Привет и рада вас видеть в своем канале!

Меня зовут Дарья Советникова, я психолог-консультант (кпт), специалист МАК, специалист по работе с пищевым поведением и коуч ICF (первая ступень)

Это мой профессиональный канал, где теперь будут храниться полезные статьи, посты, подкасты на тему психологии или около психологии 🙂

Также я приглашаю вас на сессии:

👩‍💻 онлайн (встречи в zoom/whatsapp/telegram/google meet)
👭 офлайн (личная встреча в Дананге)

Продолжительность сессии — 1 час

✅ С какими темами я работаю:

- самооценка и принятие себя
Когда кажется, что, вроде, все делаешь, а уверенности больше не становится. Или когда циклит на какой-то одной проблеме, и кажется, что существует только она

- отношения с партнером
Когда есть ощущение тупика в отношениях, частые конфликты, было пережито болезненное расставание или в отношениях есть созависимость. Когда в отношениях чувствуешь одиночество и страх близости, страх довериться человеку. Когда все отношения как будто развиваются одинаковым образом и есть ощущение «замкнутого круга». Когда партнера нет. Ведь если у вас на данный момент нет отношений, это не значит, что сферы отношений глобально нет в вашей жизни

- отношения с родителями
Чрезмерная удаленность или, наоборот, болезненная близость с родителями, страх быть похожей на маму или папу, сепарация с родителями, чрезмерная тревожность относительно мамы и папы

- карьерный рост и ощущения себя на работе, реализация
Когда на работе нет желаемого роста, есть ощущение, что делаешь совсем не то, что хочешь в жизни. Когда чувствуешь неудовлетворённость об уровне зп и своих рабочих задачах и не знаешь, как спланировать свой карьерный трек

- целеполагание и планирование, поиск своих ценностей и опоры
Когда в голове много вдохновляющих идей, но все они остаются на бумаге или в голове, не получается спланировать свою жизнь. Когда кажется, что нет ценностей в жизни или они навязаны и хочется найти свои. Когда хочется найти опору в жизни

- расстройство пищевого поведения (на эту тему есть отдельный пакет из 6 сессий)
Когда есть неудовлетворенность своим внешним видом, весом, состоянием. Когда есть психологическая зависимость от еды, зависимость от цифры на весах или от размера одежды. Когда после еды испытываешь вину за то, что съел и периоды «срывов» чередуются с диетой

- единоразовый запрос, который можно проработать при помощи метафорических карт
Метафорические карты (не путать с Таро!) — инструмент работы психолога. Как правило, это набор картинок с разными изображениями. В МАК-сессии мы работаем с теми образами, которые приходят в голову, потом их анализируем и перекладываем на жизнь. Запрос может быть любой

Приглашаю всех желающих на диагностическую сессию. Она отлично подходит для того, чтобы познакомиться, сформулировать запрос и обсудить план работы над ним.

Записаться на встречу вы можете в личные сообщения ❤️

Доброта к себе
⠀
Периодически с клиентами наталкиваемся на то, как важно быть добрым к самому себе.
⠀
Почему и как это на наш отражается?
⠀
Важно: доброта к себе и самосострадание – это НЕ снятие ответственности с себя и не тотальное расслабление, где тебе можно все на свете и ничего за это не будет. Это НЕ отменяет причинно-следственные связи и не создает вседозволенность.
⠀
Быть добрым и любящим по отношению к себе – это навык, который помогает двигаться к своим целям, но уже без флера критикующего родителя.
⠀
Сравните только:
«Как я мог так облажаться? Дура! Тупая! Никто так не позорится так, как я. Как меня вообще кто-то выносит?»
Кстати, такие фразочки в голове могут появляться, если вам часто такое говорили в детстве или родители вслух комментировали сами себя. Но оставим детство в детстве, оно прошло и сейчас кто как не вы можете себе помочь?
⠀
Сравним с: «Да, я ошиблась, несмотря на то, что хотела сделать качественно. Так бывает и в следующий раз я постараюсь сделать лучше. Почему так произошло? Как я могу в будущем это предусмотреть? Как я сейчас могу исправить ситуацию?»
⠀
В первом случае тратятся нервы на самоедство и то, чтобы «размотать» в голове ситуацию и поднакрутить то, что и так было накручено. В радикальных случаях, ситуацию в голове можно довести до абсурда. А вы всего-то забыли купить яйца в магазине, например.
⠀
Во втором варианте есть любовь и принятие. Он не отрицает то, что было совершено, но поддерживает и «договаривается» с самим собой, в тот момент как вариант 1 – это, по сути, плеть, которой можно себя больно ударить.
⠀
Отношение к себе с состраданием помогает быстрее восстанавливаться и возвращаться к своей цели вместо того, чтобы застревать на неудаче в своей голове.
⠀
А у вас получается по-доброму относиться к себе?

