12 хитростей, которые помогут повысить скорость работы мозга и настроиться на решение задач
1. Для некурящих — кофе и пончик. Комбинация глюкозы и кофеина повышает внимательность.
2. Жвачка повышает концентрацию сильнее, чем кофеин, правда, эффект длится всего 20 минут.
3. Рисуйте и чертите. Если размышлять о проблеме и параллельно что-нибудь рисовать, это повысит концентрацию и усилит память.
4. Думайте об умных людях — известных ученых, предпринимателях. Мысли об умных людях рождают поток ассоциаций («гениальный», «талантливый», «одаренный»), которые в свою очередь рождают правильный ментальный настрой. Эффект длится 15 минут.
5. Общайтесь с другими людьми, интересуйтесь их жизнью, не позволяйте чувству одиночества овладеть вами. Одиночество не только бьет по когнитивным способностям, но и ведет к преждевременной смерти.
6. Физические упражнения.
7. Слушайте классическую музыку. Любая другая музыка дает нейтральный или отрицательный эффект.
8. Не распыляйтесь. Мультитаскинг — зло.
9. Мужчины, старайтесь, чтобы в поле зрения не было красивых женщин. Старайтесь даже не думать о них. На женщин это правило не распространяется.
10. Высыпайтесь. Разным людям требуется разная продолжительность сна. Не надо подражать неспящей элите.
11. Если решаете задачу на озарение, примите горизонтальное положение. В лежачем положении снижается уровень норадреналина и активность голубого пятна, что ведет к расслаблению, повышению креативности и, в конечном счете, к решению.
12. Верьте в себя. Убеждения влияют на когнитивные способности. Даже простое ношение белого халата повышает точность и внимательность.
#психология #лайфхак #продуктивность
1. Для некурящих — кофе и пончик. Комбинация глюкозы и кофеина повышает внимательность.
2. Жвачка повышает концентрацию сильнее, чем кофеин, правда, эффект длится всего 20 минут.
3. Рисуйте и чертите. Если размышлять о проблеме и параллельно что-нибудь рисовать, это повысит концентрацию и усилит память.
4. Думайте об умных людях — известных ученых, предпринимателях. Мысли об умных людях рождают поток ассоциаций («гениальный», «талантливый», «одаренный»), которые в свою очередь рождают правильный ментальный настрой. Эффект длится 15 минут.
5. Общайтесь с другими людьми, интересуйтесь их жизнью, не позволяйте чувству одиночества овладеть вами. Одиночество не только бьет по когнитивным способностям, но и ведет к преждевременной смерти.
6. Физические упражнения.
7. Слушайте классическую музыку. Любая другая музыка дает нейтральный или отрицательный эффект.
8. Не распыляйтесь. Мультитаскинг — зло.
9. Мужчины, старайтесь, чтобы в поле зрения не было красивых женщин. Старайтесь даже не думать о них. На женщин это правило не распространяется.
10. Высыпайтесь. Разным людям требуется разная продолжительность сна. Не надо подражать неспящей элите.
11. Если решаете задачу на озарение, примите горизонтальное положение. В лежачем положении снижается уровень норадреналина и активность голубого пятна, что ведет к расслаблению, повышению креативности и, в конечном счете, к решению.
12. Верьте в себя. Убеждения влияют на когнитивные способности. Даже простое ношение белого халата повышает точность и внимательность.
#психология #лайфхак #продуктивность
Заставьте свое подсознание работать! А сами отдохните немного…
Эта история случилась давным-давно, в тридцатых годах двадцатого века. Психолог Н.Р.Ф.Майер решил разобраться, как именно люди решают проблемы.
И он устроил эксперимент. С подвохом.
В комнате к потолку на расстоянии друг от друга повесили два каната. И испытуемых просили «соединить их вместе». По углам комнаты лежало много разных вещей, и каждый мог взять что-нибудь, например кусок веревки, привязать ее к одному из канатов, и соединить с другим. Легкое решение. Участники придумывали несколько разных решений, но им говорили — попробуйте еще.
Наконец, субъект заходил в тупик и 5-10 минут не мог придумать ни одного нового способа. Тогда Майер, который все время ходил по комнате, как бы случайно задевал канат, отчего тот начинал качаться.
Через 45 секунд типичный испытуемый привязывал что-то к концу одного каната — и толкнув его как маятник, брал другой канат и связывал их вместе.
Именно этого Майер и ждал. И вот тут-то и начинался подвох ;)
Он говорил: «Отлично! Это верное решение. Как вы пришли к нему?»
