В 12:00 запущу стрим на twitch, поговорим про панические атаки

Только что общалась с подругой и поняла, что в канале освещала тревогу в целом, но не панические атаки. А надо бы.

Информирование может помочь, поэтому хочу поговорить на эту тему.

Планировала непсихологический стрим, но в начале хочу проинформировать по этой теме, потому что подлость панических атак в том, что ты думаешь, что с твоим здоровьем что-то не так. А обеспокоенность физическим состоянием вызывает паническую атаку.

Как подключиться? Перейти по ссылке:
twitch.tv/Sola_

Всем хороших выходных 💚

#анонс

Подлость панических атак

Что такое паническая атака? Запуск защитного механизма "бей или беги" без реальной опасности.

Как понять, что у вас паническая атака?

По симптомам работы симпатической нервной системы, отвечающей на стресс: учащённое сердцебиение, одышка, давление в груди, потливость, головокружение, ощущение покалывания, дрожь (у каждого разные симптомы).

В чём подлость? Мы не понимаем причину реакций и начинаем беспокоиться за здоровье.

Проблема не в симптомах, а в том, что мы видим их как опасные.

Как это работает? Что-то провоцирует запуск симпатической нервной системы, появляются симптомы => обращаем на них внимание, оцениваем как опасность, например, "Что происходит? Я умираю?" => выброс адреналина, который усиливает симптомы. Замкнутый круг.

Почему мы воспринимаем симптомы как опасность? Всё просто: боимся умереть.

Ведь эти симптомы могут указывать на проблемы со здоровьем. Например, паническая атака похожа на аритмию сердца. Сердечная аритмия может привести к смерти, паническая атака безопасна. Не наше дело их отличать.

Что делать? Сходить к врачу. Если со здоровьем всё ок, то работать над интерпретацией.

Вернёмся к циклу. Какой шаг легче всего заменить? Оценивание симптомов. Тогда весь цикл ломается: повторного выброса адреналина не происходит, а значит нет и усиления симптомов, увеличения их продолжительности.

С чего можно начать? Постараться определить триггеры, расписать пошагово как начинается паническая атака, развивается. Обычно мы замечаем происходящее, когда нас уже трясёт. И тогда почти нереально что-то сделать. А надо прекращать в зародыше.

Пример:
1. обратил внимание на сердцебиение
2. подумал: "Почему так быстро бьётся сердце? Со мной что-то не так?"
3. ощутил тревогу на 4/10
3. обратил внимание на дыхание
4. подумал: "Я умираю?"
5. ощутил тревогу на 6/10
...

Далее нужно определить, что легче заменить из шагов. В нашем случае это мысли. На что можно заменить "Почему так быстро бьётся сердце? Со мной что-то не так"? Это может быть другая мысль, а можно придумать поведение, например, пойти убраться в квартире.

Меняя своё отношение к симптомам и работая с мыслями постепенно можно разорвать цепочку паники.

Стрим, на котором рассказываю про панические атаки, можно посмотреть в записи по ссылке: https://www.twitch.tv/videos/2516565135?t=00h12m58s

#психология #тревога

Я начала выкладывать видео на ютуб

Психологические? Не совсем, скорее философские. Но опираюсь на психологию часто.

Например, в новом видео рассказываю чем хороши кризисы с точки зрения психологии.

Зачем этот канал? Верю, что мысли могут откликнуться и облегчить жизнь. Делюсь по принципу того, что я была бы рада услышать 5-10 лет назад.

На канале есть уже 3 видео. Буду благодарна просмотру, а если захочется — лайку и комментарию.

P.S. там нет красивых обложек и качество картинки оставляет желать лучшего, но считаю, что это не главное.

Cсылка на последнее видео: https://youtu.be/GHvNNo7bEDg?si=-d4VaCl_GJ0vMaQJ

Всем прекрасного вечера 💚

#анонс

Впервые мем для меня не жизненный

Это первое лето, когда я специально выделила время в начале июля отлежаться, но у меня было столько энергии, что планы бездельничать сорвались.

Я месяц назад: закончу учёбу и отдохну
Также я: ещё больше работы, мастер-классы, интервизии, стримы, ютуб-канал

Эльбрус, конечно, не покорила, но достаточно удивлена.

Через 20 минут последний на сегодня созвон по работе, осталось последние деньки отработать, а 19 августа с любимой подругой буду отдыхать в Черногории!

