Для чего на самом деле люди используют приметы, и почему стоит перестать

Хочу поделиться ответом на этот вопрос от психологии, опираясь на труды Роберта Лихи(не буду говорить про осознанный выбор ритуалов в виду религии)

Думаю, все слышали такие выражения как "посиди на дорожку", "сплюнь и постучи", " остерегайся черных кошек". Подобная вера в то, что два близких по времени события имеют причинно-следственную связь называется "магическим мышлением", и иногда это мышление доходит до абсурда. А когда спрашиваешь человека, зачем он это делает, он не находит рационального объяснения, однако отмечает, что после этого становится спокойнее. Почему так происходит?

Человек пытается справиться с тревогой и взять все под контроль

Соблюдая приметы, человек пытается доказать, что он не беспомощен и контролирует происходящее

Ну, хорошо, раз ему становится спокойнее от этого, то пусть и соблюдает дальше. Но вот тут и загвоздка: эти ритуалы в перспективе усиливают ощущение опасности. Мозг начинает думать, что именно следование примете защищает, что и является ключем к кладовой тревоги. Это называется охранительным поведением. Покажу на схеме

Ритуал совершен -> катастрофа не произошла -> ритуал помог -> сами бы вы не справились -> ситуация действительно опасная

И чем больше формируется эта связь, тем больше уверенность, что самостоятельно преодолеть ситуацию невозможно

Но можно не запускать эту цепочку: просто не выполнять ритуал. Тогда вы САМИ все разрешите, и опасения из раза в раз будут исчезать

#интересно

С чего начать работу с тревогой?

Вижу, что тема тревоги большинству интересна. Разберу на основе реальных событий, какой первый шаг стоит сделать

Под реальными событиями я имею в виду мою недавнюю поездку в Дагестан, а именно полет на параплане с высоты 2000 метров. Мне было тревожно перед полëтом, и первое, что я сделала, - это сказала себе: "Аня, это нормально, это естественная реакция, и ты имеешь на неё полное право"

Разрешите себе тревожиться

Вы разрешаете себе, например, радоваться и грустить? А испытывать тревогу?

Лично у меня с этим были проблемы, потому что мне с детства говорили, что боятся только слабаки. Но сейчас я понимаю, что НЕ боятся только психически нездоровые люди, ведь тревога заложена в нас эволюционно для адаптации. Так пусть она будет прописана в вашем кодексе прав человека

❗Существуют тревожные расстройства, которые не совсем вписываются в пределы нормы

Поменяйте свое отношение к тревоге

Хотите раз и навсегда избавиться от тревоги? Если вы здоровый человек, то не получится. А что можно сделать, если нельзя изменить что-то? Поменять свое отношение к этому

Тревога - это эволюционный механизм, необходимый для выживания. Это способность предугадывать будущее, рассматривать множество вариантов возможных событий. Это указатель того, что вам важно то, что происходит. Это "специя", которая добавляет вкус жизни, без которой вкусовая палитра была бы скудна. Это возможность выходить из зоны комфорта, перешагивать через себя и саморазвиваться

Главное - использовать эту возможность

#улучшениежизни

Как увеличить уровень счастья? Сделать каждый ваш день прекрасным

В предыдущем посте про #улучшениежизни я говорила об одном из самых эффективных способов пополнить копилку счастья - благодарности(из эксперимента доктора Селигмана наиболее эффективны два) Второй такой способ - это писать о прекрасных вещах, которые происходили в течение дня

Эмоциональное состояние влияет на восприятие, и вы без труда сами сможете найти этому доказательства. "В состоянии радости или печали мы можем не замечать того, что в обычном состоянии просто само бросается в глаза" (Гусев) И в течение дня это эмоциональное состояние меняется, однако, записывая прекрасные вещи, вы заставляете восприятие работать на вас

Фиксируйте счастливые моменты в своём сознании

Вспоминая то, что доставило вам радость, вы создаете собственную историю счастья

То прекрасное, произошедшее во время дня, может быть совсем маленькими и незначительными: что-то вкусное, что вы съели или что-то, что вас рассмешило, может вы подскользнулись на льду, но не упали. Ищите эти маленькие и крупные моменты и собирайте в шкатулку счастья, которую в любой момент можно будет открыть, перечитав записи

Вчера писала близким мне людям, что их люблю, и благодарила за то, что они есть в моей жизни

И на одно такое сообщение получила ответ "Аня, все в порядке? Я с опытом таких сообщений просто сразу думаю куда бежать спасать"
Приятно за заботу, но поражает тот факт, что в нашей культуре "опыт таких сообщений" в первую очередь вызывает реакцию опасения, а не ответное чувство любви и тепла

Теперь буду писать подобное чаще, чтобы прочитавшие люди привыкали к тому, что выражать любовь и благодарность - это нормально
Давайте со мной)

На чем строится интрига сериалов, рекламных роликов, и почему "в любом деле самое важное - начать"?

