🌾 💊 Информация про Сертралин (Золофт)

ВКонтакте и YouTube

Психотерапевт Прибытков ⬅️ источник
ㅤ

🤩 Гигиена сна: 10 полезных стратегий

Будьте гибки – не превращайте их в
ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ВСЕГДА ДОЛЖНЫ СОБЛЮДАТЬСЯ. Экспериментируйте – адаптируйте и модифицируйте стратегии под себя, наблюдайте, как со временем изменяется качество вашего сна.

1. Ограничьте перед сном стимулирующие вещества
Не употребляйте продукты, содержащие кофеин (чай, кофе, шоколад) хотя бы за 4 часа до сна.
Не употребляйте никотин (сигареты, вэйпы, электронные сигареты, никотиновые пластыри, тд)
хотя бы за час до сна, и если вы просыпаетесь ночью.

2. Ограничьте спиртное и употребление пищи перед сном
Не пейте алкогольные напитки перед сном, потому что, не смотря на свое возможное
снотворное действие, алкоголь может нарушить сон в течение ночи.
Не ешьте большие порции, особенно с высоким содержанием жиров и белков, прямо перед сном.

3. Старайтесь соблюдать режим сна

Чем регулярнее вы будете вставать и ложиться в одно и тоже время, тем лучше вы будете
спать. Чем реже вы будете соблюдать режим, тем хуже будет ваш сон. (Долго спать и долго
валяться в постели тоже вредно для здорового сна).

4. Избегайте ‘синего света’ за час до сна
Воздействие синего света от экранов телефона, компьютера, телевизора перед сном часто
ухудшает возможность заснуть. В идеале не следует смотреть на экраны девайсов хотя бы за
один час до сна. Стоит также закончить работу и учебу за час до сна, в противном случае мозг
продолжит работать уже в постели.

5. Придумайте свой ритуал завершения рабочего дня, который поможет вам подготовиться ко
сну. Вы можете послушать расслабляющую музыку, почитать книгу, принять теплую ванну или
душ, использовать расслабляющие практики и медитации, или сделать любую другую
активность, которая поможет вам завершить рабочий день.

6. Делайте регулярные физические упражнения в течение дня. Даже легкие упражнения помогут
(лучше сделать что-то простое, чем не сделать ничего). Выходя на солнце в течение дня, вы
также помогаете себе лучше заснуть ночью.
НО не стоит интенсивно заниматься спортом (до потоотделения) хотя бы за час до сна.

7. Сделайте спальню максимально удобной для сна. Сохраняйте и поддерживайте чистоту,
проветривайте помещение, выберите комфортные матрас, подушки и простынь.
Не допускайте попадания света и шума в спальню. Убедитесь, что ваш телефон в бесшумном
режиме. Если потребуется, используйте маску для сна и беруши.
Избегайте экстремальных температур. Большинство людей хорошо спит при температурах 15.6-
19.4 C.

8. Ограничьте дневной сон до получаса и меньше.
Многие считают, что получасовой дневной сон после обеда полезен. Но если
продолжительность дневного сна больше, это ухудшает качество сна ночью.

9. Ограничьте свои активности в кровати. В постели только спите и занимайтесь сексом. Также вы можете делать что-то расслабляющее: читать книги, слушать умиротворяющую музыку,
практиковать медитации, делать упражнения на самосотрадание и другие техники релаксации.
Но не занимайтесь в постели делами, которые мешают вашему сну: ‘синий свет’ экрана от просмотра телевизора или телефона, пробуждающие занятия (например, чтение
захватывающего триллера), занятия, нагружающие мозг (например, работа или учеба).
Спальня должна ассоциироваться со сном. Поэтому, старайтесь не заниматься в ней другими
делами: просмотром телевизора, работой, едой, занятиями йогой, и тд.

10. Не пытайтесь заставить себя спать!

Если вы лежите в кровати и не спите, но пытаетесь заставить себя уснуть – это не увенчается успехом. Идея состоит в том, чтобы использовать свое время в кровати эффективно. Вместо
того чтобы крутиться, вертеться, переживать, можно начать практиковать майндфулнесс и техники самосострадания. Так, даже если вы не можете уснуть и не спите, вы тренируете полезные навыки, которые помогут вам и с другими трудностями.

🧠 Плей-лист с видео доктора С. Стала (Шталя)

https://youtube.com/playlist?list=PLYAIFzMMgrFpTVhVqfIyB9tPLT43Ec7In&si=i_DBPvWSLkcPwus1

На этом канале много полезных+интересных видео

🧠Как сделать поиск в PubMed более точным?

Удобное+понятное видео

https://youtu.be/qBV9HsPKXi0?si=-gc6zPRuay-9NhkS

Всё. извините 🌿

🍂Всем привет!🍂🌳🌳

Гуляла по сайту БДТ (Большой драматический театр) и нашла инклюзивный спектакль АУ 🌹

https://bdt.spb.ru/spektakli/au/

«Ау» – инклюзивный спектакль-лаборатория, в котором вместе с профессиональными актерами участвуют молодые люди с РАС (расстройство аутистического спектра).

Большой драматический театр – первый в России театр федерального уровня, начавший системную работу по поддержке людей с особенностями развития, в частности, еще в 2015 году в репертуар театра вошла инклюзивная постановка по поэме персидского автора XII века Фарида ад-Дина Аттара «Язык птиц». Птицы – как герои и символы – оказываются и в центре спектакля «Ау». Историю старого птицелова особенные артисты рассказывают на собственном «птичьем» языке, которым легче высказываться на темы воли и привязанности, одиночества и единения, равнодушия и любви. Показ спектакля – новый этап творческой инклюзивной лаборатории, которая продолжается в БДТ на протяжении года.

🌺🍓🍎

Хочется сходить 🌳🌳

Пример результатов терапии ПРЛ 🌿 ☘️

Думаю, редкость наглядных примеров результатов психотерапии – частое препятствие на пути к началу занятий.

Точно ли это работает? Или психиатр просто хочет от меня избавиться?

Хочу оставить это видео здесь как напоминание того, что психотерапия ПРЛ работает 🪷

💊 Конспектик про Li
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

10 фактов
/мой пересказ лекции доктора Нассира Гаеми/

🤩Литий самый эффективный нормотимик

🤩Литий – способен модифицировать течение психических расстройств

🤩Частота использовании лития с 90-х гг и до нашего времени снижается, а использование антипсихотиков для поддерживающей терапии бар повышается – и это огромная проблема.

🤩В Финляндии проводилось обсервационное исследование, в котором было зафиксировано, что самое эффективное лечение тяжелой монополярной депрессии… это литий без антидепрессантов 😳

🤩Литий важно принимать однократно вечером

🤩Литий зачастую передозируется. По мнению доктора Гаеми подбирать дозы нужно исходя из клинического эффекта, а отслеживание уровня лития в плазме нужно исключительно для контроля токсичности

🤩В том числе из-за рутинного использования высоких доз лития (так как опираются на терапевтическую концентрацию в крови), литий демонизируется

🤩Антипсихотики в отличие от лития – не профилактируют повторные аффективные эпизоды. И дизайн исследований их нормотимического эффекта – неверный 🎂

🤩В исследовании проанализировали соотношение уровня лития в воде к совершенным правонарушениям и была установлена корреляция: при сниженном уровне лития – повышается количество правонарушений (например, насилия)

🤩🤩Когда эффективен литий: при БаР, при монополярной депрессии, для профилактики суицидов и деменции