Сделаю это, когда буду готов

Быть готовым значит быть свободным от сомнений. Иначе возникают состояние неопределённости и страх, что может не получиться.

Готовность — это как чит-код в жизни, мифическое состояние, которое стирает все тревоги и страхи.

«Я много сделал, преодолел травмы, добился прогресса, но всё ещё не готов, нужно полностью избавиться от всего, тогда начну».

Но правда в том, что готовым ты никогда не будешь.

Как можно быть готовым к чему-то, пока не сделал это? Готовность — это самая изощрённая форма прокрастинации.

А что, если не готов? Ты просто потерпишь неудачу.

Последствие «неготовности» — опыт.

Есть выбор: не попробовать с вероятностью облажаться и вероятностью успеха = 0% и попытаться, где обе вероятности возможны.

P.S. из-за увеличения нагрузки выясняю как вернуть регулярное ведение соц сетей, не получается писать большие посты, поэтому решила поделиться маленькой мыслью, всего вам прекрасного 💚

Поздравляю с Новым годом! И пишу пост на тему "Как начать Новый год с чистого листа?"

Спойлер: никак!

Во-первых, это невозможно: как это сделать? Отшибить себе память? Во-вторых, зачем?

Вы хотите менять свою жизнь? Замечательно. Но это не начало с нуля, у вас уже может быть полезный багаж, который стоит взять с собой.

Люди, которые меняют карьеру, имеют преимущество перед теми, кто начинает в этой сфере. Почему? Потому что у них уже развиты другие навыки, которые могут помочь в этой профессии.

Также вспомним Дункера, его теория мышления говорит, что ошибки двигают нас к решению.

С полным пониманием того, что пошло не так, открывается то, чего нет в ошибочных попытках, но что должно быть в правильном решении.

"With full insight, on the other hand, something is revealed that an erroneous trial does not possess, but that a correct solution should have ... understanding the disturbance means precisely constructive criticism of a certain method of solving the problem, i.e., identifying what should be less in it and what should be changed to reach the right solution." (https://doi.org/10.11621/pir.2023.0302)

Вы хотите начать заново, чтобы что? Да, может вы совершили много ошибок, запутались, но это ценнейшая информация.

Понимание, почему вам не нравится ваш "лист" и вы хотите начать новый, поможет расписать продолжение, которое вас порадует.

Нужно ли ставить цели на новый год?

На новый год принято ставить цели, но что, если это вредит?

Большинство общества ориентировано на результат. Например, в школе не важно, чему ты научился, смотрят на оценки.

Но фокус на результате может мешать. Если заранее знаешь, что шансы на успех невелики, то избегаешь дела.

"Я не найду хорошую работу, зачем подавать резюме?" или "Мне всё равно откажут, зачем спрашивать?"

Ориентация на результат блокирует первую попытку. А в жизни нередко нужно попробовать несколько раз, чтобы получилось.

Что делать, если цели парализуют? Перестать их ставить.

А как тогда? Менять цель на действие: не думать о том, что получишь, а думать о том, что делаешь.

Например, вместо "Мне нужно выучить английский" — "Я буду заниматься по 30 минут 3 раза в неделю". Вместо "Мне нужна новая работа" — "Я буду откликаться на вакансии 7 раз в неделю".

Одно в твоей власти — можно отправить 7 откликов. Другое — нет, работу никто не гарантирует.

Если цели тормозят, а жизнь стоит, нужно сосредоточиться на действиях и забыть про результат. Парадокс: игнорируя итог, вы к нему приближаетесь.

А как ставить цели по-научному, чтобы они мотивировали и достигались разберём в следующем посте.

P.S. с Рождеством! 💚

#психология #цели

Как ставить и достигать целей? Есть формула!

Разберём, как ею пользоваться, чтобы цели не оставались на бумаге.

(выгода - потери) * [вероятность успеха]

Люди ставят цели, но не доходят до конца. Почему?

1. потери больше выгоды
2. маленькая вероятность успеха

В этом посте разберём первый случай. Когда это происходит?

Цель не совпадает с тем, кем человек является внутри. Такие цели рождаются из желаний или долженствований.

Желания возникают из ощущений. Например, видишь в телеграме счастливого человека и думаешь: "Хочу так же".

Долженствования — то, что навязывает общество или окружение, но неважно тебе. Может подтолкнуть к действиям, но надолго не хватит.

Почему опора на желания и долженствования не работает? Потери превышают внешние награды.

