Женщины годами списывают определенные состояния на банальное переутомление, стресс или нехватку сна, повторяя: «Просто нужно дожить до выходных / отпуска».
Однако за привычным словом «усталость» часто маскируются конкретные медицинские дефициты и заболевания, которые невозможно вылечить пассивным отдыхом.
‼️Три классических симптома, которые женщины ошибочно принимают за обычную усталость:
1️⃣«Утренняя разбитость» и мышечная вялость - вы спите положенные 7–9 часов, но просыпаетесь с чувством, будто ночью разгружали вагоны. Мышцы кажутся «ватными» или налитыми свинцом без объективной физической нагрузки.
☝️Что за этим скрывается: ✔️Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы). У женщин этот сбой встречается примерно в 8 раз чаще, чем у мужчин. Гормоны щитовидной железы отвечают за общую скорость метаболизма и выработку энергии. Когда их мало, организм буквально переходит в энергосберегающий режим спячки. ✔️Также за этим может стоять железодефицитная анемия, из-за которой ткани и мышцы испытывают постоянное кислородное голодание.
2️⃣ «Мозговой туман» и потеря концентрации - сложно сфокусироваться на простых задачах, память начинает подводить, приходится перечитывать один и тот же абзац несколько раз, появляется забывчивость. Женщины списывают это на «перегруз на работе» или «бытовую суету».
☝️Что за этим скрывается: ✔️Дефицит витамина B12 и витамина D, либо глубокий дефицит магния. Витамины группы B критически важны для проводимости нервных импульсов и работы когнитивных функций. Магний регулирует стрессоустойчивость и клеточный обмен веществ. Без них нервная система истощается, создавая ощущение «тумана» в голове.
3️⃣Резкая сонливость и упадок сил сразу после еды - после обеда или ужина наваливается непреодолимая вялость, «отключается» мозг и появляется единственное желание — прилечь. Это часто списывают на фразу «ну, все силы ушли на переваривание пищи».
☝️Что за этим скрывается: ✔️Инсулинорезистентность или начальная стадия сахарного диабета 2-го типа. При потере чувствительности клеток к инсулину глюкоза из пищи не трансформируется в энергию, а остается в крови. Клетки продолжают голодать, посылая в мозг ложные сигналы об экстремальной усталости и упадке сил сразу после приема углеводов.

🩺 С чего начать, если вы узнали себя?Если «усталость» не проходит после полноценных выходных или отпуска, не нужно пить литрами кофе или скупать случайные поливитамины - правильным шагом будет обращение к терапевту для базового скрининга организма.
ℹ️Рекомендуемый минимум анализов для проверки:
☑ Общий анализ крови (ОАК) + уровень Ферритина (скрытый дефицит железа).
☑ ТТГ (Тиреотропный гормон) и Т4 свободный — для проверки щитовидной железы.
☑ Глюкоза в крови и Гликированный гемоглобин — для исключения проблем с обменом углеводов.
☑ Уровень Витамина D и Витамина B12

Заботьтесь о себе и будьте здоровы ❤️

#здоровье
#красота
#сильныеженщины
#невролог

Про боль в пояснице ⬆️

#невролог
#врачрассказывает
#поясница
#боль
#нагрузка

Упражнение №12

Упражнение №13

#осанка
#красиваяспина
#невролог

хотите понять, почему вы все время откладываете себя- даже когда прекрасно знаете, что пора заняться здоровьем?

Напишите «ПОЗНАЙ» в комментариях – я отправлю материал, который поможет разобраться, с чего начать без очередного списка обязательных упражнений. Вы увидите, что мешает вам заботиться о себе регулярно и почему дело может быть не в лени или нехватке времени.
Без марафонов и попытки вернуть всю жизнь за один день. Сначала важно понять себя и свою ситуацию- а уже потом решать, что с этим делать. Напишите «познай» - пришлю материал.