Никто не давал ему верного ответа.
Все начинали рассказывать странное: «Я вспомнил про обезьян, качающихся на деревьях». Или «мне в голову вдруг пришла идея маятника».
Вдруг?
Ни один испытуемый не вспомнил прямую подсказку, которую ему дали! Ни один!
Сознание ничего не заметило.
А вот подсознание — заметило. И выдало правильный ответ.
Итак, чему учит нас этот эксперимент?
• мы можем найти решение проблемы — даже не догадываясь, КАК МЫ ЭТО СДЕЛАЛИ!
• то-есть нам совершенно не надо полностью осознавать, как именно мы пришли к решению.
• часто мы даже не понимаем — что или кто дал нам подсказку.
• птичка пролетела, или сон приснился, или яблоко с дерева упало…
К нашим услугам — могучая сила. Это наше подсознание. Оно работает на нас круглые сутки, днем и вечером, ночью и даже на рассвете. Все, что нам нужно — просто дать ему задание — и отойти в сторонку. Дать ему несколько дней на работу — а потом просто получить готовый результат.
А теперь самое интересное. Как этим воспользоваться? Что именно нужно сделать?
Например, нам надо найти решение какой-то задачи. Написать список вопросов. Или какой-то текст.
• Садимся на 10-15 минут — и примерно записываем мысли по этому поводу. Что нам надо, как это может выглядеть, и т.д.
• А потом просто откладываем на несколько дней.
• Через несколько дней снова возвращаемся к задаче — и просто начинаем записывать все те мысли, которые подсознание уже подготовило для нас.
Иногда приходит полное решение. Иногда — неожиданная идея, как это сделать. Иногда — решение для какой-то части. Но решение всегда приходит, и иногда просто неожиданно простое и элегантное.
#психология #подсознание #лайфхак #эксперимент
Эта история случилась давным-давно, в тридцатых годах двадцатого века. Психолог Н.Р.Ф.Майер решил разобраться, как именно люди решают проблемы.
И он устроил эксперимент. С подвохом.
В комнате к потолку на расстоянии друг от друга повесили два каната. И испытуемых просили «соединить их вместе». По углам комнаты лежало много разных вещей, и каждый мог взять что-нибудь, например кусок веревки, привязать ее к одному из канатов, и соединить с другим. Легкое решение. Участники придумывали несколько разных решений, но им говорили — попробуйте еще.
Наконец, субъект заходил в тупик и 5-10 минут не мог придумать ни одного нового способа. Тогда Майер, который все время ходил по комнате, как бы случайно задевал канат, отчего тот начинал качаться.
Через 45 секунд типичный испытуемый привязывал что-то к концу одного каната — и толкнув его как маятник, брал другой канат и связывал их вместе.
Именно этого Майер и ждал. И вот тут-то и начинался подвох ;)
Он говорил: «Отлично! Это верное решение. Как вы пришли к нему?»
Никто не давал ему верного ответа.
Все начинали рассказывать странное: «Я вспомнил про обезьян, качающихся на деревьях». Или «мне в голову вдруг пришла идея маятника».
Вдруг?
Ни один испытуемый не вспомнил прямую подсказку, которую ему дали! Ни один!
Сознание ничего не заметило.
А вот подсознание — заметило. И выдало правильный ответ.
Итак, чему учит нас этот эксперимент?
• мы можем найти решение проблемы — даже не догадываясь, КАК МЫ ЭТО СДЕЛАЛИ!
• то-есть нам совершенно не надо полностью осознавать, как именно мы пришли к решению.
• часто мы даже не понимаем — что или кто дал нам подсказку.
• птичка пролетела, или сон приснился, или яблоко с дерева упало…
К нашим услугам — могучая сила. Это наше подсознание. Оно работает на нас круглые сутки, днем и вечером, ночью и даже на рассвете. Все, что нам нужно — просто дать ему задание — и отойти в сторонку. Дать ему несколько дней на работу — а потом просто получить готовый результат.
А теперь самое интересное. Как этим воспользоваться? Что именно нужно сделать?
Например, нам надо найти решение какой-то задачи. Написать список вопросов. Или какой-то текст.
• Садимся на 10-15 минут — и примерно записываем мысли по этому поводу. Что нам надо, как это может выглядеть, и т.д.
• А потом просто откладываем на несколько дней.
• Через несколько дней снова возвращаемся к задаче — и просто начинаем записывать все те мысли, которые подсознание уже подготовило для нас.
