4# Медитация на боль

О том, как найти это чувство в теле, и как найти способ с ним справиться

Зачем оставаться со своими чувствами?

Даже если они сложные. Особенно, если они сложные.

Обычно мы бежим от трудных чувств: закрываемся, рационализируем, ищем удобные условия, чтобы «стало легче».

Даже в терапии мы часто не живём эти чувства – а объясняем их себе и логикой ищем рациональный выход.

Но так мы снова и снова застреваем в детских стратегиях выживания.

И в детстве это было совершенно оправдано. Любая тревога, любая боль там – ощущалась угрозой жизни.

Именно поэтому нам так сложно – неподдельно сложно – проживать триггеры, возвращающие нас в детский опыт.

Нам буквально кажется, что мы не выдержим. Эмоции могут быть едва выносимыми.

Йога и соматика предлагают контр-интуитивный путь: остаться с чувством и прожить его телесно.

Не анализировать. Не менять. Не убегать. Просто позволить телу завершить процесс. Дать клеткам «переварить», метаболизировать эмоции.

И в этом вся красота, но и вся сложность телесных практик, осознанности и присутствия.

Легко и радостно быть с собой, когда ты любишь и любИм, когда тебе ничего не угрожает.

Но попробуй быть с собой, когда ты ощущаешь, что вот-вот умрешь.

И тем не менее, если это у нас всё таки получается – то только так мы и выходим из обусловленности.

И жизнь, наконец, перестаёт быть набором требований, защищающих нас от детского опыта: «буду счастлив, если…», «успокоюсь, когда…»

Мы начинаем чувствовать её такой, какая она есть. Проживать её свободно, во всём многообразии форм.

И мы становимся просто СЧАСТЛИВЫ. Независимо от того, что было с нами в детстве, и что жизнь приготовила нам на завтра.

А разве не для этого мы вообще всё тут делаем?

Привет! Сегодня без текстов - просто хочется обнять вас в коридоре затмений и напомнить, что ко мне можно прийти на массаж на Кипре.

На ближайших выходных осталось 3 слота, пишите мне @olaermakova 🤍

#5 Дыхание и звук

Проблема многих телесных практик в том, что для человека, у которого пока нет контакта с телом, они очень абстрактны.

Мне говорят «почувствуй!». А я не чувствую. На этом диалог, в общем-то, закончен)

И главное, что мне хочется сделать этой библиотекой практик 5ти-минуток в канале – дать очень простые и конкретные инструменты. Буквально ответить на вопрос: «а что делать, если я не чувствую?»

И если вы пока ещё не можете почувствовать дыхание в теле, ответом будет – пробуйте звучать. Внутри аудио подробно показываю – как именно.

Практики специально простые и короткие. У меня нет задачи провести вас через длинную медитацию от начала до конца.

Я поставила себе задачу – дать прикладные инструменты. В моем идеальном мире люди знакомятся с ними и выбирают свои. Те, что актуальны на данный момент.

И если вам актуально глубоко задышать – начните со звука. С него же, кстати, начинается речь.

‼️АНОНС для Кипра: в эту пятницу, 19 сентября, мы с @evgen_portnoi хотим провести инь-йогу под живую музыку!

Будем расслабляться, дышать, звучать – а после пить все вместе китайский чай 🤍

Пишите мне @olaermakova, если хотите попасть – пространство у меня камерное, мест не очень много. Но тепла и любви будет через край, это я обещаю)

Мы очень мало живем в настоящем. Мы вообще очень мало просто живем.

В основном мы планируем, потом действуем, придерживаясь плана, строим свое будущее, делаем выводы о прошлом и так далее.

Мы так редко просто берем человека за руку. Чаще мы берем за руку человека и думаем «классный рабочий контракт» или «ты мой будущий муж?» или «малыш, дорогу переходить опасно».

Что угодно, но думаем. Думаем, анализируем, решаем, сомневаемся.

И мы так устаем. Нам так недостаточно. И мы так недостаточны в этом.

Нам не хватает времени, сил, радости, смысла, отдыха, мотивации, денег.. Нам всегда чего-то не хватает – и никогда не будет хватать.

