💪 Точки роста в сильных сторонах

На старте психотерапии психолог давала мне несложные задания: написать на листочке, какая я. Это оказалось чертовски сложным заданием, я не справилась. Записывать в этот список свои положительные качества мне казалось каким-то самохвальством, а отрицательные — самобичеванием. Поэтому любой контент на листочка «Какая я» сулил только негатив.

Но психолог не сдавалась, и на сеансе кое-как я всё-таки проговорила свои качества. Среди прочего было то, что я назвала себя доброй и спокойной. Тогда я это запомнила и положила в ящичек самоидентификации.

Не так давно в поисках точек ментального беспорядка я решила проанализировать причины этих качеств в себе. Получилось такое:

i. 🌚 Спокойствие
В детстве мне было выгодно быть спокойной. Моя мама — очень эмоциональный человек и мне казалось, что в те моменты, когда она кричит, она проявляет слабость. Мне же в ситуациях, когда кричат на меня или на кого-то другого, хотелось быть сильной. Так я научилась стойко и спокойно пропускать через себя многое.

Но это спокойствие выученное. Оно существует не само по себе а за счёт того, что я подавляла все эмоции и реакции. Эта привычка распространилась на остальные сферы жизни: я считаю, что я не умею выражать эмоции. Как негативные, так и положительные.

Если подавленные эмоции очень сильны, то они вылезут в неожиданном месте неожиданным способом. Например, я как-то расплакалась, когда мне парень подарил букет. А когда другой подарил флакон духов — рыдала. Хотя и в том и другом случае я была рада и испытывала благодарность.

🔍 Вывод такой, что во-первых я буду вытаскивать подавленные эмоции и не считать их проявление слабостью. А второе — буду искать другой, более здоровый источник спокойствия, без подавления каких-то частей себя.

ii. 🌝 Доброта

Как оказалось, доброта во мне — это тоже результат подавления негативных эмоций: обиды, злости, агрессии и гнева. Грубо говоря, это какие-то эмоции, которые не приветствовались в детстве или которые я подавила, чтобы казаться сильнее.

В итоге моя доброта — это результат вычитания из меня эмоций. А не добавления новых положительных. Когда одни эмоции подавлены, всё оставшееся место заполняют другие.

Например, мне не нравилось, когда у меня в школе списывали. Естественно было бы разозлиться на списунов и, например, не дать списать. Но злость я в себе подавляла, и единственное, что могла проявить, — это дать списать. Это не потому что мне реально этого хотелось и не потому, что я боялась, что обо мне плохо подумают. Просто из всех доступных реакций проявить доброту — была единственной не выключенной опцией.
______

Конечно же, это не сигнал к тому, чтобы резко становиться злой и беспокойной. Это просто материал для проработки внутренних противоречий и тревог, на которые в фоновом режиме тратится мой ресурс.

Инсайтом для меня стало то, что обычно точки личностного роста ищут в каких-то слабых и негативных сторонах личности. Оказалось, можно найти их и в том, что кажется сильной стороной.

В общем, я предлагаю подумать. Действительно ли те качества, которые вы в себе считаете хорошими, имеют здоровую природу? Если нет — это качественные вводные для работы над внутренним ландшафтом.

Слушайте себя, любите себя и заботьтесь о себе ♥️🐚

Я живу в Москве с 2008 года. За это время я успела пожить в восьми разных районах. Новый переезд утвердил моё понимание разрозненности Москвы: каждый её район — от отдельный населённый пункт со своими культурными особенностями и отношением к человеку. Всё это выражается в архитектуре, в том, какие заведения на районе есть, а каких нет. И, конечно же, в том, что волнует местных жителей.

🏙 Сегодня поделюсь своими наблюдениями про Кунцево 🏙

В районе «Молодёжной» я прожила полтора года. Меня удивляло, что район действительно многослойный с точки зрения застройки: есть и панельные пятиэтажки 60-х, и 9-12 этажки 70-х, дальше от метро — высокие 20-этажные дома 80-х, между ними элитные и качественные дома Лужковской застройки, а ещё то тут то там стоят новостройки ПИКа — символа современного жилстроя. И я не просто перечисляю все этапы застройки Москвы: все дома разных периодов одновременно можно увидеть просто переходя по пешеходному переходу на Ярцевской улице.

