🦋هدف که داشته باشی تو هر شرایطی دست از تلاش برنمیداری


✨امروز شنبه✨
  ۵ خرداد ۱۴۰۳
  ۱۶ ذی القعده ۱۴۴۵
  ۲۵ می ۲۰۲۴

➡️❤️ @sport_world

❗️خواص هسته زردآلو برای لاغری چیست❔ آیا هسته زردالو چاق می‌کند❔ خیر؛

⬅️مغز این میوه برای کاهش وزن مفید است. مشخص شده است که هسته زردآلو فواید زیادی برای سلامتی دارد. آنها سرشار از فیبر هستند و می‌توانند به کاهش وزن، کنترل قند خون و بهبود کلسترول کمک کنند؛ زیرا: مغز زردآلو سرشار از چربی‌های سالم (اسیدهای چرب ضروری امگا 6 و امگا 3) است که به کاهش کلسترول “بد” کمک می‌کند.

⬅️از طرفی، در دوران رژیم بسیاری از افراد به دلیل کم آب شدن بدن از یبوست مزمن رنج می‌برند که مصرف هسته زردآلو به پیشگیری و کاهش یبوست، اسهال، نفخ و دل درد کمک می‌کند.

⬅️پروتئین بالای موجود در هسته زردآلو و استفاده از آن در میان وعده‌ها به شما احساس سیری داده و گرسنگی شما را در طول روز کاهش می‌دهد. دانه‌های زردآلو سرشار از فیبر هستند که از سلامت دستگاه گوارش، هضم بهتر و کاهش وزن حمایت می‌کنند.

⬅️ هسته زردآلو دارای 5 درصد فیبر رژیمی در هر دانه است که با حذف سموم از بدن به سلامت دستگاه گوارش و هضم سریع‌تر آن کمک می‌کند. دانه‌های زردآلو از مقدار قابل توجهی پروتئین و اسیدهای آمینه تشکیل شده که برای ترمیم و رشد عضلات ضروری هستند.

⬅️ مصرف روزانه 10 دانه زردآلو در طول روز می‌تواند 20 تا 25 درصد از مقدار توصیه شده روزانه پروتئین برای مردان و زنان را تامین کند.

➡️❤️ @sport_world

🔴گرم کردن در خانه(1)🎅

➡️❤️ @sport_world

🔴گرم کردن در خانه(2)🕺

➡️❤️ @sport_world

🔴گرم کردن در خانه(3)🕺

➡️❤️ @sport_world

🔴گرم کردن در خانه(4)🕺

➡️❤️ @sport_world

🔴گرم کردن در خانه(5)💃

➡️❤️ @sport_world

🔘رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز شصت و هفتم)

نیم ساعت زومبا💃🕺
➡️@sport_world

زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇

➡️@varzesh_ba_raaghs

رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇

➡️@Sima_Gf1373

"زنگ تفریح 😁"

یبارم ناخوش بودم به شوهرم زنگ زدم که حالم خوب نیست، مرخصی بگیر بیا خونه. اومد خونه، از ساعت یک‌ونیم خوابید تا شیش 😂😂


بعد بیدار شد به من گفت «چطوری؟» 😂😂🤣

➡️❤️@sport_world

🐟مصرف یک وعده ماهی در هفته🐟

⤵️کاهش چربی خون
⤴️کاهش چربی شکم و پهلو
⤵️عضله سازی با کیفیت
⤴️کاهش بیماری قلبی
⤵️افزایش سوخت و ساز بدن

➡️❤️@sport_world

خوردن بال مرغ خوبه یا نه⁉️

✍️هر خوراکی طبیعی که درست طبخ بشه و به اندازه کافی خورده بشه سالمه
😀 اما اگر قصد کاهش وزن دارید بال مرغ گزینه خوبی نیست

⁉️میدونستین که هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ ۱۶۵ کالری و ۳/۶ گرم چربی داره؟

