Вчера писала близким мне людям, что их люблю, и благодарила за то, что они есть в моей жизни

И на одно такое сообщение получила ответ "Аня, все в порядке? Я с опытом таких сообщений просто сразу думаю куда бежать спасать"
Приятно за заботу, но поражает тот факт, что в нашей культуре "опыт таких сообщений" в первую очередь вызывает реакцию опасения, а не ответное чувство любви и тепла

Теперь буду писать подобное чаще, чтобы прочитавшие люди привыкали к тому, что выражать любовь и благодарность - это нормально
Давайте со мной)

На чем строится интрига сериалов, рекламных роликов, и почему "в любом деле самое важное - начать"?

Ответит на эти вопросы "эффект Зейгарник": незавершенные действия запоминаются в 1,9 раза лучше, чем завершённые

Заметили этот эффект благодаря официантам: они с точностью могли повторить детали неоплаченных заказов, но не могли вспомнить те, по которым счет закрыт. Затем проводились эксперименты с различными действиями, в которых одной группе позволяли доводить действие до конца, а другой - нет. Те испытуемые, кто не завершил задание, запоминали его почти в 2 раза лучше

Для чего и как можно использовать в своих интересах?

Эффект Зейгарник поможет повысить продуктивность и сохранить ментальное здоровье

Если что-то оставить недоделанным, это не только лучше запомнится, но и создаст эмоциональное напряжение, которое будет ждать разрядки и подталкивать к завершению. С повышением продуктивности логично: главное начните что-то делать. Также можно делать тактические перерывы, чтобы сохранить эффект незавершённости. Но нужно помнить об обратной стороне медали: большое количество недоделанных задач истощает. Поэтому очень полезна разгрузка в виде выписывания всех "хвостов" и избавления от них

#интересно #улучшениежизни

А что если это не просто игра слов, а действительно можно "атаковать" паническую атаку первым и тревогу в целом?

Отвечу на этот вопрос в следующем посте про тревогу, в котором будет информация о довольно-таки радикальном методе, но самом рабочем

А пока побежала разбирать ваши кейсы к следующему психологическому стриму, который будет в начале марта
Всем замечательного вечера и спасибо за то, что остаетесь и заботитесь о своем ментальном здоровье 💚

Как справиться с тревогой и одолеть тревожные расстройства? Ответ на этот вопрос может вам не понравиться

Существует способ, который показывает эффективность у пациентов с широким спектром симптомов тревоги. Я, используя его, давным-давно победила паническое и генерализованное тревожное расстройства

Любая тревожная мысль - это мысль о будущем, значение которой в попытке его предугадать. Нашим предкам это помогало избежать многочисленных опасностей, которые подстерегали на каждом шагу. Выживали и передавали гены именно те, кто, например, боялся высоты и избегал обрывов и пропастей, а не те, кто падал и разбивался. Мы уже давно не в каменном веке, чтобы повсюду были эти обрывы и пропасти, и очень часто наша тревога не отражает реальной опасности

В чем заключается способ?

Способ заключается в том, чтобы доказать мозгу, что ситуация, в связи с которой возникает тревога, в реальности не опасна

Чтобы это сделать, необходимо пережить подобную ситуацию. Важно осознать, что ее избегание лишь усиливает тревогу, потому что тогда мозг все больше утверждается в том, что реальная опасность есть, и вы не в состоянии с ней справиться! Самостоятельно вызовите тревогу, и опытным путем докажите, что в реальности рисков нет. Чтобы не скатиться в крайности и обнаруживать реальные угрозы можно задать себе вопрос: "Большинство людей посчитали бы, что это опасно?"

В зависимости от того, как долго вы убегали от тревоги, может понадобиться ни одно доказательство, но с каждым разом вы будете становится все свободнее и спокойнее, двигаясь по пути ментального счастья

❗️Несмотря на то, что это самый эффективный способ, у вас может быть уникальная ситуация, для которой нужны другие рекомендации, поэтому если улучшений не видно - не нужно продолжать

#улучшениежизни

У меня какой-то тревожный марафон)

Сегодня по просьбе учеников, которых готовлю к ЕГЭ, говорила про то, как перестать паниковать. А вчера, разбирая кейсы, заметила, что большинство из них на тему тревоги. Так что приходите на стрим закрыть этот "гештальт": закрепить на реальных примерах то, что я уже успела осветить, и узнать совершенно новое

Помню, что есть те, кому эта тема не так интересна. Вы можете послушать о мастхэв навыке, который работает не только в отношении навязчивых мыслей, но и в любой сфере жизни

Замечательного вам вечера и до встречи на стриме 👋

Техника для уменьшения волнения и обретения уверенности

🔸 Для кого?