Хотя когда-то «Молодёжная» была конечной станцией Арбатской-Покровской линии, район вокруг не похож на спальник. Район не только разнобразен визуально. Все элементы потребительской культуры в нём как будто из центра Москвы. Здесь самый отдалённый от центра Simple Wine (с дегустациями по четвергам). В Кунцево два фитнеса сети World Class с ценником выше, чем филиалах сети на Тульской или в Черёмушках.

Отдельного внимания заслуживает «Кунцево Плаза». Этот (торговый) центр спроектирован американским бюро Jerde Partnership. Снаружи — «стекляшка» неправильной формы парадоксальной не нарушающая пейзаж. Внутри — это классно освещённый, хорошо вентилируемый центр, в котором приятно находиться. Я ненавижу торговые центры, но «Кунцево Плаза» — это исключение. В него даже удобно и приятно зайти пешком. Вообще говоря, это редкость на фоне загородных «Мег»-гигантов и грязных районный ТЦ.

Району не даёт дышать зажатость между Рублевским шоссе и железнодорожными путями, по которым ездят электрички до Ромашкового. Чтобы дойти до ближайшего парка, мне приходилось идти полчаса, пятнадцать минут из которых я переходила шумную Рублевку по душному и неприветливому надземному переходу.

Старожилы Кунцева помнят его зелёным и спокойным, противопоставляя шумному и суетному центру. Но каждый этап развития Москвы добавлял району новые особенности. И сейчас я с уверенностью могу сказать, что это самый живой район из тех, что принято называть спальными.

Немного иллюстраций. Вид из моего окна в разное время года, красивые отражения света от разных зданий, широкая эстакада и входная группа «Кунцево Плаза».

смотрю сериал и узнаю о новых профессиях в 2к20

Небольшая заметка о том, что подарки лучше дарить в нужное время, а не на день рождения

Тезис 1. Сейчас последняя неделя ноября. Солнечного света очень мало, на работе напряжённый период. Ноль предпосылок к тому, чтобы быть бодрой и радостной.

Тезис 2. На прошлой неделе у меня случилось отложенное получение нескольких подарков на день рождения. То есть отложенное на полгода.
⁃ Перенеслась распаковка простыни, так как сначала из-за поездок, а потом из-за переездов я почти не использовала свою кровать. И только неделю назад собрала её.
⁃ Перенеслась на прошлую неделю и покупка новых очков. Сначала не хватало времени выбрать, а потом не хватало денег их купить даже с учётом подарочного сертификата.
⁃ Концерт СБПЧ, билеты на который подарили коллеги, дважды переносили из-за ковида.

Тезис суммирующий. Из-за вялой осень настроение тоже не очень. Но радость от того, что обо мне позаботились через подарки помогает переживать хмурый период сейчас. И вот что я думаю: это какой-то вздор, что я дарю людям подарки в честь какого-то события, в определённое время. Гораздо уместнее дарить в честь эмоций, которые более спонтанны, чем события в календаре.


P.S. Спасибо вам, друзья! Обнимаю 🌝

Почему «полезные привычки» не задерживаются надолго

👾 Вступление. Начну мысль издалека. Разбираясь со своей башкой и жизнью, наткнулась на метод баланса жизненных сил. Смысл подхода такой:
⁃ Есть 8 основных сфер жизни: семья, работа, отдых, друзья, здоровье, хобби, саморазвитие, духовность.
⁃ Если в какой-то из сфер жизни просадка, то человек чувствует себя обессиленным, несчастным, брошенным и скатывается в тревогу и депрессию.
⁃ Если человек на грани выгорания, рекомендуют не усиливать уже наполненные сферы, а поднимать с колен слабые и пустые.
⁃ Чтобы поддерживать все сферы жизни сбалансированно развитыми, рекомендуют находить занятия, которые охватывают сразу несколько сфер.

Есть видео с пояснениями.

