Каждое утро субботы у меня доброе

Потому что начинается с любимой лекции семестра — нарушение познавательной деятельности при расстройствах личности.

Изучаем, что есть, как это проживается и зачем при расстройствах личности. В чём страдания и возможности компенсации.

Цитаты:

Защита на то и защита, что даёт облегчение, но временное. Жизнь всё равно привносит своё, требуется снова защищаться. Почему нужно психике быть гибкой? Нужно отвечать и на внутренние трудности, и на внешнюю стимуляцию.

Когда комментируем, рискуем, что то, что ощущается отвергнутым и опасным, поднимется на поверхность – станет очевидным, и окажется травматичным. Не значит, что не надо трогать, вступать в сговор с пациентом: “никто не будет смотреть в эту сторону”, но должны быть уважительны к симптому. Если симптом существует, то психика пока может только так справляться с трудной ситуацией. Если бы ситуация не была такой трудной, то личность бы справилась другим образом, пациент бы не сидел перед нами.

Характер – преимущественный набор защит, который использует человек для регуляции своего состояния и реализации поведения в контакте с другими.

Нравится, что не только описываем расстройства личности, а пытаемся понять почему именно так проявляется.

А у вас как утро? Желаю прекрасного дня 💚

Всем прекрасного воскресенья 💚

Хочу поделиться видео-нарезкой из Черногории под мою песню

И поблагодарить за поддержку: прослушивания, приятные слова.

В пятницу как будто было день рождение — все поздравляли. Спасибо 🥺

Почему от улыбки хмурый день светлей или как через тело влиять на себя

Благодаря мышечной памяти можно влиять на своё состояние.

Что такое мышечная память? Мозг "знает", к чему приводит сокращение или расслабление мышц.

Когда вы улыбаетесь с открытыми зубами, мышцы сокращаются, в мозг идёт сигнал, и он начинает вырабатывать эндорфины — гормоны радости и удовольствия.

Даже есть упражнение с психологического практикума "улыбка Будды" — участников просят минуту удерживать улыбку, люди начинают хихикать, смеяться, у них всплывают весёлые мысли и приятные воспоминания.

Если мы умеем сокращать определённые мышцы, понимая связь с биохимией организма — можем влиять на своё состояние.

На этом принципе основана мышечная релаксация по Джекобсону: если сильно напрячь мышцы, а затем отпустить их, мышцы расслабляются пропорционально напряжению.

Можно применять, чтобы снизить тревогу. Ещё один способ — замедлить дыхание, речь, движение.

Поэтому есть дыхательные техники, например, "дыхание квадратом" — дыхание, где вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка занимают равное количество времени, обычно по четыре счёта.

На состояние влияет не только работа с мыслями, но и с телом. Не даром есть телесно-ориентированный подход в терапии, где тело — основной инструмент работы с психическим.

Продвинутая техника работы с переживаниями

Проводила занятие про то, как управлять эмоциями. Рассказывала базовые шаги: определить эмоцию, интенсивность, причину, желаемое чувство (шаги тут).

Ученица ответила: "Я не понимаю как это должно помочь. Допустим, человек умер, мне грустно, и как поможет то, что я назову эмоцию и причину?".

Я начала объяснять, что когда мы определяем чувство сейчас и желаемое чувство, то это уже помогает.

Когда психика определит точку А откуда хочет уйти, точку Б, куда хочет придти, то запускаются ресурсы на движение в эту сторону.

Но что делать, если этого недостаточно? Расскажу о расширенной технике, которая включает работу с мыслями.

1️⃣ Определить 3-4 переживания и их интенсивность в конкретной ситуации

Какое самое непереносимое/сложное? С ним будем работать.

2️⃣ Выписать мешающие мысли

Ответить на вопросы:
— когда переживаешь это чувство, какое представление о себе?
— когда переживаешь это чувство, какой (каким) должен быть?
— когда переживаешь это чувство, какие должны быть люди?
— какое представление о мире и людях в нем?

