Моя первая в жизни музыка выйдет в пятницу! Или как найти мотивацию

Часто спрашивают: "как найти мотивацию?". Вы будете хотеть делать, если мотивация внутренняя.

Внутренняя мотивация — это когда человек делает что-то не ради внешней выгоды (денег, наград), а потому что ему самому интересно, процесс приносит удовольствие.

Причём тут то, что я записала трек? Я не планировала, это вышло удивительным образом!

Когда была последние дни дома в августе, сказала себе: "Буду делать, что хочу, чтобы окончательно отдохнуть перед началом учебного года".

На ютубе в рекомендованном попалась музыка без слов, мне стало интересно, получится ли придумать мелодию. Начала напевать.

"А что если написать слова", — подумала я. Так родился текст.

Что удивительного?

Я ни на секунду не задумывалась о результате. Меня искренне захватил процесс.

До последнего не верила, что решу записаться в студии и выложить. И то, когда шла в студию, мне хотелось узнать, каково это записывать свою песню, а не что получится.

Представьте, что могло бы быть, если я бы изначально зациклилась на результате: "А что, если я не смогу спеть, попасть в ноты? А что, если людям не понравится?".

Вся тревога — про будущее. А когда ты настолько увлечён процессом, то страхов нет.

Поэтому внутренняя мотивация не только делает тебя продуктивным, но и может стереть то, что не даёт двигаться вперёд.

А если бы вы разрешили себе хотя бы на день делать то, что хотите, что бы вышло? Интересный эксперимент.

Сегодня у меня написан альбом "между утратами" из 13 треков. Альбом местами психологический, философский. Расскажу о нём в другой раз.

А 17 октября выходит трек "нашла себя"! Это моя первая в жизни музыка.

По ссылке можно нажать "Пресейв" — песня будет сразу в ваших аудиозаписях после выхода.

Ссылка на сохранение трека: https://band.link/nashlasebya

Всем спасибо за поддержку и прекрасного вечера 💚

#анонс

В январе получила запрос рассказать "о смысле жизни и смерти", отвечаю с задержкой в 10 месяцев

Не ответила, потому что вопрос не о психологии. А позавчера сняла видео на ютуб "как найти смысл жизни? ответ от психолога".

Вспомнила, что был психолог В. Франкл, тексты которого читали на 1 курсе.

"... сегодняшний пациент уже не столько страдает от чувства неполноценности, сколько от глубинного чувства утраты смысла".

Учёный приводит примеры людей, живущих внешне благополучной жизнью, однако жалующихся на непреодолимое ощущение полной утраты смысла.

Он спорит с Маслоу, который в своей первой теории считал, что сначала нужно закрыть низшие потребности, чтобы были удовлетворены высшие, в том числе потребность в смысле:

"потребность и вопрос о смысле жизни возникает именно тогда, когда человеку живётся хуже некуда".

Вывод: "стремление к смыслу представляет собой мотив, который несводим к другим потребностям и не выводим из них".

Что это значит? Смысл — главная мотивация, так как стоит выше всех остальных. Отсюда теория: в терапии нужно помочь обрести смысл.

Франкл был в концлагере и понял, что большие шансы выжить даже в такой экстремальной ситуации у тех, кто был устремлён в будущее, нацелен на дело, которое их ждало.

Про это можно почитать в книге В. Франкла "Сказать жизни „Да!“: Психолог в концлагере".

Он говорит, что можно найти смысл даже в страдании, безнадёжной ситуации и смерти.

"Вот почему жизнь никогда не перестаёт иметь смысл, потому что даже человек, который лишён ценностей творчества и переживаний, всё ещё имеет смысл своей жизни, ждущий осуществления, — смысл, содержащийся в праве пройти через страдание, не сгибаясь".

Такая интересная психологическая теория, а ответ на вопрос "как найти смысл" в видео на ютубе.

Если вы хотите задать вопрос в анонимную форму, то сделать это можно по ссылке: https://forms.gle/TkaKc7oitKewAUgx7

Всем прекрасного дня 💚

#ответы

Мой первый в жизни трек вышел!

Sola - нашла себя

Мне не верится... Всегда мечтала записывать свою музыку, но думала минимум через 5 лет.

Ведь у меня нет музыкального образования, не занималась вокалом, нужны деньги на запись альбома...

Отвечу на сомнения строчкой из своей же песни: "А что с того? Не жалею ни о чём".

Утро уже начинается с поздравлений друзей, как будто у меня день рождение. И 5 лет ждать не надо :)

Я рада, что решилась. Кайфанула от процесса, довольна результатом.

Буду благодарна, если послушаете и разделите эту радость со мной, прекрасного дня! 💚

Слушать здесь: band.link/nashlasebya

#анонс #музыка

Каждое утро субботы у меня доброе

Потому что начинается с любимой лекции семестра — нарушение познавательной деятельности при расстройствах личности.

Изучаем, что есть, как это проживается и зачем при расстройствах личности. В чём страдания и возможности компенсации.

Цитаты:

Защита на то и защита, что даёт облегчение, но временное. Жизнь всё равно привносит своё, требуется снова защищаться. Почему нужно психике быть гибкой? Нужно отвечать и на внутренние трудности, и на внешнюю стимуляцию.

Когда комментируем, рискуем, что то, что ощущается отвергнутым и опасным, поднимется на поверхность – станет очевидным, и окажется травматичным. Не значит, что не надо трогать, вступать в сговор с пациентом: “никто не будет смотреть в эту сторону”, но должны быть уважительны к симптому. Если симптом существует, то психика пока может только так справляться с трудной ситуацией. Если бы ситуация не была такой трудной, то личность бы справилась другим образом, пациент бы не сидел перед нами.