🐕 Инсайт 1. Иногда я злюсь на себя, что взяла себе Шума. Потому что на его содержание у меня уходит много времени и денег. Например, мне приходится контролировать своё присутствие на вечеринках, и тратиться на ситтера, когда уезжаю в путешествие. Иногда у меня даже появлялись мысли отдать его в более заботливые и сильные руки. Но когда я соотнесла то, что мне даёт собака, со сферами жизни, я увидела, как это ресурсно на самом деле:
1. Это про здоровье, потому что каждый день я гуляю по 2 часа на свежеем воздухе. На прогулке у меня всегда есть лёгкая физическая нагрузка.
2. Это про хобби, потому что собаковладение — это отдельная сфера знания и быта (подобрать корм, подобрать амуницию, изучить собачье поведение)
3. Это про дружбу. Потому что весёлая морда всегда выслушает и поддержит.
4. Это про отдых. Потому что мозг переключается от рутины к веселью. А окситоцин, который выделяется, когда я глажу зверят, можно есть ложками.
5. Это про саморазвитие. Потому что изучая собачью психологию и инстинкты, я больше понимаю природу некоторых человеческих реакций тоже.

🏃‍♀️ Инсайт 2. В прошлом я пыталась заниматься фитнесом. Были периоды, когда я регулярно ходила на тренировки, но через пару месяцев интерес угасал. Или я пыталась бегать, но это не захватывало дольше, чем на пару дней. К занятию вокалом я не возвращалась больше года. Я не читаю книжки. Я перестала вести личный бюджет, когда рассталась с молодым человеком…

Список полезный вещей, которые я не смогла делать долго, можно продолжать. Когда я соотнесла все nice-to-do вещи со сферами жизни, то поняла, что одним занятием целилась только в одну сферу: вокал — только хобби и немного духовности, спорт — только про здоровье, книги — только саморазвитие. По этой причине все полезные привычки из примеров просто не были для меня ресурсными.

Вероятно, я пересмотрю подход. Например, попробую вернуться к вокалу с кем-нибудь за компанию и перестану стесняться использовать этот навык для самовыражения. Тогда это будет не просто хобби, а хобби с дружбой, саморазвитием и отдыхом.

В общем, есть над чем поразмыслить, если у вас хоть раз возникала мысль «надо бы заняться <здесь то, что вы хотели начать делать>».


Как всегда с любовью, ваша Оля 💛💛

Доверие 2021

В конце 2021 я заполняла анкету, в которой был вопрос: «Чему ты выбрала научиться за последний год?». Размышления над ответом ниже. Они стали моими итогами года.

Если коротко, в 2021 я училась доверию. Это чертовски непросто: базовая тревога, внутренние критики, режим гиперконтроля — вшито в нас на уровне культуры. Более того, внешнее проявление доверия (спокойствие, отпускать негатив) очень похоже на безразличие или даже безответственность. В общем выглядит как нечто не самое приемлемое.

Слои доверия, которые я прокачивала:

1. Доверие к себе. Это доверие собственным решениям. Вместо тревоги за каждый момент будущего оно дарит спокойствие о нём. Ведь если я ошибусь в своём решении, я могу принять другое, новое. Так как я доверяю себе, то чувствую, что могу обеспечить себе базовую безопасность.

Этот слой позволил преодолеть страхи: съехать с маленькой квартиры (хоть и в центре), в которой почти не было солнечного света. Довериться себе в том, что я смогу найти не хуже. Всё получилось.

В работе этот же слой позволил с позитивом смотреть на эксперименты, результаты которых не оправдали себя. Не получается в Филиппинах? Получится в Индии!

2. Доверие к другим. Это то, что позволяет уменьшить стресс и ментальную нагрузку. Я отпускаю те ситуации, которые не могу контролировать. При этом я не отказываюсь от ответственности за ситуацию.

Больше всего у меня это проявилось в работе: я перестала перепроверять некоторые вещи дважды, я перестала закапываться в детали реализации моих задач. Я не заметила, что это как-то повлияло на качество моих фич. Но зато я заметила, как радуется и расцветает команда, когда видит, что ей доверяют и дают простор для творчества и самостоятельности.

3. Доверие к тому, что тебе доверяют. Такое метадоверие. Оно получается, если сложить доверие к себе и доверие к другим. Ему я ещё буду учиться. Я понимаю это так: благодаря этому навыку появляются лидеры команд. Это баланс из уверенности в себе, доверия команде и ответственности, которую я готова взять за это доверие.