Этот запланированный отдых, надеюсь, не сорвётся...

Пишу этот пост, потому что опять обидно, что когда начинается сверхактивность в жизни, не успеваю вести телеграм, и хочется напомнить, что я тут и рада продолжать!

Завтра вернусь к вам с постом, хорошего вечера 💚

#личное

Успех? Нет, это удача. Про синдром самозванца

Успеху можно радоваться. А что делать, если он ведёт к снижению уверенности в себе и про удовлетворение речи и не идёт?

Синдром самозванца — объяснение своих достижений удачей или стечением обстоятельств вместо усилий и способностей. Уверенность в том, что успех не заслужен.

Как это работает? Человек достигает цели и вместо того, чтобы праздновать, начинает думать "Да все так умеют" или "Это мне просто повезло". Нарастает тревога и сомнения в себе.

Как вы думаете, зачем нужен такой механизм? Подсказка: он связан с достижениями.

Есть два человека: Петя и Ваня. Они оба получили премию на работе. Ваня обрадовался, пошёл отмечать в бар. Петя начал загоняться, думать, что его выбрали, потому что его жалко, и как будет стыдно, когда коллеги раскроют, что он ничего не умеет.

Что делает Петя? Работает ещё больше.

Что делать? Учиться привязывать успех к усилиям. Схожая ситуация с депрессией. При депрессии стакан всегда наполовину пуст. А тут успех — не моя заслуга.

Удача влияет на наш успех, но проблема при синдроме самозванца в том, что обстоятельствам приписывается слишком много.

Например, можно начертить 2 колонки: "с чем повезло" и "что я сделал". И провести насколько возможно объективный суд над мыслью "Мне повезло, кто угодно сделал бы эту работу".

"Удача — награда за смелость".

Подробнее на эту тему поговорю на психологическом стриме в 13:00 по ссылке https://www.twitch.tv/sola_
Всем прекрасного дня!

#психология

Ура, я почти закончила работу! Но до отпуска хочу ещё...

1️⃣ Провести консультации за донат — любую сумму денег

Возьму до отъезда (17.08) 3 человек на 2-3 онлайн консультации по цене, которую вы устанавливаете сами.

С чем успеем поработать?

— есть конкретная проблема, и вы хотите знать, что делать: найдём оптимальное решение и разработаем алгоритм действий.

Например, расскажу о сложностях в отношениях с молодым человеком/ребёнком/родителем, о последней ссоре и спрошу, как вести себя дальше.

— есть запрос на терапию: проясним, в каких ситуациях сталкиваетесь с проблемой, начнём разбираться, почему так происходит

Например, не могу отпустить молодого человека/не могу справиться с тревогой/мне постоянно грустно/хочу обрести уверенность в себе.

Запись через личные сообщения @psychosola

2️⃣ Провести психологические стримы

Психологический стрим — это прямая онлайн трансляция, где я разбираю кейсы, которые заранее присылают участники стрима через анонимную форму.

Чем полезно?

Вы сможете получить бесплатную психологическую помощь по своей ситуации, а слушая разборы кейсов других зрителей, можно подчерпнуть для себя решение для своих вопросов.

Где и когда это происходит?

В онлайн формате на платформе twitch в заранее обговоренное время по ссылке twitch.tv/Sola_

Как отправить кейс на разбор?

Заполняйте форму, в которую можно анонимно отправить описание беспокоящей ситуации по ссылке https://forms.gle/zF8eAnayAP7Kcmtz9

3️⃣ Продолжить вести ютуб-канал

Я попробовала — мне понравилось! И вижу сообщения, что помогает и откликается вам.

На ютуб-канале уже есть новые видео:

— как избежать страданий в жизни

— как начать новое и не навредить

— что делать, если вы построили план, но он не работает

Делюсь больше не психологическими знаниями, а философскими и своими мыслями. Хотя это всё взаимосвязано!

Например, часто открываю Сенеку "Нравственные письма к Луцилию" (Катя, спасибо что подарила, если читаешь, люблю тебя!)

Иногда выходит и так, что делюсь личными переживаниями. Например, в видео "темнее всего перед самым рассветом" рассказываю, что счастлива и благодарна за всё, что произошло в моей жизни.

17 числа в отпуск, а пока наслаждаюсь тем, что хочется делать! Всем прекрасного времени суток 💚

#анонс

Эх... Всем прекрасного дня!)

