Всем прекрасных выходных 💚
Я заболела, поэтому пока восстанавливаюсь постов не будет, но могу пересылать что-то интересненькое или забавное как этот мем)

Я снова в строю, провожу 8 марта с Фрейдом

Дорогие дамы, поздравляю вас с этим праздником и желаю, чтобы в этот день все ваши влечения достигали удовлетворения 💚

Чувствуете себя перегруженными или просто хотите иметь больше энергии и сил? Вот что можно сделать

Разберу на личном примере того, как я начала восстанавливать привычную картину моей жизни после болезни

Неделю я абсолютно ничего не делала по работе/учебе, потому что заболела. В итоге накопила кучу долгов, появилась апатия, и вливаться обратно в рабочий ритм не хотелось от слова совсем. О том, как работать с апатией, будет в отдельном посте с техниками, а использованный мной план действий, который я опишу ниже, можно применять не только когда на вас свалилось много дел, но и для "профилактики" истощения (подробнее об этом в посте про эффект Зейгарник)

Снимите с себя груз в виде напряжения и освободите энергию

Первое, что я сделала - это выписала то, что мне требуется сделать, будь то незавершенные дела, начатые когда-то, или то, к чему я вообще не приступала. Важно вылить на бумагу вообще все, что придет на ум, чтобы освободить и разгрузить голову. Иначе этот список будет удерживаться в памяти, что будет вести к истощению. Далее я разделила все в списке по категориям, чтобы было удобнее

Двигайтесь медленно, но верно

Второй мой шаг - планирование. И тут стоит быть аккуратным. Лучше начинать с маленьких шагов, но достоверно выполнимых

Иначе либо мозг подумает, что вы пошутили, и произойдет прокрастинация, либо вы физически не успеете(не говоря о том, что можно получить истощение гораздо большей силы). Тем более каждый раз, когда вы за что-то беретесь, и не делаете, грубо говоря, формируется нейронная связь запланировал-не сделал. К тому же маленький объем задачи создает аргумент: можно говорить себе, что запланировано лишь небольшое дело, а потом можно заниматься тем, что душе пожелается

Так я начала выполнять каждый день по маленькой вещи из списка, постепенно увеличивала нагрузку, влилась в рабочий ритм и разобралась с долгами

Техника для избавления от апатии и обретения мотивации "поведенческая активация"

🔸 Для кого?

Если вы бездействуете, и у вас нет желания и сил что-либо делать,  если вам нехватает удовольствия от жизни, нет настроения

🔸 Суть

При апатии появляется пассивность и желание бездействовать, но так формируется замкнутый круг: нежелание что-либо делать -> бездействие -> отсутствие удовлетворения и удовольствия -> еще большее нежелание что-либо делать. Эта техника поможет поведенчески разрушить этот алгоритм

🔸 Применение

1. Задать себе вопросы: "Какие действия раньше мне приносили удовольствие? Что меня радовало?"

2. Выписать эти приятные дела, расположить их от самых простых и легко выполнимых до сложно осуществимых

3. Начать выполнять самые легкие действия в начале списка, важно не спешить, можно выполнять по 1 в день

4. Отслеживайте свое состояние после выполнения, и хвалите себя каждый раз, когда делаете запланированное

#техники

Решила записать про свое состояние и вред продуктивности, не ожидала, что выйдет на 5 минут, но как есть)

Почему инъекции ботокса работают как антидепрессанты и как получить этот эффект без ботокса?

Сначала думали, что причина в мимической обратной связи: если не работают мимические мышцы, которые включаются при негативных эмоциях, то человек реже их испытывает. Однако анализ данных показал, что облегчение депрессии происходит даже при введении ботокса в другие зоны помимо лица. Предполагают, что такой эффект связан с тем, что ботокс снимает мышечное напряжение, которое характерно для депрессии, поэтому расслабление тела, например, в ходе массажа или упражнений также может помочь

#интересно

Как справиться с тревогой?
За последние пятьдесят лет распространённость тревожных расстройств заметно увеличилась. Что делать, если тревога мешает жить, и как не попасть под влияние этой негативной тенденции?
На примере реальных кейсов, присланных зрителями, разберем самый эффективный способ одоления тревоги, и уделим внимание подводным камням, о которых обязательно нужно знать. Кроме того, поделюсь личной историей: больше 6 лет я страдала от панического расстройства, но распрощалась с ним раз и навсегда. Как? Отвечу на стриме - прямой онлайн трансляции, которую буду вести из медико - психологического центра "Белтико"
Когда?
5 апреля в 15:00, примерная длительность - полтора часа
Как подключиться?
В указанное время перейти по ссылке ⤵️ twitch.tv/Sola_
Подключайся, выбирай тему следующего стрима и заботься о своём ментальном здоровье

Как прошел вчерашний стрим на тему "Как справиться с тревогой"?