Результат развития навыка доверия невозможно измерить. Но его можно почувствовать. Я стала чувствовать это через то, что стала меньше бояться. Не бояться своих чувств, мыслей и решений — это то, что я желаю себе в 2022 году.

Проявлять, выражать, воплощать.

Майки

Иронично, что эта история приключилась сразу после того, как я написала сюда, что учусь доверию. Но я хочу запомнить историю, как у меня потерялся, а потом нашёлся кот.

Действие умещается в 14 часов — как один кошмарный сон, который затянулся. Но всё-таки кончился.

Вчера утром я уехала в Рязань, чтобы отметить день рождения мамы в Рязани. А вечером началось:

22:28 Ситтер пишет, что кот выбежал из квартиры и сидит в подвале. Туда он попал через щель между дверью и стеной. Дверь закрыта на замок.
22:50 Заказываю в лавке какой-нибудь пахучей нарезки, чтобы ситтер выманила кота.
22:58 Ситтер идёт выманивать кота. Попытка неудачная.
23:13 Ситтер идёт на отчаянные меры и через вентотверстие спускается в подвал дома.
23:22 Майки убегает от неё и сковывается в темноте в каких-то дальних углах подвала. Теперь он официально потерян.
23:45 Прошу подругу приехать к коту в надежде, что Майки почувствует запах знакомого человека и выйдет к нему поесть.
00:08 Подруга в пути, жду весточку.
00:16 Обстановка не меняется. Дыра в подвал мелкая. Съедобные приманки для кота разложены.
00:20 Вызываю такси из Рязани в Москву.
00:45 Мы выезжаем, попадаем в метель. Чувствую себя героиней эпоса. Едем мимо коровников.
04:10 Я дома, одеваюсь во что не жалко и спускаюсь в подвал самостоятельно. Чувствую себя Сантой, проникающим в дома через дымоход. Это всё ещё вент отверстие.
04:15 Понимаю, что в подвале везде разложена отрава для крыс и что лучше бы коту не трогать её.
04:55 Выбираюсь из подвала без кота. Надеюсь, что он выбрал быть в тёплой котельной, к которой нет доступа из подвала. Висит замок.
05:02 Оформляю заявку в диспетчерской, чтобы мне открыли человеческую дверь в подвал.
08:03 Мастер подвала звонит мне и говорит, что скоро пойдёт открывать дверь. Ожидаю повторного звонка, чтобы войти в подвал через дверь.
10:58 Понимаю, что мне никто не звонит, уточняю, когда меня впустят в подвал. Мастер подвала говорит, что туда нельзя посторонним и что меня туда не пустят. Но он с напарником посмотрели, кота нет. Я злюсь на мастера подвала и посылаю его прямым текстом нахуй.
11:09 Прошу Собаку-гуляку помочь мне с поиском кота.
11:39 Собака-гуляка договорились, чтобы меня впустили в подвал.
11:46 Звонит какая-то женщина из «Жилищника» и начинает наезжать на меня, что я оставила заявку, а сама отдыхаю и сплю. Получив в ответ, что она не права, говорит, что меня пустят в ебучий подвал.
12:11 Спускаюсь в открытый подвал. Обиженный посланные ранее нахуй мастер подвала ругается на меня и обещает устроить «сладкую жизнь».
12:20 Доступа к тёплой котельной нет. Кот не обнаружен ни в одном из углов. Я мысленно начинаю писать пост о том, что раздаю запас консервов Майки и наполнитель для лотка. Показываю дворнику фотку кота, чтобы он сигнализировал, если его увидит. Вновь покидаем подвал.
12:23 Мастер подвала спрашивает, смотрела ли я под лестницей. Решив, что он про какую-то тайную комнату, спускаюсь в подвал снова.
12:25 Кот найден в уголке недалеко от входа в подвал. Он весь в пыли и чём-то горьком. Я беру его и крепко прижимаю к себе.
12:26 Кот дома.

__
Отдельное спасибо дорогим @madlenki и @dnotam за постоянную моральную поддержку в ночи и по утру. Без вас я бы точно проебала кота.

Счастье — снова делать их совместные фото сегодня.

Можно ли любить их меньше? Наверное. Но зачем?