Как прошел вчерашний стрим на тему "Как справиться с тревогой"?

— что обсуждалось

Сначала на примере кейса зрителя поговорили про то, откуда берется тревога и почему испытывать еë - это нормально, а также о техниках для уменьшения тревоги. Затем разобрали, что такое паническая атака, ее механизм и то, как с ней работать. Обсудили самый эффективный метод работы с тревогой, и не забыли о нюансах, при которых важен индивидуальный подход

— немного статистики

✔️ 104 зрителя
✔️ 2 разобранных кейса
✔️ 237 сообщений в чате
✔️ 1 исписанная схемами доска

Успевай использовать шанс получить бесплатную психологическую помощь на следующем стриме 12.04 в 15:00

Для этого заполняй АНОНИМНУЮ форму для отправки интересующих вопросов или целых кейсов из личного опыта, которые я смогу разобрать на следующей трансляции, по ссылке ниже 👇🏻

https://forms.gle/ZsUNBUmDqaUVXEkg8

Внимание!
Форма доступна до 07.04 15:00, затем она закрывается до следующего психологического стрима

Что такое выгорание и как понять, что ты выгорел?

Огромное количество людей даже не осознают, что с ними происходит выгорание, хотя термин на слуху. Так что это такое?

Выгорание - это ответ организма на стресс на работе(учëбе), основные проявления можно разделить на 3 группы:

1️⃣ Самоощущения - недостаток энергии, истощение

И речь не про полное истощение, а про общее снижение энергии. Например, вы чувствуете усталость, идя на работу, а не вообще не способны встать с кровати или работать

2️⃣ Отношение к другим - недостаток эмпатии, цинизм

Для эмпатии, заботы о других нужна энергия, а раз её и так недостаточно для себя, то о других и речи быть не может, поэтому сопереживания замещаются безразличием, также появляется вспыльчивость

3️⃣ Отношение к работе - отстранённость и чувство неэффективности

Появляется чувство отсутствия достижений, неудовлетворенность работой и недостаток вовлечённости и удовольствия от её выполнения

#выгорание

Уже завтра в 15:00 стартует стрим на тему межличностных отношений

Ниже 👇🏻 описание и ссылка для подключения!

Как перестать быть "хорошим для всех" в ущерб себе? Как справиться со страхом того, что ты неинтересен человеку? Почему появляется недоверие к людям, и как научиться доверять? И что делать, если вы отчаялись настолько, что не можете положиться даже на психолога?

Ответим на все эти вопросы на примере реальных кейсов зрителей во время стрима - прямой онлайн трансляции, проходящей из медико - психологического центра "Белтико"

Когда?
19 апреля в 15:00, примерная длительность - полтора часа
Как подключиться?
В указанное время перейти по ссылке ⤵️
twitch.tv/Sola_
Подключайся, выбирай тему следующего стрима и заботься о своём ментальном здоровье

Пришла поиграть в мафию после изучения физиологии центральной нервной системы
Вам тоже прекрасного вечера 💚

Всем замечательного дня, я вернулась с анонсом!

В последнее время было много учебной нагрузки, поэтому не было сил для написания постов. Сейчас в планах досдать последние зачеты, а после этого буду рада продолжить вести этот канал: будет много интересной и полезной информации

Спасибо, что остаетесь 💚

Спешим сообщить, что уже в эту среду будет проходить долгожданный психологический стрим

Ниже 👇🏻 описание и ссылка для подключения!

Как насилие меняет мозг? Почему большое желание что-либо получить необязательно влечет за собой достаточное количество мотивации для достижения желаемого, и что делать, если мотивация что-либо делать вообще отсутствует?

Ответим на все эти вопросы на примере реальных кейсов зрителей во время стрима - прямой онлайн трансляции, проходящей из медико - психологического центра "Белтико"

Когда?
24 мая в 15:00, примерная длительность - полтора часа
Как подключиться?
В указанное время перейти по ссылке ⤵️ twitch.tv/Sola_
Подключайся, выбирай тему следующего стрима и заботься о своём ментальном здоровье

Служба заботы Белтико работает для Вас 💙

Привет! Сессию успешно сдала, к регулярному написанию постов с завтрашнего дня готова, а пока выкладываю подкаст в формате свободных философствований

Стоило ли поступать на психфак МГУ?

Рассказываю, с какими сложностями я столкнулась, и было ли ради чего

В чëм на самом деле революция Фрейда в психологии?

