#правильноепитание
ПУДИНГ С ЧИА И КЛУБНИКОЙ🍓

272 ккал _ 100 гр
БЖУ 11,55/7,48/43,19

Ингредиенты:
– кефир 250 мл
– клубника 76 г
– ванилин 1 г
– мёд 1 ст.л
– семена чиа 15 г
– черешня 25 г
– мята

Приготовление:
Соединить кефир, мёд, ванилин и семена чиа. Клубнику порезать кусочками, переложить в ёмкость. Залить клубнику приготовленной смесью и отправить в холодильник минимум на 3 часа, лучше на ночь. Украсить черешней и листиком мяты.

Приятного аппетита!🥰

#правильноепитание
Основные принципы питания 📝

1) До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм.
2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.
4) Жареное до 15 (лучше исключить вообще)
5) После 18 никаких углеводов (только фрукты)
6) Крахмальные продукты до 20 (картофель, бананы)
7) Майонез до 20
8)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна❗️

Основные принципы похудения:
1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней (перед этим днем делать разгруз)
2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- приседания 50 раз *2
- пресс 30 раз *3
- поднятие согнутых ног 30*3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг – купить сумочку, туфли)

#правильноепитание
САЛАТ С ТУНЦОМ
на 100грамм - 51.61 ккал
Б/Ж/У - 8.88/0.44/3.14

Ингредиенты:
- баночка тунца в собственном соку
- горсточка помидор черри
- фасоль стручковая (замороженная) 100 гр.
- красный лук (шалот)
- красный перец (болгарский) - зелень - соль, перец
- половинка лимона

Приготовление:
1. Отвариваем фасоль, нарезаем лук и перец тонкой соломкой (чтобы лук был мягче - его можно хорошо размять прям руками).
2. Помидорка на 4 части тоже режем. Выкладываем все по очереди, и заправляем тунцом, её льём прям из банки (так будет сочнее) и перемешиваем.
3. Сверху выкладываем зелень, перчим и солим, поливаем половинкой лимона.

Приятного аппетита!🥰

#правильноепитание
Запеченная скумбрия с травами🐠
на 100грамм - 166.51 ккал
Б/Ж/У - 11.84/12.59/1.52

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Скумбрия - 6 шт
Петрушка - 1 пучок
Лимон - 1 шт
Чеснок - 7 г
Оливковое масло - 2 ст. л
Кориандр - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
У скумбрии отрезаем головы. Разрезаем тушки со стороны хребта, удаляем внутренности и кости. Мелко рубим петрушку, чеснок и лимонную цедру трем на мелкой терке. Добавляем масло и 2 ст.л. лимонного сока, а также кориандр, соль и перец по вкусу. Перемешиваем. Намазываем смесью рыбу изнутри. Складываем тушки, кладем на застеленный пергаментом противень. Отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку и запекаем в течение 20-25 минут, в зависимости от размера тушек.

Приятного аппетита!🥰

#правильноепитание
Пицца из цуккини 😏

Ингредиенты:
Цуккини - 2 шт
Яйцо - 1 шт
Сыр - 100 г (у нас моцарелла)
Томатный соус (разрешенный) - 3 ст. л
Базилик сушеный - 1 ч. л
Чеснок сушеный - 1/2 ч. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Разогрейте духовку до 220 градусов. Натрите цуккини, переложите в миску и дайте постоять около 10 минут, чтобы овощи отдали лишнюю влагу. Слегка отожмите и слейте жидкость. Натрите сыр. Половину добавьте вместе с яйцом и специями к цуккини и тщательно перемешайте. Форму для пиццы или противень застелите бумагой для выпечки. Распределите получившееся тесто и запекайте его около 20 минут. Достаньте готовый корж из духовки, смажьте его томатным соусом, добавьте оставшийся сыр и снова верните в духовку на 5—10 минут до появления золотистой корочки.

Приятного аппетита!🥰

#правильноепитание
СУП-ПЮРЕ ТОМАТНЫЙ 🍅

38 ккал / 100 г

Ингредиенты:

Масло подсолнечное 12
Перец черный молотый 2
Соль поваренная пищевая 2
Петрушка 12
сок томатный (свежевыжатый) 250
Чеснок 10
Лук репчатый 70
Помидоры 340

Приготовление:

Помидор нужно очистить от шкурки. Очень легко это будет сделать, предварительно ошпарив овощ кипятком. Далее томат нарезаем кубиками. Лук чистим, моем и нарезаем кубиками.
Обжариваем овощи на растительном масле буквально 3-4 минуты. Лук должен стать мягким. За 1 минуту до готовности кладем в сковороду мелко нарезанный чеснок.
В кастрюльку выливаем томатный сок. Перчим, солим. Даем закипеть, а затем перекладываем туда пассированные овощи. Сюда же добавляем петрушку. Помешивая, варим суп на слабом огне 7-10 минут.
Выключаем готовый суп, даем немного остыть, и доводим суп до однородного состояния с помощью блендера.

Приятного аппетита!🥰

#правильноепитание
ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК «ЛАВАНДА»♥️

💥Мягкий корж БЕЗ МУКИ, который можно приготовить в микроволновке. Творожный чиз без выпечки точно удивит вас!

#правильноепитание
КОНФЕТЫ ИЗ ТВОРОГА можно приготовить за 15 минут. Такие творожные вкусняшки не хуже любых конфет или пирожных, но гораздо полезнее. Они похожи на маленькие пирожные из творога, которые готовятся без выпечки, а по вкусу напоминают домашние творожные сырки. В общем, называть этот десерт можно как угодно, суть от этого не меняется — выглядят очень аппетитно и кушать - одно удовольствие!😍

Ингредиенты:

Творог ( 9 % ) — 300 гр
Орехи – 50 гр
Печенье 150 г
Сахар, ванильный сахар по вкусу, можно добавить какао
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания

Приготовление:

1. Творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой, смешать с сахаром и ванилином по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи перемешать до однородного состояния.

2. Из получившейся массы сформовать конфетки. Обвалять в шоколаде (или в чем душа пожелает).

Выложить получившиеся конфетки на блюдо, охладить в холодильнике около 1 часа🥰

#правильноепитание
Рулетик с тунцом 🐠

КБЖУ 112.02/17.71/3.37/1.9

Ингредиенты:
▫️Лаваш 100г
▫️Тунец в собственном соку - 1баночка 185г
▫️Морковь 1 средняя (120 г)
▫️Яйца 3 шт
▫️Сметана- 15% 2 ст.л
▫️Сыр 50 г

Приготовление:
▫️Яйца и морковь - отварить. С тунца слить лишнюю жидкость при необходимости, и размять его вилочкой.
▫️Лаваш смазать сметаной, сверху выложить рыбу. На рыбу натереть на мелкой терке сначала морковь, потом яйца, потом сыр.
▫️Закручиваем в рулетик.
▫️Разрезаем на порции.

#правильноепитание
Быстрый полезный завтрак!

Ингредиенты:
Яйца 5 шт
Соль щепотка
Перец черный, щепотка
Сметана 100 гр
Чеснок 1 зуб
Огурец 1 шт
Помидор 1 шт
Творог 30 гр