Как не остаться ни с чем, когда есть много возможностей

Иногда мы застреваем в жизни не из-за отсутствия возможностей, а из-за их избытка. Потому что сделать выбор — значит отказаться от остального потенциала.

Карл Юнг ввёл архетип «puer aeternus» — «вечный юноша» с латыни (речь не только про мужчин, но и женщин). Такой человек склонен к откладыванию дел на потом, часто меняет планы, не завершает начатое, предпочитая жить в мире фантазий и возможностей.

Это человек, который не хочет брать ответственность, потому что считает себя способным на многое, не готов соглашаться на "обычное" и боится потери своего потенциала.

На примере этого архетипа есть чему поучиться.

Если перед нами много дверей, то выбрав одну, мы закрываем остальные. И иногда страх сожалений и потери возможностей настолько велик, что самое страшное и происходит — мы остаёмся ни с чем.

Какая разница, сколько дверей открыто, если не входить ни в одну?

А можно войти в дверь, потратить время и усилия и всё равно ничего не получить. Но такой же ли это исход как при ничегонеделании? Нет. В этом случае есть знание, что дверь не та.

Потраченные усилия, время, деньги, упущенные возможности — это цена получения знаний. И так можно понять, куда идти дальше.

#психология

Анонс стрима!

В это воскресенье в 13:00 я проведу НЕ психологический стрим на платформе twitch.

Я стримила компьютерные и настольные игры, общение с чатом с 2019 по 2022 год. Перестала, потому что хотела пойти учиться на психолога и развиваться в этой сфере, а интерес к играм пропал. Сейчас душа просит снова начать (не бросая психологию).

Мой тг-канал вырос из стримов: в 2022 году я провела психологический стрим с разбором анонимных кейсов и анонсировала создание канала. "Sola" в названии — это мой ник на twitch.

Чувствую себя как в матрице из-за того, что собираюсь вернуться к тому, что делала 4 года назад. Страшно, конечно. Но пусть это будет напоминанием о том, что никогда не поздно, и если вы однажды приняли решение, то его можно изменить.

Что будет на стриме?

Буду отвечать на ваши вопросы, например, о моём личном отношении, мыслях и опыте, а не о профессиональной оценке. Вопросы о психологии задавать можно, но в формате “как относишься к … / что думаешь про … / был ли опыт … ?”.

Анонимно задать вопрос можно в гугл-форме по ссылке: https://forms.gle/vJt2JzJ7EpxbQhVD7

После ответов на вопросы буду играть в Jump King (компьютерная игра, в которой нужно подниматься по вертикальной карте и избегать падения, совершая осторожные прыжки).

Как подключиться? В воскресенье в 13:00 перейти по ссылке:
twitch.tv/Sola_

Всем прекрасного дня 💚

#анонс

Можно ли вернуться к старому и не застрять в прошлом?

Задали этот вопрос в комментариях к предыдущему посту. Мне он показался интересным, хочу поразмышлять на эту тему.

"Застрять в прошлом" имеет разный смысл. Мы остановимся на отказе принимать настоящее, но если такое понятие появляется — рекомендую использовать технику когнитивного прояснения.

Застрять в прошлом можно, если это способ ухода от настоящего.

Фрейд ввёл понятие регрессии — защита от беспокойства путём возвращения к раннему поведению, когда не было серьёзных обязательств, было легче и спокойнее.

Возвращение к старому — это всегда регрессия? Нет.

Это может быть осознанным выбором. А регрессия — бессознательный защитный механизм. Можно спросить себя: "Чего я избегаю? Почему ушёл тогда и почему хочу вернуться сейчас?".

Разберём на моём примере возвращения к стримам.

Почему прекратила стримить? Пропал интерес к играм, хотелось развиваться в сфере психологии.

Почему хочу вернуться? Реализовалась в сфере психологии и поняла, что она меня ограничивает: не могу давать советы, хочу иметь место, где могу делиться мировоззрением, давать "инструкцию", потому что верю, что это может направить тех, кто идёт по схожей дороге.

P.S. Проводить терапию и смотреть, как человек сам доходит до ответа всё так же люблю.

Если на эти два вопроса получается ответить — вы осознаёте, почему решили вернуться к старому. Значит, это может быть новым настоящим.

#ответы

Стрим запущен!

Как подключиться? Перейти по ссылке:
twitch.tv/Sola_

Всем прекрасного дня 💚

Итоги вчерашнего стрима

Мне очень понравилось стримить, добровольные 6 часов 46 минут пролетели быстро. Спасибо всем, кто отправлял вопросы, кто пришёл: смотрел, писал в чате — читала и улыбалась.

