проблемная кожа, не знаешь этапы ухода за кожей, что, когда, как часто надо использовать, тебе точно нужно прочитать эту статью, которую я составила сама, специально для лёгкого решения этих проблем (тык на заголовок)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
バランスの取れた栄養 . . . !
сбалансированное питание
(завтрак)
🤩 из чего должен состоять завтрак.
самое главное :
1.белки, это могут быть яйца, творог, рыба и другое мясо (желательно варёное, так оно лучше усвоится в желудке)
2.углеводы, такие как фрукты и овощи, каша долгой варки.
3.жиры.их достаточно в масле или в яичных желтках
сбалансированное питание
(завтрак)
🤩 самым главным пунктом в здоровом образе жизни является полезное, сбалансированное питание. завтрак - это обязательная часть, он позволяет зарядиться энергией и не допускает возникновение застоя желчи, который может привести к образованию камней, проблемам с пищеварением.
самое главное :
1.белки, это могут быть яйца, творог, рыба и другое мясо (желательно варёное, так оно лучше усвоится в желудке)
2.углеводы, такие как фрукты и овощи, каша долгой варки.
3.жиры.их достаточно в масле или в яичных желтках
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
тесто• 240 мл теплого молока (37-40°C)
• 7 г сухих дрожжей (или 21 г свежих)
В большой миске смешайте теплое молоко, дрожжи и 1 ч.л. сахара. Дайте постоять 5-10 минут, пока дрожжи не активируются и не образуют пенную шапку.
• 75 г сахара
• 1/2 ч.л. соли
• 1 яйцо
• 60 г растопленного сливочного масла
• 480 г муки (обычной или для выпечки)
начинка• 120 г размягченного сливочного масла
• 150 г коричневого сахара(можно заменить обычным)
• 2 ст.л. молотой корицы
крем• 120 г размягченного сливочного масла
• 180 г сахарной пудры
• 110 г сливочного сыра комнатной температуры
• 1 ч.л. ванильного экстракта
• Щепотка соли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
составить свой идеальный дневной режим – это не лёгкая задача. нужно уметь подстраиваться под себя, вносить новые привычки, и не выгорать
определение своих преоритетов • Что для вас самое важное? работа, учеба, семья, здоровье, хобби, личное развитие, и т.д
• Определите свои цели. Чего вы хотите достичь в краткосрочной и долгосрочной перспективе?
• Запишите все. Составьте список всех дел и задач, которые вы хотите включить в свой дневной режим.
учитывание своего ритма• Когда у вас пик продуктивности? Вы "жаворонок" или "сова"? Подстраивайте сложные задачи под время, когда вы наиболее энергичны.
• Сколько вам нужно времени на сон? Сон очень важен для продуктивности. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
• Как вы обычно проводите день? Проанализируйте свой текущий режим, чтобы понять, что работает, а что нет.
структура • Время подъема и отхода ко сну: Установите фиксированное время подъема и отхода ко сну, даже в выходные, чтобы отрегулировать свои биологические часы.
• Запланируйте время для работы/учебы: Выделите конкретные блоки времени для работы или учебы.
• Включите перерывы: Регулярные перерывы важны для поддержания концентрации и предотвращения выгорания. Используйте технику Pomodoro (25 минут работы, 5 минут отдыха).
• Время для еды: Запланируйте время для завтрака, обеда и ужина. Старайтесь питаться регулярно и сбалансированно.
• Физическая активность: Выделите время для физической активности, даже если это короткая прогулка.
• Личное время: Обязательно выделите время для себя, для хобби, общения с друзьями и близкими, отдыха.
• Вечерний ритуал: Создайте расслабляющий вечерний ритуал, чтобы подготовиться ко сну (чтение, теплый душ, медитация).
отслеживание и коррективы • Отслеживайте, как работает ваш дневной режим.
• Что получается, а что нет?
• Какие изменения нужно внести?
• Регулярно корректируйте свой режим, чтобы он соответствовал вашим потребностям и целям.
советы• Используйте приложения для планирования (например, Google Calendar, Todoist).
• Установите напоминания о важных делах.
• Начинайте с малого. Не пытайтесь изменить все сразу.
• Фокусируйтесь на улучшении, а не на совершенстве!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
привеет. выложила видео в тт. думаю сюда не буду пока что ничего выкладывать пока более мение не прибудет аудитория с тт. буду только дублировать оттуда новые видео пока. ☑️
🎞🧺 вишневый пирог
в последние дни осени
понадобится :
готовое слоеное или песочное тесто — 2 листа (примерно 500-600 г)
вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 500 г
сахар — 100-150 г (по вкусу, зависит от сладости вишни)
кукурузный крахмал — 2 столовые ложки (с горкой) 1 яйцо (для смазывания, по желанию)
в последние дни осени
понадобится :
готовое слоеное или песочное тесто — 2 листа (примерно 500-600 г)
вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 500 г
сахар — 100-150 г (по вкусу, зависит от сладости вишни)
кукурузный крахмал — 2 столовые ложки (с горкой) 1 яйцо (для смазывания, по желанию)
готовим:
разогрейте духовку до 180-190°C.в миске смешайте вишню с сахаром и крахмалом. крахмал нужен, чтобы начинка не была слишком жидкой.один лист теста раскатайте (если необходимо) и выложите в форму для пирога, формируя небольшие бортики.выложите вишневую начинку равномерно на тесто.второй лист теста можно нарезать полосками и сделать решетку сверху, или просто накрыть им пирог, сделав несколько надрезов ножом для выхода пара, аккуратно защипните края пирога. если хотите румяную корочку, смажьте верх пирога взбитым яйцом.выпекайте в разогретой духовке 35-45 минут, пока пирог не станет золотистым.
после, дайте пирогу немного остыть перед подачей, чтобы начинка стабилизировалась.