Характер – преимущественный набор защит, который использует человек для регуляции своего состояния и реализации поведения в контакте с другими.

Нравится, что не только описываем расстройства личности, а пытаемся понять почему именно так проявляется.

А у вас как утро? Желаю прекрасного дня 💚

Всем прекрасного воскресенья 💚

Хочу поделиться видео-нарезкой из Черногории под мою песню

И поблагодарить за поддержку: прослушивания, приятные слова.

В пятницу как будто было день рождение — все поздравляли. Спасибо 🥺

Почему от улыбки хмурый день светлей или как через тело влиять на себя

Благодаря мышечной памяти можно влиять на своё состояние.

Что такое мышечная память? Мозг "знает", к чему приводит сокращение или расслабление мышц.

Когда вы улыбаетесь с открытыми зубами, мышцы сокращаются, в мозг идёт сигнал, и он начинает вырабатывать эндорфины — гормоны радости и удовольствия.

Даже есть упражнение с психологического практикума "улыбка Будды" — участников просят минуту удерживать улыбку, люди начинают хихикать, смеяться, у них всплывают весёлые мысли и приятные воспоминания.

Если мы умеем сокращать определённые мышцы, понимая связь с биохимией организма — можем влиять на своё состояние.

На этом принципе основана мышечная релаксация по Джекобсону: если сильно напрячь мышцы, а затем отпустить их, мышцы расслабляются пропорционально напряжению.

Можно применять, чтобы снизить тревогу. Ещё один способ — замедлить дыхание, речь, движение.

Поэтому есть дыхательные техники, например, "дыхание квадратом" — дыхание, где вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка занимают равное количество времени, обычно по четыре счёта.

На состояние влияет не только работа с мыслями, но и с телом. Не даром есть телесно-ориентированный подход в терапии, где тело — основной инструмент работы с психическим.

Продвинутая техника работы с переживаниями

Проводила занятие про то, как управлять эмоциями. Рассказывала базовые шаги: определить эмоцию, интенсивность, причину, желаемое чувство (шаги тут).

Ученица ответила: "Я не понимаю как это должно помочь. Допустим, человек умер, мне грустно, и как поможет то, что я назову эмоцию и причину?".

Я начала объяснять, что когда мы определяем чувство сейчас и желаемое чувство, то это уже помогает.

Когда психика определит точку А откуда хочет уйти, точку Б, куда хочет придти, то запускаются ресурсы на движение в эту сторону.

Но что делать, если этого недостаточно? Расскажу о расширенной технике, которая включает работу с мыслями.

1️⃣ Определить 3-4 переживания и их интенсивность в конкретной ситуации

Какое самое непереносимое/сложное? С ним будем работать.

2️⃣ Выписать мешающие мысли

Ответить на вопросы:
— когда переживаешь это чувство, какое представление о себе?
— когда переживаешь это чувство, какой (каким) должен быть?
— когда переживаешь это чувство, какие должны быть люди?
— какое представление о мире и людях в нем?

3️⃣ Провести историческую перспективу

Когда и в каких ситуациях впервые появилось это чувство и эти убеждения?

4️⃣ Переформулировать убеждения на более гибкие и адаптивные

Какие мысли и представления нужны/хотите вместо этих, чтобы чувство стало меньше по интенсивности?

5️⃣ Придумать минимальное действие для закрепления новых мыслей

Например, придумать "стоп-фразу", мысленно произносить её или проговаривать в схожих ситуациях.

Как это работает на практике? Приведу пример.

Ситуация: друг проводит время с другим человеком, хотя мы давно не виделись, рассказал личную информацию другим людям.

Переживания: обида 8/10, разочарование 9/10, злость 3/10, грусть 3/10. Работа с разочарованием - пациента волнует именно то, что его ожидания разрушились.

Убеждения:
— Я не нужен
— Я должен быть лучше
— Люди должны быть добрее
— Мир опасен, люди предают доверие

Историческая перспектива: впервые появилось в отношениях с другом детства.

Переформулировка: хочу испытывать благодарность, если человек показывает неприемлемую для меня сторону, повод задуматься, нужно ли продолжать общение. Заместо “Я не нужен” хотел бы думать “У этого человека я не в приоритете по каким-либо причинам, которые могут от меня и не зависеть".

Действие для закрепления новых мыслей: сделать глубокий вдох и произнести "Стоп. Это не про мою ценность, это про его/её приоритеты. Я делаю выбор".

Пошла дальше проводить занятия, всем прекрасного вечера 💚

#психология #эмоции

Сделаю это, когда буду готов

Быть готовым значит быть свободным от сомнений. Иначе возникают состояние неопределённости и страх, что может не получиться.

Готовность — это как чит-код в жизни, мифическое состояние, которое стирает все тревоги и страхи.

«Я много сделал, преодолел травмы, добился прогресса, но всё ещё не готов, нужно полностью избавиться от всего, тогда начну».

Но правда в том, что готовым ты никогда не будешь.

Как можно быть готовым к чему-то, пока не сделал это? Готовность — это самая изощрённая форма прокрастинации.

А что, если не готов? Ты просто потерпишь неудачу.

Последствие «неготовности» — опыт.

Есть выбор: не попробовать с вероятностью облажаться и вероятностью успеха = 0% и попытаться, где обе вероятности возможны.

P.S. из-за увеличения нагрузки выясняю как вернуть регулярное ведение соц сетей, не получается писать большие посты, поэтому решила поделиться маленькой мыслью, всего вам прекрасного 💚