Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
نیم ساعت زومبا
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما
رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"زنگ تفریح 😁 "
یبارم ناخوش بودم به شوهرم زنگ زدم که حالم خوب نیست، مرخصی بگیر بیا خونه. اومد خونه، از ساعت یکونیم خوابید تا شیش😂 😂
بعد بیدار شد به من گفت «چطوری؟»😂 😂 🤣
➡️ ❤️ @sport_world
یبارم ناخوش بودم به شوهرم زنگ زدم که حالم خوب نیست، مرخصی بگیر بیا خونه. اومد خونه، از ساعت یکونیم خوابید تا شیش
بعد بیدار شد به من گفت «چطوری؟»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
خوردن بال مرغ خوبه یا نه⁉️
✍️ هر خوراکی طبیعی که درست طبخ بشه و به اندازه کافی خورده بشه سالمه
😀 اما اگر قصد کاهش وزن دارید بال مرغ گزینه خوبی نیست
⁉️ میدونستین که هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ ۱۶۵ کالری و ۳/۶ گرم چربی داره؟
😱در حالی که فقط ۱۰۰ گرم بال مرغ ۲۰۰ کالری داره و ۸ گرم چربی داره
🚬 اگر بال مرغ رو سوخاری کنید درصد کالری و چربی بیشتر از حالت عادی هم میشه
و ترکیب کربوهیدرات ساده مواد سوخاری با روغن که بال در اون سرخ میشه یک خوراکی کاملا ناسالم را به وجود میاره
✍️ اما خوردن بال کبابی و تنوری اونم در حد دوتا دونه میتونم کمک کننده باشه واسه رفع هوس ولی توی مصرفش نباید زیاده روی کنیم
❌ در ضمن این رو هم بدونید که بال مرغ باعث رشد کیست پستان میشه
به دلیل داشتن هورمونهای تحریک کننده و کیست ساز خانمها باید درصد کمتری از این قسمت از مرغ را مصرف کنند
➡️ ❤️ @sport_world
😱در حالی که فقط ۱۰۰ گرم بال مرغ ۲۰۰ کالری داره و ۸ گرم چربی داره
و ترکیب کربوهیدرات ساده مواد سوخاری با روغن که بال در اون سرخ میشه یک خوراکی کاملا ناسالم را به وجود میاره
به دلیل داشتن هورمونهای تحریک کننده و کیست ساز خانمها باید درصد کمتری از این قسمت از مرغ را مصرف کنند
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
اختلال در سوخت و ساز 👈 وعده های غذایی نامنظم
◀️ اگر بعضی روزها اولین وعده ای که می خورید، صبحانه است و در روزهای دیگر تا وعده ناهار چیزی نمی خورید این کار تنها سبب از بین رفتن سوخت و ساز بدن می شود.
◀️ در طول یک روز چه سه وعده و چه 9 وعده غذا بخورید باید بر اساس برنامه تعیین شده باشد. تحقیقات نشان داده است که برنامه نامنظم غذایی تاثیری منفی روی سرعت سوخت و ساز بدن داشته است. سعی کنید در طول روز چندین وعده منظم غذایی داشته باشید.
➡️ ❤️ @sport_world
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
۶ خرداد ۱۴۰۳
۱۷ ذی القعده ۱۴۴۵
۲۶ می ۲۰۲۴
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"چگونه از افتادگی پوست بعد از لاغری جلوگیری کنیم"
✍️ از رژیم های غذایی سخت و فوری استفاده نکنید
✍️ به اندازه کافی آب بنوشید
✍️ وزن خود را تدریجی کم کنید
✍️ فقط روی ورزش های هوازی تمرکز نکنید
✍️ سیگار را ترک کنید
✍️ از پوست خود در برابر نور آفتاب محافظت کنید
✍️ مرطوب کننده بزنید
اقدامات دیگر شامل موارد زیر هستند🔽
◀️ استرس خود را کنترل کنید زیرا استرس مزمن تاثیر منفی روی پوست شما دارد.