Для устойчивого прогресса цели должны опираться на то, что внутренне значимо для человека.

У кого есть "Зачем", тот выдержит почти любое "Как"

Переход от внешних мотивов к внутренним повышает мотивацию. Внешние награды не выдерживают потерь. А вот внутренние — да.

Что ещё важно сделать? Осознать цену, которую платишь.

Нас может стопорить амбивалентность. Амбивалентность — противоречивость чувств. В этом случае из-за одновременной выгоды и потери.

Например, бросить компьютерные игры, чтобы смотреть лекции. Что теряем? Может быть, одиночество без игрового сообщества, появление негативных эмоций, которые заглушались.

Зная цену, легче принять жертву вместо бессознательных зацепок за старое.

Подробнее про внутреннюю мотивацию, а также как повышать вероятность успеха — в следующих постах.

#психология #цели

Находка в новом году — приложение, которое превращает цели в игру

Хочу поделиться приложением, которым пользуюсь уже 16 дней с 1 января, — Habitica.

Как раз в тему предыдущих постов о достижении целей: приложение создаёт дополнительную награду или выгоду.

Habitica превращает цели в игру: выполняешь задачи — получаешь золото, опыт, предметы.

Мне особенно заходит, раньше обожала игры, сейчас не хватает времени. А habitica вернула эту частичку в жизнь)

Больше всего нравится собирать питомцев: за задачу может выпасть яйцо, из которого вырастает зверь. Их больше 200! Ещё жду 10 уровня, чтобы выбрать класс.

Есть и групповые квесты. Если будете пользоваться, то можете приглашать в команду по моему ID @solochka

Свой прогресс скину в комментарии, а вам желаю прекрасного дня! 💚

P.S. за рекламу мне не платили

#цели #приложения

Как ставить цели, чтобы их достигать? Повышаем вероятность успеха

Для целей есть формула:

(выгода - потери) * [вероятность успеха]

Люди ставят цели, но бросают, если:

1. потери больше выгоды

2. маленькая вероятность успеха

В прошлом посте разобрали, что делать в первом случае, в этом посте поговорим как повысить вероятность успеха.

Что такое вероятность успеха? Автоматическая оценка шанса достичь цель.

Вы можете поставить цель и не обратить внимание на её достижимость. Тогда без вашего участия мозг судит, выделять ли ресурсы на мотивацию.

Если шансы успеха близки к 0, то зачем вкладываться? Проще не начинать.

Нереалистичные цели демотивируют. Это одна из причин прокрастинации (про другую причину в посте "почему прокрастинация - это не проблема, а решение").

Когда это происходит? Разрыв между "я умею и могу" и "хочу достичь" слишком велик.

Почему мы ставим нереальные цели? Одна из психологических причин — убеждение: "Я недостаточно хорош" => попытка с помощью амбициозных целей почувствовать себя лучше.

Однако возможно ли починить внутренний механизм действиями снаружи?

Что можно сделать помимо психологической работы?

Правило 25%: поставить цель, равную 25% от первоначальной, чтобы разрыв стал меньше.

25% — недостаточно? Тогда спросите себя "что сделано за прошлую неделю?". И представьте, что это ваша точка старта. Что нужно сделать, чтобы на 1 шаг быть ближе к финишу? Это новая цель.

Может мешать абстрактность цели, тогда её нужно привести к конкретным действиям. Например, вместо "выучить английский" — "повторять 10 слов 3 раза в неделю".

Подробнее про внутреннюю мотивацию, а также что делать, если целей вообще нет, — в следующих постах.

#психология #цели

Три основные проблемы при постановке целей

1️⃣ отсутствие целей

Почему так трудно выбрать направление?

Часто это мысль "нет смысла пытаться". С ней мы не рождаемся, значит следующий вопрос — "Когда надежда была потеряна?".

Работаем с техникой "историческая перспектива", подробнее в посте.

2️⃣ цели, ведущие "не туда"

При постановке целей могут возникать когнитивные искажения, мешающие создавать достоверную модель реальности.

Когнитивные искажения — ошибки логики. Эти ошибки присущи людям с рождения, имеют эволюционную обусловленность. Например, заключения, не вытекающие из данных.

Можно спросить себя: "Как я пришёл к этому выводу?".

3️⃣ слишком амбициозные цели

Если ставим недостижимые цели, то уменьшаем мотивацию.

Разобрали в предыдущем посте. Также могут быть полезны посты по #перфекционизм

Всем прекрасного вечера 💚