Так что это лето ещё буду стримить на канале twitch.tv/sola_. Прямо сейчас в 13:00 продолжим прохождение Jump King.

Анонсов игровых стримов в этом канале не будет, их можно найти в группе в ВК или discord

P.S. обещала отправить исследование — прикрепила в комментарии поста.

Вернусь завтра с постом на тему психологии, всем прекрасного дня и недели! 💚

Утро вечера мудренее или зачем нам растерянность

Многие боятся растерянности, но это сигнал, который говорит: "Дай себе время понять новое".

Растерянность возникает, когда новая информация поступила, но она ещё не переосмыслена.

Если запрещать себе быть растерянным, то качественного осмысления не происходит и человек пропускает важную информацию о мире, себе и людях, принимает поспешные решения.

Когда клиент в конце психологической сессии чувствует растерянность, то она прошла успешно.

Учитесь замечать свою растерянность и спрашивать себя: "Что нового я узнал, что ещё не успел понять? Какая важная информация сейчас вне моего внимания?".

Растерянность указывает, что вне фокуса внимания важная информация, а значит надо её искать. Дать себе время не паниковать, а поразбираться.

Отсюда поговорка утро вечера мудренее. Иногда нужно дать мозгу переосмыслить информацию.

Не бойтесь своей растерянности — прислушивайтесь к ней и задавайте себе вопросы.

#психология

"Просить помощь нельзя, справляться самому" или "просить помощь, нельзя справляться самому"?

Куда поставить запятую? Разберёмся в посте.

Навык самопомощи — умение справляться с трудностями самостоятельно, не ожидая и не требуя помощи от окружающих.

Если навык плохо развит, то человек оказывается в зависимых отношениях, появляется болезнь как «вторичная выгода» — способ получить поддержку или избежать ответственности.

Но есть и другая крайность — отказ просить о помощи вообще.

Пять лет назад это была моя проблема. Думала, что должна справляться со всем сама. Было убеждение: "Просить о помощи — это слабость".

Позавчера был диалог со зрителем, который смотрел мои стримы пять лет назад:
— Рад, что ты можешь говорить, а раньше стыдно было
— Раньше я вообще не могла попросить помощи, пришло осознание, что все мы люди, и всем когда-то нужна та или иная помощь, — согласилась я.

Признак зрелой личности — уметь попросить помощь, когда понимаешь, что своих ресурсов недостаточно.

Это так же важно, как и уметь помочь себе самому, если нет возможности привлечь окружающих. Помочь найти баланс между автономией и зависимостью — одна из целей когнитивно-поведенческой терапии.

В следующем посте поговорим, почему так сложно просить о помощи. Всем прекрасного дня 💚

#психология

что поняла после интервизии

Интервизия — группа, где практикующие психологи обсуждают трудности в работе.

Участвовала первый раз, опыт превзошёл мои ожидания.

Нашла ответ на вопрос "где найти клиентов", появился план действий. Откликнулась идея коллеги позиционировать себя как личность, а не как эксперта, по-человечески рада, что оказалась в кругу единомышленников.

Подробнее рассказываю в подкасте:

00:59 - тема интервизии, почему решила пойти
03:49 - моя злость и мечта
07:00 - поняла свою ошибку
12:40 - хочу быть не только экспертом, но и личностью
16:46 - самоощущения и выводы

Проводила интервизию @anna_savinova_clinik, она также ведёт тг-канал: t.me/anna_psy_positum

P.S. в середине появились помехи, я не специально... Всем прекрасного дня!

#подкаст

Когда не стоит просить помощи? А если стоит, то почему не получается?

Почему мы не просим помощи? Потому что боимся последствий.

Если я попрошу — значит стану зависимым. Я должен научиться делать всё сам.

Просьба о помощи может превратиться в зависимость, если вы избегаете самой задачи.

Вспоминается наша любимая тревога. Например, нужно выступить публично, а тревожно. Попрошу-ка коллегу помочь, чтобы не видеться с неприятными ощущениями один на один.

Чего ещё можно избегать? Критики. Можно перекладывать ответственность на другого человека, чтобы не получать комментарии в свой адрес.

Перед тем, как попросить о помощи, стоит остановиться и спросить себя: "Зачем я это делаю? Не избегаю ли?".

Тогда нужна ли помощь? Она может вести к самостоятельности.

Выготский ввёл понятие зоны ближайшего развития — область задач, которые ребёнок не может решить сам, но способен освоить при поддержке.

Например, когда на 1 курсе я проводила психологические стримы, то просила опытного психолога проверить каждый разобранный мной кейс. Благодаря этому набиралась знаний, которые двигали меня в сторону независимости.

Допустим, попросить о помощи — хороший вариант. Но что делать, если не получается?