😱در حالی که فقط ۱۰۰ گرم بال مرغ ۲۰۰ کالری داره و ۸ گرم چربی داره

🚬اگر بال مرغ رو سوخاری کنید درصد کالری و چربی بیشتر از حالت عادی هم میشه
و ترکیب کربوهیدرات ساده مواد سوخاری با روغن که بال در اون سرخ میشه یک خوراکی کاملا ناسالم را به وجود میاره

✍️اما خوردن بال کبابی و تنوری اونم در حد دوتا دونه میتونم کمک کننده باشه واسه رفع هوس ولی توی مصرفش نباید زیاده روی کنیم

❌در ضمن این رو هم بدونید که بال مرغ باعث رشد کیست پستان میشه
به دلیل داشتن هورمونهای تحریک کننده و کیست ساز خانم‌ها باید درصد کمتری از این قسمت از مرغ را مصرف کنند

➡️❤️ @sport_world

اختلال در سوخت و ساز 👈 وعده های غذایی نامنظم

◀️ اگر بعضی روزها اولین وعده ای که می خورید، صبحانه است و در روزهای دیگر تا وعده ناهار چیزی نمی خورید این کار تنها سبب از بین رفتن سوخت و ساز بدن می شود.
◀️در طول یک روز چه سه وعده و چه 9 وعده غذا بخورید باید بر اساس برنامه تعیین شده باشد. تحقیقات نشان داده است که برنامه نامنظم غذایی تاثیری منفی روی سرعت سوخت و ساز بدن داشته است. سعی کنید در طول روز چندین وعده منظم غذایی داشته باشید.

➡️❤️ @sport_world

🌺تو میتونی موفق شی بشرطی که افکار منفی بقیه روت تاثیری نداشته باشه.


✨امروز یکشنبه✨
  ۶ خرداد ۱۴۰۳
  ۱۷ ذی القعده ۱۴۴۵
  ۲۶ می ۲۰۲۴

➡️❤️ @sport_world

‌"چگونه از افتادگی پوست بعد از لاغری جلوگیری کنیم"

✍️از رژیم های غذایی سخت و فوری استفاده نکنید
✍️به اندازه کافی آب بنوشید
✍️وزن خود را تدریجی کم کنید
✍️فقط روی ورزش های هوازی تمرکز نکنید
✍️سیگار را ترک کنید
✍️از پوست خود در برابر نور آفتاب محافظت کنید
✍️مرطوب کننده بزنید

اقدامات دیگر شامل موارد زیر هستند🔽

◀️استرس خود را کنترل کنید زیرا استرس مزمن تاثیر منفی روی پوست شما دارد.
◀️به اندازه کافی بخوابید تا پوست شما استراحت کند و بتواند خود را بازیابی کرده و سفتی و انعطاف مناسب را به دست بیاورد. 
◀️از مصرف نوشابه،چربی های ترانس و غذاهای حاوی قند و شکر بالا خودداری کنید:  زیرا ارزش غذایی بسیار کمی دارند.
◀️ یوگا و مدیتیشن انجام دهید. 
◀️دو بار در هفته از ماسک صورت و اسکراب بدن استفاده کنید
 ◀️تمرینات قدرتی انجام دهیدتمرینات قدرتی و مقاومتی در کنار مقدار کمی ورزش هوازی تا حد زیادی روی سفتی و جلوگیری از افتادگی پوست شما موثر است. 
◀️ به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید 
◀️پوستتان را ماساژ دهیدماساژ یکی از راه های کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری پوست شما می باشد.

➡️❤️ @sport_world

🔴شکم قیچی🙄

✔️هدف چربی سوزی زیر شکم

➡️❤️ @sport_world

🔴شکم دوبل پا صاف متناوب 💪

✔️هدف شکم و پهلو

➡️❤️ @sport_world

🔴چند حرکت عالی شکم و پهلو

✔️تمرین در خانه💪

➡️❤️ @sport_world

🔴گرد و برجسته کردن باسن در خانه

✔️تو خونه باسن خوش فرم بساز😍

➡️❤️ @sport_world