В курсе Познай себя большое разнообразие занятий-это 8 новых еженедельных занятий✍️:
Понедельник- Дыхательные практики(5-10мин), занятия для лица (15мин);
Вторник- Здоровая спина (1час);
Среда-Техники для расслабления(5-10мин), занятия для лица (15 мин);
Четверг-Дыхание и пресс (1час);
Пятница-Дыхательные практики (5-10мин), занятия для лица (15мин)

Присоединяйтесь к единомышленникам по комплексной проработке своего тела ♥️

#невролог
#познайсебя
#вседлялюдей
#упражнения
#авторскийкурс

Почему у одной женщины лицо дольше сохраняет чёткий овал, а у другой возрастные изменения становятся заметны раньше? 🧐

Как тело с возрастом теряет тонус без движения, так и лицо нуждается в регулярной грамотной работе.

Именно массаж помогает улучшать кровообращение и лимфоотток, уменьшать отёчность, поддерживать тонус мышц и делать овал лица визуально более чётким.
❗️ при регулярной практике возрастные изменения будут становиться менее заметными.

Но есть главное «но».
Лицо — это анатомия.
Мышцы, фасции, сосуды, лимфатическая система, нервные структуры — всё взаимосвязано. Поэтому повторять случайные техники из интернета — не лучший способ заботиться о своём лице.

Мой курс основан на моей многолетней практике врача невролога- реабилитолога.

Здесь вы не просто повторяете движения за мной.
Вы учитесь работать с лицом грамотно, безопасно и осознанно.

Доверяйте свое лицо специалисту, который понимает, что находится под кожей и как с этим работать.

Не у всех есть часы, которые вы можете потратить на массаж, и этого не требуется.
15 минут в день достаточно , чтобы сохранить свежесть, чёткий овал и научиться правильно ухаживать за лицом самостоятельно.

присоединяйтесь к курсу “Познай себя».
Мы работаем с разнообразными техниками: лимфодренажный, миофасциальный, классический, буккальный, щипковый, пластический,массаж Гуаша.

Начните делать для своей молодости то, что действительно имеет смысл делать регулярно.

#невролог
#длялица
#четкийовал
#массажлица

Упражнение №20
#красиваяосанка
#здороваяспина
#невролог
#челендж
#упражнениедляспины

Сутулость- это не только эстетическая проблема, но и медленный физиологический удушающий прием для вашего мозга.
Вот что происходит , когда вы сидите в телефоне, как креветка:
🧠 Вы перекрываете кислород. Выдвигая голову вперед на каждые 2,5 см, вы увеличиваете нагрузку на шейный отдел в 4,5 раза. Позвоночные артерии пережимаются. Отсюда ваши «туман», усталость, отсутствие энергии.
🔌 Вы коротите нервную сеть.
Сутулость запускает цепочку биомеханических изменений, которые приводят к хроническому сдавливанию нервов.
Результат: ком в горле, который не могут найти ЛОРы, и онемение рук по ночам.
💣 Вы держите тело в перманентном «красном флаге».
Сжатая грудная клетка блокирует диафрагму. Вы дышите ключицами.
Можете купить пиджак за 50 тысяч , но выглядеть в нем на 10 лет старше. Дорогая ткань натянута на вопросительный знак.

#неврология #осанка #здороваяспина #клиническаяпсихосоматика #врачпишет #телеснаятерапия #антистресс
#красиваяосанка
#здороваяспина
#невролог
#зажимывтеле
#расслабление

С возрастом меняется гормональный фон, снижается выработка собственного коллагена, ткани постепенно теряют эластичность, а мышцы тазового дна и корпуса могут становиться слабее.
Поэтому тазовому дну нужна комплексная поддержка: не только движение, но и внимание к состоянию тканей.
На занятии «Дыхание и пресс» мы учимся правильно включать мышцы тазового дна, живота и дыхания.
А «Здоровая спина» помогает укреплять мышцы корпуса и ягодиц, улучшать подвижность и качество движений.

И здесь есть ещё один важный момент. 💎
Для нормального состояния соединительной ткани организму необходим коллаген и эластин.
Мы с вами уже знаем продукт, о котором я рассказывала в этом посте https://vk.ru/wall-240446092_31. В его составе 75–98% низкомолекулярных пептидов.