Ответит на эти вопросы "эффект Зейгарник": незавершенные действия запоминаются в 1,9 раза лучше, чем завершённые

Заметили этот эффект благодаря официантам: они с точностью могли повторить детали неоплаченных заказов, но не могли вспомнить те, по которым счет закрыт. Затем проводились эксперименты с различными действиями, в которых одной группе позволяли доводить действие до конца, а другой - нет. Те испытуемые, кто не завершил задание, запоминали его почти в 2 раза лучше

Для чего и как можно использовать в своих интересах?

Эффект Зейгарник поможет повысить продуктивность и сохранить ментальное здоровье

Если что-то оставить недоделанным, это не только лучше запомнится, но и создаст эмоциональное напряжение, которое будет ждать разрядки и подталкивать к завершению. С повышением продуктивности логично: главное начните что-то делать. Также можно делать тактические перерывы, чтобы сохранить эффект незавершённости. Но нужно помнить об обратной стороне медали: большое количество недоделанных задач истощает. Поэтому очень полезна разгрузка в виде выписывания всех "хвостов" и избавления от них

#интересно #улучшениежизни

А что если это не просто игра слов, а действительно можно "атаковать" паническую атаку первым и тревогу в целом?

Отвечу на этот вопрос в следующем посте про тревогу, в котором будет информация о довольно-таки радикальном методе, но самом рабочем

А пока побежала разбирать ваши кейсы к следующему психологическому стриму, который будет в начале марта
Всем замечательного вечера и спасибо за то, что остаетесь и заботитесь о своем ментальном здоровье 💚

Как справиться с тревогой и одолеть тревожные расстройства? Ответ на этот вопрос может вам не понравиться

Существует способ, который показывает эффективность у пациентов с широким спектром симптомов тревоги. Я, используя его, давным-давно победила паническое и генерализованное тревожное расстройства

Любая тревожная мысль - это мысль о будущем, значение которой в попытке его предугадать. Нашим предкам это помогало избежать многочисленных опасностей, которые подстерегали на каждом шагу. Выживали и передавали гены именно те, кто, например, боялся высоты и избегал обрывов и пропастей, а не те, кто падал и разбивался. Мы уже давно не в каменном веке, чтобы повсюду были эти обрывы и пропасти, и очень часто наша тревога не отражает реальной опасности

В чем заключается способ?

Способ заключается в том, чтобы доказать мозгу, что ситуация, в связи с которой возникает тревога, в реальности не опасна

Чтобы это сделать, необходимо пережить подобную ситуацию. Важно осознать, что ее избегание лишь усиливает тревогу, потому что тогда мозг все больше утверждается в том, что реальная опасность есть, и вы не в состоянии с ней справиться! Самостоятельно вызовите тревогу, и опытным путем докажите, что в реальности рисков нет. Чтобы не скатиться в крайности и обнаруживать реальные угрозы можно задать себе вопрос: "Большинство людей посчитали бы, что это опасно?"

В зависимости от того, как долго вы убегали от тревоги, может понадобиться ни одно доказательство, но с каждым разом вы будете становится все свободнее и спокойнее, двигаясь по пути ментального счастья

❗️Несмотря на то, что это самый эффективный способ, у вас может быть уникальная ситуация, для которой нужны другие рекомендации, поэтому если улучшений не видно - не нужно продолжать

#улучшениежизни

У меня какой-то тревожный марафон)

Сегодня по просьбе учеников, которых готовлю к ЕГЭ, говорила про то, как перестать паниковать. А вчера, разбирая кейсы, заметила, что большинство из них на тему тревоги. Так что приходите на стрим закрыть этот "гештальт": закрепить на реальных примерах то, что я уже успела осветить, и узнать совершенно новое

Помню, что есть те, кому эта тема не так интересна. Вы можете послушать о мастхэв навыке, который работает не только в отношении навязчивых мыслей, но и в любой сфере жизни

Замечательного вам вечера и до встречи на стриме 👋

Техника для уменьшения волнения и обретения уверенности

🔸 Для кого?