Разбираться, в чём сложность. Общее правило, когда что-то не получается: спросить себя: "А что плохого случится, если я это сделаю?".

Может быть убеждение: "Если я прошу помощи, то я не смог справиться сам, значит я неудачник". Что плохого случится — буду чувствовать стыд.

Ещё вариант: до этого вы просили помощи и на опыте убедились, что ни к чему хорошему это не ведёт. Логично сделать вывод: "Хочешь сделать хорошо — сделай сам".

Второе — отсутствие коммуникативного навыка.

Человек может не знать, как об этом сказать. Более того, мы сами можем не понимать, какую помощь хотим. Как тогда другой человек должен понять?

Например, Петя говорит Васе: "У меня столько проблем, чувствую себя ужасно". Вася начинает думать: "Он хочет, чтобы я помог? Если да, то с чем конкретно? Или он хочет, чтобы я просто выслушал? Или чтобы отвлёк от проблем, позвать проветриться?".

Третье — человек, которого просим, не в состоянии помочь.

Признак зрелой личности — уметь попросить помощь, когда понимаешь, что своих ресурсов недостаточно. А ресурсы другого мы оценили?

Может у человека есть свободное время, желание помочь, но он просто не обладает навыками, чтобы справиться с задачей. Если бы я просила помочь с психологическими стримами такого же студента 1 курса, то что бы вышло?

Итого: просить о помощи — это навык. Развивать ли его? Решать вам.

#психология

В 12:00 запущу стрим на twitch, поговорим про панические атаки

Только что общалась с подругой и поняла, что в канале освещала тревогу в целом, но не панические атаки. А надо бы.

Информирование может помочь, поэтому хочу поговорить на эту тему.

Планировала непсихологический стрим, но в начале хочу проинформировать по этой теме, потому что подлость панических атак в том, что ты думаешь, что с твоим здоровьем что-то не так. А обеспокоенность физическим состоянием вызывает паническую атаку.

Как подключиться? Перейти по ссылке:
twitch.tv/Sola_

Всем хороших выходных 💚

#анонс

Подлость панических атак

Что такое паническая атака? Запуск защитного механизма "бей или беги" без реальной опасности.

Как понять, что у вас паническая атака?

По симптомам работы симпатической нервной системы, отвечающей на стресс: учащённое сердцебиение, одышка, давление в груди, потливость, головокружение, ощущение покалывания, дрожь (у каждого разные симптомы).

В чём подлость? Мы не понимаем причину реакций и начинаем беспокоиться за здоровье.

Проблема не в симптомах, а в том, что мы видим их как опасные.

Как это работает? Что-то провоцирует запуск симпатической нервной системы, появляются симптомы => обращаем на них внимание, оцениваем как опасность, например, "Что происходит? Я умираю?" => выброс адреналина, который усиливает симптомы. Замкнутый круг.

Почему мы воспринимаем симптомы как опасность? Всё просто: боимся умереть.

Ведь эти симптомы могут указывать на проблемы со здоровьем. Например, паническая атака похожа на аритмию сердца. Сердечная аритмия может привести к смерти, паническая атака безопасна. Не наше дело их отличать.

Что делать? Сходить к врачу. Если со здоровьем всё ок, то работать над интерпретацией.

Вернёмся к циклу. Какой шаг легче всего заменить? Оценивание симптомов. Тогда весь цикл ломается: повторного выброса адреналина не происходит, а значит нет и усиления симптомов, увеличения их продолжительности.

С чего можно начать? Постараться определить триггеры, расписать пошагово как начинается паническая атака, развивается. Обычно мы замечаем происходящее, когда нас уже трясёт. И тогда почти нереально что-то сделать. А надо прекращать в зародыше.

Пример:
1. обратил внимание на сердцебиение
2. подумал: "Почему так быстро бьётся сердце? Со мной что-то не так?"
3. ощутил тревогу на 4/10
3. обратил внимание на дыхание
4. подумал: "Я умираю?"
5. ощутил тревогу на 6/10
...

Далее нужно определить, что легче заменить из шагов. В нашем случае это мысли. На что можно заменить "Почему так быстро бьётся сердце? Со мной что-то не так"? Это может быть другая мысль, а можно придумать поведение, например, пойти убраться в квартире.

Меняя своё отношение к симптомам и работая с мыслями постепенно можно разорвать цепочку паники.

Стрим, на котором рассказываю про панические атаки, можно посмотреть в записи по ссылке: https://www.twitch.tv/videos/2516565135?t=00h12m58s

#психология #тревога

Я начала выкладывать видео на ютуб

Психологические? Не совсем, скорее философские. Но опираюсь на психологию часто.

