взгляд на конкретной точке цели минимум на 1 секунду. Не моргайте и не переводите глаза. Позвольте мозгу завершить «загрузку» успеха.

Ставь ❤️, если хочешь больше фишек из психологии спорта!

🏆Что такое оптимальное боевое состояние, как его найти и быть в нем как можно дольше и чаще?

Оптимальное боевое состояние (ОБС) — это индивидуальное состояние, при котором конкретный спортсмен выступает лучше всего и достигает наивысших для себя результатов.

ВАЖНО!
👉 ОБС всегда индивидуально.
👉 ОБС опирается на предыдущий опыт (когда ранее вы выступали успешно — значит и состояние было рабочим. Это можно брать за основу формирования текущего ОБС)

Один из исследователей ОБС, отечественный спортивный психолог А.В.Алексеев выделяет 3 компонента формирования оптимального боевого состояния:

✔️Компонент №1: Эмоциональный
Что я чувствую?
Какое у меня настроение?
В каком я состоянии?

✔️Компонент №2: Физический
В каком тонусе мои мышцы?
Ассоциации состояния тела (быстрый как пантера, гибкий как змея)

✔️ Компонент №3: Мыслительный
О чем я думаю?
Зачем мне это нужно?
Что меня мотивирует?

Чтобы собрать свое ОБС, необходимо вспомнить свое успешное выступление и восстановить его в памяти до деталей:

Эмоциональный компонент
▪️Каким был эмоциональный фон?

Физический компонент
▪️В каком состоянии было ваше тело и мышцы?

Мыслительный компонент
▪️О чем вы думали? Что вас мотивировало?

🖋ВАШЕ ЗАДАНИЕ: Попробуйте написать сочинение о своем самом успешном выступлении и создайте свою формулу ОБС!

👇🏼Расскажите, вы знаете свое ОБС? Как часто вы в нем находитесь? Можете самостоятельно войти в ОБС?

Конкуренция как терапия: почему нам жизненно необходим «другой»?

Как человек, прошедший путь до МСМК и призера чемпионата мира, я часто слышу: «Я лучше тренируюсь один, мне так спокойнее». Но наука говорит об обратном.

🎣В 1898 году Норман Триплетт провел первый в истории спортивный эксперимент.
Он доказал: когда дети соревнуются друг с другом в намотке лески, они показывают результат выше, чем в одиночку. Этот эффект назвали социальной фасилитацией.

В чем здесь «лечебный» эффект для спортсмена?
Наш мозг — самый экономный орган. Если нет внешней угрозы (соперника), он включает режим «энергосбережения».

✅ Конкуренция «лечит» потерю концентрации.
Когда вы один, вы прощаете себе небрежный удар или промах. Когда соперник рядом, ваш мозг мобилизует нервную систему, чтобы выжить в этой микро-дуэли.

✅ Конкуренция «учит» управлять адреналином.
Только в паре вы можете натренировать оптимальный тонус. В одиночку у вас нет того самого «соревновательного пульса», а значит, на реальном турнире он станет для вас шоком.

Мой совет бильярдистам: как превратить спарринг в тренажер?
Если вы хотите расти, перестаньте играть «на интерес». Используйте методы искусственного давления:

1) Спарринг с «наказанием». Играйте серии, где за каждый промах в присутствии партнера вы делаете ментальное упражнение (например, детальный разбор ошибки вслух). Это учит ответственности перед «зрителем».

2) Эффект «контроля взгляда». Попросите партнера стоять максимально близко к вашей линии прицеливания (не нарушая правил). Ваша задача — абстрагироваться и «вылечить» свою чувствительность к чужому присутствию.

3) Чередование. 15 минут одиночной отработки — 15 минут жесткого спарринга. Это учит мозг мгновенно переключаться из режима «ученика» в режим «хищника».

Помните: ваш соперник — это не враг, а ваше самое эффективное зеркало. Он подсвечивает те дыры в технике, которые вы никогда не заметите в тишине одиночной тренировки.

А что для вас конкуренция: лишний стресс или топливо для прогресса? 👇

Почему сильное желание победить уничтожает игру?

Это был 2021 год. Я усердно готовилась к очередному Чемпионату России, который значил для меня многое: попадание в медали давало мне билетик на Чемпионат Мира. Я тренировалась день и ночь, спарринговалась с топовыми бильярдистами и даже иногда побеждала. Признаюсь честно: на тренировках я не знала как промахнуться. Я смогла довести свою форму до полной готовности к турниру.

👉Сегодня я хочу честно рассказать вам, как избыточное желание победить может стать главным врагом у бильярдного стола.

