Техника для избавления от апатии и обретения мотивации "поведенческая активация"

🔸 Для кого?

Если вы бездействуете, и у вас нет желания и сил что-либо делать,  если вам нехватает удовольствия от жизни, нет настроения

🔸 Суть

При апатии появляется пассивность и желание бездействовать, но так формируется замкнутый круг: нежелание что-либо делать -> бездействие -> отсутствие удовлетворения и удовольствия -> еще большее нежелание что-либо делать. Эта техника поможет поведенчески разрушить этот алгоритм

🔸 Применение

1. Задать себе вопросы: "Какие действия раньше мне приносили удовольствие? Что меня радовало?"

2. Выписать эти приятные дела, расположить их от самых простых и легко выполнимых до сложно осуществимых

3. Начать выполнять самые легкие действия в начале списка, важно не спешить, можно выполнять по 1 в день

4. Отслеживайте свое состояние после выполнения, и хвалите себя каждый раз, когда делаете запланированное

#техники

Решила записать про свое состояние и вред продуктивности, не ожидала, что выйдет на 5 минут, но как есть)

Почему инъекции ботокса работают как антидепрессанты и как получить этот эффект без ботокса?

Сначала думали, что причина в мимической обратной связи: если не работают мимические мышцы, которые включаются при негативных эмоциях, то человек реже их испытывает. Однако анализ данных показал, что облегчение депрессии происходит даже при введении ботокса в другие зоны помимо лица. Предполагают, что такой эффект связан с тем, что ботокс снимает мышечное напряжение, которое характерно для депрессии, поэтому расслабление тела, например, в ходе массажа или упражнений также может помочь

#интересно

Как справиться с тревогой?
За последние пятьдесят лет распространённость тревожных расстройств заметно увеличилась. Что делать, если тревога мешает жить, и как не попасть под влияние этой негативной тенденции?
На примере реальных кейсов, присланных зрителями, разберем самый эффективный способ одоления тревоги, и уделим внимание подводным камням, о которых обязательно нужно знать. Кроме того, поделюсь личной историей: больше 6 лет я страдала от панического расстройства, но распрощалась с ним раз и навсегда. Как? Отвечу на стриме - прямой онлайн трансляции, которую буду вести из медико - психологического центра "Белтико"
Когда?
5 апреля в 15:00, примерная длительность - полтора часа
Как подключиться?
В указанное время перейти по ссылке ⤵️ twitch.tv/Sola_
Подключайся, выбирай тему следующего стрима и заботься о своём ментальном здоровье

Как прошел вчерашний стрим на тему "Как справиться с тревогой"?

— что обсуждалось

Сначала на примере кейса зрителя поговорили про то, откуда берется тревога и почему испытывать еë - это нормально, а также о техниках для уменьшения тревоги. Затем разобрали, что такое паническая атака, ее механизм и то, как с ней работать. Обсудили самый эффективный метод работы с тревогой, и не забыли о нюансах, при которых важен индивидуальный подход

— немного статистики

✔️ 104 зрителя
✔️ 2 разобранных кейса
✔️ 237 сообщений в чате
✔️ 1 исписанная схемами доска

Успевай использовать шанс получить бесплатную психологическую помощь на следующем стриме 12.04 в 15:00

Для этого заполняй АНОНИМНУЮ форму для отправки интересующих вопросов или целых кейсов из личного опыта, которые я смогу разобрать на следующей трансляции, по ссылке ниже 👇🏻

https://forms.gle/ZsUNBUmDqaUVXEkg8

Внимание!
Форма доступна до 07.04 15:00, затем она закрывается до следующего психологического стрима

Что такое выгорание и как понять, что ты выгорел?

Огромное количество людей даже не осознают, что с ними происходит выгорание, хотя термин на слуху. Так что это такое?