◀️ به اندازه کافی بخوابید تا پوست شما استراحت کند و بتواند خود را بازیابی کرده و سفتی و انعطاف مناسب را به دست بیاورد.
◀️ از مصرف نوشابه،چربی های ترانس و غذاهای حاوی قند و شکر بالا خودداری کنید: زیرا ارزش غذایی بسیار کمی دارند.
◀️ یوگا و مدیتیشن انجام دهید.
◀️ دو بار در هفته از ماسک صورت و اسکراب بدن استفاده کنید
◀️ تمرینات قدرتی انجام دهیدتمرینات قدرتی و مقاومتی در کنار مقدار کمی ورزش هوازی تا حد زیادی روی سفتی و جلوگیری از افتادگی پوست شما موثر است.
◀️ به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید
◀️ پوستتان را ماساژ دهیدماساژ یکی از راه های کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری پوست شما می باشد.
➡️ ❤️ @sport_world
اقدامات دیگر شامل موارد زیر هستند
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
کدام نوشیدنی لاغر کننده نمی باشد؟
Anonymous Quiz
6%
چای سبز
6%
آب کرفس
52%
موهیتو نعناع
36%
آب زغال لخته
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
نیم ساعت زومبا
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما
رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"زنگ تفریح😂 "
طی جستوجو در دیجیکالا متوجه شدم سطل زبالهی چهار میلیون تومنی هم داریم.
یکی هم نوشته من خریدم. خیلی خوب و لاکچرییه، فقط دلم نمیاد توش زباله بریزم.😑 😂
➡️ ❤️ @sport_world
طی جستوجو در دیجیکالا متوجه شدم سطل زبالهی چهار میلیون تومنی هم داریم.
یکی هم نوشته من خریدم. خیلی خوب و لاکچرییه، فقط دلم نمیاد توش زباله بریزم.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
کدام یک از خوراکی های زیر ضد آلزایمر است؟
Anonymous Quiz
3%
مرغ و گوشت
18%
کاهو و اسفناج
73%
ماهی و میگو
5%
لوبیا و نخود
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
تمرین زدگی چیست؟
✍️ اگر زیاد و با فشار بالایی تمرین می کنید و زمان کافی برای ریکاوری بدنتان کنار نمی گزارید، وارد مرحله ای به نام تمرین زدگی خواهید شد. شما از بدن خود بیش از حد کار گرفته اید و باید وقفه ای برای بازیابی بدنتان در نظر بگیرید.
⬅️ علائم تمرین زدگی ⬇️
✅ عقب افتادن پیشرفت بدن
✅ از دست رفتن انگیزه برای تمرین
✅ بیماری و خستگی
➡️ ❤️ @sport_world
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"نباید های روتین قبل خواب"😴
◀️ باید سعی کنید که عوامل محرک که باعث به هم خوردن چرخه خواب می شود را از خودتان دور کنید و از لوازم دیجیتالی استفاده نکنید.
◀️ مصرف نوشیدنی های کافئین دار را قبل از خواب کنار بگذارید.
◀️ به اندازه کافی در طول روز آب و میوه های حاوی آب بنوشید تا شب ها خواب بهتری داشته باشید و بدن تان خشک نباشد.
◀️ از مصرف کربوهیدرات و شکر زیاد خودداری کنید که باعث ضعف بدن می شود و خواب تان را هم؛ به هم می ریزد.
◀️ سعی کنید که قبل از خوابِ شب ورزش نکنید، زیرا دمای بدن را بالا می برد و اجازه نمی دهد که به راحتی بخوابید.
➡️ ❤️ @sport_world
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
برام مهم نیست چقدر سخته من به دستش میارم.
۷ خرداد ۱۴۰۳
۱۸ ذی القعده ۱۴۴۵
۲۷ می ۲۰۲۴
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM