Всем доброе утро! Психологический пост подкрался незаметно... при заполнении анкеты на работу

Устраиваюсь работать корпоративным психологом, нужно решить кейс про выгорание, продублирую сюда.

Представим, что один из ключевых сотрудников нашей компании находится на высокой стадии выгорания. Паттерн его поведение это гиперактивность с эмоциональными качелями и по отношению к коллегам, и к задачам. Иногда он может делать работу на 100/10, иногда на -100/10. Сотрудник отказывается от диалога и помощи.

Нужно сначала работать со следствием — изменением паттерна, а потом с причиной, чтобы результат был долгосрочным.

Один из факторов выгорания — разница между желаемыми часами работы и фактическими.

Эту пропасть создаёт то, что человек сам берёт дополнительные часы, нарушая баланс между отдыхом и работой. Нужно использовать протокол работы с нежелательным поведением, расписав по маленьким шагам, как сотрудник приходит к тому, что делает работу на 100/10 или -100/10.

Например, когда он хочет сделать работу на 100/10, остановиться хотя бы на 50/10. Можно спросить: "Как думаешь, то, что ты делаешь часть работы на 100/10, а часть на -100/10 больше тебе помогает или вредит?" и применить психологическое информирование: для продуктивности важен отдых.

Работа с причиной — это работа с "зачем". В психике нет ненужного и того, что появляется только, чтобы нам навредить.

Могут быть разные "зачем", например:

— синдром самозванца

Уверенность в том, что успех не заслужен, следовательно нужно сделать хотя бы одно задание идеально, чтобы не раскрыли, что он ничего не умеет.

— разница ценностей

Разница между тем, зачем человек появляется на работе и зачем работодатель хочет, чтобы человек появлялся. Может быть задания, которые выполняются на 100, личностно значимы для сотрудника, а те, которые не выполняет, конфликтуют с его ценностями.

— перфекционизм

Погоня за идеалом, глубинное убеждение "Я недостаточно... хорош, умен, красив и т.д.", следовательно сотрудник выжимает себя до последней капли на одном задании, а на другое не остаётся сил.

Отказ от диалога и помощи — социальный фактор выгорания.

Это происходит по собственному "желанию" из-за страха, например, не понравится другим и быть отвергнутым, работа с подобными убеждениями — отдельная большая тема.

Всем прекрасного дня и чтобы выгорали только ваши дела! 💚

#выгорание #кейс #психология

Фух, отучилась 2 недели... Пора в отпуск!

Это я, конечно, шучу, но сейчас с подругами будем вылетать на пару дней в Баку.

Почему сейчас и почему Баку? Я фанатка формулы 1, а 19-21 числа будет проходить гран-при Азербайджана.

Поэтому исполнится моя мини-мечта посмотреть гонку вживую!

Училась сегодня с 10 до 18, была очень уставшая, но сейчас еду вдохновлённая.

Благодарю за то, что такая возможность есть, и вдвойне за то, что это будет происходить с моими любимыми друзьями.

Эти 2 недели помимо учёбы была поглощена обустройством новой комнаты, поиском работы (нашла!) и написанием музыкального альбома...

Последнее не входило в планы, но про это позже.

Поэтому накопились цитаты и мудрые мысли, которыми поделюсь, как приеду 💚

Я уже в Москве, иду с философского факультета МГУ

Забавно, как абстрактные философские мысли сходятся с психологическими законами:

Хаббард сказал: "Самая большая ошибка — это боязнь совершить ошибку".

Психолог Дункер так же говорил, что ошибка — это обязательный шаг для понимания.

Понимая, почему у нас не получилось, мы можем понять, почему получится.

Платон сказал, что философия всегда начинается с удивления и изумления.

Эмоции в умеренной интенсивности выполняют функции.

Удивление — сигнал об отклонении от нормы, подготовка к новому.

А философия начинается с разрушения обыденной картины мира и сомнения в еë истинности.

Декарт приводил пример: я держу воск, он превращается в чёрную жидкость, но все ещё понимаю, что это воск, просто в другом агрегатном состоянии. И говорит, что мы делаем вывод не органами чувств, а рассудком.

У психолога Леонтьева схожая идея о том, что такое мышление.

Мышление — это восприятие того, что не воспринимается, то есть расширение рамок восприятия.

Он приводит пример: нельзя определить крепость камня взглядом, но поцарапанный при трении — менее прочный.

Нравится прослеживать эти взаимосвязи, благодаря философии собирается цельная картинка со всех курсов обучения психологии.

Всем прекрасного вечера 💚

#моимысли

Всем прекрасного дня!

Хотела вернуться с радостными новостями о курсовой работе: договорились с научным руководителем на тему-компромисс, но в списках тем от учебной части её нет.

Мне уже смешно от этой ситуации в хорошем смысле. Как Чехов писал: "Вышла у меня не драма, а комедия, местами даже фарс".

