Разбор кейса: почти утонул — теперь боюсь волн, что делать?
— что такое фобия и фобия ли это?
Фобия — страх, который без видимой причины привязан к стимулу.
Например, вы спокойно летаете на самолётах, не боитесь, когда у вас берут кровь, с тревогой проблем нет, но от насекомых вы в ужасе.
Кейс похож на фобию, потому что тревога от волн, — конкретного стимула, но...
Например, матери 77% детей с фобией воды говорят, что этот страх был у их ребёнка с рождения.
Мы же говорим о травмирующем событии, когда человек чуть не умер, поэтому предполагаю, что речь не о фобии.
— что это может быть?
Зависит от симптомов и того, сколько они длятся.
Это может быть нормальной реакцией на переживание события, которое могло привести к смерти.
Если тревога длится минимум месяц, то есть вероятность посттравматического стрессового расстройства.
Нормально долго переживать последствия травматического опыта, но у этого расстройства ряд специфических
симптомов.
Например, эпизоды повторяющихся переживаний травмирующего события в навязчивых воспоминаниях ("кадрах"), мыслях или кошмарах.
— что делать?
Сходить к клиническому психологу/психотерапевту/психиатру для диагностики.
Нужно понять что это. Есть риск ПТСР, а это проблема, потому что техники работы с тревогой могут ухудшить состояние.
Паническое расстройство развивается из-за того, что человек поддерживает и усиливает тревогу.
Нормальная тревога превращается в замкнутый круг, появляется избегание, которое в моменте снижает тревогу, но закрепляет её.
Решение: сталкиваемся с тревогой, доказываем мозгу, что ничего страшного не случится, если мы её переживём.
ПТСР возникает из-за экстремальной травмы обычно на более глубоком уровне памяти и личности.
При ПТСР если столкнуться с тревогой, то может произойти ретравматизация и усугубление состояния, потому что человек не выдерживает интенсивность страха и флэшбеков.
Итого: нужно обращаться к специалисту. Схожие симптомы, работа как с паническими атаками может сработать или ухудшить состояние. Спасибо за кейс 🙏
#кейс #тревога #психология
Я чуть не утонул под напором волн, меня спас папа. Играли в sea of thieves и при виде волн начал испытывать сильный страх. Понял, что меня пугают сильно волны теперь, и мне кажется что это фобия. Можно ли это контролировать и распознавать, что нет опасности, как с паническими атаками?
— что такое фобия и фобия ли это?
Фобия — страх, который без видимой причины привязан к стимулу.
Например, вы спокойно летаете на самолётах, не боитесь, когда у вас берут кровь, с тревогой проблем нет, но от насекомых вы в ужасе.
Кейс похож на фобию, потому что тревога от волн, — конкретного стимула, но...
Фобии "скорее врожденные, чем приобретенные, то есть люди испытывают страх перед объектом фобии даже при первой встрече с ним".
Например, матери 77% детей с фобией воды говорят, что этот страх был у их ребёнка с рождения.
Мы же говорим о травмирующем событии, когда человек чуть не умер, поэтому предполагаю, что речь не о фобии.
— что это может быть?
Зависит от симптомов и того, сколько они длятся.
Это может быть нормальной реакцией на переживание события, которое могло привести к смерти.
Если тревога длится минимум месяц, то есть вероятность посттравматического стрессового расстройства.
ПТСР — расстройство, появляющееся после столкновения с угрожающим жизни опытом. В симптомы входят сны, связанные с событием, чувство, будто снова оказываетесь в травмирующей ситуации.
Нормально долго переживать последствия травматического опыта, но у этого расстройства ряд специфических
симптомов.
Например, эпизоды повторяющихся переживаний травмирующего события в навязчивых воспоминаниях ("кадрах"), мыслях или кошмарах.
— что делать?
Сходить к клиническому психологу/психотерапевту/психиатру для диагностики.
Нужно понять что это. Есть риск ПТСР, а это проблема, потому что техники работы с тревогой могут ухудшить состояние.
Паническое расстройство развивается из-за того, что человек поддерживает и усиливает тревогу.
Нормальная тревога превращается в замкнутый круг, появляется избегание, которое в моменте снижает тревогу, но закрепляет её.
Решение: сталкиваемся с тревогой, доказываем мозгу, что ничего страшного не случится, если мы её переживём.
ПТСР возникает из-за экстремальной травмы обычно на более глубоком уровне памяти и личности.
При ПТСР если столкнуться с тревогой, то может произойти ретравматизация и усугубление состояния, потому что человек не выдерживает интенсивность страха и флэшбеков.
Итого: нужно обращаться к специалисту. Схожие симптомы, работа как с паническими атаками может сработать или ухудшить состояние. Спасибо за кейс 🙏
#кейс #тревога #психология
✍6❤2
Хочу поделиться цитатами с сегодняшней лекции
Это мой научный руководитель, кстати) чувствую, буду кайфовать на этом предмете.
Всем прекрасного дня! 💚
P.S. на ютубе вышло 2 новых видео
Психотерапия — лечение словом, но если слова, которыми пользуемся мы и которыми пользуются клиенты, отличаются по смыслу, то взаимопонимания нет.
Чтобы стать личностью, нужно не только присваивать групповые нормы, но и бороться против них.
Вы хотите понять книгу, которую читаете, также и с человеком: общение не складывается, если нет сочувствующего внимания и понимания. Сколько раз вы слышали: “вы не слушаете меня”, вы отвечаете: “нет, я слушаю” и повторяете фразу. Но тот, кто сказал, что вы не слушаете, прав, потому что вы слушаете механически: холодно и отстранённо. Это псевдо внимание.
Это мой научный руководитель, кстати) чувствую, буду кайфовать на этом предмете.
Всем прекрасного дня! 💚
P.S. на ютубе вышло 2 новых видео
❤7🔥7👍5
Первую неделю семестра чувствовала себя прекрасно, успела...
— обустроить новую комнату и продать холодильник с микроволновкой
— покайфовать от пар и обменяться подарками с подружками
— разобрать кейс в канале
— записать 2 видео на ютуб и провести тестовый стрим
— записать свою музыку в студии
На этой неделе начинаю утро с головной боли и досыпа до 11, не могу разобрать оставшиеся коробки( организм посылает меня с активностями куда подальше, буду отлёживаться.
Поэтому пока в режиме энергосбережения без психологических постов, вернусь как буду чувствовать себя лучше. Всем прекрасного дня! 💚
— обустроить новую комнату и продать холодильник с микроволновкой
— покайфовать от пар и обменяться подарками с подружками
— разобрать кейс в канале
— записать 2 видео на ютуб и провести тестовый стрим
— записать свою музыку в студии
Думала: "Ого, как у меня много сил", но не тут-то было!
На этой неделе начинаю утро с головной боли и досыпа до 11, не могу разобрать оставшиеся коробки( организм посылает меня с активностями куда подальше, буду отлёживаться.
Зато успела посмотреть фильм и пересмотреть мой любимый — "Блондинку в законе".
Поэтому пока в режиме энергосбережения без психологических постов, вернусь как буду чувствовать себя лучше. Всем прекрасного дня! 💚
❤9🔥5🙏5
Всем доброе утро! Психологический пост подкрался незаметно... при заполнении анкеты на работу
Устраиваюсь работать корпоративным психологом, нужно решить кейс про выгорание, продублирую сюда.
Нужно сначала работать со следствием — изменением паттерна, а потом с причиной, чтобы результат был долгосрочным.
Один из факторов выгорания — разница между желаемыми часами работы и фактическими.
Эту пропасть создаёт то, что человек сам берёт дополнительные часы, нарушая баланс между отдыхом и работой. Нужно использовать протокол работы с нежелательным поведением, расписав по маленьким шагам, как сотрудник приходит к тому, что делает работу на 100/10 или -100/10.
Например, когда он хочет сделать работу на 100/10, остановиться хотя бы на 50/10. Можно спросить: "Как думаешь, то, что ты делаешь часть работы на 100/10, а часть на -100/10 больше тебе помогает или вредит?" и применить психологическое информирование: для продуктивности важен отдых.
Работа с причиной — это работа с "зачем". В психике нет ненужного и того, что появляется только, чтобы нам навредить.
Могут быть разные "зачем", например:
— синдром самозванца
Уверенность в том, что успех не заслужен, следовательно нужно сделать хотя бы одно задание идеально, чтобы не раскрыли, что он ничего не умеет.
— разница ценностей
Разница между тем, зачем человек появляется на работе и зачем работодатель хочет, чтобы человек появлялся. Может быть задания, которые выполняются на 100, личностно значимы для сотрудника, а те, которые не выполняет, конфликтуют с его ценностями.
— перфекционизм
Погоня за идеалом, глубинное убеждение "Я недостаточно... хорош, умен, красив и т.д.", следовательно сотрудник выжимает себя до последней капли на одном задании, а на другое не остаётся сил.
Отказ от диалога и помощи — социальный фактор выгорания.
Это происходит по собственному "желанию" из-за страха, например, не понравится другим и быть отвергнутым, работа с подобными убеждениями — отдельная большая тема.
Всем прекрасного дня и чтобы выгорали только ваши дела! 💚
#выгорание #кейс #психология
Устраиваюсь работать корпоративным психологом, нужно решить кейс про выгорание, продублирую сюда.
Представим, что один из ключевых сотрудников нашей компании находится на высокой стадии выгорания. Паттерн его поведение это гиперактивность с эмоциональными качелями и по отношению к коллегам, и к задачам. Иногда он может делать работу на 100/10, иногда на -100/10. Сотрудник отказывается от диалога и помощи.
Нужно сначала работать со следствием — изменением паттерна, а потом с причиной, чтобы результат был долгосрочным.
Один из факторов выгорания — разница между желаемыми часами работы и фактическими.
Эту пропасть создаёт то, что человек сам берёт дополнительные часы, нарушая баланс между отдыхом и работой. Нужно использовать протокол работы с нежелательным поведением, расписав по маленьким шагам, как сотрудник приходит к тому, что делает работу на 100/10 или -100/10.
Например, когда он хочет сделать работу на 100/10, остановиться хотя бы на 50/10. Можно спросить: "Как думаешь, то, что ты делаешь часть работы на 100/10, а часть на -100/10 больше тебе помогает или вредит?" и применить психологическое информирование: для продуктивности важен отдых.
Работа с причиной — это работа с "зачем". В психике нет ненужного и того, что появляется только, чтобы нам навредить.
Могут быть разные "зачем", например:
— синдром самозванца
Уверенность в том, что успех не заслужен, следовательно нужно сделать хотя бы одно задание идеально, чтобы не раскрыли, что он ничего не умеет.
— разница ценностей
Разница между тем, зачем человек появляется на работе и зачем работодатель хочет, чтобы человек появлялся. Может быть задания, которые выполняются на 100, личностно значимы для сотрудника, а те, которые не выполняет, конфликтуют с его ценностями.
— перфекционизм
Погоня за идеалом, глубинное убеждение "Я недостаточно... хорош, умен, красив и т.д.", следовательно сотрудник выжимает себя до последней капли на одном задании, а на другое не остаётся сил.
Отказ от диалога и помощи — социальный фактор выгорания.
Это происходит по собственному "желанию" из-за страха, например, не понравится другим и быть отвергнутым, работа с подобными убеждениями — отдельная большая тема.
Всем прекрасного дня и чтобы выгорали только ваши дела! 💚
#выгорание #кейс #психология
✍4❤3
Фух, отучилась 2 недели... Пора в отпуск!
Это я, конечно, шучу, но сейчас с подругами будем вылетать на пару дней в Баку.
Почему сейчас и почему Баку? Я фанатка формулы 1, а 19-21 числа будет проходить гран-при Азербайджана.
Поэтому исполнится моя мини-мечта посмотреть гонку вживую!
Училась сегодня с 10 до 18, была очень уставшая, но сейчас еду вдохновлённая.
Эти 2 недели помимо учёбы была поглощена обустройством новой комнаты, поиском работы (нашла!) и написанием музыкального альбома...
Поэтому накопились цитаты и мудрые мысли, которыми поделюсь, как приеду 💚
Это я, конечно, шучу, но сейчас с подругами будем вылетать на пару дней в Баку.
Почему сейчас и почему Баку? Я фанатка формулы 1, а 19-21 числа будет проходить гран-при Азербайджана.
Поэтому исполнится моя мини-мечта посмотреть гонку вживую!
Училась сегодня с 10 до 18, была очень уставшая, но сейчас еду вдохновлённая.
Благодарю за то, что такая возможность есть, и вдвойне за то, что это будет происходить с моими любимыми друзьями.
Эти 2 недели помимо учёбы была поглощена обустройством новой комнаты, поиском работы (нашла!) и написанием музыкального альбома...
Последнее не входило в планы, но про это позже.
Поэтому накопились цитаты и мудрые мысли, которыми поделюсь, как приеду 💚
❤8🔥4🥰3🤔2
Я уже в Москве, иду с философского факультета МГУ
Забавно, как абстрактные философские мысли сходятся с психологическими законами:
Психолог Дункер так же говорил, что ошибка — это обязательный шаг для понимания.
Понимая, почему у нас не получилось, мы можем понять, почему получится.
Эмоции в умеренной интенсивности выполняют функции.
Удивление — сигнал об отклонении от нормы, подготовка к новому.
А философия начинается с разрушения обыденной картины мира и сомнения в еë истинности.
У психолога Леонтьева схожая идея о том, что такое мышление.
Мышление — это восприятие того, что не воспринимается, то есть расширение рамок восприятия.
Он приводит пример: нельзя определить крепость камня взглядом, но поцарапанный при трении — менее прочный.
Нравится прослеживать эти взаимосвязи, благодаря философии собирается цельная картинка со всех курсов обучения психологии.
Всем прекрасного вечера 💚
#моимысли
Забавно, как абстрактные философские мысли сходятся с психологическими законами:
Хаббард сказал: "Самая большая ошибка — это боязнь совершить ошибку".
Психолог Дункер так же говорил, что ошибка — это обязательный шаг для понимания.
Понимая, почему у нас не получилось, мы можем понять, почему получится.
Платон сказал, что философия всегда начинается с удивления и изумления.
Эмоции в умеренной интенсивности выполняют функции.
Удивление — сигнал об отклонении от нормы, подготовка к новому.
А философия начинается с разрушения обыденной картины мира и сомнения в еë истинности.
Декарт приводил пример: я держу воск, он превращается в чёрную жидкость, но все ещё понимаю, что это воск, просто в другом агрегатном состоянии. И говорит, что мы делаем вывод не органами чувств, а рассудком.
У психолога Леонтьева схожая идея о том, что такое мышление.
Мышление — это восприятие того, что не воспринимается, то есть расширение рамок восприятия.
Он приводит пример: нельзя определить крепость камня взглядом, но поцарапанный при трении — менее прочный.
Нравится прослеживать эти взаимосвязи, благодаря философии собирается цельная картинка со всех курсов обучения психологии.
Всем прекрасного вечера 💚
#моимысли
🔥12❤3
Cегодня впервые чуть не разрыдалась на практикуме по патопсихологии
Не из-за того, что со мной что-то приключилось, не из-за грустной истории пациента, а от того, какую внутреннюю силу увидела.
Психологи не имеют права распространять то, что говорит пациент, но позволю себе привести одну цитату:
Составление рассказа — одна из методик. Хотелось бы дословно оставить его здесь, но по этическим соображениям не стану.
И как же греет душу то, что человек, даже находясь в психиатрической клинике, способен сделать выбор в пользу здоровой жизни и начать ценить то, что есть.
После этого вдвойне хочется продолжать помогать тем, кто хочет помочь себе, поэтому снова открываю форму для вопросов и кейсов.
Разбор будет происходить на стриме. Дату и время сообщу в канале после набора кейсов.
Ссылка на форму: https://forms.gle/cqqyYMvThyAoBSiV9
Всем прекрасного дня 💚
#анонс
Не из-за того, что со мной что-то приключилось, не из-за грустной истории пациента, а от того, какую внутреннюю силу увидела.
Психологи не имеют права распространять то, что говорит пациент, но позволю себе привести одну цитату:
"Название рассказа надежда, потому что даже в самой тяжёлой ситуации есть восход".
Составление рассказа — одна из методик. Хотелось бы дословно оставить его здесь, но по этическим соображениям не стану.
И как же греет душу то, что человек, даже находясь в психиатрической клинике, способен сделать выбор в пользу здоровой жизни и начать ценить то, что есть.
После этого вдвойне хочется продолжать помогать тем, кто хочет помочь себе, поэтому снова открываю форму для вопросов и кейсов.
Разбор будет происходить на стриме. Дату и время сообщу в канале после набора кейсов.
Ссылка на форму: https://forms.gle/cqqyYMvThyAoBSiV9
Всем прекрасного дня 💚
#анонс
❤10
Я опять борюсь за свою курсовую работу
Помните, в прошлом году я меняла научного руководителя, т.к. он не принимал мою тему? Если не помните, то подкаст тут.
Всё закончилось тем, что я нашла нового научного руководителя, написала по своей теме, была довольна.
В начале сентября я со спокойной душой отправила письмо добра, что хочу продолжать углубляться в ту же тему. Получила ответ, что со мной готовы продолжать работать, обрадовалась, но не тут-то было...
Всем ребятам, в том числе мне, выдали одинаковые темы.
В моменте опустились руки, сказала, что готова взять предложенную тему. Но я не я без попыток сделать всё возможное ради того, что мне важно.
Итого: несколько дней веду переписку о том, что хочу продолжить тему прошлой курсовой работы.
Научный руководитель не говорит "нет", за что спасибо, но озвучивает проблемы исследования, решение которых я оперативно предлагаю.
То есть даже если я договорюсь с научным руководителем о своей теме, нужно молиться, чтобы учебная часть не сказала писать по темам, которые предлагают они.
А в этом году 1-2 курс может писать только по предложенным темам. Отличное развитие науки.
Злюсь, негодую, трачу много сил, но всё равно пытаюсь. Надеюсь, что в итоге добьюсь своего.
А вам желаю прекрасного дня 💚
Помните, в прошлом году я меняла научного руководителя, т.к. он не принимал мою тему? Если не помните, то подкаст тут.
Всё закончилось тем, что я нашла нового научного руководителя, написала по своей теме, была довольна.
В начале сентября я со спокойной душой отправила письмо добра, что хочу продолжать углубляться в ту же тему. Получила ответ, что со мной готовы продолжать работать, обрадовалась, но не тут-то было...
Всем ребятам, в том числе мне, выдали одинаковые темы.
В моменте опустились руки, сказала, что готова взять предложенную тему. Но я не я без попыток сделать всё возможное ради того, что мне важно.
Подруга сказала: "Мне очень нравится, что ты готова за это бороться".
Итого: несколько дней веду переписку о том, что хочу продолжить тему прошлой курсовой работы.
Научный руководитель не говорит "нет", за что спасибо, но озвучивает проблемы исследования, решение которых я оперативно предлагаю.
Ещё весёлая вещь: "Ждём предложений деканата, который может в обязательном порядке предложить кафедре иные направления и темы".