— что обсуждалось

Сначала на примере кейса зрителя поговорили про то, откуда берется тревога и почему испытывать еë - это нормально, а также о техниках для уменьшения тревоги. Затем разобрали, что такое паническая атака, ее механизм и то, как с ней работать. Обсудили самый эффективный метод работы с тревогой, и не забыли о нюансах, при которых важен индивидуальный подход

— немного статистики

✔️ 104 зрителя
✔️ 2 разобранных кейса
✔️ 237 сообщений в чате
✔️ 1 исписанная схемами доска

Успевай использовать шанс получить бесплатную психологическую помощь на следующем стриме 12.04 в 15:00

Для этого заполняй АНОНИМНУЮ форму для отправки интересующих вопросов или целых кейсов из личного опыта, которые я смогу разобрать на следующей трансляции, по ссылке ниже 👇🏻

https://forms.gle/ZsUNBUmDqaUVXEkg8

Внимание!
Форма доступна до 07.04 15:00, затем она закрывается до следующего психологического стрима

Что такое выгорание и как понять, что ты выгорел?

Огромное количество людей даже не осознают, что с ними происходит выгорание, хотя термин на слуху. Так что это такое?

Выгорание - это ответ организма на стресс на работе(учëбе), основные проявления можно разделить на 3 группы:

1️⃣ Самоощущения - недостаток энергии, истощение

И речь не про полное истощение, а про общее снижение энергии. Например, вы чувствуете усталость, идя на работу, а не вообще не способны встать с кровати или работать

2️⃣ Отношение к другим - недостаток эмпатии, цинизм

Для эмпатии, заботы о других нужна энергия, а раз её и так недостаточно для себя, то о других и речи быть не может, поэтому сопереживания замещаются безразличием, также появляется вспыльчивость

3️⃣ Отношение к работе - отстранённость и чувство неэффективности

Появляется чувство отсутствия достижений, неудовлетворенность работой и недостаток вовлечённости и удовольствия от её выполнения

#выгорание

Уже завтра в 15:00 стартует стрим на тему межличностных отношений

Ниже 👇🏻 описание и ссылка для подключения!

Как перестать быть "хорошим для всех" в ущерб себе? Как справиться со страхом того, что ты неинтересен человеку? Почему появляется недоверие к людям, и как научиться доверять? И что делать, если вы отчаялись настолько, что не можете положиться даже на психолога?

Ответим на все эти вопросы на примере реальных кейсов зрителей во время стрима - прямой онлайн трансляции, проходящей из медико - психологического центра "Белтико"

Когда?
19 апреля в 15:00, примерная длительность - полтора часа
Как подключиться?
В указанное время перейти по ссылке ⤵️
twitch.tv/Sola_
Подключайся, выбирай тему следующего стрима и заботься о своём ментальном здоровье

Пришла поиграть в мафию после изучения физиологии центральной нервной системы
Вам тоже прекрасного вечера 💚

Всем замечательного дня, я вернулась с анонсом!

В последнее время было много учебной нагрузки, поэтому не было сил для написания постов. Сейчас в планах досдать последние зачеты, а после этого буду рада продолжить вести этот канал: будет много интересной и полезной информации

Спасибо, что остаетесь 💚

Спешим сообщить, что уже в эту среду будет проходить долгожданный психологический стрим

Ниже 👇🏻 описание и ссылка для подключения!

Как насилие меняет мозг? Почему большое желание что-либо получить необязательно влечет за собой достаточное количество мотивации для достижения желаемого, и что делать, если мотивация что-либо делать вообще отсутствует?

Ответим на все эти вопросы на примере реальных кейсов зрителей во время стрима - прямой онлайн трансляции, проходящей из медико - психологического центра "Белтико"

Когда?
24 мая в 15:00, примерная длительность - полтора часа
Как подключиться?
В указанное время перейти по ссылке ⤵️ twitch.tv/Sola_
Подключайся, выбирай тему следующего стрима и заботься о своём ментальном здоровье

Служба заботы Белтико работает для Вас 💙

Привет! Сессию успешно сдала, к регулярному написанию постов с завтрашнего дня готова, а пока выкладываю подкаст в формате свободных философствований

Стоило ли поступать на психфак МГУ?

Рассказываю, с какими сложностями я столкнулась, и было ли ради чего