Пока мы не остановимся, не выделим время, и не начнем считать важным умение просто быть.

Быть с собой – со своим телом, дыханием, движением. Без мыслей о своем несовершенстве.

Быть с другим и держать его за руку – не думая о том, что он может нам дать, и к чему это все приведет.

Просто быть – и ничего не делать.

Наблюдать, как постепенно затихают мысли. Как уходит напряжение, созданное желаниями и страхами.

Наблюдать, как оживают чувства. Как появляются покой и смысл. Радость и благодарность.

Инь-йога для меня – самый бережный и безопасный способ попасть в эту бытийность. Ощутить достаточность своего просто-бытия.

Нежно люблю проводить эту практику в пятницу вечером. Заканчивать в ней неделю – и открывать выходные 🤍

Почувствовала: следующей выложу вам сюда большую природную практику.

О том, как напитываться, наполняться в природе. Или пользуясь природными образами.

Ещё не знаю, как это всё будет звучать и выглядеть - но оно будет) Из опыта моих личных регулярных экспериментов 🤍

#6 Морская губка

Практика о чувствительности, проницаемости и.. неуязвимости в этом!)

Можно использовать как настройку на прогулке - и напитываться природой.

А можно вспоминать о состоянии морской губки в стрессовых ситуациях и внутри конфликта.

Полноценная, 15ти-минутная практика - для всех, кому было мало 5ти-минуток.

Пробуйте, пожалуйста, и пишите - как вам. Это уже сокровища сомакики

Вы когда-нибудь пробовали соматически принять ванну?

Суть в том, чтобы набрать ванну, лечь в неё – отложив телефон и книжку – и максимально расслабиться.

Но попробуйте расслабиться, не опираясь на ванну, а опираясь на воду. Почувствуйте, как вода касается кожи. Как она вас держит.

Или – как вода вас НЕ держит. Как вы соскальзываете под неё, позволяя телу стать тяжелым. Может быть, вода естественно перевернет вас на бок – в позу эмбриона.

Дайте выдоху освободить вас изнутри. Поддайтесь всему, что будет происходить. Но не инициируйте никакого движения. Соскользните под воду. Ощутите её со всех сторон. Будьте ведомыми ею в своем движении.

Возможно, вы удивитесь тому, в какие глубокие слои психики вы погружаетесь – просто уходя под теплую воду в собственной ванной.

Возможно, в этих слоях будет зашит не только комфортный опыт. Мне, например, в первый раз – стало страшно. Я почувствовала потерю опоры, потерю контроля.

Этот страх сопровождает меня всю жизнь. Я заходила в него с очень разных сторон. Но в ванной, в воде, я впервые осознала – что он может быть очень ранним. Возможно, даже эмбриональным.

И суть любого подобного телесно-психического опыта – не просто увидеть свою реакцию, а перезаписать её. Прожить этот опыт по-новому. Поэтому, если вы столкнетесь с некомфортными чувствами – в тепле собственной ванной с ними будет проще остаться.

Проще и безопаснее, чем в психологической или ретритной группе. Проще, чем на йоге или даже в массаже. Потому что вы дома. Вы в тепле. Вы в тишине. Вы в воде. В условиях, очень комфортных для тела и психики.

Попробуйте дать всем эмоциям раннего, глубинного, досознательного слоя – пройти сквозь вас. Прочувствуйте их, в расслаблении, в объятиях теплой воды. Побудьте с ними, наблюдая – и вы увидите, как за первым сложным опытом приходит – новый.

Как перезаписывается старый паттерн и наступает глубокое расслабление. Доверие. Как вы начинаете чувствовать безопасность и покой. И как вода вдруг совершенно естественно начинает вас держать.

И с каждым слоем такого телесного – всей своей структурой, а не только головой – проживания прошлого опыта по-новому, мы начинаем жить по-новому.

Мы буквально освобождаемся от проросших в нас старых способов реагирования – и сажаем внутрь психики новые семена. Если попробуете – пишите или наговаривайте, что у вас получилось ♥️

Время и препятствия

Закладывайте время на препятствия. Это то, чему меня научила системная практика йоги.