То есть даже если я договорюсь с научным руководителем о своей теме, нужно молиться, чтобы учебная часть не сказала писать по темам, которые предлагают они.
А в этом году 1-2 курс может писать только по предложенным темам. Отличное развитие науки.
Злюсь, негодую, трачу много сил, но всё равно пытаюсь. Надеюсь, что в итоге добьюсь своего.
А вам желаю прекрасного дня 💚
❤10🙏7💯4
Всем прекрасного дня!
Хотела вернуться с радостными новостями о курсовой работе: договорились с научным руководителем на тему-компромисс, но в списках тем от учебной части её нет.
Мне уже смешно от этой ситуации в хорошем смысле. Как Чехов писал: "Вышла у меня не драма, а комедия, местами даже фарс".
Жду ответа, думаю, достанется моя тема, не зря же после стольких писем и обсуждения по телефону договорились о ней.
Ну или оптимизм во мне не убить... не знаю.
Что ещё интересного?
— трудоустроилась на новую работу с подростками
Буду развивать навыки самоорганизации, управления эмоциями, самомотивацию.
Что нравится: программа гибкая, сама выбираю темы, отталкиваясь от запроса семьи, могу делать свои методические материалы.
— записала в студии второй трек альбома
Честно, работу меняла по причине незапланированного написания музыкального альбома.
Хочется записать его в студии, а на это нужна денюжка, буду копить.
Про форму для вопросов и кейсов:
Получила один ответ, спасибо! Для стрима мало, поэтому смотрю до полуночи сегодня, будут ли ещё вопросы. Если нет — разберу в канале.
Ссылка на форму: https://forms.gle/cqqyYMvThyAoBSiV9
Хотела вернуться с радостными новостями о курсовой работе: договорились с научным руководителем на тему-компромисс, но в списках тем от учебной части её нет.
Мне уже смешно от этой ситуации в хорошем смысле. Как Чехов писал: "Вышла у меня не драма, а комедия, местами даже фарс".
Кстати, одна песня из моего альбома заканчивается этой фразой, люблю её.
Жду ответа, думаю, достанется моя тема, не зря же после стольких писем и обсуждения по телефону договорились о ней.
Ну или оптимизм во мне не убить... не знаю.
Что ещё интересного?
— трудоустроилась на новую работу с подростками
Буду развивать навыки самоорганизации, управления эмоциями, самомотивацию.
Что нравится: программа гибкая, сама выбираю темы, отталкиваясь от запроса семьи, могу делать свои методические материалы.
— записала в студии второй трек альбома
Честно, работу меняла по причине незапланированного написания музыкального альбома.
Хочется записать его в студии, а на это нужна денюжка, буду копить.
Про форму для вопросов и кейсов:
Получила один ответ, спасибо! Для стрима мало, поэтому смотрю до полуночи сегодня, будут ли ещё вопросы. Если нет — разберу в канале.
Ссылка на форму: https://forms.gle/cqqyYMvThyAoBSiV9
Google Docs
Бесплатная психологическая помощь
Хотите анонимно получить бесплатную психологическую помощь по своей ситуации в виде её разбора на стриме? Заполняйте форму. Анонс стрима будет в телеграм-канале.
❤5😐1
Как научиться безопасно доверять людям?
Спасибо за вопрос, хорошая работа по осознанию механизма! Книга: Роберт Лихи "Свобода от тревоги".
— про когнитивную ре-интерпретацию
Травмирующий опыт ведёт к появлению убеждений, "выводов". Они влияют на наше поведение, поэтому переформулирование полезно, если хотим менять поведение.
Пример: "Никому нельзя верить" => "Некоторым людям можно довериться".
НО! Работаем не только на уровне мыслей, но и на уровнях поведения и эмоций.
Полезно прописать триггеры и способы саботажа: какие действия других людей активируют механизм, что чувствую, что делаю в ответ.
И восстановить схему со связями, ведь до поведения — отталкиваю романтические связи и настраиваю против себя коллег — много шагов.
