Этот канал - энциклопедия, где я собираю разные низкокалорийные продукты и рецепты, которые помогут вам похудеть.

Помимо этого, здесь вы можете найти информацию о диетах, тренировках и моих личных небольших достижениях.

Если хотите поделиться полезными продуктами, интересными рецептами, или у вас любой другой вопрос, то пишите в предложку!

С чего начать:

Список низкокалорийных соусов и топпингов

Список низкокалорийных энергетиков

Список низкокалорийных снеков

Список низкокалорийных сладких напитков

Список протеиновой/никзкокалорийной молочки

Список неплохих по кбжу мясных нарезок и копченостей

Список низкокалорийных сладостей

Список низкокалорийных/белковых растительных продуктов

Рубрики:

#спортпит - рассказываю об интересной еде или спортивных добавках.

#не_берем - товары, которые позиционируются как спортивные, но мне показались сомнительными.

#спортбыт - рутина, совмещенная со спортом и диетами.

#ивент - какое-то значимое мероприятие.

#live - посты связанные с моими достижениями и просто жизнью этого канала.

#рецепт - полезный и вкусный рецепт, который я нашел в интернете или придумал сам.

#напиткиZero - рассказываю о различном низкокалорийном питье.

#список - перечень продуктов определенной категории, со ссылками на мои посты о них.

#fitNews - новости из мира спортивных добавок, пп еды и бадов.

#инвентарь - разбираем зачем нужны те или иные спортивные приспособления.

#реклама - так будет помечен любой рекламный пост.

Правила:

1) Общайтесь культурно. Мат и любые другие оскорбления запрещены.

2) Запрещена любая несогласованная реклама в комментариях.

3) Запрещено обсуждение политических, национальных и любых смежных тем. Это канал про спорт.

4) Администрация имеет право удалять любые комментарии и банить пользователей без объяснения причин.

Офигенный йогурт, с аж 30г белка. Шикарный вариант, чтобы добрать свою дневную норму или перекусить.

Из магазинов находил в "Ленте", "Перекрестке" и "Яндекс-лавке". Цена удовольствия 160-180р за упаковку. На 500г всего лишь 175ккал.

Достоверность состава, лично у меня, не вызывает вопросов. Бренд проверял много кто на ютубе и у экспоненты все всегда четко + очень приятный и не приторный вкус.

Самое классное, что стоит он примерно как high pro версия экспоненты, но при этом объем в 2 раза больше и белка столько же.

Йогурт Bio Skyr
Бренд "Exponenta"

Полный список протеиновой молочки смотрите в этом посте.

#спортпит

Как мы сделали попытку пройти
100 000 шагов.
Получилось только 75 000(52 500м).

В прошлом году мы с товарищем прошли пешком 42км (60 000 шагов). Тогда мы договорились, что еще попробуем пройти заветную сотню, а это аж 70км пешком. Ключевой причиной неудачи стало то, что у меня начали невероятно сильно болеть суставы и я испугался за их сохранность в моменте когда мы отдыхали на 73 000. Короче говоря, нужно будет основательно подготовиться к следующему разу, а пока распишу тут все моменты, которые помогли нам преодолеть 52 с половиной км пешком, тк в интернете внятных рекомендаций для подобных мероприятий я не нашел.

1. Одежда/Обувь. Обувь должна быть максимально мягкой, за всю дистанцию я не натер себе ни одной мозоли именно из-за того, что у меня были тряпочные мягчайшие кроссовки, которые спасли мои ступни от незавидной участи. В прошлом году, когда мы шли 60 000, у меня были плотные кроссы и я стер себе ноги чуть ли не в кровь.
Еще важный момент со штанами. Идеально подходят спортивки в обтяжку, чем меньше одежда на вас болтается, тем лучше, иначе вероятность того, что вам что-то натрет кратно увеличивается.

2. Время. Мы начинали в 5 утра и должны были закончить в 10 вечера(при условии прохождения 100 000). Учитывайте, что в среднем темпе 10 000 шагов проходятся за 1.5 часа, а значит на 100к у вас уйдет минимум 15 часов, без учета замедления от усталости и перерывов. На 75 000 шагов мы потратили 11 с половиной часов только ходьбы, без учета перерывов. Если считать со всеми остановками, то шли мы с 5 утра и до 17:45.

3. Маршрут. Маршрут мы выбрали заранее, чтобы не гадать куда идти. В процессе его построения лучше избежать подъемов, тк они тратят очень много сил, а также любой грунтовой или подобной ей дороги, так как двигаетесь вы по ним медленно и сил тратите больше. Весь путь можно разбить на несколько этапов, между которыми вы сможете отдыхать.

