Про растяжку.
...
Если вы думаете, что растяжка нужна только гимнасткам и балеринам, то вы не думайте!)))
Мышцы должны быть не только сильными, но ещё и эластичными.
Профессиональные спортсмены (боксёры, футболисты, пловцы, и пр.) регулярно делают растяжку. Она помогает расслабить зажатое и уменьшить количество травм.
☝
Стандартная тренировка под названием "растяжка"/"стретчинг" подразумевает не шпагаты (шпагат вообще не цель), а аккуратное растягивание всего тела в разных местах.
Тянем всё, до чего дотянемся!))
От шеи, до кистей и стоп.
Плечи, бока, спина, тазобедренные, ноги со всех сторон, и остальное.
Регулярная растяжка позволяет улучшить подвижность тела и состояние мышц.
Всем сильно советую🥰

О том, как важно не перестараться.
...
Без подготовки на первых тренировках очень легко перестараться.
Тело в шоке, мозг не успел среагировать на чрезмерную нагрузку, и вуаля - завтра всё болит в самых интересных местах.
И не только с силовыми так, и с бегом, и с танцами, и даже с растяжкой! Перерастяжение болит и заживает как самое настоящее растяжение мышц или связок.
Поэтому если вы начинаете/продолжаете после ощутимого перерыва, будьте бдительны))
На моих тренировках опасность перестараться сведена к минимальной. Мы всё выполняем медленно, вдумчиво, бережно и внимательно к себе. Слушаем тело, и помогаем ему доработать важное и расслабить "ненужное".
Ставим на место спину, включаем в работу лопатки и грудной отдел позвоночника, правильно разворачиваем таз.
Плюс - много-много работаем на стабилизацию))
Стоять не падать - полезный навык😁
...
Так что будьте бережны и терпимы к себе, котюни☺
Кто ещё о вас позаботится, если не вы?

Про плавание.
...
Отличная штука!
Нагрузка на позвоночник и суставы снижена, а на мышцы повышена - то, что тренер прописал!
Также плавание полезно для сердца и сосудов. И для кожи (вода делает лёгкий массаж).
Кому не полезно: при ОРВИ, людям с аллергией на хлор, при заболеваниях кожи (уточнить у врача), людям с сердечной недостаточностью, и при обострениях болезней позвоночника и суставов.
...
В целом, полезно-полезно, только с одним уточнением! Плавать правильно! Не "бабушкиным/сочинским брассом", а в очках и погружая голову в воду!
Уф! Пишу, а у самой аж от мысли так плавать фантомные боли в шее😅

Часто заниматься спортом - это не про весело и задорно.
Обычно это про заставить себя встать и пойти на тренировку.
И на тренировке тоже заставить себя работать.
Да, некоторые тренировки проходят достаточно интересно и увлекательно (обычно танцевальные), но в какой-то момент накапливается усталость и лень.
Это абсолютно нормально!
И в этот самый момент перед каждым встаёт выбор - поднять жепь с дивана/не поднять, пойти/не пойти...
Что я могу посоветовать?
Вспомнить о том, что иногда забота о себе выражается именно в том, чтобы заставить себя. Например, пойти к врачу, или отказаться от третьей конфеты к чаю, или пойти на тренировку.
Иногда может помочь разовая смена вида тренировки. Разбудит интерес и позволит не прерывать процесс.
Также хорошо стимулируют маленькие танцевальные онлайн-разминки (вроде и потратил 5-7 минут, а вроде взбодрился)
Или можно просто выйти на улицу и организовать себе долгую прогулку☺
...
Берегите себя, котятки!

Простите, друзья, вторая неделя без выходных.
Не успеваю генерить контент😅
Если есть вопросы - очень можно/нужно задавать)))
А я пока пойду поем 😄

Котята, начинаю серию про всякие разные виды активности. Что такое, и с чем есть))
Сегодня, совершенно внезапно и неожиданно, про боди-балет.
...
Нет чёткого определения, что такое боди-балет.
Нет прописанных критериев и правил.
Основная масса тренеров сходится во мнении, что это любительский вариант балета.
Очень сильно облегчённый!
Не такие выворотные позиции, не такие строгие позы, примерные движения.
Кто в детстве хотел стать балериной, но не вышло - это для вас! Красиво, плавно, изящно, грациозно)))
Единственное - очень специфичная нагрузка. Статичное положение спины, много натянутых движений, прыжки, вытянутые стопы, вывернутые бёдра, непростые в освоении позиции рук.
...
В общем, штука интересная, красивая, на любителя.
Стоит ли пробовать?
Стоит!
Вдруг Вы - любитель?! ☺

Суставная гимнастика!
...
Это комплекс для суставов и связок, направленный на восстановление подвижности, улучшение гибкости, и выработку синовиальной жидкости (которая смазка для суставов).
Больше всего это похоже на утреннюю зарядку 😄
Только грамотно, бережно, и под руководством специально обученного человека))
СГ - отличная тренировка после травм, при малоподвижном образе жизни, а также для подопечных в солидном возрасте.
Также хорошо использовать как часть тренировки для разминки или отдыха 😏