Всё можно сделать. В любом возрасте, из любой точки, с любыми данными – можно исполнить любую мечту.

Нас останавливают на этом пути только.. время и препятствия. Мы хотим быстро и просто. Немедленно и сейчас.

Йога же говорит, что путь покорится любому, кроме ленивых. Как и бюрократия)) Как и жизнь.

И йога учит идти сквозь время и препятствия грациозно. С интересом. С радостью от каждого дня. Не привязываясь к результатам усилий.

Медитируя по жизни. От момента к моменту. От этапа к этапу. Совершая нужные и точные действия.

Если мы живем так, то однажды мы обнаруживаем себя там, где всегда мечтали – внезапно и будто бы вдруг.

Мы обнаруживаем себя в новом теле. В новом уме. В новой ветке реальности. Потому что мы практиковали 🤍

Смысл не в том, чтобы один раз измениться. Смысл в том, чтобы постоянно меняться. Быть текучим как жизнь.

Поэтому я веду и буду вести вас по пути практики асан. По пути регулярной йоги.

Новый групповой класс в Лимасоле – каждую субботу, в 10:00, в студии Soul vibe space

Люди из бизнеса приходят на йогу – перестраивать стратегии поведения.

Они приходят не просто отдохнуть и сбросить напряжение – чтобы потом накопить новое.

Они уже поняли, что так больше не работает. И приходят за новой моделью жизни и ведения дел.

Йога и соматика для этого идеальны. Они отражают вашу базовую стратегию. Ибо наши поведенческие стратегии живут в теле.

И телесные же практики помогают эти стратегии изменить. Через тело, через движение мы учимся действовать в жизни по-новому.

Мы узнаём, насколько сложна наша внутренняя система. Насколько многогранны наши возможности, и как не оптимально мы их используем.

Мы понимаем, что мы всю жизнь обращались с собой как с Жигулём – ехали, нажимая на тормоз и газ, и иногда подливая топлива.

Когда на самом деле всё это время мы сидели за рулем гоночного болида. И имели доступ к высочайшему КПД, к запредельным скоростям, к интереснейшим возможностям.

С этого понимания начинается новая жизнь. Даже в 40+ лет. И это – мои любимые запросы в работу сейчас.

Доверить дорогу той, кто знает её лучше меня..

Привет! Давно не выходила с вами на связь – жизнь закрутила меня в своем танце.

Я приехала в Тбилиси по делам, и неожиданно остаюсь тут ещё на неделю.

Обычно такое страшно выбивает меня из колеи, я прячусь во внутреннюю нору и ничем не делюсь.

Но годы практик осознанности делают свое дело – я больше не ощущаю себя в такие моменты в жизни как в ловушке.

Поэтому привет вам, привет) В Тбилиси сегодня началась осень. Я пью почки красного и пишу этот дневник.

Очень в тему прочла сегодня у своего учителя асан Ани Гурьевой текст, так созвучный мне в этом моём сейчас:

«…И как бы я не старалась, стоит мне выйти за порог, как все равно что-то идет не по плану: билет оказывается не в том кармане, чемодан едет не туда, мысль ускользает, и я снова оказываюсь лицом к лицу с непредсказуемостью. И тогда, как ни странно, тревога, моя верная попечительница, опускает плечи — ведь ничего непоправимого не случилось. Наоборот, случилась жизнь. Та самая, от которой я пряталась за списками и проверками. С каждой новой поездкой я все отчетливее понимаю: чем сильнее я за-что-то держусь, тем больше теряю. Контроль не спасает — он делает меня слепой и глухой. А когда я наконец отпускаю хватку, когда позволяю себе не знать и не проверять, когда просто иду и делаю то, что перед носом, мир вдруг оказывается мягким и заботливым. Он сам выносит меня туда, куда нужно, как река несет листья, не требуя от них плыть самостоятельно. И, может быть, в этом и есть суть странствия — пересесть на заднее сиденье машины и доверить дорогу той, кто знает ее лучше меня».

Запишу вам завтра практику о доверии. Себе – и жизни в себе.