Если вы волнуетесь перед каким-то событием и хотите чувствовать себя более уверенно

🔸 Суть

Часто беспокоясь о чем-то, мы фокусируемся на худшем из возможных исходов, хотя обычно он крайне мало вероятен. Техника поможет сделать худший исход более управляемым; увидеть ситуацию более ясно, обдумав ее с разных точек зрения; сместить фокус внимания с негативных мыслей на мысли об уверенности и расширении возможностей

🔸 Применение

1. Прописать 3 исхода: худший случай, лучший случай и усредненный вариант между этими двумя(как скорее всего будет)

2. Задать себе вопросы: "Если все будет плохо, то в самом худшем случае как это на меня повлияет? Что я буду думать об этой ситуации через месяц, а через год? Если бы мой близкий друг оказался в такой ситуации, что бы я ему сказал(а)? Как я могу справиться с худшим сценарием? Как я могу обернуть его для себя в положительном ключе, что полезного могу вынести?"

#техники

О фатальной ошибке, которую может совершить начинающий психолог

Знаю, что меня читают те, кто хочет стать психологом, и те, кто уже в начале этого пути. Обращение к вам

Уже в 1 семестре 1 курса я хотела работать по специальности и искала обходные пути, как это можно сделать, но меня напрягала этическая составляющая: я не хотела навредить. По этой же причине не могла запустить психологические стримы. В итоге мне посчастливилось найти опытного психолога, от которого я начала получать супервизию(анализ работы психолога, в моем случае - анализ моих разборов кейсов) и запустить проект. Разбирала кейсы - отправляла, корректировки были минимальны. Показывала свой анализ друзьям, они говорили: "А тебе вообще нужна супервизия? Ты и так офигенно все делаешь". Параллельно с этим я начитывалась книжек по терапии

И постепенно мне начало казаться, что в некоторых вопросах я уже сейчас могу взять клиентов и помочь им

Я рада, что этого не сделала, и благодарна, что не взяла ответственность, которую не могла себе позволить

Потому что сейчас осознаю, что это было бы фатальной ошибкой. Ценой этой ошибки могли стать мое ментальное здоровье и ментальное здоровье других людей

В работе психолога очень важны личные границы, умение не пропускать все через себя, иначе - прямая дорога к выгоранию. Необходима качественная проработка своих травм, чтобы не транслировать их на клиентов. Как в каждом правиле есть куча исключений, так и в терапии применение той или иной техники требует знания множества нюансов. Один случай способен маскироваться под другой, а это не так-то просто определить, не говоря уже о ситуациях, когда какое-то расстройство - симптом чего-то большего. В похожих на первый взгляд кейсах применение одного и того же подхода может не просто не помочь, а что самое страшное -  навредить

Психология - невероятно сложная наука, поэтому не стоит ее недооценивать. Наоборот, насладитесь ее многогранностью в обучении, прежде чем переходить к практике

В продолжение предыдущего поста хочу сказать, что завет "не навреди" заставляет меня сильно фильтровать то, что появляется на этом канале

Как-то написала готовый пост с техникой, но в ходе "фильтрации" поняла, что ей можно не так воспользоваться, и будут не самые приятные последствия. Думала расписать, в каких случаях технику не стоит применять, но все же решила не выкладывать. Если есть даже минимальный риск, то это не пройдет мою цензуру

Конечно, это накладывает ограничения и создает трудности, но я буду продолжать усердно подбирать интересный, а главное полезный материал с заботой о вас 💚

Почему кто ищет, тот всегда найдет?

При изучении психологии восприятия был проведен занятный эксперимент, который ответит на этот вопрос

На очень короткое время на экране монитора предъявлялись буквы и цифры, а затем показывали изображение " I3 " Почти с одинаковой вероятностью часть испытуемых говорила, что это буква В, и часть, что это число 13. Но если испытуемым изначально не предъявлять буквы и цифры, а показывать только буквы, а потом изображение, то они воспринимут его как букву. Аналогично, если показывать сначала цифры - то исследуемым виделась цифра

Это доказывает влияние эффекта установки - готовности к восприятию чего-либо. Поэтому "кто ищет", тот создает установку, которая влияет на восприятие, а значит многовероятно "найдет"

#интересно

Всем прекрасных выходных 💚
Я заболела, поэтому пока восстанавливаюсь постов не будет, но могу пересылать что-то интересненькое или забавное как этот мем)

Я снова в строю, провожу 8 марта с Фрейдом

Дорогие дамы, поздравляю вас с этим праздником и желаю, чтобы в этот день все ваши влечения достигали удовлетворения 💚