Баррэ.
...
Одна немецкая балерина в середине ХХ века получила травму позвоночника.
И, пытаясь восстановить форму, придумала систему тренировок с использованием балетного станка (фр. - barré)
Позднее баррэ расползлось по Европе и переехало в Штаты, обросло элементами пилатеса, йоги, функционального тренинга, и прочими весёлыми штуками.
Сейчас баррэ - это сборная солянка разных упражнений на всё тело, достаточно силовая, с большим количеством повторений и использованием малого инвентаря (мячи, гантели, резинки, блоки, утяжелители).
Задорно подкачать всё тело - это сюда)))
(поскольку балетная основа осталась, нагрузка специфичная, будьте внимательны ☺)
...
П.С.: и вот вам я у станка😘

3D-mobility
...
Оно же мобилити.
По сути - это бережная, безопасная зарядка под руководством специально обученного человека.
В мобилити нет каноничных правил и регламента, каждый тренер даёт как ему нравится. Кто-то довольно интенсивно, кто-то мягко.
Поэтому ходим, пробуем, выбираем комфортный подход.
Смысл тренировки в том, чтобы грамотно размять тело, поставить на место спину, "включить" стабилизаторы, научиться контролировать баланс и расслабить мышцы, которые компенсируют недоработку других.
Комплекс довольно большой (мой в одну тренировку не влезет, только в три-четыре 😅), поэтому часто делают общую разминку, а потом слот упражнений на части тела (например, лопатки-плечи-руки, стопа-колено, ягодичные-поясница, корпус-таз, и т.п.)
Вариаций десятки.
...
В целом, мобилити штука полезная для людей с недостаточной подвижностью (работа стоя тоже считается), с ограничениями подвижности (травмы, мед.запреты, и т.п.), и для людей в возрасте.
...
Сама с удовольствием занимаюсь вместе с подопечными ☺

Про отдых.
Отдыхать надо!
Тренироваться без отдыха - плохая идея.
Каждый день по три часа в качалке могут не только не принести желаемой пользы, но и вредить.
Если лежать на диване - не Ваше любимое времяпрепровождение, то просто меняйте деятельность.
Сходите на прогулку, займитесь растяжкой, попробуйте йогу в гамаках))
Давайте возможность мышцам восстанавливаться.
☺
Всем хорошего выходного, котюни!

Кусалочка передаёт всем привет))
А я стремлюсь побыстрее разгрести рабочие завалы и вернуться к более-менее регулярному вещанию🥰

Своевременный чек-ап!
...
В какой-то момент жизни организм перестаёт активно расти и восстанавливаться (в среднем, это примерно в 22-25 лет).
А в какой-то начинает больше разваливаться, чем собираться в норму 😅
Поэтому регулярные проверки здоровья очень важны.
Что проверять?
Базу (можно уточнить с любым терапевтом) + ваше проблемное (травмы, предрасположенности, наследственные "подарки", результаты образа жизни, и т.п.)
Частоту проверок вам посоветует врач.
Ваша задача - помнить о том, что дальше лучше не будет. И само чаще всего не проходит.
...
Заботьтесь о себе, котятки!
🥰

ТБС
...
Что такое и с чем употреблять?
ТБС - тазобедренные суставы.
Это тренировка на улучшение мобильности, гибкости и функционального состояния суставов.
Основные цели тренировки - улучшение кровообращения в суставах, увеличение подвижности, грамотная растяжка связок, укрепление нужных мышц, снятие нагрузки с поясницы.
💪
Как выглядит?
Много странного вида упражнений в спокойном и медленном темпе. Сгибания/разгибания, отведения/приведения, вращения, растяжка, упражнения на удержание тела в разных позах (укрепление мышц-стабилизаторов).
🤜🤛
Кому полезно?
Персонажам с сидячей или стоячей работой, малоподвижным образом жизни, а также для восстановления после травм.
...
Важно!
Не путать с TBC (аббревиатура латиницей) - это суровая функциональная тренировка всей тушки😁

Друг: На днях в тренажерке был и нимношк отвалилась спина. Подумал, пройдёт, но она продолжает отваливаться. Ну я и подумал, что я уже дед, поэтому записался на МРТ всего деда. А потом схожу к врачу, чтобы мне сказали, что можно, а чего нельзя. И уже с этим всем к тренеру, ну чтобы понятно было, как с этим всем работать лучше.
...
'в моей голове распускаются цветочки, летят фейерверки, танцуют межвежатки с балалаечками, а мышки, птички и таракашки поют оду здравому смыслу'

Йога.
...
В целом, все примерно представляют что это такое.
На данный момент существует более двадцати разных направлений йоги.
Одни спокойные, другие более активные, третьи парные, и т.д.
На мой взгляд, йога - штука специфичная, очень на любителя.
Я пробовала несколько видов, более-менее зашла только йога в гамаках. И то, не везде смогла комфортно уложить свою спину и коленки))
...
Стоит ли пробовать?
Однозначно!
Только в начале нужно определиться, какой вид йоги вам предлагают, и будет ли вам в нём комфортно (если вы любите дышать и лежать, не ходите на аштанга-виньясу, а ходите на нидру, например☺)
...
Всем здоровой нагрузки и хороших выходных!))

Что делать в отпуске?
...
Лето - пора отпусков и отдыха.
Если вы обычно тренируетесь регулярно, правильно питаетесь, достаточно спите, то, когда происходит отпуск, весь режим часто летит в тартарары.
Что делать?
Растяжку☺
В любом удобном случае - делать растяжку.
Растяжку всего тела!
Эластичные мышцы - залог того, что возвращение в режим пройдёт легче и быстрее.
...
Всем здоровья и хорошего самочувствия, котëнки😘