L-Цитрулин Малат - один из немногих БАДов, который действительно работает и на который имеет смысл тратить деньги 💰.
У цитрулина много положительных свойств и основные из них, которые интересуют нас как атлетов это:
1. Выведение аммиака (избыточно образуется в организме, при высоком потребление белка и в результате тяжёлых физических нагрузок).
2. Утилизация солей молочной кислоты.
3. Ускоренное восстановление после тренировки.
4. Шикарный памп (ну как же без него жить)))
5. Повышение либидо (лайт вариант Виагры).
6. Снижение артериального давления.
Способ приёма: 5 мг перед тренировкой и 5 мг в дни отдыха. Дополнительно в день тренировки можно добавить 5 мг перед сном.
Подходит как мужчинам, так и женщинам.
Можно смело покупать в виде порошка, в виде капсул на своё усмотрение (придётся переплачивать капсулирование).
У цитрулина много положительных свойств и основные из них, которые интересуют нас как атлетов это:
1. Выведение аммиака (избыточно образуется в организме, при высоком потребление белка и в результате тяжёлых физических нагрузок).
2. Утилизация солей молочной кислоты.
3. Ускоренное восстановление после тренировки.
4. Шикарный памп (ну как же без него жить)))
5. Повышение либидо (лайт вариант Виагры).
6. Снижение артериального давления.
Способ приёма: 5 мг перед тренировкой и 5 мг в дни отдыха. Дополнительно в день тренировки можно добавить 5 мг перед сном.
Подходит как мужчинам, так и женщинам.
Можно смело покупать в виде порошка, в виде капсул на своё усмотрение (придётся переплачивать капсулирование).
❓ ВИТАМИН B12 — В ЧЕМ СЕКРЕТ? 🤔
Цифры говорят сами за себя: 73% веганов испытывают нехватку B12, ведь в природе он содержится только в продуктах животного происхождения 🥩🐟🥚. Но и мясоедам стоит быть начеку: дефицит есть у 17% взрослых, а среди пожилых людей — почти у 30%! 👵👴
❓ ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН? ⚙️
Этот витамин — настоящий мультизадачник для организма:
🔴 Кровь и энергия: Без него не создать здоровые красные кровяные тельца. Дефицит ведет к анемии, хронической усталости и слабости.
🧬 ДНК и обновление: Ключевой игрок в производстве ДНК и делении клеток — без него тело не может по-настоящему обновляться.
🛡️ Нервы и мозг: Он сохраняет «изоляцию» нервов (миелиновую оболочку), защищая мозг и снижая риск неврологических проблем.
⚡ Метаболизм: Помогает перерабатывать жиры, белки и превращать углеводы в энергию.
❓ КАК ПОНЯТЬ, ЧТО B12 МАЛО? 🚨
Симптомы могут быть неочевидными и списываться на стресс:
Психика и настроение:
😔 Перепады настроения, депрессия, тревожность
🧠 «Туман в голове», проблемы с концентрацией и памятью
😤 Раздражительность, апатия, низкая мотивация
Почему так? B12 участвует в создании серотонина и дофамина (гормоны счастья и удовольствия), а также контролирует уровень гомоцистеина — вещества, которое в избытке вредит мозгу.
Физические признаки:
😩 Постоянная усталость, слабость
👣 Покалывание или онемение в руках и ногах (как «иголочки»)
❓ СКОЛЬКО НУЖНО И ПОЧЕМУ ЕГО НЕ ХВАТАЕТ? 📊
На бумаге норма мизерная — всего ~2.4 мкг в день. Но коварство в усвоении!
Многие факторы мешают нам его получить:
💊 Лекарства: Антациды, метформин (при диабете), противозачаточные таблетки, некоторые антибиотики и статины.
🍷 Алкоголь: Регулярное употребление истощает запасы B12 (поэтому его иногда принимают при похмелье).
🧓 Возраст и здоровье ЖКТ: С годами желудок хуже усваивает B12 из пищи, то же касается людей с проблемами пищеварения.
Вывод: B12 — неприметный, но жизненно важный дирижер нашего самочувствия, от уровня энергии до ясности мыслей ! 💡
Цифры говорят сами за себя: 73% веганов испытывают нехватку B12, ведь в природе он содержится только в продуктах животного происхождения 🥩🐟🥚. Но и мясоедам стоит быть начеку: дефицит есть у 17% взрослых, а среди пожилых людей — почти у 30%! 👵👴
❓ ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН? ⚙️
Этот витамин — настоящий мультизадачник для организма:
🔴 Кровь и энергия: Без него не создать здоровые красные кровяные тельца. Дефицит ведет к анемии, хронической усталости и слабости.
