Спорт фитнес и ПП
522 subscribers
103 photos
54 videos
36 links
По вопросам 👉 @Sportfpbot

О фитнесе и спорте 💪 Советы для здоровья ❤️ Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация + полезности с iHerb.

Дополнительно скидка на iHerb по нашему промокоду DQR9013
Download Telegram
Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать:👇🏼👇🏼👇🏼
  
☝🏼До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
✔️1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
✔️2. Любые овощи.
✔️3. Запеченные яблоки - 2 шт.
✔️4. Любые белки (см. ниже).

☝🏼После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
✔️1. Мясо (говядина), курица, индейка.
✔️2. Любая рыба.
✔️3. Морепродукты.
✔️4. Яйца.
✔️5. Творог.
✔️6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
✔️7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝🏼Правила:
✔️1. Не более 1500 кал в день.
✔️2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
✔️3. Углеводы до 15.00.
✔️4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
✔️6. После тренировки в течение 45 минут белок.

☝🏼Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
10 полезных советов по ПП 👌🏻

1.За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости.
2. Употреблять больше овощей.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
Домашняя тренировка для идеального тела!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Попу как орех заказывали?😍

Такое со своими ягодицами ты еще не делала👆
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подтягиваем ягодицы и убираем ушки на бёдрах😍

Тренировка в сочетании с хорошим питанием даст вам отличный результат ⭐️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Проработаем все основные зоны.

А за сколько тренировок привыкли к фитнесу вы?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пресс😍

⭐️Контролируйте каждое движение,выполняйте медленно
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эффективное упражнение для внутренней поверхности бедра
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Иди на диван и качай ножки с попой🌰
🥗🥬FMD диета: быстрый способ привести организм в норму

Лето подходит к концу, но это не повод грустить. Наоборот, самое время начать подготовку к следующему лету и восстановить свой любимый организм после отпуска.

И как обычно, начнем с основ — правильного питания. Сегодня поговорим о диете, о которой говорят все биохакеры мира.

🤔Что это вообще такое?
FMD — это аббревиатура, которая переводится как «диета, имитирующая голодание». И главное в этой фразе «имитирующая». По факту ваш рацион питания составлен таким образом, что клетки вашего организма думают, будто еда не поступает.

И эта уловка запускает процесс похудения и оздоровления.

За 5 дней человек теряет висцеральный жир, снижает артериальное давление, выравнивает уровень сахара и уровень холестерина в крови. И что самое удивительное - заметно снижается внутреннее воспаление.

При этом ваш мышечный корсет не пострадает, потому что организм расходует лишний жир, а не белок.

🥑Чем еще полезна FMD?
Специализированное питание улучшает моторное обучение и память, а так же способствует нейрогенезу гиппокама (рост и развитие мозга).

Правда последний тезис пока доказан только на мышах. Но научные светила уже заявляют, что проведенных исследований достаточно, чтобы утверждать - такое питание спасет от болезни Альцгеймера.

Помимо этого, такая диета служит отличной профилактикой диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и омолаживает весь организм в целом (в том числе отодвигает менопаузу).

☝🏻Основные принципы FMD
Диета займет всего 5 дней и этот пятидневный цикл можно повторять раз в месяц/раз в 3 месяца/раз в полгода в зависимости от ваших целей.

🌱Меню состоит из сложных углеводов (брокколи, цветная капуста, другие овощи), полезных жиров (орехи ), оливковое масло , авокадо) и белков растительного происхождения (чечевица, нут), маш, киноа , бурый рис .

🌱Питаться нужно 3 раза в день без перекусов.

🌱Животная пища исключается полностью. Под запретом также сладкое и мучное, а так же продукты вызывающие скачки глюкозы (например,картофель)

🌱В качестве напитков лучше использовать зеленый и травяной чай или обычную воду.

🥬Пример такого рациона:
🔹Отварная гречка с салатом из свежей моркови, тыквенных семечек и льняного масла.
🔹Дикий рис с брокколи и томленым шпинатом и томатами
🔹Зеленый салат с большим количеством авокадо, огурца и миндаля, заправленными оливковым маслом.

🌱На эти 5 дней лучше свести к минимуму физическую активность и заменить ее на прогулки.

🙀Что происходит с организмом за эти 5 дней?
С первого же дня организм запускает процесс аутофагии (клеточного очищения). После чего подключается кетоз - состояние, при котором организм использует внутренний жир как источник энергии.

И к пятому дню в теле вовсю идет процесс клеточного обновления.

ВАЖНО! Дополнительно скидка на iHerb по нашему промокоду DQR9013 - вводится в корзине!
⚡️Крутые акции и скидки на iHerb

🍀 Действуют до 17 августа

🔥20%
на заказы от $100 и 15% на заказы от $60 (промокод WELLNESS23, только для заказов в США, можно заказать на посредников, пиши в личку, если не знаешь как)

👶20% на добавки для детского здоровья (мультивитамины, витамины D, С, омега, кальций и т.д.)

🪥20% на уход за полостью рта (пасты, щетки, ополаскиватели и т.д.)

🛍20% на лучшие товары этого месяца (добавки, витамины, косметика, продукты и др.)

💊до 50% на калий (по акции "Попробуй")

__________

ВАЖНО! Дополнительно скидка на iHerb по нашему промокоду DQR9013 - вводится в корзине!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⭐️Укрепляем внутреннюю поверхность бёдер