Разбор кейса: почти утонул — теперь боюсь волн, что делать?

Я чуть не утонул под напором волн, меня спас папа. Играли в sea of thieves и при виде волн начал испытывать сильный страх. Понял, что меня пугают сильно волны теперь, и мне кажется что это фобия. Можно ли это контролировать и распознавать, что нет опасности, как с паническими атаками?

— что такое фобия и фобия ли это?

Фобия — страх, который без видимой причины привязан к стимулу.

Например, вы спокойно летаете на самолётах, не боитесь, когда у вас берут кровь, с тревогой проблем нет, но от насекомых вы в ужасе.

Кейс похож на фобию, потому что тревога от волн, — конкретного стимула, но...

Фобии "скорее врожденные, чем приобретенные, то есть люди испытывают страх перед объектом фобии даже при первой встрече с ним".

Например, матери 77% детей с фобией воды говорят, что этот страх был у их ребёнка с рождения.

Мы же говорим о травмирующем событии, когда человек чуть не умер, поэтому предполагаю, что речь не о фобии.

— что это может быть?

Зависит от симптомов и того, сколько они длятся.

Это может быть нормальной реакцией на переживание события, которое могло привести к смерти.

Если тревога длится минимум месяц, то есть вероятность посттравматического стрессового расстройства.

ПТСР — расстройство, появляющееся после столкновения с угрожающим жизни опытом. В симптомы входят сны, связанные с событием, чувство, будто снова оказываетесь в травмирующей ситуации.

Нормально долго переживать последствия травматического опыта, но у этого расстройства ряд специфических
симптомов.

Например, эпизоды повторяющихся переживаний травмирующего события в навязчивых воспоминаниях ("кадрах"), мыслях или кошмарах.

— что делать?

Сходить к клиническому психологу/психотерапевту/психиатру для диагностики.

Нужно понять что это. Есть риск ПТСР, а это проблема, потому что техники работы с тревогой могут ухудшить состояние.

Паническое расстройство развивается из-за того, что человек поддерживает и усиливает тревогу.

Нормальная тревога превращается в замкнутый круг, появляется избегание, которое в моменте снижает тревогу, но закрепляет её.

Решение: сталкиваемся с тревогой, доказываем мозгу, что ничего страшного не случится, если мы её переживём.

ПТСР возникает из-за экстремальной травмы обычно на более глубоком уровне памяти и личности.

При ПТСР если столкнуться с тревогой, то может произойти ретравматизация и усугубление состояния, потому что человек не выдерживает интенсивность страха и флэшбеков.

Итого: нужно обращаться к специалисту. Схожие симптомы, работа как с паническими атаками может сработать или ухудшить состояние. Спасибо за кейс 🙏

#кейс #тревога #психология

Всем доброе утро! Психологический пост подкрался незаметно... при заполнении анкеты на работу

Устраиваюсь работать корпоративным психологом, нужно решить кейс про выгорание, продублирую сюда.

Представим, что один из ключевых сотрудников нашей компании находится на высокой стадии выгорания. Паттерн его поведение это гиперактивность с эмоциональными качелями и по отношению к коллегам, и к задачам. Иногда он может делать работу на 100/10, иногда на -100/10. Сотрудник отказывается от диалога и помощи.

Нужно сначала работать со следствием — изменением паттерна, а потом с причиной, чтобы результат был долгосрочным.

Один из факторов выгорания — разница между желаемыми часами работы и фактическими.

Эту пропасть создаёт то, что человек сам берёт дополнительные часы, нарушая баланс между отдыхом и работой. Нужно использовать протокол работы с нежелательным поведением, расписав по маленьким шагам, как сотрудник приходит к тому, что делает работу на 100/10 или -100/10.

Например, когда он хочет сделать работу на 100/10, остановиться хотя бы на 50/10. Можно спросить: "Как думаешь, то, что ты делаешь часть работы на 100/10, а часть на -100/10 больше тебе помогает или вредит?" и применить психологическое информирование: для продуктивности важен отдых.

Работа с причиной — это работа с "зачем". В психике нет ненужного и того, что появляется только, чтобы нам навредить.

Могут быть разные "зачем", например:

— синдром самозванца

Уверенность в том, что успех не заслужен, следовательно нужно сделать хотя бы одно задание идеально, чтобы не раскрыли, что он ничего не умеет.

— разница ценностей

Разница между тем, зачем человек появляется на работе и зачем работодатель хочет, чтобы человек появлялся. Может быть задания, которые выполняются на 100, личностно значимы для сотрудника, а те, которые не выполняет, конфликтуют с его ценностями.

— перфекционизм

Погоня за идеалом, глубинное убеждение "Я недостаточно... хорош, умен, красив и т.д.", следовательно сотрудник выжимает себя до последней капли на одном задании, а на другое не остаётся сил.

Отказ от диалога и помощи — социальный фактор выгорания.

Это происходит по собственному "желанию" из-за страха, например, не понравится другим и быть отвергнутым, работа с подобными убеждениями — отдельная большая тема.

Всем прекрасного дня и чтобы выгорали только ваши дела! 💚

#выгорание #кейс #психология

Фух, отучилась 2 недели... Пора в отпуск!

Это я, конечно, шучу, но сейчас с подругами будем вылетать на пару дней в Баку.

Почему сейчас и почему Баку? Я фанатка формулы 1, а 19-21 числа будет проходить гран-при Азербайджана.

Поэтому исполнится моя мини-мечта посмотреть гонку вживую!

Училась сегодня с 10 до 18, была очень уставшая, но сейчас еду вдохновлённая.

Благодарю за то, что такая возможность есть, и вдвойне за то, что это будет происходить с моими любимыми друзьями.

Эти 2 недели помимо учёбы была поглощена обустройством новой комнаты, поиском работы (нашла!) и написанием музыкального альбома...

Последнее не входило в планы, но про это позже.

Поэтому накопились цитаты и мудрые мысли, которыми поделюсь, как приеду 💚

Я уже в Москве, иду с философского факультета МГУ

Забавно, как абстрактные философские мысли сходятся с психологическими законами:

Хаббард сказал: "Самая большая ошибка — это боязнь совершить ошибку".

Психолог Дункер так же говорил, что ошибка — это обязательный шаг для понимания.

Понимая, почему у нас не получилось, мы можем понять, почему получится.

Платон сказал, что философия всегда начинается с удивления и изумления.

Эмоции в умеренной интенсивности выполняют функции.

Удивление — сигнал об отклонении от нормы, подготовка к новому.

А философия начинается с разрушения обыденной картины мира и сомнения в еë истинности.

Декарт приводил пример: я держу воск, он превращается в чёрную жидкость, но все ещё понимаю, что это воск, просто в другом агрегатном состоянии. И говорит, что мы делаем вывод не органами чувств, а рассудком.

У психолога Леонтьева схожая идея о том, что такое мышление.

Мышление — это восприятие того, что не воспринимается, то есть расширение рамок восприятия.

Он приводит пример: нельзя определить крепость камня взглядом, но поцарапанный при трении — менее прочный.

Нравится прослеживать эти взаимосвязи, благодаря философии собирается цельная картинка со всех курсов обучения психологии.

Всем прекрасного вечера 💚

#моимысли