🏃‍♀️ Движение укрепляет мышцы.💊 Пептидная поддержка помогает заботиться о тканях.А вместе это гораздо более грамотный подход к себе после 40.
Если хотите узнать подробнее о занятиях и продукте, напишите мне в сообщения. ❤️

#невролог
#пептиты
#тазовоедно

Тема пептидов, как оказалось, очень многих из вас заинтересовала. После вчерашнего поста я получила много сообщений и вопросов, поэтому решила подробнее рассказать о пептидах с точки зрения медицины: что это такое, как они работают и где действительно есть основания говорить об их эффективности.
Прикладываю видео, где я простыми словами объясняю основные моменты и отвечаю на самые частые вопросы. 🎥
Если после просмотра у вас останутся вопросы — обязательно пишите мне в личные сообщения. Буду рада обсудить тему подробнее.

#невролог
#пептиды

Стопа — это сложнейший и важнейший инженерный биомеханизм нашего тела:

1️⃣26 костей в одной стопе

В обеих стопах вместе взятых находится 52 кости — это почти четверть от общего количества костей во всем скелете человека (их около 206). Такое обилие мелких костей, соединенных суставами, связками и мышцами, делает стопу одновременно прочной и невероятно гибкой, позволяя ей адаптироваться к любой неровной поверхности.

2️⃣Колоссальная нагрузка: 5–7 тонн ежедневно

Цифра кажется фантастической, но это чистая математика и биомеханика. При каждом шаге на стопу действует сила, превышающая вес нашего тела в 1,5–3 раза, а при беге или прыжках — до 4–5 раз.
• Если умножить вес человека на количество шагов, которые он делает за день (в среднем 7 000–10 000 шагов), то суммарная нагрузка на стопы действительно составляет от 5 до 7 тонн в сутки.
• Стопа справляется с этим благодаря уникальной системе сводов (продольного и поперечного), которые работают как мощные рессоры или амортизаторы автомобиля, гася ударную волну.

3️⃣Часть общей системы движения (миофасциальные цепи)

Организм человека не работает разрозненно.
✅️Стопа является «фундаментом».
✅️Если этот фундамент «перекошен» (например, из-за плоскостопия или вальгусной деформации), то телу приходится подстраиваться. Мышцы голени, бедра и таза вынуждены компенсировать этот наклон, из-за чего меняется биомеханика всей ходьбы.

4️⃣Связь с позвоночником здесь прямая и восходящая:
✅️Амортизация: Если стопа теряет свою рессорную функцию, каждый шаг превращается в жесткий удар, который передается вверх по скелету. Эту ударную волну вынуждены гасить коленные и тазобедренные суставы, а затем — межпозвонковые диски. Это одна из главных причин протрузий, грыж и болей в пояснице или шее.
✅️Осанка: Неправильная опора на стопу меняет положение таза. Перекос таза автоматически приводит к искривлению позвоночника (сколиотической осанке), так как тело пытается удержать голову ровно по линии горизонта.

5️⃣Удивительная связь с челюстью (ВНЧС)

Связь стопы и височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) долгое время казалась неочевидной, но сегодня активно изучается гнатологами, кинезиологами и остеопатами. Они связаны через глубинную и заднюю мышечно-фасциальные линии:
✔️Нарушение прикуса или тонуса жевательных мышц может изменить положение центра тяжести головы. Чтобы удержать баланс, тело компенсирует это напряжением в шее, спине, тазу и, в конечном счете, меняет распределение нагрузки на стопу.
✔️Верно и обратное (восходящее влияние): если у человека деформирована стопа, меняется наклон таза и плечевого пояса. Шее приходится подстраиваться, чтобы голова стояла прямо. Напряжение подзатылочных мышц передается на нижнюю челюсть, провоцируя проблемы с прикусом, щелканье в челюсти или бруксизм (скрежетание зубами).
Именно поэтому современные врачи (ортопеды, подологи, стоматологи) все чаще смотрят на организм человека целостно: невозможно вылечить хроническую боль в шее или исправить прикус, не обратив внимания на то, как человек стоит на ногах.

Смотрите на себя более целостно- всё влияет на всё 💯

#невролог
#стопа
#упражнениядлястоп
#нагрузкананоги
#здороваяспина