Иногда приходит полное решение. Иногда — неожиданная идея, как это сделать. Иногда — решение для какой-то части. Но решение всегда приходит, и иногда просто неожиданно простое и элегантное.
#психология #подсознание #лайфхак #эксперимент
Вдохновение по методу Сальвадора Дали
Сальвадор Дали — самый известный художник-сюрреалист 20-го века. Особо известен за свое потрясающее и выходящее за всякие пределы воображение. Достаточно только на его картины посмотреть.
Как же он придумывал свои фантастические сюжеты?
О, он использовал очень интересную технику. Вы можете проверить ее на себе прямо сейчас.
Дали поудобнее устраивался в кресле, и отпускал свой ум на свободу. Давал мыслям гулять в разных направлениях, крайне туманно связанных с той картиной, над которой он работал.
В руке он держал ключи, свесив их над полом.
Когда мозг из дремоты соскальзывал в сон — ключ падал – и звон будил художника на самом интересном месте. Как раз вовремя, чтобы собрать свои мысли и идеи, пришедшие в таком расфокусированном режиме мышления.
А потом Дали переходил к обычному сосредоточенному режиму работы – в котором разрабатывал и углублял эти новые идеи.
Тут вы можете задать вопрос:
«Что вы мне рассказываете? Я вам не художник какой-нибудь, у меня математический склад ума, и задачи совсем другие!»
Тогда я расскажу вам еще одну историю – про Томаса Эдисона, одного из величайших изобретателей, которого мы знаем.
По легенде, Эдисон очень любил посидеть расслабившись в своем кресле. Держа в своей руке небольшой подшипник (!).
Он откидывался на спинку, отпуская свои мысли в свободное плавание. И часто они возвращались к той проблеме, над которой он сосредоточенно работал перед этим.
Когда Эдисон засыпал — подшипник падал – и грохот будил его на самом интересном месте. Том самом месте, где изобретатель брал эти новые идеи из полусонного мира, и потом сосредоточенно их обдумывал.
#психология #метод #лайфхак #вдохновение
Сальвадор Дали — самый известный художник-сюрреалист 20-го века. Особо известен за свое потрясающее и выходящее за всякие пределы воображение. Достаточно только на его картины посмотреть.
Как же он придумывал свои фантастические сюжеты?
О, он использовал очень интересную технику. Вы можете проверить ее на себе прямо сейчас.
Дали поудобнее устраивался в кресле, и отпускал свой ум на свободу. Давал мыслям гулять в разных направлениях, крайне туманно связанных с той картиной, над которой он работал.
В руке он держал ключи, свесив их над полом.
Когда мозг из дремоты соскальзывал в сон — ключ падал – и звон будил художника на самом интересном месте. Как раз вовремя, чтобы собрать свои мысли и идеи, пришедшие в таком расфокусированном режиме мышления.
А потом Дали переходил к обычному сосредоточенному режиму работы – в котором разрабатывал и углублял эти новые идеи.
Тут вы можете задать вопрос:
«Что вы мне рассказываете? Я вам не художник какой-нибудь, у меня математический склад ума, и задачи совсем другие!»
Тогда я расскажу вам еще одну историю – про Томаса Эдисона, одного из величайших изобретателей, которого мы знаем.
По легенде, Эдисон очень любил посидеть расслабившись в своем кресле. Держа в своей руке небольшой подшипник (!).
Он откидывался на спинку, отпуская свои мысли в свободное плавание. И часто они возвращались к той проблеме, над которой он сосредоточенно работал перед этим.
Когда Эдисон засыпал — подшипник падал – и грохот будил его на самом интересном месте. Том самом месте, где изобретатель брал эти новые идеи из полусонного мира, и потом сосредоточенно их обдумывал.
#психология #метод #лайфхак #вдохновение
Читайте понемногу
Совет для тех, кто любит читать, но ему вечно некогда. Если вы никак не можете заставить себя начать читать книги, или, что бывает чаще, начинаете, но бросаете, не добравшись до конца, попробуйте старую и очень эффективную методику: задайте себе число страниц, которое будете прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим. Скажем, 10 страниц, но ежедневно.
Научное объяснение
Эта заминка, раздражающая людей интеллектуальных, но занятых, спровоцирована параличом анализа. Между вами и интересными книжками стоит страх мозга — страх перед объёмом предстоящей работы. Вы можете даже не осознавать этого, но мозг не приветствует долгосрочные проекты: на них тратится много энергии. Вы до бесконечности будете говорить себе «завтра»… или решите читать по чуть-чуть. 10 страниц не испугают ваш мозг: это немного, это совсем недолго, и чтение не успеет вас утомить.
