Несколько раз меня просили поделиться научно-популярной литературой о сне и сновидениях.

Данный материал я подготовила для чата участников бота Слипи в телеграм.

Слипи чат бот - это платный бот с месячным курсом советов по улучшению сна. А я в нём - консультант сомнолог, который отвечает на вопросы.

Ниже список литературы:

#книгипросон

Вопрос:

#вопрос_сомнологу

Доброго времени суток, посоветуете книги по сомнологии.

Ответ:

Здравствуйте!

Ниже упоминаю книги, которые я прочла:

1. Арианна Хаффингтон «Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью»

Качественная работа американской журналистки с хорошим научным основанием и большим количеством исследований, но, между тем, живая и немного личная книга.

Хаффингтон много пишет о сне современных взрослых людей, о недосыпе, перегрузках, маленьких детях, о вреде избыточного употребления снотворных. Кроме того, в книге есть актуальные советы по улучшению сна в любых сложных условиях.

2. Мэттью Уолкер «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

Уокер один из самых известных специалистов по сну в США. Он известен по многочисленным лекциям, выступлениям на YouTube и собственному подкасту. Его книга является мировым бестселлером и включает главы о необходимости сна, происхождении сновидений, а также о современном состоянии проблемы.

3. Катарина Ледерле «Чувство сна. Улучшая сон, улучши здоровье»

Врач и специалист по сну Катарина Ледерле рассказывает о простых правилах хорошего сна и о связанных со сном заболеваниях. У меня эта книга на английском, поэтому адаптация названия на русский может чуть отличаться.

4. Гай Лешцинер «Мозг, ты спишь? 14 историй, которые приоткроют дверь в ночную жизнь нашего самого загадочного органа»

Мой фаворит. Книга состоит из небольших рассказов про людей с различными, порой редкими расстройствами сна. Например, история о юноше с синдромом «Спящей красавицы» — тяжёлом заболевании, при котором человек вынужденно может проводить во сне вплоть до месяца.

Читается очень легко, диагноз раскрывается не сразу, так что книга понравится любителям загадок.

5. М.Г. Полуэктов «Загадки сна. От бессонницы до летаргии»

Михаил Гурьевич — невролог, к.м.н., один из самых известных сомнологов России. У него множество лекций и интервью на таких каналах, как ПостНаука и других научпоп ресурсах.

Книга читается на одном дыхании, содержит исторические справки и современные данные. Здесь вы найдете ответы на самые распространенные вопросы: сколько нужно спать, можно ли выспаться впрок, почему мы видим сны и что они значат.

6. Р. В. Бузунов, Черкасова С.А «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель»

Практическое руководство по когнитивно-поведенческой терапии нарушений сна. Многие мои пациенты перед консультацией уточняли, читала ли я эту книгу. Когда я отвечала, что читала — соглашались пройти на прием 😁

Рекомендую при наличии нарушений сна иметь ее под рукой в качестве гаранта снижения тревоги.

Купила недавно, но пока не успела прочесть: А. Задра, Р. Стикголд «Как мозг спит: сновидения с точки зрения науки».

Судя по аннотации, в книге много внимания уделено именно сновидениям, в том числе осознанным.

Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог

На днях успела поучаствовать в хорошем новостном проекте.

Результат:

https://nsknews.info/materials/edyat-derutsya-i-boksiruyut-vo-sne-kak-lechat-lunatizm-v-novosibirske/

Я редко отмечаю людей,с которыми работала, но очень хочется отметить профессионализм журналистки Новосибирских новостей Марии Кандеевой😻


#парасомнии
#репортаж
#сомнология_текст

А это вдогонку.
Видео с канала клиники, где я работаю.
Для тех, кто не знает:
Доронина Ольга Борисовна и Доронина Ксения Сергеевна - родственницы 😂

#неврологическаясемейка

Невролог клиники "Сибнейромед" Ольга Борисовна Доронина рассказала о том, как подготовиться к приему невролога, чтобы он прошел наиболее продуктивно.

Видео ВКонтакте: https://vk.com/video-74670468_456239189?list=639814c886a23afbdd

В марте будет очная новая лекция в Новосибирске! (Будем надеяться, что даже не одна, а несколько).

Недавно, в поисках дозы кофеина я нашла очень классное творческое пространство и историческое место под названием Башня. Оно расположено в старой водонапорной башне, отсюда и название. Здесь проводятся кинопоказы, лекции, конференции и мастер-классы.
И кофе вкусный.

Вот так случайно я нашла себе новую площадку для выступлений.

Если вы находитесь в Новосибирске и хотите прийти послушать свежие новости от сомнолога и невролога, проголосуйте пожалуйста, о чем стоит рассказать: https://vk.com/wall-213554013_1910

В комментариях можно предложить и свои варианты тем. Так же в комментариях к любому посту можно предложить сотрудничество по выступлениям☺️

#лекциипросон
#анонслекции

Методы обследования в сомнологии

Не полисомнографией единой!

