​Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать:👇🏼👇🏼👇🏼
  
☝🏼До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
✔️1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
✔️2. Любые овощи.
✔️3. Запеченные яблоки - 2 шт.
✔️4. Любые белки (см. ниже).

☝🏼После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
✔️1. Мясо (говядина), курица, индейка.
✔️2. Любая рыба.
✔️3. Морепродукты.
✔️4. Яйца.
✔️5. Творог.
✔️6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
✔️7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝🏼Правила:
✔️1. Не более 1500 кал в день.
✔️2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
✔️3. Углеводы до 15.00.
✔️4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
✔️6. После тренировки в течение 45 минут белок.

☝🏼Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

10 полезных советов по ПП 👌🏻

1.За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости.
2. Употреблять больше овощей.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).

Укрепляем мышцы спины

Домашняя тренировка для идеального тела!

Разминка для мамы 👍💪💋

Попу как орех заказывали?😍

Такое со своими ягодицами ты еще не делала👆

Подтягиваем ягодицы и убираем ушки на бёдрах😍

Тренировка в сочетании с хорошим питанием даст вам отличный результат ⭐️

Растяжка на все тело😍

Проработаем все основные зоны.

А за сколько тренировок привыкли к фитнесу вы?

Пресс😍

⭐️Контролируйте каждое движение,выполняйте медленно

Эффективное упражнение для внутренней поверхности бедра

Как убрать "вдовий горб"?

Иди на диван и качай ножки с попой🌰

Скажем НЕТ целлюлиту❗️❗️❗️

🥗🥬FMD диета: быстрый способ привести организм в норму

Лето подходит к концу, но это не повод грустить. Наоборот, самое время начать подготовку к следующему лету и восстановить свой любимый организм после отпуска.

И как обычно, начнем с основ — правильного питания. Сегодня поговорим о диете, о которой говорят все биохакеры мира.

🤔Что это вообще такое?
FMD — это аббревиатура, которая переводится как «диета, имитирующая голодание». И главное в этой фразе «имитирующая». По факту ваш рацион питания составлен таким образом, что клетки вашего организма думают, будто еда не поступает.

И эта уловка запускает процесс похудения и оздоровления.

За 5 дней человек теряет висцеральный жир, снижает артериальное давление, выравнивает уровень сахара и уровень холестерина в крови. И что самое удивительное - заметно снижается внутреннее воспаление.

При этом ваш мышечный корсет не пострадает, потому что организм расходует лишний жир, а не белок.

🥑Чем еще полезна FMD?
Специализированное питание улучшает моторное обучение и память, а так же способствует нейрогенезу гиппокама (рост и развитие мозга).

Правда последний тезис пока доказан только на мышах. Но научные светила уже заявляют, что проведенных исследований достаточно, чтобы утверждать - такое питание спасет от болезни Альцгеймера.

Помимо этого, такая диета служит отличной профилактикой диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и омолаживает весь организм в целом (в том числе отодвигает менопаузу).

☝🏻Основные принципы FMD
Диета займет всего 5 дней и этот пятидневный цикл можно повторять раз в месяц/раз в 3 месяца/раз в полгода в зависимости от ваших целей.

🌱Меню состоит из сложных углеводов (брокколи, цветная капуста, другие овощи), полезных жиров (орехи ), оливковое масло , авокадо) и белков растительного происхождения (чечевица, нут), маш, киноа , бурый рис .

🌱Питаться нужно 3 раза в день без перекусов.

🌱Животная пища исключается полностью. Под запретом также сладкое и мучное, а так же продукты вызывающие скачки глюкозы (например,картофель)

🌱В качестве напитков лучше использовать зеленый и травяной чай или обычную воду.

🥬Пример такого рациона:
🔹Отварная гречка с салатом из свежей моркови, тыквенных семечек и льняного масла.
🔹Дикий рис с брокколи и томленым шпинатом и томатами
🔹Зеленый салат с большим количеством авокадо, огурца и миндаля, заправленными оливковым маслом.

🌱На эти 5 дней лучше свести к минимуму физическую активность и заменить ее на прогулки.

🙀Что происходит с организмом за эти 5 дней?
С первого же дня организм запускает процесс аутофагии (клеточного очищения). После чего подключается кетоз - состояние, при котором организм использует внутренний жир как источник энергии.

И к пятому дню в теле вовсю идет процесс клеточного обновления.

ВАЖНО! Дополнительно скидка на iHerb по нашему промокоду DQR9013 - вводится в корзине!

⚡️Крутые акции и скидки на iHerb

🍀 Действуют до 17 августа

🔥20% на заказы от $100 и 15% на заказы от $60 (промокод WELLNESS23, только для заказов в США, можно заказать на посредников, пиши в личку, если не знаешь как)

👶20% на добавки для детского здоровья (мультивитамины, витамины D, С, омега, кальций и т.д.)

🪥20% на уход за полостью рта (пасты, щетки, ополаскиватели и т.д.)

🛍20% на лучшие товары этого месяца (добавки, витамины, косметика, продукты и др.)

💊до 50% на калий (по акции "Попробуй")

__________

ВАЖНО! Дополнительно скидка на iHerb по нашему промокоду DQR9013 - вводится в корзине!

Чтобы ягодицы были 🔥🔥🔥

⭐️Укрепляем внутреннюю поверхность бёдер