Фрейда знают за сексуальность, либидо, бессознательное, но в действительности его главный прорыв в другом

До Фрейда считалось, что болезни и различные неврозы исходят из тела, то есть объясняли их причину, задавались вопросом "почему", а он был первым, кто поставил вопрос "зачем". Фрейд предположил, что болезнь может быть нужна психике. Например, вы забыли что-то не потому, что с вами что-то не так, а затем, чтобы защитить свою личность, вытеснив болезненное воспоминание

Революция Фрейда в том, что он сломил разницу между патологией и обыденной жизнью

#интересно

Распространённая "ошибка" психологов или почему самоанализ может быть плох

Психологи склонны к анализу происходящих ситуаций, но это может сыграть злую шутку

Именно оценочная мысль какого-либо события может вызывать негативные эмоции, а не оно само. Разберём на личном примере: я пошла в компьютерный клуб, чтобы расслабиться, ни о чëм не думать, и получить удовольствие от игры с друзьями, а вернувшись домой сознала, что вместо этого постоянно думала над своими ошибками и о том, как сыграть лучше. Это меня расстроило, потому что мои действия не соответствовали цели. Была ли я расстоенной, играя в компьютерном клубе, или после игр? Нет, я получала удовольствие

Поэтому если вы замечаете, что самокопания не приносят пользы, а наоборот, имеют негативный эффект, то вероятно стоит их завершить

#интересно #улучшениежизни

Как справиться с выгоранием?

Каждый хоть раз сталкивался с выгоранием, когда даже любимое дело в тягость. В одном из предыдущих постов говорили о том, что такое выгорание и как понять, что ты выгорел, а сегодня разберём, какие факторы ведут к этому состоянию, чтобы понять, что делать в целях профилактики и постфактум

1️⃣ Нагрузка - разница между желаемыми часами работы и фактическими

Уменьшение этой разницы - это и есть снижение риска выгорания. Как её можно уменьшить? Найти то, что создаёт эту пропасть: это может быть проблема со стороны работодателя, тогда важно не забывать отстаивать личные границы, или индивидуальная, например, когда человек сам берёт дополнительные проекты, нарушая баланс между отдыхом и работой

2️⃣ Контроль - разница между желаемым влиянием и фактическим

Наличие влияния на решения, профессиональной автономии и доступа к ресурсам, необходимым для эффективной работы - отличная профилактика выгорания. Первое, что можно сделать - это осознать, а как вы хотите и где этот недостаток контроля, чтобы в дальнейшем его восстановить

3️⃣ Награда - разница между желаемым признанием и вознаграждением и фактическим

Недостаточное вознаграждение повышает уязвимость людей к выгоранию, поскольку обесценивает как работу, так и работников и тесно связано с чувством неэффективности. Причём для некоторых людей уважение и признание могут быть более значимыми, чем материальная награда. Что именно важно для вас и чего будет достаточно?

4️⃣ Социальный фактор - изоляция, социальная тревожность, сравнение с другими

Человек - социальное существо, и изоляция от общества - прямой путь к выгоранию. Часто это происходит по собственному "желанию" из-за страха, например, не понравится другим и быть отвергнутым, работа с подобными убеждениями - отдельная большая тема

5️⃣ Чувство несправедливости - разница между вкладываемыми усилиями и результатом или одинаковыми усилиями нескольких людей и разными результатами

Возникновение этого чувства практически гарантирует выгорание, причём несправедливости в реальности может и не быть, достаточно того, что человек воспринимает что-либо таковым. Например, вы считаете, что прилагали одинаковые усилия с коллегой, но его работу оценили выше, это ведёт к выгоранию, ведь какой смысл пытаться, если по итогу возникает подобная несправедливость. Однако действительно ли вы внесли одинаковый вклад, или это субъективное суждение? Попробуйте привести аргументы за и против этой мысли и найти какие-либо доказательства, ведь несправедливость и вправду может быть, тогда возвращаемся к отстаиванию своих границ, а может быть это когнитивная ошибка

6️⃣ Ценности - разница между тем, зачем человек появляется на работе и зачем работодатель хочет, чтобы человек появлялся

Важно наличие внутренней мотивации, которая изначально привлекала к работе, и образовывала связь, выходящую за рамки обмена времени на деньги или продвижение по службе. Например, желание помочь пациенту в роли врача и его противопоставление желанию больницы заработать больше ведёт к выгоранию, так как возникает конфликт мотивов. Как ваши ценности согласуются с работой, которую вы делаете?

Итого, вопрос сводится к нахождению проблемного фактора и уменьшению различия между желаемым и существующим

#выгорание

Всем прекрасного дня, я с хорошей новостью

Психологические стримы возвращаются

Уже в этот четверг в 15:30 пройдёт психологический стрим на тему межличностных отношений

Буду рада всех видеть 💚

Всех с всемирным днем психического здоровья 💚

Дорогие клиенты, наш центр участвует в образовательном проекте, в связи с этим есть возможность получить бесплатную диагностику/консультацию у ведущих специалистов клиники: врача-психиатра и клинического психолога.