Выгорание - это ответ организма на стресс на работе(учëбе), основные проявления можно разделить на 3 группы:

1️⃣ Самоощущения - недостаток энергии, истощение

И речь не про полное истощение, а про общее снижение энергии. Например, вы чувствуете усталость, идя на работу, а не вообще не способны встать с кровати или работать

2️⃣ Отношение к другим - недостаток эмпатии, цинизм

Для эмпатии, заботы о других нужна энергия, а раз её и так недостаточно для себя, то о других и речи быть не может, поэтому сопереживания замещаются безразличием, также появляется вспыльчивость

3️⃣ Отношение к работе - отстранённость и чувство неэффективности

Появляется чувство отсутствия достижений, неудовлетворенность работой и недостаток вовлечённости и удовольствия от её выполнения

#выгорание

Уже завтра в 15:00 стартует стрим на тему межличностных отношений

Ниже 👇🏻 описание и ссылка для подключения!

Как перестать быть "хорошим для всех" в ущерб себе? Как справиться со страхом того, что ты неинтересен человеку? Почему появляется недоверие к людям, и как научиться доверять? И что делать, если вы отчаялись настолько, что не можете положиться даже на психолога?

Ответим на все эти вопросы на примере реальных кейсов зрителей во время стрима - прямой онлайн трансляции, проходящей из медико - психологического центра "Белтико"

Когда?
19 апреля в 15:00, примерная длительность - полтора часа
Как подключиться?
В указанное время перейти по ссылке ⤵️
twitch.tv/Sola_
Подключайся, выбирай тему следующего стрима и заботься о своём ментальном здоровье

Пришла поиграть в мафию после изучения физиологии центральной нервной системы
Вам тоже прекрасного вечера 💚

Всем замечательного дня, я вернулась с анонсом!

В последнее время было много учебной нагрузки, поэтому не было сил для написания постов. Сейчас в планах досдать последние зачеты, а после этого буду рада продолжить вести этот канал: будет много интересной и полезной информации

Спасибо, что остаетесь 💚

Спешим сообщить, что уже в эту среду будет проходить долгожданный психологический стрим

Ниже 👇🏻 описание и ссылка для подключения!

Как насилие меняет мозг? Почему большое желание что-либо получить необязательно влечет за собой достаточное количество мотивации для достижения желаемого, и что делать, если мотивация что-либо делать вообще отсутствует?

Ответим на все эти вопросы на примере реальных кейсов зрителей во время стрима - прямой онлайн трансляции, проходящей из медико - психологического центра "Белтико"

Когда?
24 мая в 15:00, примерная длительность - полтора часа
Как подключиться?
В указанное время перейти по ссылке ⤵️ twitch.tv/Sola_
Подключайся, выбирай тему следующего стрима и заботься о своём ментальном здоровье

Служба заботы Белтико работает для Вас 💙

Привет! Сессию успешно сдала, к регулярному написанию постов с завтрашнего дня готова, а пока выкладываю подкаст в формате свободных философствований

Стоило ли поступать на психфак МГУ?

Рассказываю, с какими сложностями я столкнулась, и было ли ради чего

В чëм на самом деле революция Фрейда в психологии?

Фрейда знают за сексуальность, либидо, бессознательное, но в действительности его главный прорыв в другом

До Фрейда считалось, что болезни и различные неврозы исходят из тела, то есть объясняли их причину, задавались вопросом "почему", а он был первым, кто поставил вопрос "зачем". Фрейд предположил, что болезнь может быть нужна психике. Например, вы забыли что-то не потому, что с вами что-то не так, а затем, чтобы защитить свою личность, вытеснив болезненное воспоминание

Революция Фрейда в том, что он сломил разницу между патологией и обыденной жизнью

#интересно

Распространённая "ошибка" психологов или почему самоанализ может быть плох

Психологи склонны к анализу происходящих ситуаций, но это может сыграть злую шутку

Именно оценочная мысль какого-либо события может вызывать негативные эмоции, а не оно само. Разберём на личном примере: я пошла в компьютерный клуб, чтобы расслабиться, ни о чëм не думать, и получить удовольствие от игры с друзьями, а вернувшись домой сознала, что вместо этого постоянно думала над своими ошибками и о том, как сыграть лучше. Это меня расстроило, потому что мои действия не соответствовали цели. Была ли я расстоенной, играя в компьютерном клубе, или после игр? Нет, я получала удовольствие

Поэтому если вы замечаете, что самокопания не приносят пользы, а наоборот, имеют негативный эффект, то вероятно стоит их завершить

#интересно #улучшениежизни

Как справиться с выгоранием?

