🔴عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇

➡️@Sima_Gf1373

🟢نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا

➡️@sport_world4

🔴پهلو پا جمع زانو روی نیمکت🕺

✔️هدف شکم و پهلو

➡️❤️ @sport_world

🔴کرانچ پا جمع تک پا نشسته روی نیمکت

✔️هدف زیرشکم💞

➡️❤️ @sport_world

🔴جک پروانه ترکیبی

✔️هدف چربی و گرم کردن

➡️❤️ @sport_world

🔴شکم قایقی کیک با کش

✔️هدف زیرشکم

➡️❤️ @sport_world

🔴کرانچ پا قیچی با کش

✔️هدف عضلات راست شکمی و خارج پا

➡️❤️ @sport_world

🔘رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز شصت و شش)

نیم ساعت زومبا💃🕺
➡️@sport_world

زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇

➡️@varzesh_ba_raaghs

رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇

➡️@Sima_Gf1373

"اسموتی هندوانه_ نعنا"😄

☕️اسموتی سالم و نشاط‌آور و درعین‌حال کم کالری! مناسب برای کسانی که می‌خواهند در یک روز گرم تابستانی خودشان را ریلکس کنند یا کسانی که بعد از یک ورزش حسابی قصد تجدید قوا دارند.هندوانه منبعی غنی از ویتامین‌های A و C است و ماست هم کلسیم و پروتئین به این اسموتی می‌افزاید.

⬅️مواد لازم⬇️
✅۲ فنجان هندوانه خرد شده (تخمه‌های آن را جدا کنید)
✅یک و یک‌دوم قاشق غذاخوری نعناع تازه✅یک‌دوم فنجان ماست یونانی بدون چربی✅یک قاشق غذاخوری عسل
✅یک دوم فنجان یخ.
⬅️ارزش غذایی⬅️کالری: ۱۸۳؛پروتئین: ۱۴ گرم؛کربوهیدرات: ۳۴ گرم؛فیبر: ۱ گرم؛چربی: صفر

➡️❤️ @sport_world

"کنترل پرخوری"

⬅️وعده های منظم داشته باشید
⬅️مدیریت استرس
⬅️دریافت پروتئین کافی
⬅️آهسته غذا بخورید(جلوی تلویزیون غذا نخورید)
⬅️مصرف فیبر بیشتر
⬅️کاهش دریافت قندهای ساده مانند:( کیک و شیرینی، مربا، نان های سفید و........)

➡️❤️ @sport_world

لاغری و آب کردن شکم در سن ۵۰ سالگی

⬅️مصرف نوشیدنی‌های شیرین و کارخانه‌ای را متوقف کنید
⬅️نان فانتزی و فرآوری شده نخورید
⬅️قند و شکر کمتری مصرف کنید
⬅️به موقع و به اندازه بخوابید
⬅️حرکات کششی انجام دهید
⬅️پروتئین بیشتری مصرف کنید
⬅️سبزی و میوه بیشتری بخورید
⬅️استرس خود را کاهش دهید
⬅️پرخوری عصبی خود را ترک کنید

➡️❤️ @sport_world

نوشیدن شیر سرد بهتره یا گرم⁉️

✍️شیر پرمصرف ترین لبنیات دنیاست که بعضی ها خیلی سرد شده دوست دارند و بعضی ها هم گرمش

اما میخوایم بدونیم فواید هر کدوم چیه⁉️

⏫شیر گرم⏬

✅شیر گرم به شما کمک میکنه راحت‌تر بخوابید امینو اسیدهای فعالی داره که به خواب بهتر کمک میکنه

✅ترکیب شیر گرم و عسل خواص آنتی باکتریالی داره که برای درمان سرماخوردگی خوبه

✅همچنین افرادی که معده شان نسبت به شیر حساسه شیر گرم براشون گزینه بهتری خوردنش

⏫ شیر سرد⏬

✅شیر سرد به درمان مشکلات گوارشی و همینطور به بهبود معده درد کمک میکند.
‌
✅باعث میشه پوست بهتری داشته باشید

✅تحقیقاتی هم وجود دارند که میگن شیر در رژیم غذایی باعث میشه که کاهش وزن راحت تری هم داشته باشید

➡️❤️ @sport_world

🦋هدف که داشته باشی تو هر شرایطی دست از تلاش برنمیداری


✨امروز شنبه✨
  ۵ خرداد ۱۴۰۳
  ۱۶ ذی القعده ۱۴۴۵
  ۲۵ می ۲۰۲۴

➡️❤️ @sport_world

❗️خواص هسته زردآلو برای لاغری چیست❔ آیا هسته زردالو چاق می‌کند❔ خیر؛

⬅️مغز این میوه برای کاهش وزن مفید است. مشخص شده است که هسته زردآلو فواید زیادی برای سلامتی دارد. آنها سرشار از فیبر هستند و می‌توانند به کاهش وزن، کنترل قند خون و بهبود کلسترول کمک کنند؛ زیرا: مغز زردآلو سرشار از چربی‌های سالم (اسیدهای چرب ضروری امگا 6 و امگا 3) است که به کاهش کلسترول “بد” کمک می‌کند.

⬅️از طرفی، در دوران رژیم بسیاری از افراد به دلیل کم آب شدن بدن از یبوست مزمن رنج می‌برند که مصرف هسته زردآلو به پیشگیری و کاهش یبوست، اسهال، نفخ و دل درد کمک می‌کند.

⬅️پروتئین بالای موجود در هسته زردآلو و استفاده از آن در میان وعده‌ها به شما احساس سیری داده و گرسنگی شما را در طول روز کاهش می‌دهد. دانه‌های زردآلو سرشار از فیبر هستند که از سلامت دستگاه گوارش، هضم بهتر و کاهش وزن حمایت می‌کنند.

⬅️ هسته زردآلو دارای 5 درصد فیبر رژیمی در هر دانه است که با حذف سموم از بدن به سلامت دستگاه گوارش و هضم سریع‌تر آن کمک می‌کند. دانه‌های زردآلو از مقدار قابل توجهی پروتئین و اسیدهای آمینه تشکیل شده که برای ترمیم و رشد عضلات ضروری هستند.

⬅️ مصرف روزانه 10 دانه زردآلو در طول روز می‌تواند 20 تا 25 درصد از مقدار توصیه شده روزانه پروتئین برای مردان و زنان را تامین کند.

➡️❤️ @sport_world

🔴گرم کردن در خانه(1)🎅

➡️❤️ @sport_world

🔴گرم کردن در خانه(2)🕺

➡️❤️ @sport_world

🔴گرم کردن در خانه(3)🕺

➡️❤️ @sport_world

🔴گرم کردن در خانه(4)🕺

➡️❤️ @sport_world