Историческая перспектива: почему важно возвращаться в прошлое

Для глубоких и качественных изменений нужна техника "историческая перспектива". Заикнулась о ней в новом видео, здесь расскажу подробнее.

Человек рождается с генетикой и темпераментом, а представления о себе, жизни и людях формируются в процессе социализации.

В возрасте 2-4 лет появляется мнение, к 6-8 годам оно закрепляется и становится внутренней истиной. К 12-16 годам к нему добавляются другие убеждения — как кочан капусты: новые листья на глазах, а сердцевина остаётся внутри.

Из-за этого фокус внимания меняется, и убеждение становится глубинным, едва заметным.

Если у вас есть негативная установка, например "я ущербный", важно понять, откуда она взялась. В какой ситуации появилась? Кто этому научил? Это могли быть не слова, а поступки, которые вы так восприняли.

Чтобы разобраться, задайте себе вопросы:

1️⃣ Когда впервые эта мысль появилась — в каком возрасте?

2️⃣ В каких обстоятельствах это случилось?

3️⃣ Кто был участником событий?

4️⃣ Что укрепило это решение? Какие ситуации?

Если вы не помните, не беда. Остановитесь на том, что помните.

Психика так устроена, что вспоминая юношеский возраст, постепенно всплывают более ранние воспоминания. Задача — запустить процесс вспоминания.

Почему это важно? Когда мы можем восстановить историческую перспективу: понимаем, в какой ситуации появилось это представление, в какой ситуации было принято такое решение о себе, людях и мире; то встроить новые убеждения в разы легче.

#психология #техники

В кружке рассказываю, что сегодня в 23:59 дедлайн закрытия формы для отправки кейсов на психологический стрим, который будет в это воскресенье в 13:00

Ссылка на форму: https://forms.gle/zF8eAnayAP7Kcmtz9

"Не получить желаемое — это иногда и есть везение."

Использую для медитации приложение InsightTimer, при его запуске высвечиваются разные цитаты. Эта мне особенно откликнулась.

И сегодня я её уже использовала, заканчивая личное наставничество на второй работе:

"Ещё философская мысль: иногда удача — это не получить то, что мы хотим. И через лет пять будешь на это оглядываться и думать о том, что круто, что у меня не получилось. Как бы это странно ни звучало. Мне было приятно с тобой работать, я надеюсь, что у тебя всё будет хорошо и что это всё к лучшему."

Для меня в этом красота жизни, что мы не знаем будущего, и того, как обернётся стечение обстоятельств.

Одна из моих любимых цитат:

И вообще (человек) не может сказать, что он будет делать в сегодняшний вечер. — Воланд (Булгаков, Мастер и Маргарита)

С одной стороны страшно это признать, ведь это означает потерю контроля, но с другой — даёт возможность думать, что всё складывается наилучшим образом без вашего ведома.

Как часто вы думали, что случилась беда, а в конце концов это было на пользу?

#моимысли

Записала сейчас видео, наверное, это лучшее, что я когда-либо делала в своей жизни

Отдельные видео не выкладываю в канал, но тут чувствую мощь — делюсь во всех соц сетях.

https://youtu.be/Y79G0cwOkwQ?si=_1FmdyoxlZOBC0p-

Психологический стрим уже через час!

Что будет на стриме?

Отвечу на ваши вопросы:

— про зависимости

Какие страхи, слабости питают самодеструктивное поведение? До какой степени помогает когнитивное перетолкование отношений человека к себе и вещам?

— про выстраивание отношений с родными

Можно ли выстроить заново отношения с родным человеком, который в критических ситуациях всегда выбирает себя? Есть ли смысл пытаться просить поддержки у человека, который близок к поведению психопата?

Как подключиться?

В 13:00 перейти по ссылке twitch.tv/sola_

Всем прекрасного дня 💚

Всем прекрасного дня!

Провожу прощальный стрим перед отъездом https://www.twitch.tv/sola_

Дорогие мои, полетела в Черногорию, 2 пересадки, надеюсь всë будет гладко 🙏

Пока психологических постов не будет, постараюсь делиться фотографиями и яркими моментами. Если будет желание, то буду выкладывать видео на ютуб. Также буду снимать влог, смонтирую как приеду обратно.

А пока делюсь кружочком, как я вчера тискала чужого самоеда. Моя самая любимая порода, не удержалась!

Желаю вам прекрасных оставшихся летних деньков!