Рацион на 1200 ккал для худеющих📝

Тренировка для прокачки пресса и подкачки ягодиц

4 причины употреблять клетчатку👇
🥦Пищевые волокна поддерживают работу пищеварительной системы: они улучшают микрофлору кишечника и помогают перерабатывать и лучше усваивать пищу. ⠀
🥒Когда клетчатка оказывается в желудке, она набухает и заполняет его. В результате мы чувствуем насыщение, получив совсем немного калорий, и дольше остаемся сытыми. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом и корректирует питание с целью снижения веса.
🥕По той же самой причине клетчатка помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Увеличившись в размерах, она дольше остается в желудке, а это замедляет процесс всасывания углеводов в кровь и отдаляет новый выброс глюкозы. ⠀
🌽Еще одна важная задача клетчатки – выведение токсинов. Пищевые волокна абсорбируют, то есть «связывают» вредные вещества и не позволяют организму поглощать их. Таким образом, клетчатка способствует естественному очищению организма. ⠀

#полезнознать
Боли в разных частях живота могут говорить о разных серьезных заболеваниях❗
Проверьте себя, вдруг вы сталкиваетесь с чем-то постоянно и обратитесь к врачу👩‍⚕

Правила питания🥕

#правильноепитание
ПУДИНГ С ЧИА И КЛУБНИКОЙ🍓

272 ккал _ 100 гр
БЖУ 11,55/7,48/43,19

Ингредиенты:
– кефир 250 мл
– клубника 76 г
– ванилин 1 г
– мёд 1 ст.л
– семена чиа 15 г
– черешня 25 г
– мята

Приготовление:
Соединить кефир, мёд, ванилин и семена чиа. Клубнику порезать кусочками, переложить в ёмкость. Залить клубнику приготовленной смесью и отправить в холодильник минимум на 3 часа, лучше на ночь. Украсить черешней и листиком мяты.

Приятного аппетита!🥰

#тренировки
Отличная прыжковая тренировка без снаряжения для тех, у кого нет проблем с коленями😉

#правильноепитание
Основные принципы питания 📝

1) До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм.
2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.
4) Жареное до 15 (лучше исключить вообще)
5) После 18 никаких углеводов (только фрукты)
6) Крахмальные продукты до 20 (картофель, бананы)
7) Майонез до 20
8)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна❗️

Основные принципы похудения:
1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней (перед этим днем делать разгруз)
2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- приседания 50 раз *2
- пресс 30 раз *3
- поднятие согнутых ног 30*3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг – купить сумочку, туфли)

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня😉🚴‍♀️