Что нужно есть, чтобы не стареть!

Что нужно исключить вообще из рациона:

1. продукты, которые богаты рафинированными углеводами, то есть на первом месте здесь стоят хлеб и хлебобулочные изделия.

2. Второе, чего следует избегать - это сахаросодержащих напитков, таких как всем известные coca-cola, fanta, лимонад и т. д.

3. Следующая категория — это жареные продукты, картошка фри, различные нагетсы, изделия, которые готовятся в панировке.


Продукты которые нужно есть каждый день:

1. зелёные листовые овощи — это обычная капуста, петрушка, шпинат, сельдерей, руккола и так далее;

2. Орехи. Орехи содержат вещества, которые снижают уровень воспаления, борются с атеросклерозом. Имею в виду грецкие орехи и миндаль, естественно орехи должны быть сушеные, а не жареные;

3. Фрукты и ягоды. Обладают также способностью уменьшать интенсивность хронического воспаления.

4. Рыба. Хорошим противовоспалительным действием обладает жирная рыба: лосось, речная форель, обычная селедка и скумбрия.

Делам красивый животик 😎

Упражнения на пресс😚

полезные привычки для худеющих

Делаем красивый пресс 🔥🔥🔥

Йога при болях в спине

​​​💥Как уходит жир 💥
⠀
«Вот бока и галифе бы убрать — вообще классно будет! Поприседаю, массаж сделаю, в пленку завернусь — все растает». Знакомые слова, не правда ли? Или: «Хочешь убрать жир с живота? Качай пресс, я тебе говорю. Где работает — там и горит!» Давайте разберемся, правда ли это.
⠀
🔍 Почему жир скапливается на животе?
⠀
При наборе веса живот округляется в первую очередь за счет параллельного накопления жира не только в подкожно-жировой клетчатке, но и в большом сальнике, находящемся в брюшной полости. Этот механизм одинаков и для мужчин и для женщин. В дальнейшем распределении жира начинаются различия: у мужчин — по андроидному типу (живот в целом, подмышечная область, руки), а у женщин — по гиноидному (бедра, нижняя часть живота).
⠀
По-другому эти типы ожирения известны как «по типу яблока» и «по типу груши» соответственно.
⠀
Важно! Если у мужчины развивается ожирение по женскому типу, а у женщины — по мужскому (что возникает реже), то перед самостоятельными попытками сбросить вес необходимо обратиться к врачу и исследовать гормональный фон!
⠀
🔍 Как организм избавляется от жира?
⠀
Жир, кроме защитной, эндокринной, транспортной и прочих важных функций выполняет так же функцию трофическую, т. е. обеспечение организма питательными веществами. В случае недостатка воды и питательных веществ извне, организм мобилизует свои запасы и использует для этого жир, богатый веществами, запасенными впрок ранее.
⠀
🔍 Можно ли убрать жир локально?
⠀
К сожалению, нет. Жир расходуется с приблизительно одинаковой скоростью из всех запасов, за исключением живота: запасы висцерального (внутреннего, находящегося вокруг некоторых органов) жира используются в последнюю очередь. В остальных же местах он «горит» почти что равномерно, а его запасы на бедрах у женщин и на животе у мужчин гораздо объемнее, чем любые другие депо в организме, и именно поэтому на коррекцию проблемных мест требуется больше времени.

Работаем над грудью 😍

Полноценная тренировка, которую можно выполнять дома🙏
Сохраняем и делимся с подружками✅

Сжигаем 100 калорий за 5 минут 🔥