🔘رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز شصت و هشتم)

نیم ساعت زومبا💃🕺
➡️@sport_world

زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇

➡️@varzesh_ba_raaghs

رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇

➡️@Sima_Gf1373

"زنگ تفریح😂 "

طی جست‌و‌جو در دیجی‌کالا متوجه شدم سطل زباله‌ی چهار میلیون تومنی هم داریم.

یکی هم نوشته من خریدم. خیلی خوب و لاکچری‌یه، فقط دلم نمیاد توش زباله بریزم. 😑😂

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
➡️❤️ @sport_world

 👋سبزیجات با برگ سبز مملو از ویتامین C و A برای جلوگیری از آلزایمر😴


🧡سبزیجات برگ‌دار و سبز رنگ مثل کلم‌پیچ، اسفناج و بروکلی، که حاوی مقادیر قابل‌توجهی ویتامین A و C هستند، بهتر است هر روز یا حداقل دو بار در هفته در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند. البته محققان دریافتند که، مصرف شش وعده سبزیجات در هفته بیشترین تأثیر مثبت را بر روی مغز انسان می‌گذارد. یکی از بهترین راه‌های رعایت این توصیه در رژیم غذایی، مصرف روزانه سالاد و سبزیجات است.

➡️❤️ @sport_world

تمرین زدگی چیست؟

✍️اگر زیاد و با فشار بالایی تمرین می کنید و زمان کافی برای ریکاوری بدنتان کنار نمی گزارید، وارد مرحله ای به نام تمرین زدگی خواهید شد. شما از بدن خود بیش از حد کار گرفته اید و باید وقفه ای برای بازیابی بدنتان در نظر بگیرید.

⬅️علائم تمرین زدگی ⬇️

✅عقب افتادن پیشرفت بدن
✅ از دست رفتن انگیزه برای تمرین
✅ بیماری و خستگی

➡️❤️ @sport_world

"نباید های روتین قبل خواب"😴

◀️باید سعی کنید که عوامل محرک که باعث به هم خوردن چرخه خواب می شود را از خودتان دور کنید و از لوازم دیجیتالی استفاده نکنید.

◀️مصرف نوشیدنی های کافئین دار را قبل از خواب کنار بگذارید.

◀️به اندازه کافی در طول روز آب و میوه های حاوی آب بنوشید تا شب ها خواب بهتری داشته باشید و بدن تان خشک نباشد.

◀️از مصرف کربوهیدرات و شکر زیاد خودداری کنید که باعث ضعف بدن می‌ شود و خواب تان را هم؛ به هم می‌ ریزد.

◀️سعی کنید که قبل از خوابِ شب ورزش نکنید، زیرا دمای بدن را بالا می‌ برد و اجازه نمی‌ دهد که به راحتی بخوابید.

➡️❤️ @sport_world

🦋با خودت تکرار کن:
برام مهم نیست چقدر سخته من به دستش میارم.


🦋امروز دوشنبه🦋
  ۷ خرداد ۱۴۰۳
  ۱۸ ذی القعده ۱۴۴۵
  ۲۷ می ۲۰۲۴

➡️❤️ @sport_world

کره بادام زمینی قبل تمرین یا بعد تمرین؟

⬅️اگر کره بادام زمینی را 0️⃣3️⃣دقیقه قبل از تمرین بخورید، سطح گلوکز و قند بدن شما افزایش خواهد داشت و انرژی خیلی زیادی پیدا می‌کنید که حتی بعد از تمرین ادامه خواهد داشت. از این رو، مصرف کره بادام زمینی قبل از تمرین عالی است.

⬅️ انرژی فراوان کره بادام زمینی قبل از تمرین به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات و پروتئین آن است؛ اما مصرف کره بادام زمینی برای بعد از تمرین هم ایده خوبی است.