Если вы волнуетесь перед каким-то событием и хотите чувствовать себя более уверенно

🔸 Суть

Часто беспокоясь о чем-то, мы фокусируемся на худшем из возможных исходов, хотя обычно он крайне мало вероятен. Техника поможет сделать худший исход более управляемым; увидеть ситуацию более ясно, обдумав ее с разных точек зрения; сместить фокус внимания с негативных мыслей на мысли об уверенности и расширении возможностей

🔸 Применение

1. Прописать 3 исхода: худший случай, лучший случай и усредненный вариант между этими двумя(как скорее всего будет)

2. Задать себе вопросы: "Если все будет плохо, то в самом худшем случае как это на меня повлияет? Что я буду думать об этой ситуации через месяц, а через год? Если бы мой близкий друг оказался в такой ситуации, что бы я ему сказал(а)? Как я могу справиться с худшим сценарием? Как я могу обернуть его для себя в положительном ключе, что полезного могу вынести?"

#техники

О фатальной ошибке, которую может совершить начинающий психолог

Знаю, что меня читают те, кто хочет стать психологом, и те, кто уже в начале этого пути. Обращение к вам

Уже в 1 семестре 1 курса я хотела работать по специальности и искала обходные пути, как это можно сделать, но меня напрягала этическая составляющая: я не хотела навредить. По этой же причине не могла запустить психологические стримы. В итоге мне посчастливилось найти опытного психолога, от которого я начала получать супервизию(анализ работы психолога, в моем случае - анализ моих разборов кейсов) и запустить проект. Разбирала кейсы - отправляла, корректировки были минимальны. Показывала свой анализ друзьям, они говорили: "А тебе вообще нужна супервизия? Ты и так офигенно все делаешь". Параллельно с этим я начитывалась книжек по терапии

И постепенно мне начало казаться, что в некоторых вопросах я уже сейчас могу взять клиентов и помочь им

Я рада, что этого не сделала, и благодарна, что не взяла ответственность, которую не могла себе позволить

Потому что сейчас осознаю, что это было бы фатальной ошибкой. Ценой этой ошибки могли стать мое ментальное здоровье и ментальное здоровье других людей

В работе психолога очень важны личные границы, умение не пропускать все через себя, иначе - прямая дорога к выгоранию. Необходима качественная проработка своих травм, чтобы не транслировать их на клиентов. Как в каждом правиле есть куча исключений, так и в терапии применение той или иной техники требует знания множества нюансов. Один случай способен маскироваться под другой, а это не так-то просто определить, не говоря уже о ситуациях, когда какое-то расстройство - симптом чего-то большего. В похожих на первый взгляд кейсах применение одного и того же подхода может не просто не помочь, а что самое страшное -  навредить

Психология - невероятно сложная наука, поэтому не стоит ее недооценивать. Наоборот, насладитесь ее многогранностью в обучении, прежде чем переходить к практике

В продолжение предыдущего поста хочу сказать, что завет "не навреди" заставляет меня сильно фильтровать то, что появляется на этом канале

Как-то написала готовый пост с техникой, но в ходе "фильтрации" поняла, что ей можно не так воспользоваться, и будут не самые приятные последствия. Думала расписать, в каких случаях технику не стоит применять, но все же решила не выкладывать. Если есть даже минимальный риск, то это не пройдет мою цензуру

Конечно, это накладывает ограничения и создает трудности, но я буду продолжать усердно подбирать интересный, а главное полезный материал с заботой о вас 💚

Почему кто ищет, тот всегда найдет?

При изучении психологии восприятия был проведен занятный эксперимент, который ответит на этот вопрос

На очень короткое время на экране монитора предъявлялись буквы и цифры, а затем показывали изображение " I3 " Почти с одинаковой вероятностью часть испытуемых говорила, что это буква В, и часть, что это число 13. Но если испытуемым изначально не предъявлять буквы и цифры, а показывать только буквы, а потом изображение, то они воспринимут его как букву. Аналогично, если показывать сначала цифры - то исследуемым виделась цифра

Это доказывает влияние эффекта установки - готовности к восприятию чего-либо. Поэтому "кто ищет", тот создает установку, которая влияет на восприятие, а значит многовероятно "найдет"

#интересно

Всем прекрасных выходных 💚
Я заболела, поэтому пока восстанавливаюсь постов не будет, но могу пересылать что-то интересненькое или забавное как этот мем)