🧬 ДНК и обновление: Ключевой игрок в производстве ДНК и делении клеток — без него тело не может по-настоящему обновляться.
🛡️ Нервы и мозг: Он сохраняет «изоляцию» нервов (миелиновую оболочку), защищая мозг и снижая риск неврологических проблем.
⚡ Метаболизм: Помогает перерабатывать жиры, белки и превращать углеводы в энергию.
❓ КАК ПОНЯТЬ, ЧТО B12 МАЛО? 🚨
Симптомы могут быть неочевидными и списываться на стресс:
Психика и настроение:
😔 Перепады настроения, депрессия, тревожность
🧠 «Туман в голове», проблемы с концентрацией и памятью
😤 Раздражительность, апатия, низкая мотивация
Почему так? B12 участвует в создании серотонина и дофамина (гормоны счастья и удовольствия), а также контролирует уровень гомоцистеина — вещества, которое в избытке вредит мозгу.
Физические признаки:
😩 Постоянная усталость, слабость
👣 Покалывание или онемение в руках и ногах (как «иголочки»)
❓ СКОЛЬКО НУЖНО И ПОЧЕМУ ЕГО НЕ ХВАТАЕТ? 📊
На бумаге норма мизерная — всего ~2.4 мкг в день. Но коварство в усвоении!
Многие факторы мешают нам его получить:
💊 Лекарства: Антациды, метформин (при диабете), противозачаточные таблетки, некоторые антибиотики и статины.
🍷 Алкоголь: Регулярное употребление истощает запасы B12 (поэтому его иногда принимают при похмелье).
🧓 Возраст и здоровье ЖКТ: С годами желудок хуже усваивает B12 из пищи, то же касается людей с проблемами пищеварения.
Вывод: B12 — неприметный, но жизненно важный дирижер нашего самочувствия, от уровня энергии до ясности мыслей ! 💡
О «ПЛОХОЙ» ЕДЕ 🤫 Что, если нас обманывают?
Часто диетологи демонизируют целые продукты, но на деле всё не так однозначно! Многое из того, что считается «запретным», на самом деле может быть частью здорового рациона.
🍟 КАРТОФЕЛЬ
Его часто клеймят как врага фигуры и сахара в крови. Но стоп! ⚠️
Диетологи ссылаются на исследования, которые… проводят на чипсах и картошке фри! 🍟😏 Неудивительно, что результаты плохие.
✅ Правда: Отварной или запеченный картофель — это полезно! В нём есть витамины, антиоксиданты и клетчатка (20% — в кожуре, остальное — в мякоти). Не нужно его бояться!
🍅 КЕТЧУП
Его сразу записывают в «вреднятину». Но секрет — в выборе! 👍
✅ Правда: Нужно просто брать кетчуп из томатов, уксуса, специй — и лучше без добавленного сахара. Тогда это отличный источник ликопина — супер-антиоксиданта из помидоров! 🍅💥
❗️Важно: ликопин лучше усваивается после тепловой обработки. Так что качественный кетчуп, томатная паста — это вполне полезно.
🚫 Всё зависит от способа приготовления и состава продукта.
Часто диетологи демонизируют целые продукты, но на деле всё не так однозначно! Многое из того, что считается «запретным», на самом деле может быть частью здорового рациона.
🍟 КАРТОФЕЛЬ
Его часто клеймят как врага фигуры и сахара в крови. Но стоп! ⚠️
Диетологи ссылаются на исследования, которые… проводят на чипсах и картошке фри! 🍟😏 Неудивительно, что результаты плохие.
✅ Правда: Отварной или запеченный картофель — это полезно! В нём есть витамины, антиоксиданты и клетчатка (20% — в кожуре, остальное — в мякоти). Не нужно его бояться!
🍅 КЕТЧУП
Его сразу записывают в «вреднятину». Но секрет — в выборе! 👍
✅ Правда: Нужно просто брать кетчуп из томатов, уксуса, специй — и лучше без добавленного сахара. Тогда это отличный источник ликопина — супер-антиоксиданта из помидоров! 🍅💥
❗️Важно: ликопин лучше усваивается после тепловой обработки. Так что качественный кетчуп, томатная паста — это вполне полезно.