Кстати, одна песня из моего альбома заканчивается этой фразой, люблю её.

Жду ответа, думаю, достанется моя тема, не зря же после стольких писем и обсуждения по телефону договорились о ней.

Ну или оптимизм во мне не убить... не знаю.

Что ещё интересного?

— трудоустроилась на новую работу с подростками

Буду развивать навыки самоорганизации, управления эмоциями, самомотивацию.

Что нравится: программа гибкая, сама выбираю темы, отталкиваясь от запроса семьи, могу делать свои методические материалы.

— записала в студии второй трек альбома

Честно, работу меняла по причине незапланированного написания музыкального альбома.

Хочется записать его в студии, а на это нужна денюжка, буду копить.

Про форму для вопросов и кейсов:

Получила один ответ, спасибо! Для стрима мало, поэтому смотрю до полуночи сегодня, будут ли ещё вопросы. Если нет — разберу в канале.

Ссылка на форму: https://forms.gle/cqqyYMvThyAoBSiV9

Как научиться безопасно доверять людям?

Из-за травмирующего опыта в детстве человек никому не доверяет настолько, что, сам того не желая, саботирует все контакты с людьми: отталкивает романтические связи, настраивает против себя коллег — лишь бы не подпускать в зону интимной близости. Страшно быть уязвлённым… Когнитивная ре-интерпретация здесь так же действенна, как и в других случаях, и работает по схожей схеме? (Напомни, пожалуйста, автора и название книги по самостоятельной когнитивной работе с тревожными расстройствами)

Спасибо за вопрос, хорошая работа по осознанию механизма! Книга: Роберт Лихи "Свобода от тревоги".

— про когнитивную ре-интерпретацию

Когнитивная ре-интерпретация — изменение убеждений, мыслей.

Травмирующий опыт ведёт к появлению убеждений, "выводов". Они влияют на наше поведение, поэтому переформулирование полезно, если хотим менять поведение.

Пример: "Никому нельзя верить" => "Некоторым людям можно довериться".

НО! Работаем не только на уровне мыслей, но и на уровнях поведения и эмоций.

Полезно прописать триггеры и способы саботажа: какие действия других людей активируют механизм, что чувствую, что делаю в ответ.

И восстановить схему со связями, ведь до поведения — отталкиваю романтические связи и настраиваю против себя коллег — много шагов.

Пример: услышал комплимент, подумал: "это лесть, меня хотят использовать", почувствовал: страх, сделал: перестал отвечать на сообщения.

Меняем, а не убираем. Поэтому вопрос: на что заменить?

Если доверять каждому встречному, то каши тоже не сваришь. Тогда по каким критериям человеку можно доверять?

Как механизм будет выглядеть, сохраняя защитную функцию, но давая возможность строить отношения с людьми?

— авторская мысль

А теперь немного философская мысль: как я решала эту проблему.

Если ты в "вынужденном" одиночестве, то может научиться опираться на себя так, что если другие опоры рухнут, ты устоишь?

"Страшно быть уязвлëнным", а если справишься? Что если настолько будет комфортно с собой, что переживёшь потерю человека?

Можно научиться открываться, но я бы работала над тем, чтобы открытость была безопасна.

Что такое "быть уязвлённым"? Какую соломку можно подстелить, чтобы если случится то, чего боишься, ты справился?

Пример: уязвлён, потому что принимаю всё на свой счёт => человек сделал ... , но я знаю, что это говорит больше о другом человеке, чем обо мне.

Конечно, не станешь терминатором без эмоций, это уже патология. На людей можно научиться опираться, но хорошо, если есть другие точки опоры, которые удержат при необходимости.

#ответы

Поздравляю с международным днём психического здоровья!

Приведу цитату преподавателя на вчерашнем практикуме по патопсихологии:

Как в психотерапии, так и в психологии максимум получает активный. Если вы сидите и пассивно воспринимаете, то ничему не учитесь. Тут ситуация социально простроенная, где вы можете быть не правы, когда вы можете делать ошибки, и это нормально, поэтому начните, пожалуйста.

Хочу применить эту мысль на свой канал. Если вы хотите получить максимум, то отвечайте на вопросы в постах и задавайте их сами.

Можно прочитать пост и подумать: "понял, интересно", а можно начать задавать вопросы к прочитанному.

Например, в прошлом посте писала "переформулирование полезно, если хотим менять поведение". А как переформулировать? Даже если переформулировал, то что дальше, как это себе вбить в голову?

Когда пишу пост, то не ухватываю всё. Есть пробелы для очень интересных вопросов.

Поэтому вы всегда можете задать вопросы или написать свои мысли в комментарии, буду рада ответить!

А форма для анонимных вопросов теперь работает круглосуточно. Буду отвечать в канале по мере поступления.