⬆️⬆️⬆️

В каких случаях назначается фарматерапия?

⬆️⬆️

Рассказываю про советы: прошенные и не очень

Сегодня в инстаграм делилась своим состоянием, а здесь, в продолжение этой темы, хочу рассказать про ресурс.

С одной стороны, нашумевшая, а с другой не очень заметная тема. Нашумевшая, потому что, вроде как, уже все знают, что это такое и почему это важно. Незаметная — потому что обладая всеми этими прекрасными знаниями, продолжают упускать тему из вида и доводить до состояния «лежим, не знаем, что делать».

Поэтому хочу воспользоваться эфирным временем и напомнить:

Может дать ресурс 🔋
— качественный отдых, который вам приятен
— полноценный сон
— уборка, расхламление жилья
— изучение новых вещей
— солнце, витамин Д
— проверка физического ресурса организма (чекап)
— прогулка на свежем воздухе
— вкусная здоровая еда
— исполнение своих желаний
— бодрящая музыка
— соединение с природой, без шума города
— встречи с людьми, которые вам нравятся
— позитивное планирование
— отпуск
— физические упражнения
— медитации
— общение и встречи с людьми, которые вам приятны
— благодарность
— всё, что приносит качественный дофамин
— поездки и путешествия
— новые хобби
— общение с животными
— добрые дела
— введение режима в день
— терапия

Что ресурс забирает 🪫
— тревога
— токсичные отношения (не важно, с кем: друзьями, на работе, личные)
— длительный стресс
— скроллинг новостей
— быстрый дофамин (условно, когда вы поскроллили ленту, и как бы должны были отдохнуть, но нет)
— отсутствие сна
— алкоголь и разные стимуляторы
— болезни
— катастрофизация событий
— низкая самооценка
— хаос вокруг
— подвешенное состояние в делах
— тяжелая некачественная еда
— плохой сон, бессонница
— старые псих. травмы
— переутомление
— долженствование, постоянная гонка
— мысли о том, как бы было «если бы»
— прокрастинация
— попытка успеть все на свете

*Это мой субъективный список. Что бы вы сюда добавили?

Читаю сейчас книжку «Атомные привычки» Д. Клира

Давно уже читаю, честно говоря))

Хочу попробовать вместе с ней научиться регулярно писать во все свои блоги.

Вот, что я сформулировала пока для себя:

Привычки – ментальные «горячие клавиши»

Как их внедрять в жизнь:

1. Дробить: разбивать большие привычки на маленькие, делая их более доступными и достижимыми. Вместо «делать 40 минут упражнений по утрам» выбрать для начала «10 потягиваний и 5 приседаний»

2. «Связывать» привычки: вместо заведения новой обособленной привычки, «нанизывать» одну на другую. Например, «слушать короткую медитацию после того как почистил зубы». Давать себе четкое понимание по времени и месту выполнения

3. Формулировать свои цели яснее, проще, четче: чтобы привычка прижилась, использовать метод SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) для формулировок

4. Увеличивать сложность постепенно: не полумарафон, а бег 10 минут, не 2 часа чтения, а хотя бы 15 минут фокуса на книге перед сном. Увеличивая сложность постепенно – мы позволяем себе двигаться комфортнее (что напрямую влияет на то, сольемся мы или нет)

5. Корректировать и адаптировать под себя: мы можем взять идею у соседа, но в реализации важно все же опираться на себя. Оценивать результаты, следить за прогрессом, анализировать ошибки и корректировать, корректировать, корректировать

Как дочитаю – постараюсь не забыть поделиться конспектом)

#книги_Дари

В этом канале еще не было моих фото. Теперь вы точно будете знать, как я выгляжу :)

Дэвид Бернс. Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток.

Оставлю тут книжку. Рекомендую, особенно если сейчас не доходят руки до психолога, но хочется понять, что происходит в голове.

#книгсовет