🚫 Всё зависит от способа приготовления и состава продукта.
ГИПЕРТРОФИЯ (рост мышц) 🤔 — это как хождение по канату. Постоянный поиск баланса.
👩💻 С одной стороны, нужно таскать железо с таким упорством, чтобы мышцы получили микроповреждения и включили режим «стройки» (ремоделирование). С другой стороны, нельзя убиваться настолько, чтобы организм не смог прийти в себя к следующей тренировке.
Золотое правило: нет восстановления — нет роста. Если идти в зал уставшим, прогресс не просто остановится, можно и откатиться назад.
❓В чем ирония❓
Большинству обычных посетителей тренажерки можно даже не париться по поводу перетренированности. Просто оглянитесь вокруг: редкий любитель лупит по мышцам с такой интенсивностью, чтобы всерьез задумываться о фазе восстановления.
👩💻 А само восстановление — штука простая: это ОТДЫХ и ЕДА.
Работай над собой в зале, терпи жжение, преодолевай лень. А после тренировки не забывай, что тело — не вечный двигатель. Дай ему топливо и время на ремонт и восстановление, тогда оно отблагодарит тебя ростом.
👩💻 С одной стороны, нужно таскать железо с таким упорством, чтобы мышцы получили микроповреждения и включили режим «стройки» (ремоделирование). С другой стороны, нельзя убиваться настолько, чтобы организм не смог прийти в себя к следующей тренировке.
Золотое правило: нет восстановления — нет роста. Если идти в зал уставшим, прогресс не просто остановится, можно и откатиться назад.
❓В чем ирония❓
Большинству обычных посетителей тренажерки можно даже не париться по поводу перетренированности. Просто оглянитесь вокруг: редкий любитель лупит по мышцам с такой интенсивностью, чтобы всерьез задумываться о фазе восстановления.
👩💻 А само восстановление — штука простая: это ОТДЫХ и ЕДА.
Работай над собой в зале, терпи жжение, преодолевай лень. А после тренировки не забывай, что тело — не вечный двигатель. Дай ему топливо и время на ремонт и восстановление, тогда оно отблагодарит тебя ростом.
🧲 ФОРМЫ МАГНИЯ 👈
Лучше всего усваиваются те формы, где магний соединён с аминокислотами или органическими солями. Вот основные виды:
✅ Глицинат магния – магний + аминокислота глицин.
• Не слабит, щадит желудок.
• Помогает при стрессе, тревоге, бессоннице, судорогах.
✅ Цитрат магния – магний + лимонная кислота.
• Отличная усвояемость.
• Ускоряет обмен веществ.
• В повышенных дозах – мягкое слабительное.
✅ Малат магния – магний + яблочная кислота.
• Даёт энергию, борется с усталостью.
• Помогает при мышечных болях.
• Хорошо усваивается.
✅ Треонат магния («нейромагний») – магний + производное витамина С.
• Проникает в мозг, улучшает память, сон, настроение.
• Поддержка для нервной системы.
💡 Как принимать магний?
• 🕒 Во время еды (плотный приём пищи улучшает усвоение).
• 🔗 Совмещайте с витаминами группы B – они помогают друг другу усваиваться.
• ⚠️ Дозировку магния (как и любых других препаратов) подбирайте индивидуально, начиная с малой.
Лучше всего усваиваются те формы, где магний соединён с аминокислотами или органическими солями. Вот основные виды:
✅ Глицинат магния – магний + аминокислота глицин.
• Не слабит, щадит желудок.
• Помогает при стрессе, тревоге, бессоннице, судорогах.
✅ Цитрат магния – магний + лимонная кислота.
• Отличная усвояемость.
• Ускоряет обмен веществ.
• В повышенных дозах – мягкое слабительное.
✅ Малат магния – магний + яблочная кислота.
• Даёт энергию, борется с усталостью.
• Помогает при мышечных болях.
• Хорошо усваивается.
✅ Треонат магния («нейромагний») – магний + производное витамина С.
• Проникает в мозг, улучшает память, сон, настроение.
• Поддержка для нервной системы.
💡 Как принимать магний?
• 🕒 Во время еды (плотный приём пищи улучшает усвоение).
• 🔗 Совмещайте с витаминами группы B – они помогают друг другу усваиваться.
• ⚠️ Дозировку магния (как и любых других препаратов) подбирайте индивидуально, начиная с малой.