Книга обычно вмещает 200–300 страниц, значит, одну книгу вы будете прочитывать, в среднем, за месяц. 12 книг в год — не слишком много, но это на 12 книг больше, чем ничего, верно? К тому же, вам нужно только уговорить себя взять книгу в руки и начать чтение: потом вы втянетесь и прочтёте, конечно, больше: столько, сколько захотите. Но если нет — так нет, прочтите хотя бы десяток страниц и похвалите себя за последовательность и тягу к знаниям.
#психология #лайфхак #чтение #книги
Совет для тех, кто любит читать, но ему вечно некогда. Если вы никак не можете заставить себя начать читать книги, или, что бывает чаще, начинаете, но бросаете, не добравшись до конца, попробуйте старую и очень эффективную методику: задайте себе число страниц, которое будете прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим. Скажем, 10 страниц, но ежедневно.
Научное объяснение
Эта заминка, раздражающая людей интеллектуальных, но занятых, спровоцирована параличом анализа. Между вами и интересными книжками стоит страх мозга — страх перед объёмом предстоящей работы. Вы можете даже не осознавать этого, но мозг не приветствует долгосрочные проекты: на них тратится много энергии. Вы до бесконечности будете говорить себе «завтра»… или решите читать по чуть-чуть. 10 страниц не испугают ваш мозг: это немного, это совсем недолго, и чтение не успеет вас утомить.
Книга обычно вмещает 200–300 страниц, значит, одну книгу вы будете прочитывать, в среднем, за месяц. 12 книг в год — не слишком много, но это на 12 книг больше, чем ничего, верно? К тому же, вам нужно только уговорить себя взять книгу в руки и начать чтение: потом вы втянетесь и прочтёте, конечно, больше: столько, сколько захотите. Но если нет — так нет, прочтите хотя бы десяток страниц и похвалите себя за последовательность и тягу к знаниям.
#психология #лайфхак #чтение #книги
Положите на место
Хотите больше экономить, но любите гулять по магазинам? Гуляйте, рассматривайте витрины, но ничего не трогайте, и тем более, не берите в руки. Ещё раз: не прикасайтесь к товарам, какими бы интересными и привлекательными они не казались. Это позволит вам без особых проблем удержаться от спонтанных покупок.
Научное объяснение
На сцену выходит дофамин — гормон, который до сих пор кое-где (например, в Википедии) называется «гормоном удовольствия». На самом деле дофамин — гормон желания, а не удовольствия: он заставляет вас хотеть, но не приносит чувства удовлетворения. Дофамин действует как морковка, закреплённая перед носом осла: вынуждает бесконечно двигаться вслед за желаниями, но всё время отодвигает награду. Возможно, вы замечали: предвкушение покупки вещи, которую вы давно хотели, всегда дарит больше положительных эмоций, чем последующее удовольствие от владения этой вещью.
Ваши дофаминергические нейроны начинают работать как только на глаза вам попадается что-то интересное и привлекательное, но во стократ эффективнее они работают, когда желаемое становится осязаемым — в прямом смысле. Кровь приливает к лицу, сердце начинает стучать сильнее (дофамин — биохимический предшественник адреналина) — и сами того не замечая, вы уже кладёте в корзинку какую-то ненужную вам ерунду. Суньте руки поглубже в карманы и поглазейте на товары — но не более того.
#психология #факт #лайфхак
Хотите больше экономить, но любите гулять по магазинам? Гуляйте, рассматривайте витрины, но ничего не трогайте, и тем более, не берите в руки. Ещё раз: не прикасайтесь к товарам, какими бы интересными и привлекательными они не казались. Это позволит вам без особых проблем удержаться от спонтанных покупок.
Научное объяснение
На сцену выходит дофамин — гормон, который до сих пор кое-где (например, в Википедии) называется «гормоном удовольствия». На самом деле дофамин — гормон желания, а не удовольствия: он заставляет вас хотеть, но не приносит чувства удовлетворения. Дофамин действует как морковка, закреплённая перед носом осла: вынуждает бесконечно двигаться вслед за желаниями, но всё время отодвигает награду. Возможно, вы замечали: предвкушение покупки вещи, которую вы давно хотели, всегда дарит больше положительных эмоций, чем последующее удовольствие от владения этой вещью.