У нас открыто несколько вакантных мест для тех, кто не имеет финансовой возможности, но нуждается в психологической помощи.

Если у Вас такие симптомы как:
- мысли самоосуждающего характера, безнадёжности, неуверенности в будущем, чувство вины
- проблемы с настроением, перепады настроения, или пониженное настроение, апатия, мало сил,
- снижение эффективности, быстрая утомляемость,
- болезненная восприимчивость к различным незначительным раздражителям, быстрые перепады настроения в виде раздражительности и плаксивости,
- снижение интереса к происходящему, к получению удовольствия, апатия, неспособность радоваться,
- снижение круга общения, социальная отгороженность,
- проблемы со сном, с питанием.

или такие симптомы как:
- чувство страха, высокой тревоги, постоянное беспокойство, часто необъяснимое, панические атаки,
- нарушение сна, может быть неоправданно высокий аппетит, попытки регуляции своего состояния через чрезмерное употребление пищи,
- боязнь осуждения другими людьми,
- боязнь появляться в общественных местах, повышенная критика к себе, своим действиям, внешнему виду, своему семейному или социальному положению.

Вы можете получить помощь в нашем центре. Так как, это образовательный проект, сессия будет записана для использования её в учебных целях, соблюдая конфиденциальность вашей личности (личность не будет раскрыта).


Мы будем очень благодарны каждому за репост, если вашим близким/знакомым это актуально, то обязательно сообщите им об этой возможности.


Для записи на консультацию оставьте свою заявку в WhatsApp по телефону +7(925)-434-22-64

С уважением и заботой команда Белтико 💙

Всех с наступающим

Желаю, чтобы Новый Год принёс то, в чëм вы больше всего нуждаетесь. А также чтобы на всём его протяжении было чувство того, что всё так, как должно быть

💚

Всем доброго времени суток! Рада сообщить, что я набираю клиентов на индивидуальную онлайн-терапию 💚

Я обучаюсь в МГУ на специальности "клиническая психология" и параллельно изучаю современную когнитивную терапию в институте Карвасарского. В течение года проводила психологические онлайн-стримы, где сначала самостоятельно разбирала поступавшие запросы, а затем слушала обратную связь от психолога с большим стажем работы и сама набиралась опыта

Почему стоит обратиться ко мне

1⃣ Результат

Вся обратная связь о работе со мной положительная. Я умею направлять беседу так, чтобы помочь вам быстрее найти ответы

2⃣ Приятный процесс

Создаю безопасное и поддерживающее пространство, где вы можете открыто делиться своими мыслями и чувствами без страха осуждения. Внимательно слушаю и стараюсь понять вашу уникальную ситуацию, чтобы вы чувствовали себя услышанными и понятыми. Использую понятные метафоры, которые помогают лучше осознать свои эмоции и переживания

3⃣ Профессионализм

Обладаю не только практическими навыками, но и фундаментальными знаниями о психологии, которые положили начало практическим, соблюдаю этические принципы и конфиденциальность

4⃣ Доступность

Цена - 2000 руб./час, онлайн-консультации возможны из любой точки мира

Основные направления моей работы

▶ Тревога и тревожные расстройства
— Стресс, повышенная тревога, чувство беспокойства
— Панические атаки, паническое расстройство
— Фобии
— Социальная тревога
— Генерализованное тревожное расстройство
❗ Не работаю с ПТСР и ОКР, при выявлении этих расстройств перенаправлю вас к нужному специалисту

▶ Апатия и выгорание
— Чувство безразличия и утраты интереса к жизни
— Недостаток энергии и мотивации
— Потеря удовольствия от привычных вещей

▶ Межличностные отношения
— Проблемы в детско-родительских отношениях
— Как перестать быть "хорошим для всех" в ущерб себе
— Недоверие к людям
— Работа с личными границами

▶ Поиск себя
— Непонимание, чего хочется от жизни
— Ощущение отсутствие смысла жизни
— Чувство потерянности

Не нашли свой запрос - напишите, и мы обсудим 💚

Также возможна работа со старшеклассниками (8-11 классы). Не работаю с семьями, зависимостями и расстройствами пищевого поведения

Если вы хотите побороться за свое счастье, обсудить свои переживания и найти пути их разрешения, я буду рада помочь вам, пишите в личные сообщения @psychosola

#психология #психологонлайн #психолог #личныйрост #эмоциональноеблагополучие #саморазвитие #стресс #тревожность #психологическаяподдержка