Пример: услышал комплимент, подумал: "это лесть, меня хотят использовать", почувствовал: страх, сделал: перестал отвечать на сообщения.
Меняем, а не убираем. Поэтому вопрос: на что заменить?
Если доверять каждому встречному, то каши тоже не сваришь. Тогда по каким критериям человеку можно доверять?
Как механизм будет выглядеть, сохраняя защитную функцию, но давая возможность строить отношения с людьми?
— авторская мысль
А теперь немного философская мысль: как я решала эту проблему.
Если ты в "вынужденном" одиночестве, то может научиться опираться на себя так, что если другие опоры рухнут, ты устоишь?
"Страшно быть уязвлëнным", а если справишься? Что если настолько будет комфортно с собой, что переживёшь потерю человека?
Можно научиться открываться, но я бы работала над тем, чтобы открытость была безопасна.
Что такое "быть уязвлённым"? Какую соломку можно подстелить, чтобы если случится то, чего боишься, ты справился?
Пример: уязвлён, потому что принимаю всё на свой счёт => человек сделал ... , но я знаю, что это говорит больше о другом человеке, чем обо мне.
Конечно, не станешь терминатором без эмоций, это уже патология. На людей можно научиться опираться, но хорошо, если есть другие точки опоры, которые удержат при необходимости.
#ответы
Из-за травмирующего опыта в детстве человек никому не доверяет настолько, что, сам того не желая, саботирует все контакты с людьми: отталкивает романтические связи, настраивает против себя коллег — лишь бы не подпускать в зону интимной близости. Страшно быть уязвлённым… Когнитивная ре-интерпретация здесь так же действенна, как и в других случаях, и работает по схожей схеме? (Напомни, пожалуйста, автора и название книги по самостоятельной когнитивной работе с тревожными расстройствами)
Спасибо за вопрос, хорошая работа по осознанию механизма! Книга: Роберт Лихи "Свобода от тревоги".
— про когнитивную ре-интерпретацию
Когнитивная ре-интерпретация — изменение убеждений, мыслей.
Травмирующий опыт ведёт к появлению убеждений, "выводов". Они влияют на наше поведение, поэтому переформулирование полезно, если хотим менять поведение.
Пример: "Никому нельзя верить" => "Некоторым людям можно довериться".
НО! Работаем не только на уровне мыслей, но и на уровнях поведения и эмоций.
Полезно прописать триггеры и способы саботажа: какие действия других людей активируют механизм, что чувствую, что делаю в ответ.
И восстановить схему со связями, ведь до поведения — отталкиваю романтические связи и настраиваю против себя коллег — много шагов.
Пример: услышал комплимент, подумал: "это лесть, меня хотят использовать", почувствовал: страх, сделал: перестал отвечать на сообщения.
Меняем, а не убираем. Поэтому вопрос: на что заменить?
Если доверять каждому встречному, то каши тоже не сваришь. Тогда по каким критериям человеку можно доверять?
Как механизм будет выглядеть, сохраняя защитную функцию, но давая возможность строить отношения с людьми?
— авторская мысль
А теперь немного философская мысль: как я решала эту проблему.
Если ты в "вынужденном" одиночестве, то может научиться опираться на себя так, что если другие опоры рухнут, ты устоишь?
"Страшно быть уязвлëнным", а если справишься? Что если настолько будет комфортно с собой, что переживёшь потерю человека?
Можно научиться открываться, но я бы работала над тем, чтобы открытость была безопасна.
Что такое "быть уязвлённым"? Какую соломку можно подстелить, чтобы если случится то, чего боишься, ты справился?
Пример: уязвлён, потому что принимаю всё на свой счёт => человек сделал ... , но я знаю, что это говорит больше о другом человеке, чем обо мне.
Конечно, не станешь терминатором без эмоций, это уже патология. На людей можно научиться опираться, но хорошо, если есть другие точки опоры, которые удержат при необходимости.
#ответы
❤5✍2