😎 Вчера проходил обучение по физической подготовке футболистов

⚡️ Хочется поделиться главными моменты, которые помогут развивать физическое развитие футболиста

✔️ Футболисту не нужны кроссы по 40-60 мин и больше. Хочешь играть быстро - тренируйся быстро

✔️ Хочешь улучшить скорость и мощность, тренируй сначала силу

✔️ В развитии силы обязательно нужна прогрессия. То есть, если приседаешь без веса 12-15 раз без нарушения техники движения, прибавляй веса. Но гнаться за весами тоже не нужно, если после добавления веса твоя техника приседания нарушилась, сбавляй вес

✔️ Тренируй мощность. Это плиометрика и балистика. Поможет при взрывных действиях, рывках, прыжках, смене направления. Контроль с весами такой же как и с развитием силы

✔️ Можно и нужно тренироваться 4-5 раз в неделю, можно тренироваться и после командных тренировок. Командная тренировка приоритет.

🔝Физическая подготовка самая сложная тренировка в спортивной деятельности, которая поможет не только расти как спортсмену, но сократит риск травм. Только стиснув зубы и преодолевая такие сложности можно стать профи, иначе на одном таланте не уехать

👍 Ставьте реакции, если интересна эта тема. Буду показывать упражнения со своих тренировок и давать полезную информацию по физическому развитию. Если есть вопросы пишите, отвечу всем

🚫 Самая главная ошибка футболистов это думать, что сначала техника, а потом мышление

❗️ Отточу технику топанием на месте и все на этом, звезда футбола, потом буду красиво втыкаться в соперника и боятся сильного давления от соперника

🔠 Да, красивые упражнения на чувство мяча на месте и пассинг у стенки дает хорошую координацию с мячом и, даже кажется, что лучше контролируешь мяч

☄️

Но это только рефлексы, навык, такой же как фристайл с трюками. Ты просто станешь лучшим игроком, который обыгрывает фишки, но потом применять в реальном матче так смело не сможешь

‼️

Главное понять, что БЕЗ МЫШЛЕНИЯ, НЕ БУДЕТ ТЕХНИКИ

🔴 Ты не сможешь обыграть, потому что при открывали не рассчитал расстояние до соперника, не развернул в нужную сторону корпус, не правильно просканировал за спиной ситуацию и при приеме просто отшвырнул мяч по дальше или потерял мяч при давлении и не нашел правильного решения. Хотя до этого обыгрывал фишки как Месси

🔴 Ты не сможешь отдать пас, потому что перед приемом не принял решение, не нашел игрока, который находится в лучшей позиции, а отдал надежно ближнему или назад, хотя у стенки или с партнером на тренировке идеально вкладывал в ногу с нужной силой и с нужной точностью

🔴 Ты не сможешь забивать голы, потому что не вовремя вбежал под партнера и угодил в офсайд или открылся рано и тебе успели перекрыть, не нашел пространство для завершения, потому что смотрел только на мяч во время атаки и не оглядывался в поиске нужной зоны, отдал пас, хотя нужно обыгрывать и бить, ударил во вратаря, хотя можно было обыграть при выходе 1 в 1. Но зато на своей тренировке ты можешь попасть в девятку 10 из 10

⚡️ Мышление и техника неразрывно связаны, если ты тренируешь технику самостоятельно ты должен понимать, на что направлена твоя тренировка. Подбирай упражнения так, чтобы они были связаны с теми ситуациями, которые чаще всего встречаются на твоей позиции.

⬆️ Можно не обладать скоростью и иметь средние навыки, но иметь хорошее мышление и ты будешь лидером на поле

🔤 На видео ниже пример того, что Карпин, объясняет игрокам сборной России как правильно обороняться и противодействовать игре в стенку. Это тоже мышление, а правильная оборона игрока это техника, но только без мяча. Игрок технически правильно расположил тело, но попросту принял не правильное решение в расположении в пространстве.

🔝 У меня есть упражнения, которые помогут улучшить мышление в комплексе с техникой. Если набираем 100 реакций на этот пост, сразу выкладываю

🔥 Как и обещал, в прошлом посте вы набрали больше 100 реакций, я выкладываю упражнения

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТЕХНИКУ

Упражнения тренируют не только технику, но и принятие решений в разных ситуациях

Но упражнения не будут работать, если эти навыки не применять в игровых упражнениях и в реальном матче. Игра - это единственный способ улучшить мышление!

Как я и писал, чтобы быстро и правильно принимать решения необходимо понимать какие ситуации могут возникнуть и сформировать у себя в голове выход из этих ситуаций.

"Лучшая импровизация – это хорошо спланированная и отрепетированная импровизация!"

