Екатеринбург!
Мы на месте!

Ждём завтра всех на тренировку на главной сцене в 12:30💪🏻

Екатеринбург!
Провели медиа тренировку в рамках фестиваля «Энергия РМК» на день города!
Собралось свыше 100 человек, которые не испугались дождливой погоды!
Повидал друзей- титанов, зарядился положительными эмоциями, зарядил других энергией от тренировки, со спокойной душой возвращаюсь домой ✌🏻

Начали свои спортивные сборы в Архызе!
Провели утреннюю пробежку, искупались в горной реке
и пошли завтракать!
Как Ваше утро субботы началось?)

Сняли свое прочтение «Одиссеи»
По мне так намного лучше оригинала ))
Пишите свои мысли ✌🏻

Как я записываю обучающий материал для своего закрытого клуба!?
1. Составляю план по темам (сейчас это блок тазобедренного сустава).
2. Прописываю наполнение конкретного блока по разделам.
3. В заметках помечаю обязательные подтемы, которые необходимо подсветить.
4. Включаю камеру и записываю.

Но. На практике бывает все чуточку сложнее 😃

Кто как справляется с этим?🤔

Через неделю откроется вход в закрытый клуб для нового потока
Если это видео убедило Вас в моей высокой квалификации, проходите по ссылке, там вся инфа 👇🏻
https://salebot.site/r/2588c8229e9ec8cda147e3ee089cadc3_1

В продолжение темы про
Статическая растяжка может увеличивать гибкость. Но объяснение что длина мышцы увеличилась подтверждается довольно слабо.

В свежем систематическом обзоре и метаанализе разобрали 65 исследований и данные 1542 взрослых. После однократной и регулярной статической растяжки амплитуда движения увеличивалась, но значимого увеличения длины мышечных пучков не обнаружили. Авторы отдельно отмечают: данных недостаточно, чтобы утверждать, что длина мышцы не может измениться вообще, но в исследованиях длительностью до 24 недель убедительного эффекта на длину пучков не показано.

Из-за чего увеличивается амплитуда?

После растяжки снижается общая жёсткость мышечно-сухожильного комплекса. При регулярной работе повышается переносимость растяжения - человек способен спокойно достигать большей амплитуды при более высоком пассивном сопротивлении. Именно снижение жёсткости и увеличение переносимости растяжения были связаны с ростом амплитуды движения.

То есть человек действительно становится более гибким. Просто рост гибкости сам по себе не доказывает, что мышца стала физически длиннее.

Есть ещё один интересный момент- интенсивность!

В другом крупном метаанализе той же группы авторов проанализировали уже 189 исследований и 6654 человека. Статическая растяжка заметно улучшала гибкость как после одной сессии, так и при регулярной практике. При этом интенсивность растяжения не влияла на величину долгосрочного прироста гибкости. Больше боли и более агрессивное растяжение не давали дополнительного преимущества.

Авторы также получили ориентиры по объёму: прирост гибкости выходил на плато примерно после суммарных 4 минут растяжки за одну тренировку и около 10 минут в неделю при регулярной работе. Больше объёма не давало очевидного дополнительного эффекта.

Поэтому я бы смотрел на статическую растяжку проще.
Если вам нужна большая амплитуда движения это работает👌🏻
Если после неё вам легче двигаться- отлично.
Но терпеть сильную боль ради результата смысла нет. И обещать удлинить укороченную мышцу несколькими упражнениями тоже не стоит.
Современные данные такую формулировку не подтверждают.

Исследования:

Ingram et al., 2025
Mechanisms Underlying Range of Motion Improvements Following Acute and Chronic Static Stretching: A Systematic Review, Meta-analysis and Multivariate Meta-regression.
Sports Medicine. PMID: 40180774
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40180774/
Ingram et al., 2025
Optimising the Dose of Static Stretching to Improve Flexibility: A Systematic Review, Meta-analysis and Multivariate Meta-regression.
Sports Medicine. PMID: 39614059
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39614059/

В открытом канале я стараюсь разбирать такие вещи коротко и по существу. В Soloma Training Club идём глубже: разбираем биомеханику, тестирование ОДА, причины ограничений подвижности и то, как после мобилизации встроить полученную амплитуду в реальное движение и силовую работу.

Если вам нужен именно такой системный формат- информацию о закрытом клубе можно найти по ссылке в закрепе.
Осталось всего 24 часа до закрытия входа до следующего месяца!
https://salebot.site/r/2588c8229e9ec8cda147e3ee089cadc3_1