Ведь доверие – лучшее лекарство от всех тревог 🤍

Здоровое чувство «Я»

Недавно говорила со своим очень ментально-здоровым другом. Настолько здоровым, что мы не всегда друг друга понимаем, и мне приходится допытываться у него каких-то вещей)))

И одна из таких вещей, о которых я его всё время расспрашиваю, это: «В чем для тебя смысл?».

«Что ты вкладываешь в то, что делаешь?», «Какая у этого идея?», «Что ты хочешь донести своей работой, проектом?»

А он вечно не понимает, чего я от него хочу, и что мне нужно на это ответить. Но на днях его вдруг (видимо из-за дикой усталости от моих вопросов) настигло Просветление, и он буквально вскрикнул: «Оля, ну Я же это делаю! Я наполняю это СОБОЙ! Почему ты хочешь, чтобы я сжал себя до какого-то смысла?!»

И до меня дошло.. вот оно – здоровое чувство «Я». Ощущение своего существа, своего центра, своего Духа – связь с которым вечно ищут те, у кого она оборвана.

Мне вот – как человеку с неустойчивым чувством «Я» – всегда нужно было что-то осмысленно создать. Семью, детей, проекты – всё делать со смыслом, с зерном, с идеей – чтобы посмотреть на них и, отразившись, сказать: «вот это – Я».

Но я учусь)) у жизни и у соматики – просто и ясно ощущать себя в канве обстоятельств. И видеть, что от этого созидание не перестаёт. Оно лишь начинает произрастать из более здоровой и цельной точки.

Я помню, что давно задолжала вам новых практик. Выложу на днях, зреют в сердце.

Меня зовут Ольга Ермакова, я – телесный терапевт и хатха-йог с 13-ти летним опытом практики.

Приходите ко мне на массажи на Кипре, в Лимасоле.

Стоимость 2х-часовой сессии – 150€

Для записи пишите @olaermakova

Ко-регуляция

Удивительно наблюдать, как история развития телесных практик снова делает круг, возвращаясь к своим же истокам – к ко-регуляции.

О ней мы практиковали йогу23 Сидерского 13 лет назад. Главным правилом йоги тогда было: «ты – Мастер – являешься тем, что ты делаешь». Точка. Твоя техника, твое мастерство, твоя личная практика – первичны. Только тогда ты сможешь передать другим суть.

О ней же – о ко-регуляции через терапевта, через мастера своего дела, ещё в 60-х говорил и писал американский терапевт Стэнли Розенберг. О ней же – или, как сейчас её называют, о со-присутствии – идёт моя годовая обучающая программа сейчас.

И всё это время практики пытались уйти от темы со-присутствия, считая её то недостаточно научной, то не имеющей методологии и системы, то ещё какой-то не такой.

Йога и телесная терапия объясняли себя через нейро-науку, группировали себя в методы и системы, пытаясь обезличиться и стать практиками, которые можно распространять и копировать. И отчасти им удалось. И всё это тоже важно. И методы, и системы, и научный подход.

Но это важно лишь до тех пор, пока это – второй слой. Пока система создается уже состоявшимся Мастером. Мастером, о состояние которого все сонастраиваются. Мастером, чье состояние лежит в основе систем.

И сейчас, наигравшись в науку, посмотрев на мозг и каждую нервную клетку изнутри и поняв, как это работает, мы возвращаемся туда, откуда пришли. Туда, где со-присутствие, ко-регуляция снова первичны.

Потому что ты не можешь взять систему, научиться методу умом и транслировать его – пока ты не научился взращивать внутри себя состояние, являющееся сутью метода. А суть любого метода телесной терапии – взрастить внутри состояние покоя, силы и радости.

Суть – не сам метод. А состояние покоя, силы и радости, живущее внутри нас независимо от внешних обстоятельств.

Гениальное свежее высказывание от моего соматик-тичера Саши Безродновой:

«Наверное, самая большая ошибка всех анатомических атласов и книжек о теле человека - это то, что тело там изображено в одиночном экземпляре. Вокруг него не нарисовано множество других тел, с которыми оно взаимодействует, в контексте отношений с которыми оно живёт, приспосабливая свои формы проявления активности и, вообще, свою форму»