🔤
В первом упражнении мы сделали акцент на ситуации, когда моего партнера уже накрыли и мне нужно своевременно предложить помощь. Важно понимать, что если я откроюсь раньше, то есть когда партнер еще не готов отдать пас, меня закроют, а если поздно, то накроют партнера. Расположение корпуса, для дальнейшего приема вперед и правильного сканирования за спиной это тоже мышление.

🔤
Во втором упражнении мы сделали акцент на ситуации, когда на моего партнера нет давления и за спиной моего опекуна есть свободное пространство. Здесь моя задача сделать своевременное вбегание, а партнеру нужно своевременно отдать пас. Если отдать пас слишком поздно, то меня успеют перекрыть, если слишком рано, то игрок может не догнать мяч.

Если кому интересно, по сколько времени делать и по сколько подходов, набираем 100 реакций, распишу дозировку

ФУТБОЛИСТ!
🔴 Не трать время в тренажерном зале, пока не узнаешь это!

🔤 Многие футболисты совершают кучу ошибок делая упражнения на силу

🚫 Они не только не прогрессируют, но и получают не нужные травмы

✔️ А главная задача тренжерного зала это развитие силы, а сила это мощность и скорость


‼️ Футболист должен ходить в тренажерку не для того, чтобы накачать мышцы

🔠 А для того, чтобы улучшить и или сохранить силовые показатели

❗️ Уже давно доказали и я на своих тренировках убеждаюсь, что без развития силовых показателей не будет скорости, резких рывков, смены направления

✔️ Атлет любого игрового вида спорта не добьется серьезных результатов без физических качеств

🔝 Я дам советы, которые помогут медленным стать быстрее, а быстрым поможем удерживать и раскрывать свои возможности на протяжении всей карьеры

☄️ В основном скоростные качества предопределены природой, у всех футболистов есть свой потолок в развитии, но мои советы помогут раскрыть свой потенциал и удерживать его

🔤 Перед работой с весами отточи техникй выполнения базовых упражнений таких как приседания, выпады, отжимания, подтягивания, наклоны, толчки снарядов. Самая главная ошибка всех спортсменов - повышение весов без основ техники. Начинайте от простого к сложному.

Например начинать с 3 подходов на 8 повторений, на следующей неделе 10 повторений, еще через неделю 12 повторений
Доходим до тех пор, пока вы можете выполнить упражнение без веса с хорошей техникой. Технику выполнения всех упражнений полно на ютубе
Далее найти вес, где твоя техника не будет нарушать. Далее можно добавлять вес по той же прогрессии, что и без весов

✔️ Над какими мышцами нужно работать футболистам

Мышцы ног, Мышцы плечевого пояса и мышцы кора

Недооценивайте мышцы кора, они отвечают за удержание тела при смене направления, рывках, прыжках и ускорения

✔️ Какие упражнения надо делать футболистам

Задача футболистов развить скорость по прямой (30-100 м), стартовые рывки (5-10 м), смену направления и прыжки

Это достигается разными способами

Для скорости по прямой нужны правильная техника бега, сила ног, рук и кора

Стартовые рывки, смена направления и прыжки тренируются силовыми упражнениями с весами, плиометрикой (прыжки) и баллистикой (толкание утяжеленного снаряда)

✔️ Сколько раз в неделю тренироваться?

Это все обязательно нужно включать в свои тренировки как минимум 3-4 раза в неделю, если футболист хочет достичь хоть каких то результатов в профессиональном спорте. Даже на уровне любительского футбола это база, как минимум для того, чтобы сократить риск травм.

✔️ Со скольки лет можно начинать тренировать силу

С 8 лет, когда футболист уже участвует на турнирах и играх можно добавлять в тренировки упражнения на силу с собственным весом тела и учить базовым техническим движениями

С 10 лет уже можно добавлять отягощения в виде небольших весов, при условии выполнения правильной техники движений.

С 14 лет уже можно работать с более серьезными весами именно в этом возрасте мышцы получат хороший отклик на нагрузку и физические показатели очень быстро начнут расти. Но это при правильном составлении программы тренировок, отталкиваясь от командных тренировок, официальных матчей.

⚡️ Если вам интересна эта тема я готов для вас сделать большую программу тренировок для предсезонной и сезонной подготовки развития силы, скорости и выносливости. Ставьте реакцию на пост, посмотрю сколько желающих пахать над своей целью🔴

Ошибки футболистов при открываниях в игре

❗️Часто вижу футболистов, которые не правильно открываются и пол матча бегают без мяча

❗️ Не приносят пользу команде и бесполезно проводят матчи

❗️ Смотрят только на мяч, когда он у партнера и не улучшают свою позицию, Тем самым могут перекрыть более приоритетную передачу

❗️ Открываются не своевременно Либо открываются рано и приводят за собой соперника и создают кучу, либо слишком поздно и партнера с мячом успевают перекрыть