Я снова в строю, провожу 8 марта с Фрейдом

Дорогие дамы, поздравляю вас с этим праздником и желаю, чтобы в этот день все ваши влечения достигали удовлетворения 💚

Чувствуете себя перегруженными или просто хотите иметь больше энергии и сил? Вот что можно сделать

Разберу на личном примере того, как я начала восстанавливать привычную картину моей жизни после болезни

Неделю я абсолютно ничего не делала по работе/учебе, потому что заболела. В итоге накопила кучу долгов, появилась апатия, и вливаться обратно в рабочий ритм не хотелось от слова совсем. О том, как работать с апатией, будет в отдельном посте с техниками, а использованный мной план действий, который я опишу ниже, можно применять не только когда на вас свалилось много дел, но и для "профилактики" истощения (подробнее об этом в посте про эффект Зейгарник)

Снимите с себя груз в виде напряжения и освободите энергию

Первое, что я сделала - это выписала то, что мне требуется сделать, будь то незавершенные дела, начатые когда-то, или то, к чему я вообще не приступала. Важно вылить на бумагу вообще все, что придет на ум, чтобы освободить и разгрузить голову. Иначе этот список будет удерживаться в памяти, что будет вести к истощению. Далее я разделила все в списке по категориям, чтобы было удобнее

Двигайтесь медленно, но верно

Второй мой шаг - планирование. И тут стоит быть аккуратным. Лучше начинать с маленьких шагов, но достоверно выполнимых

Иначе либо мозг подумает, что вы пошутили, и произойдет прокрастинация, либо вы физически не успеете(не говоря о том, что можно получить истощение гораздо большей силы). Тем более каждый раз, когда вы за что-то беретесь, и не делаете, грубо говоря, формируется нейронная связь запланировал-не сделал. К тому же маленький объем задачи создает аргумент: можно говорить себе, что запланировано лишь небольшое дело, а потом можно заниматься тем, что душе пожелается

Так я начала выполнять каждый день по маленькой вещи из списка, постепенно увеличивала нагрузку, влилась в рабочий ритм и разобралась с долгами

Техника для избавления от апатии и обретения мотивации "поведенческая активация"

🔸 Для кого?

Если вы бездействуете, и у вас нет желания и сил что-либо делать,  если вам нехватает удовольствия от жизни, нет настроения

🔸 Суть

При апатии появляется пассивность и желание бездействовать, но так формируется замкнутый круг: нежелание что-либо делать -> бездействие -> отсутствие удовлетворения и удовольствия -> еще большее нежелание что-либо делать. Эта техника поможет поведенчески разрушить этот алгоритм

🔸 Применение

1. Задать себе вопросы: "Какие действия раньше мне приносили удовольствие? Что меня радовало?"

2. Выписать эти приятные дела, расположить их от самых простых и легко выполнимых до сложно осуществимых

3. Начать выполнять самые легкие действия в начале списка, важно не спешить, можно выполнять по 1 в день

4. Отслеживайте свое состояние после выполнения, и хвалите себя каждый раз, когда делаете запланированное

#техники

Решила записать про свое состояние и вред продуктивности, не ожидала, что выйдет на 5 минут, но как есть)

Почему инъекции ботокса работают как антидепрессанты и как получить этот эффект без ботокса?

Сначала думали, что причина в мимической обратной связи: если не работают мимические мышцы, которые включаются при негативных эмоциях, то человек реже их испытывает. Однако анализ данных показал, что облегчение депрессии происходит даже при введении ботокса в другие зоны помимо лица. Предполагают, что такой эффект связан с тем, что ботокс снимает мышечное напряжение, которое характерно для депрессии, поэтому расслабление тела, например, в ходе массажа или упражнений также может помочь

#интересно

Как справиться с тревогой?
За последние пятьдесят лет распространённость тревожных расстройств заметно увеличилась. Что делать, если тревога мешает жить, и как не попасть под влияние этой негативной тенденции?
На примере реальных кейсов, присланных зрителями, разберем самый эффективный способ одоления тревоги, и уделим внимание подводным камням, о которых обязательно нужно знать. Кроме того, поделюсь личной историей: больше 6 лет я страдала от панического расстройства, но распрощалась с ним раз и навсегда. Как? Отвечу на стриме - прямой онлайн трансляции, которую буду вести из медико - психологического центра "Белтико"
Когда?
5 апреля в 15:00, примерная длительность - полтора часа
Как подключиться?
В указанное время перейти по ссылке ⤵️ twitch.tv/Sola_
Подключайся, выбирай тему следующего стрима и заботься о своём ментальном здоровье