Приехав на турнир, я совершила фатальную ошибку. Вместо мыслей о конкретном ударе, резке и отыгрыше, я уже видела себя в финале. Мой мозг вовсю крутил картинки, как я еду на чемпионат мира. Знакомо ли вам это чувство, когда цель кажется такой близкой, что вы буквально задыхаетесь от ответственности? Давление внутри нарастало, рука стала «зажатой», и в итоге я сыграла ужасно.

👉🏼Давайте разберем этот механизм вместе с точки зрения спортивной психологии. Почему наш мозг так с нами поступает?

🔻Сдвиг мотива на цель: вместо концентрации на процессе — на каждом конкретном шаре — мой фокус улетел на глобальный результат. Запомните: как только вы мысленно забираете кубок до окончания матча, игра для вас заканчивается.

🔻Закон Йеркса-Додсона: для идеального удара нужен оптимальный уровень стресса. Но когда желание зашкаливает, мотивация становится разрушительной. Моя тревожность перешагнула критическую отметку: привет, мышечный зажим, потеря контроля над кием и глупые промахи.

🔻Туннельное мышление: мысль «я обязана доказать, что достойна сборной» сузила мое сознание. Бывало у вас, что из-за страха ошибиться вы переставали видеть позицию? Мой мозг просто заблокировал способность принимать верные тактические решения.

🔻Эмоциональное выгорание до старта: пока я бесконечно прокручивала в голове свою цель, я накручивала себя больше и больше. К моменту выхода к столу я была опустошена.

🎓 Мой совет-лайфхак на будущее:
Если вы поймали себя на том, что мысленно уже стоите на пьедестале, жестко заземляйте себя через фокус на микро-действиях. В бильярде это правило «Один удар — одна жизнь». Забудьте про счет по партиям, забудьте про соперника и будущие поездки. Ваша вселенная в эту секунду — это только точка соприкосновения наклейки с шаром и траектория прицеливания.

Дробите глобальную цель на микроскопические задачи прямо здесь и сейчас.

Бильярд — это игра концентрации. Нельзя забить решающий шар, если ваши мысли уже пакуют чемоданы на чемпионат мира.

Бывали ли у вас ситуации, когда вы «перегорали» от слишком сильного желания выиграть? Как вы возвращаете себя в реальность у стола? Поделитесь своими фишками в комментариях!

💔 Ловушка идентичности: почему хрупкая самоценность рушит бильярдную карьеру

В бильярде есть невидимая драма: игрок может иметь идеальную технику, железную дисциплину и топового тренера, но раз за разом проваливать матчи и турниры. Причина лежит на глубинном, экзистенциальном уровне.

Эта причина — слияние собственного «Я» со своими результатами.

Когда медаль становится единственным доказательством того, что игрок существует и имеет ценность, бильярд превращается из пространства самореализации в зону экзистенциального выживания.

Что происходит, когда «Я = Мой результат»?
Если на карту поставлено всё ваше человеческое достоинство, психика воспринимает соревнование не как игру, а как смертельную угрозу.

▪️Золото означает: «Я имею право жить, меня любят, я ценен».
▪️Поражение означает: «Меня нет. Я ничтожество. Моя жизнь разрушена».

При такой хрупкой самоценности цена ошибки становится невыносимо высокой. Мозг, пытаясь защитить бильярдиста от ментального уничтожения, включает саботаж. Проще сковать мышцы, совершить глупую ошибку или вовсе сняться с турнира, чем выйти, выложиться на максимум и… проиграть, признав свою «неполноценность».

Экзистенциальный сдвиг: Я — это не мои медали

Чтобы освободиться от этого страха, нужно совершить главный внутренний переворот: разделить себя как человека и себя как игрока.

1. Вы больше, чем ваша игра. Бильярд — это лишь грань вашей жизни. Это деятельность, которую вы выбрали, но это не ваша личность. Ваша ценность как человека — безусловна. Она не измеряется фактом победы или поражения. Вы были ценными до матча, и останетесь ценными, когда он закончится.

2. Результат — это просто факт, а не приговор. Медаль на шее не делает вас благороднее, умнее или глубже. Проигрыш не делает вас дефектным. Это просто информация о том, как сложились обстоятельства, форма и тактика в конкретный день и час.

3. Победа из свободы, а не из дефицита. Когда вы возвращаете себе базовую самоценность («Мне можно быть любым. Я уже ОК»), страх проигрыша исчезает. Вам больше не нужно доказывать право на существование своей победой. Вы получаете свободу просто играть, рисковать и побеждать из избытка сил, а не из дефицита любви.

🥇Разрешить себе быть первым можно только тогда, когда вы разрешите себе проиграть без риска разрушить свое «Я». Настоящая сила начинается там, где спортивный результат перестает быть вопросом жизни и смерти.

Как часто вы ловите себя на мысли, что ваша самооценка полностью зависит от победы или поражения? Давайте обсудим в комментариях.