❗️ Следующая ошибка это открываются не туда

Когда нужно открыться за спину стоят или идут к партнеру, либо бегут начинают забегать, а партнер уже накрывает соперник

❗️ Не правильно располагают корпус

Открываются спиной к чужим воротам и принимают назад, хотя есть место продвигать мяч вперед

❗️❗️❗️

✔️ Открывания это то, как вы понимаете игру относительно пространства и времени

⚡️ Натренировать понимание игры можно только в игровой ситуации

⭐️ И как я уже говорил в прошлых постах, что принятие решений это алгоритмы или порядок действий относительно ситуации

Ситуации на поле постоянно повторяются в хаотичном порядке, ваша задача понять какая сейчас происходи ситуация и принять правильное решение

🔤 Сейчас я распишу, какие могут быть ситуации и решения в них

✔️ Не смотреть только на мяч, а всегда думать и видеть более выгодные позиции на поле. Например, меня игрока соперник, он может его увести и открыть пространство своему партнеру, который находится в более выгодной позиции для атаки

✔️ Своевременное открывания

Когда соперник не готов отдавать пас и только его хочет принять, лучше всего будет не предпринимать никаких действий или улучшить свою позицию

А когда он уже принял мяч сделать резкий рывок и предложить помощь

✔️ Открываться в нужное место, относитено давления и свободного пространство

Всегда думай, как ты можешь помочь партнеру в зоне мяча

Когда игрок принял мяч и когда на него идет давление спуститься и открыть линию, а когда на него нет давления вбежать в свободное место за спину

✔️ Правильно располагай корпус при открывали

Если на тебя нет давления со спины располагай корпус полу-боком, так ты будешь лучше сканировать пространство за спиной и будет возможность принять мяч вперед и ты не потратишь время на разворот мяча и корпуса

Так же показывай партнеру с мячом что ты готов сейчас принимать мяч голосом и показывай рукой куда, в ногу или в ходу, так у вам будет легче друг друга понять в игре

Если остались вопросы пишите в комментариях, буду рад помочь советом

Лучшие упражнения для твоей техники

🔤 В интернете множество модных упражнений и программ для техники

☄️ Обучение красивым и сложным  финтам, которые делают единицы в профессиональном футболе

🚫 Но ты 100% не будешь прогрессировать если будешь тренировать все подряд или будешь прогрессировать медленно

❗️ Важно не сколько ты тренируешься, а как качественно это делаешь

⚠️ То куда направлен фокус на тренировках, то и будет тренироваться


Лучшие упражнения для твоей техники

УПРАЖНЕНИЯ 🔴🔗нажми на слово

Передача это в первую очередь принятие решений

✔️Можно обладать хорошей техникой передачи, но не умение принимать правильные решения могут привести к опасной атаке в свои ворота

❌Первая ошибка, она показана на видео, это отдать пас игроку, который просто стоит.

Да, бывают чистые ситуации, когда твой партнер стоит один и его никто не опекает

❌Вторая ошибка - это неправильный выбор приоритететов

То есть игрок ошибается при выборе из нескольких вариантов. Выбирает того игрока, который находится в невыгодной для атаки позиции

❌Третья ошибка отдавать пас не в нужную ногу

Часто вижу футболистов, которые не задумаясь просто отдают пас по направлению к партнеру и отдают в ногу, где сопернику легко перехватить пас

🟢Как исправить эти ошибки?

✔️Игроку лучше всего отдавать пас, когда от него идет активность. То есть он открывается рывком, просит голосом. Это показывает, что игрок готов и чувствует уверенность в своих действиях. Главное после паса, занять нужную позицию для помощи, если соперник за спиной успевает накрыть сзади

✔️При выборе решения приоритетом будет дальняя связь, которая отрежет несколько линий соперника. Дальними связями необходимо пользоваться, но только тогда, когда игрок активно открывается и просит пас. Если он просто стоит, а вы ему пихаете пас вперед, то есть риск того, что соперник реагирует быстрее и атака закончится потерей мяча

✔️Главный показатель хорошего футболиста это сильный и точный пас в ногу

Очень важный параметр в футболе - это интенсивность игры в команде. Она поддерживается сильным и точным пасом, своевременным открываем и принятием решений и скоростью бега игроков. Головин не зря отметил в интервью, что когда он переехал играть в Европу, он резко почувствовал эту самую интенсивность и обозначил, что в Российской лиге интенсивность на много ниже. Особенно, когда давление от соперника очень высокая, сильный и точный пас, своевременность и быстрота принятия решений играет решающую роль в игре. И те, кто может с этим справиться могут проявить себя в европейском футболе

И это нужно не только для того, чтобы принимающего игрока не накрыли. Это может помочь быстрее принять мяч, отрезать мяч приемом или ударить в одно касание