3️⃣ Провести историческую перспективу

Когда и в каких ситуациях впервые появилось это чувство и эти убеждения?

4️⃣ Переформулировать убеждения на более гибкие и адаптивные

Какие мысли и представления нужны/хотите вместо этих, чтобы чувство стало меньше по интенсивности?

5️⃣ Придумать минимальное действие для закрепления новых мыслей

Например, придумать "стоп-фразу", мысленно произносить её или проговаривать в схожих ситуациях.

Как это работает на практике? Приведу пример.

Ситуация: друг проводит время с другим человеком, хотя мы давно не виделись, рассказал личную информацию другим людям.

Переживания: обида 8/10, разочарование 9/10, злость 3/10, грусть 3/10. Работа с разочарованием - пациента волнует именно то, что его ожидания разрушились.

Убеждения:
— Я не нужен
— Я должен быть лучше
— Люди должны быть добрее
— Мир опасен, люди предают доверие

Историческая перспектива: впервые появилось в отношениях с другом детства.

Переформулировка: хочу испытывать благодарность, если человек показывает неприемлемую для меня сторону, повод задуматься, нужно ли продолжать общение. Заместо “Я не нужен” хотел бы думать “У этого человека я не в приоритете по каким-либо причинам, которые могут от меня и не зависеть".

Действие для закрепления новых мыслей: сделать глубокий вдох и произнести "Стоп. Это не про мою ценность, это про его/её приоритеты. Я делаю выбор".

Пошла дальше проводить занятия, всем прекрасного вечера 💚

#психология #эмоции

Сделаю это, когда буду готов

Быть готовым значит быть свободным от сомнений. Иначе возникают состояние неопределённости и страх, что может не получиться.

Готовность — это как чит-код в жизни, мифическое состояние, которое стирает все тревоги и страхи.

«Я много сделал, преодолел травмы, добился прогресса, но всё ещё не готов, нужно полностью избавиться от всего, тогда начну».

Но правда в том, что готовым ты никогда не будешь.

Как можно быть готовым к чему-то, пока не сделал это? Готовность — это самая изощрённая форма прокрастинации.

А что, если не готов? Ты просто потерпишь неудачу.

Последствие «неготовности» — опыт.

Есть выбор: не попробовать с вероятностью облажаться и вероятностью успеха = 0% и попытаться, где обе вероятности возможны.

P.S. из-за увеличения нагрузки выясняю как вернуть регулярное ведение соц сетей, не получается писать большие посты, поэтому решила поделиться маленькой мыслью, всего вам прекрасного 💚

Поздравляю с Новым годом! И пишу пост на тему "Как начать Новый год с чистого листа?"

Спойлер: никак!

Во-первых, это невозможно: как это сделать? Отшибить себе память? Во-вторых, зачем?

Вы хотите менять свою жизнь? Замечательно. Но это не начало с нуля, у вас уже может быть полезный багаж, который стоит взять с собой.

Люди, которые меняют карьеру, имеют преимущество перед теми, кто начинает в этой сфере. Почему? Потому что у них уже развиты другие навыки, которые могут помочь в этой профессии.

Также вспомним Дункера, его теория мышления говорит, что ошибки двигают нас к решению.

С полным пониманием того, что пошло не так, открывается то, чего нет в ошибочных попытках, но что должно быть в правильном решении.

"With full insight, on the other hand, something is revealed that an erroneous trial does not possess, but that a correct solution should have ... understanding the disturbance means precisely constructive criticism of a certain method of solving the problem, i.e., identifying what should be less in it and what should be changed to reach the right solution." (https://doi.org/10.11621/pir.2023.0302)

Вы хотите начать заново, чтобы что? Да, может вы совершили много ошибок, запутались, но это ценнейшая информация.

Понимание, почему вам не нравится ваш "лист" и вы хотите начать новый, поможет расписать продолжение, которое вас порадует.