Каждый хоть раз сталкивался с выгоранием, когда даже любимое дело в тягость. В одном из предыдущих постов говорили о том, что такое выгорание и как понять, что ты выгорел, а сегодня разберём, какие факторы ведут к этому состоянию, чтобы понять, что делать в целях профилактики и постфактум

1️⃣ Нагрузка - разница между желаемыми часами работы и фактическими

Уменьшение этой разницы - это и есть снижение риска выгорания. Как её можно уменьшить? Найти то, что создаёт эту пропасть: это может быть проблема со стороны работодателя, тогда важно не забывать отстаивать личные границы, или индивидуальная, например, когда человек сам берёт дополнительные проекты, нарушая баланс между отдыхом и работой

2️⃣ Контроль - разница между желаемым влиянием и фактическим

Наличие влияния на решения, профессиональной автономии и доступа к ресурсам, необходимым для эффективной работы - отличная профилактика выгорания. Первое, что можно сделать - это осознать, а как вы хотите и где этот недостаток контроля, чтобы в дальнейшем его восстановить

3️⃣ Награда - разница между желаемым признанием и вознаграждением и фактическим

Недостаточное вознаграждение повышает уязвимость людей к выгоранию, поскольку обесценивает как работу, так и работников и тесно связано с чувством неэффективности. Причём для некоторых людей уважение и признание могут быть более значимыми, чем материальная награда. Что именно важно для вас и чего будет достаточно?

4️⃣ Социальный фактор - изоляция, социальная тревожность, сравнение с другими

Человек - социальное существо, и изоляция от общества - прямой путь к выгоранию. Часто это происходит по собственному "желанию" из-за страха, например, не понравится другим и быть отвергнутым, работа с подобными убеждениями - отдельная большая тема

5️⃣ Чувство несправедливости - разница между вкладываемыми усилиями и результатом или одинаковыми усилиями нескольких людей и разными результатами

Возникновение этого чувства практически гарантирует выгорание, причём несправедливости в реальности может и не быть, достаточно того, что человек воспринимает что-либо таковым. Например, вы считаете, что прилагали одинаковые усилия с коллегой, но его работу оценили выше, это ведёт к выгоранию, ведь какой смысл пытаться, если по итогу возникает подобная несправедливость. Однако действительно ли вы внесли одинаковый вклад, или это субъективное суждение? Попробуйте привести аргументы за и против этой мысли и найти какие-либо доказательства, ведь несправедливость и вправду может быть, тогда возвращаемся к отстаиванию своих границ, а может быть это когнитивная ошибка

6️⃣ Ценности - разница между тем, зачем человек появляется на работе и зачем работодатель хочет, чтобы человек появлялся

Важно наличие внутренней мотивации, которая изначально привлекала к работе, и образовывала связь, выходящую за рамки обмена времени на деньги или продвижение по службе. Например, желание помочь пациенту в роли врача и его противопоставление желанию больницы заработать больше ведёт к выгоранию, так как возникает конфликт мотивов. Как ваши ценности согласуются с работой, которую вы делаете?

Итого, вопрос сводится к нахождению проблемного фактора и уменьшению различия между желаемым и существующим

#выгорание

Всем прекрасного дня, я с хорошей новостью

Психологические стримы возвращаются

Уже в этот четверг в 15:30 пройдёт психологический стрим на тему межличностных отношений

Буду рада всех видеть 💚