Ссылка: https://forms.gle/vtG2n5Pqhhd3RreT7

Поработать со мной на индивидуальных консультациях тоже можно, запись через личные сообщения @psychosola

Всем прекрасного дня 💚

Моя первая в жизни музыка выйдет в пятницу! Или как найти мотивацию

Часто спрашивают: "как найти мотивацию?". Вы будете хотеть делать, если мотивация внутренняя.

Внутренняя мотивация — это когда человек делает что-то не ради внешней выгоды (денег, наград), а потому что ему самому интересно, процесс приносит удовольствие.

Причём тут то, что я записала трек? Я не планировала, это вышло удивительным образом!

Когда была последние дни дома в августе, сказала себе: "Буду делать, что хочу, чтобы окончательно отдохнуть перед началом учебного года".

На ютубе в рекомендованном попалась музыка без слов, мне стало интересно, получится ли придумать мелодию. Начала напевать.

"А что если написать слова", — подумала я. Так родился текст.

Что удивительного?

Я ни на секунду не задумывалась о результате. Меня искренне захватил процесс.

До последнего не верила, что решу записаться в студии и выложить. И то, когда шла в студию, мне хотелось узнать, каково это записывать свою песню, а не что получится.

Представьте, что могло бы быть, если я бы изначально зациклилась на результате: "А что, если я не смогу спеть, попасть в ноты? А что, если людям не понравится?".

Вся тревога — про будущее. А когда ты настолько увлечён процессом, то страхов нет.

Поэтому внутренняя мотивация не только делает тебя продуктивным, но и может стереть то, что не даёт двигаться вперёд.

А если бы вы разрешили себе хотя бы на день делать то, что хотите, что бы вышло? Интересный эксперимент.

Сегодня у меня написан альбом "между утратами" из 13 треков. Альбом местами психологический, философский. Расскажу о нём в другой раз.

А 17 октября выходит трек "нашла себя"! Это моя первая в жизни музыка.

По ссылке можно нажать "Пресейв" — песня будет сразу в ваших аудиозаписях после выхода.

Ссылка на сохранение трека: https://band.link/nashlasebya

Всем спасибо за поддержку и прекрасного вечера 💚

#анонс

В январе получила запрос рассказать "о смысле жизни и смерти", отвечаю с задержкой в 10 месяцев

Не ответила, потому что вопрос не о психологии. А позавчера сняла видео на ютуб "как найти смысл жизни? ответ от психолога".

Вспомнила, что был психолог В. Франкл, тексты которого читали на 1 курсе.

"... сегодняшний пациент уже не столько страдает от чувства неполноценности, сколько от глубинного чувства утраты смысла".

Учёный приводит примеры людей, живущих внешне благополучной жизнью, однако жалующихся на непреодолимое ощущение полной утраты смысла.

Он спорит с Маслоу, который в своей первой теории считал, что сначала нужно закрыть низшие потребности, чтобы были удовлетворены высшие, в том числе потребность в смысле:

"потребность и вопрос о смысле жизни возникает именно тогда, когда человеку живётся хуже некуда".

Вывод: "стремление к смыслу представляет собой мотив, который несводим к другим потребностям и не выводим из них".

Что это значит? Смысл — главная мотивация, так как стоит выше всех остальных. Отсюда теория: в терапии нужно помочь обрести смысл.

Франкл был в концлагере и понял, что большие шансы выжить даже в такой экстремальной ситуации у тех, кто был устремлён в будущее, нацелен на дело, которое их ждало.

Про это можно почитать в книге В. Франкла "Сказать жизни „Да!“: Психолог в концлагере".

Он говорит, что можно найти смысл даже в страдании, безнадёжной ситуации и смерти.

"Вот почему жизнь никогда не перестаёт иметь смысл, потому что даже человек, который лишён ценностей творчества и переживаний, всё ещё имеет смысл своей жизни, ждущий осуществления, — смысл, содержащийся в праве пройти через страдание, не сгибаясь".

Такая интересная психологическая теория, а ответ на вопрос "как найти смысл" в видео на ютубе.

Если вы хотите задать вопрос в анонимную форму, то сделать это можно по ссылке: https://forms.gle/TkaKc7oitKewAUgx7

Всем прекрасного дня 💚

#ответы

Мой первый в жизни трек вышел!

Sola - нашла себя

Мне не верится... Всегда мечтала записывать свою музыку, но думала минимум через 5 лет.

Ведь у меня нет музыкального образования, не занималась вокалом, нужны деньги на запись альбома...

Отвечу на сомнения строчкой из своей же песни: "А что с того? Не жалею ни о чём".

Утро уже начинается с поздравлений друзей, как будто у меня день рождение. И 5 лет ждать не надо :)

Я рада, что решилась. Кайфанула от процесса, довольна результатом.

Буду благодарна, если послушаете и разделите эту радость со мной, прекрасного дня! 💚

Слушать здесь: band.link/nashlasebya

#анонс #музыка