4. Остановки. Привалы делать нужно, иначе рано или поздно силы вас окончательно покинут. Мы делали первый после 26 000, примерно на 30 минут. Второй на 62 000, на такое же время. В процессе еще были несколько мелких остановок. После 2го привала сил становилось все меньше и мы начали отдыхать уже каждые 5-7 тысяч.

5. Вода/еда. Не ходите голодным или с чувством жажды, распределите привалы так, чтобы во время них была возможность перекусить, а если не дотягиваете, то закидывайте что-то в процессе, воду пейте все время, но не слишком большими порциями. Не напивайтесь и не объедайтесь на остановках, чтобы не подкосить свою выносливость. Лично мне, хорошо помогли энергетики, так как обычно я редко их пью и толерантности к кофеину у меня нет. За почти 12 часов пешей ходьбы я выпил их 3 штуки. 

6. Физ.Подготовка. Я готовился к мероприятию примерно 60 дней, похудел на 10кг, занимался в зале и каждый день проходил от 15, до 20 тысяч шагов. В моем случае, этого оказалось мало, буду работать дальше, чтобы пройти заветную сотню.

7. Снаряжение. Берите с собой павербанк с внушительным запасом заряда, мой был тысяч на 30, дезодорант, чтобы сильно не ходить не вонять, солнцезащитный крем, если не хотите сгореть как я, пачку салфеток и сменную одежду(если ощущаете, что она понадобится). И самое главное, не ходите в одиночку! Спутник придаст вам сил и мотивации, всегда будет с кем поговорить и обсудить детали вашей пешеходной стратегии. Если бы я шел один, то я уверен, что не осилил бы все 75 000.

8. Погода. Выберите день с оптимальными погодными условиями, чтобы было не слишком жарко, но и не мороз. Например, на 60 000, в прошлом году, мы двигались по сильной жаре из-за чего приходилось очень много пить и поджариваться до хрустящей корочки.

 В заключение, хочу сказать, что сам ивент скорее вредительский для ваших суставов и свободного времени, особенно без предварительной физической подготовки. Можно легко нагуглить истории как подобные мне марафонцы вызывали в процессе скорую и тп. Идите только если уверены, что это не нанесет вам критического вреда. Мы еще разнесем эту сотку😎

 Про пользу прогулок читайте в этом посте!

#ивент
#live

Скриншот из шагомера

#спортбыт
#ивент
#live

Неплохой вариант перекусить. По вкусу, на мой взгляд, самое приятное сушеное мясо на рынке. 288ккал и 51г белка на 100 грамм.

Однако есть несколько нюансов:

1)В пачке всего лишь 30г мяса.

2)Стоит оно за такой объем дороговато 80-100р за упаковку.

Находил в КБ и на маркетплейсах.

Бывают еще варианты с мясом других животных от этой же фирмы, но их встречал совсем редко.

Полный список низкокалорийных закусок смотрите в этом посте.

Мясо куриное сушеное
Бренд "Snacker"

#спортпит

Фальшивый протеин

В последнее время стал натыкаться на видосы с проверкой состава разного сывороточного протеина. Как оказалось, очень многие бренды продают фуфло. Хорошо если в купленном порошке окажется половина от заявленной дозы белка.

Получается, что когда-то, в употребляемом мной протеине Viking, вместо 80г белка было всего лишь 40😢

Так что делать? Как покупать? Кому верить?

В первую очередь, бежим на ютуб смотреть, проверяли ли бренд, который вы хотите приобрести, на подлинность состава.

Если же не доверяете интернет-деятелям, то можно попробовать самостоятельно сдать прот в лабораторию для анализа.

Ну и еще один вариант, который мне кажется довольно логичным. Сывороточный протеин делают из концентрата сывороточного белка - КСБ. Если в составе протеинового порошка указано 70-80г белка, то значит его должны были делать из КСБ-80, в коротором как раз есть заявленные 80 грамм.

Далее действуем примитивно. Ищем цену сырья и сравниваем ее со стоимостью готового протеина, который собрались брать. Если так получилось, что он дешевле или стоит примерно столько же, то с большой долей вероятности - это пустышка.

О том зачем пить протеин читайте тут!

#спортпит
#спортбыт

Копченая грудка - хорошая штука, если не успели/лень приготовить мясо. Стоит в районе 300 рублей. 170 калорий и 20г белка на 100г, что немного больше чем в простой вареной грудке, а по вкусу приятней.

Всего в упаковке в районе 500г мяса, находил в Пятерочке. Если любите копчености, то это прям ваш вариант)

Грудка копчено-вареная
Бренд "Коптильный двор"


Полный список мясных нарезок и копченостей смотрите тут!

#спортпит