⬅️ بدن شما بعد از ورزش شدیدا نیازمند مواد مغذی است چراکه به اصطلاح “خالی کرده” و خوردن یک ساندویچ کره بادام زمینی می‌تواند کربوهیدرات و پروتئین مناسبی را در لحظه به بدن برساند.🥪

➡️❤️ @sport_world

1️⃣کیک بک بغل ران خوابیده یه پهلو
2️⃣پل باسن تک پا
3️⃣ کیک بک باسن
4️⃣پشت پا دمبل وسط پا استارتی
5️⃣ زیربغل دمبل روئینگ
6️⃣ دیپ پشت بازو
7️⃣شکم پاصاف خلبانی
8️⃣ اسکوات تعادلی

➡️❤️ @sport_world

🔴تو خونه باسن خوش فرم بساز😮

➡️❤️ @sport_world

🔴خارج پا نشسته روی نمیکت

✔️هدف خارچ پا و شکم

➡️❤️ @sport_world

🔴زیرشکم پا جمع چرخشی نشسته روی نمیکت

✔️ هدف شکم و پهلو

➡️❤️ @sport_world

🔘رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز شصت و نهم)

نیم ساعت زومبا💃🕺
➡️@sport_world

زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇

➡️@varzesh_ba_raaghs

رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇

➡️@Sima_Gf1373

"زنگ تفریح 😂"

پیرمرد به زنش گفت :بیا یادی از گذشته های دور بکنیم ، من میرم تو کافه منتظرت و تو بیا سر قرار بشینیم حرفای عاشقونه بزنیم..! 😂

پیرزن قبول کرد. فردا پیرمرد به کافه رفت ،دو ساعت از قرار گذشت ولی پیرزن نیومد وقتی برگشت خونه دید پیرزن تو اتاق نشسته و گریه میکنه.

ازش پرسید : چرا گریه میکنی؟

پیرزن اشکاشو پاک کرد و گفت :
بابام نذاشت😂😑😳

➡️❤️@sport_world

کدام نان بیشتر باعث افزایش وزن میشه⁉️

✍️یک نون خوب باید این خصوصیات را داشته باشه⇩
✔️ سبوس‌دار،
✔️پروتئین بیشتر،
✔️کنجد سیاه دانه
⇦مثل: نان جو، کتان، نان‌های قهوه‌ای پروتئینی، نان سنگک

✍️نان بربری در مرتبه بعد از نان سنگک قرار میگیره و بهتر از سایر نان های سفید مثل لواش و تافتون است

✍️نان های کم سبوس علاوه سیرکنندگی پایین، پیش زمینه ابتلا به دیابت را بیشتر می‌کنند و در افزایش چربی بدن نقش بیشتری دارند

✍️در نهایت نونی بیشتر چاق میکنه که بیش از اندازه مصرف بشه

➡️❤️ @sport_world

🏃‍♂️"فواید ورزش در خانه"🏃‍♂️

1️⃣- صرفه جویی در وقت
2️⃣-صرفه جویی در هزینه
3️⃣-بهداشت بیشتر
4️⃣-وجود نداشتن حواس پرتی ها
5️⃣-ورزش کردن با سرعت مخصوص خودتان
6️⃣-از بین رفتن ترس از قضاوت
7️⃣-راحت تر بودن

➡️@sport_world

برنامه تمرین در خانه میخوای به مربی پیام بده👇

➡️@Sima_Gf1373

اگر اضافه وزن دارید این خورکیها بخورید‼️

⬅️چربی⬅️ روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن کنجد

⬅️پروتئین⬅️ گوشت ، تخم مرغ ، جو دوسر، ماست یونانی ، بادام ، کره بادام زمینی، سویا ، حبوبات،ماهی تن

⬅️مایعات⬅️آب ، قهوه ، چای سبز

⬅️فیبر⬅️ حبوبات، آجیل، سبوس برنج قهوه ای، دانه چیا، کینوآ، تخم کتان، نارگیل، انجیر، بری ها(توت فرنگی ، تمشک، بلوبری، کرن بری و...)

➡️❤️ @sport_world