Ваши дофаминергические нейроны начинают работать как только на глаза вам попадается что-то интересное и привлекательное, но во стократ эффективнее они работают, когда желаемое становится осязаемым — в прямом смысле. Кровь приливает к лицу, сердце начинает стучать сильнее (дофамин — биохимический предшественник адреналина) — и сами того не замечая, вы уже кладёте в корзинку какую-то ненужную вам ерунду. Суньте руки поглубже в карманы и поглазейте на товары — но не более того.
#психология #факт #лайфхак
Закройте тарелку
Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда. Если вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себя сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. В крайнем случае, просто уберите свою тарелку из поля зрения. Этот простой приём поможет вам не переесть.
Научное объяснение
Любое сознательное волевое усилие, в данном случае — перестать есть по достижении чувства сытости, совершается префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтроля. В течние дня вы принимаете множество решений и делаете сотни мелких выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что купить на ужин и т. п., — что постепенно истощает ресурс префронтальной коры, утомляет её, и ваша воля ослабевает.
Помогите себе: убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека хотеть, то есть совершать действия в поисках награды. Еду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы её видите и чувствуете запах. Когда вы сыты, запах пищи уже не кажется вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс этот совершается помимо вашего сознания (и желания).
Вместо того, чтобы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, просто спрячьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные минуты.
#психология #факт #лайфхак #еда
Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда. Если вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себя сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. В крайнем случае, просто уберите свою тарелку из поля зрения. Этот простой приём поможет вам не переесть.
Научное объяснение
Любое сознательное волевое усилие, в данном случае — перестать есть по достижении чувства сытости, совершается префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтроля. В течние дня вы принимаете множество решений и делаете сотни мелких выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что купить на ужин и т. п., — что постепенно истощает ресурс префронтальной коры, утомляет её, и ваша воля ослабевает.
Помогите себе: убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека хотеть, то есть совершать действия в поисках награды. Еду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы её видите и чувствуете запах. Когда вы сыты, запах пищи уже не кажется вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс этот совершается помимо вашего сознания (и желания).
Вместо того, чтобы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, просто спрячьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные минуты.
#психология #факт #лайфхак #еда
Паралич анализа
Если вам предстоит сделать сложное дело, к которому вы не знаете, как подступиться, разбейте задачу на множество подзадач. Причём чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше.
Например, вам нужно составить важный документ. Первый пункт может быть таким: сесть за стол. Второй: включить компьютер. Третий: открыть текстовый редактор. Четвёртый: составить первые два предложения.
Лучше всего записать эти пункты, положить список перед глазами и последовательно выполнять действия. Вы не заметите, как втянетесь в процесс, и дело будет сделано.
Научное объяснение
Паралич анализа (информационная перегрузка) — состояние, когда слишком долгое и разностороннее обдумывание задачи приводит к тому, что рабочая память «выключается», прихватывая с собой и ту область мозга, который ответственна за силу воли — префронтальную кору. Вы даже можете испытать удушье как физический симптом наступления паралича анализа.
Известен способ обмануть мозг: постарайтесь вовсе перестать думать о своём трудном деле как о собственно деле, а смотрите на него исключительно как на последовательность мелких, не пугающих рабочую память задач, каждая из которых будет обрабатываться последовательно.
#психология #лайфхак
Если вам предстоит сделать сложное дело, к которому вы не знаете, как подступиться, разбейте задачу на множество подзадач. Причём чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше.
Например, вам нужно составить важный документ. Первый пункт может быть таким: сесть за стол. Второй: включить компьютер. Третий: открыть текстовый редактор. Четвёртый: составить первые два предложения.
Лучше всего записать эти пункты, положить список перед глазами и последовательно выполнять действия. Вы не заметите, как втянетесь в процесс, и дело будет сделано.
Научное объяснение
Паралич анализа (информационная перегрузка) — состояние, когда слишком долгое и разностороннее обдумывание задачи приводит к тому, что рабочая память «выключается», прихватывая с собой и ту область мозга, который ответственна за силу воли — префронтальную кору. Вы даже можете испытать удушье как физический симптом наступления паралича анализа.
Известен способ обмануть мозг: постарайтесь вовсе перестать думать о своём трудном деле как о собственно деле, а смотрите на него исключительно как на последовательность мелких, не пугающих рабочую память задач, каждая из которых будет обрабатываться последовательно.
#психология #лайфхак