Сегодня хочу коротко рассказать о том, какие обследования сомнолог может назначить пациенту и для чего они нужны.

Начнем с очевидного.

Полисомнография (ПСГ): исследование ночного сна. Проводится в основном в клинике, хотя есть варианты аппаратов, которые можно привезти к пациенту на дом.
Включает множество электродов для оценки электрической активности мозга во сне, регистрацию движений, дыхания, сердцебиения и видеозапись.
Используется для диагностики всех заболеваний сна, потому как позволяет создать практически полную картину.

Кардио респираторный мониторинг: не равен полисомнографии! Я бы сказала, что это усечённый ее вариант с оценкой дыхания (носового, а так же движений диафрагмы), сердцебиения, содержания кислорода в крови. Используется для диагностики апноэ во сне. Есть множество приборов для проведения кардио респираторного мониторинга на дому, и это очень просто и удобно.

Электроэнцефалография (ЭЭГ): метод регистрации электрической активности мозга. Используется для диагностики и дифференциальной диагностики эпилепсии и других похожих на нее состояний. Например, иногда возникает необходимость различить парасомнии (снохождение, сноговорение и другие) и эпилептические приступы. В целом, это можно сделать и при проведении ПСГ, но с ЭЭГ - в разы надёжнее.

Актиграфия - метод оценки двигательной активности во сне. Измеряет исключительно движение, что позволяет косвенно судить о наличии бессонницы или других нарушений сна. Метод очень простой и не является золотым стандартом диагностики ни для одного нарушения сна

Тест множественной латенции сна (МСЛТ): дневное исследование сна, которое оценивает среднюю скорость засыпания по 4 попыткам. Используется для диагностики заболеваний, связанных с избыточной сонливостью: нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и другие. Как правило, не используется без предшествующей полисомнографии, так как надо убедиться, что человек точно спал, что у него нет апноэ или других нарушений.

Тест поддержания бодрствования (ТПБ): очень похож на МСЛТ, разница лишь в том, что пациента просят лежать в темноте 4 попытки и стараться не засыпать. Нужен для оценки динамики лечения нарколепсии. В РФ в практике почти не используется, потому что сейчас нет зарегистрированных лекарств, способных контролировать сонливость у этих пациентов.

Это все инструментальные методики обследования в сомнологии. Хочу напомнить, что эти методики назначает врач. Не стоит проходить их самостоятельно. Так же результат обследования не является диагнозом.

Буду рада вопросам, лайкам и репостам.

#сомнология_текст
#сомнологическийсловарь

Мой коллега (и однофамилец😂) Василий Борисович Доронин завел телеграм канал о неврологических заболеваниях и их лечении.

Многие похожие мысли крутятся и у меня в голове, только формулировки пока не сложились.

Очень рекомендую прочесть:

Почему невролог назначает антидепрессант?

Редкие причины головокружения

И конечно подписаться😉
https://t.me/neurology_nsk

P.S. про однофамильца - это шутка, Василий Борисович мой дядя, сын моего дедушки Бориса Матвеевича Доронина, тоже невролога.


Не реклама, а семейный подряд 😂😂😂

Почему нам снятся сны?✨

Лекция с Ксенией Дорониной про сновидения с точки зрения науки🧬

Сновидения считались даром или проклятием богов, голосом бессознательного, псевдонаучной бессмыслицей... Так что же такое сновидения?
За последние десятилетия учёные выяснили, что сны играют ключевую роль во многих жизненно важных процессах.
В том числе, без сновидений не было бы наших воспоминаний и нашей способности к обучению (или они были бы не такими, как привычные нам).
Как такое возможно? И что же такое - сны?
Об этом и многом другом узнаем на лекции💛

Ксения Доронина — сомнолог и невролог, работает со взрослыми и детьми. С 2017 года выступает с научно-популярными лекциями о сне, сновидениях, формировании памяти вживую на разных площадках в Новосибирске и Санкт-Петербурге.

⭐Дата и время: 21 марта в 18:00
⭐Место: ул. Ватутина, 29/1 (7 этаж)
⭐Стоимость: 400 рублей

Билеты можно приобрести онлайн

До встречи на лекции💛

Вчера 15 марта был Международный день сна.

В связи с чем поздравляю и желаю хорошенько выспаться перед понедельником.

Так же в комментариях к этому посту можно задавать вопросы, касающиеся сна.

#международныйденьсна

Сегодня в 17:00 по Новосибирску (13 по МСК) будет прямой эфир о деменции и когнитивных нарушениях с моим участием!

Регион LIFE 10.04 Деменция : как распознать и помочь (ссылки на трансляцию)

YouTube https://youtube.com/live/JJStfHtChRs
RuTube https://rutube.ru/video/f3a463a6c943d70be666e6dfdf503bb0/
ВКонтакте https://vkvideo.ru/video-28915774_456267819
Одноклассники https://ok.ru/live/8845822729730

После эфира по ссылкам будет доступна запись эфира.