Например, в новом видео рассказываю чем хороши кризисы с точки зрения психологии.

Зачем этот канал? Верю, что мысли могут откликнуться и облегчить жизнь. Делюсь по принципу того, что я была бы рада услышать 5-10 лет назад.

На канале есть уже 3 видео. Буду благодарна просмотру, а если захочется — лайку и комментарию.

P.S. там нет красивых обложек и качество картинки оставляет желать лучшего, но считаю, что это не главное.

Cсылка на последнее видео: https://youtu.be/GHvNNo7bEDg?si=-d4VaCl_GJ0vMaQJ

Всем прекрасного вечера 💚

#анонс

Впервые мем для меня не жизненный

Это первое лето, когда я специально выделила время в начале июля отлежаться, но у меня было столько энергии, что планы бездельничать сорвались.

Я месяц назад: закончу учёбу и отдохну
Также я: ещё больше работы, мастер-классы, интервизии, стримы, ютуб-канал

Эльбрус, конечно, не покорила, но достаточно удивлена.

Через 20 минут последний на сегодня созвон по работе, осталось последние деньки отработать, а 19 августа с любимой подругой буду отдыхать в Черногории!

Этот запланированный отдых, надеюсь, не сорвётся...

Пишу этот пост, потому что опять обидно, что когда начинается сверхактивность в жизни, не успеваю вести телеграм, и хочется напомнить, что я тут и рада продолжать!

Завтра вернусь к вам с постом, хорошего вечера 💚

#личное

Успех? Нет, это удача. Про синдром самозванца

Успеху можно радоваться. А что делать, если он ведёт к снижению уверенности в себе и про удовлетворение речи и не идёт?

Синдром самозванца — объяснение своих достижений удачей или стечением обстоятельств вместо усилий и способностей. Уверенность в том, что успех не заслужен.

Как это работает? Человек достигает цели и вместо того, чтобы праздновать, начинает думать "Да все так умеют" или "Это мне просто повезло". Нарастает тревога и сомнения в себе.

Как вы думаете, зачем нужен такой механизм? Подсказка: он связан с достижениями.

Есть два человека: Петя и Ваня. Они оба получили премию на работе. Ваня обрадовался, пошёл отмечать в бар. Петя начал загоняться, думать, что его выбрали, потому что его жалко, и как будет стыдно, когда коллеги раскроют, что он ничего не умеет.

Что делает Петя? Работает ещё больше.

Что делать? Учиться привязывать успех к усилиям. Схожая ситуация с депрессией. При депрессии стакан всегда наполовину пуст. А тут успех — не моя заслуга.

Удача влияет на наш успех, но проблема при синдроме самозванца в том, что обстоятельствам приписывается слишком много.

Например, можно начертить 2 колонки: "с чем повезло" и "что я сделал". И провести насколько возможно объективный суд над мыслью "Мне повезло, кто угодно сделал бы эту работу".

"Удача — награда за смелость".

Подробнее на эту тему поговорю на психологическом стриме в 13:00 по ссылке https://www.twitch.tv/sola_
Всем прекрасного дня!

#психология

Ура, я почти закончила работу! Но до отпуска хочу ещё...

1️⃣ Провести консультации за донат — любую сумму денег

Возьму до отъезда (17.08) 3 человек на 2-3 онлайн консультации по цене, которую вы устанавливаете сами.

С чем успеем поработать?

— есть конкретная проблема, и вы хотите знать, что делать: найдём оптимальное решение и разработаем алгоритм действий.

Например, расскажу о сложностях в отношениях с молодым человеком/ребёнком/родителем, о последней ссоре и спрошу, как вести себя дальше.

— есть запрос на терапию: проясним, в каких ситуациях сталкиваетесь с проблемой, начнём разбираться, почему так происходит

Например, не могу отпустить молодого человека/не могу справиться с тревогой/мне постоянно грустно/хочу обрести уверенность в себе.

Запись через личные сообщения @psychosola

2️⃣ Провести психологические стримы

Психологический стрим — это прямая онлайн трансляция, где я разбираю кейсы, которые заранее присылают участники стрима через анонимную форму.

Чем полезно?

Вы сможете получить бесплатную психологическую помощь по своей ситуации, а слушая разборы кейсов других зрителей, можно подчерпнуть для себя решение для своих вопросов.

Где и когда это происходит?

В онлайн формате на платформе twitch в заранее обговоренное время по ссылке twitch.tv/Sola_

Как отправить кейс на разбор?

Заполняйте форму, в которую можно анонимно отправить описание беспокоящей ситуации по ссылке https://forms.gle/zF8eAnayAP7Kcmtz9

3️⃣ Продолжить вести ютуб-канал

Я попробовала — мне понравилось! И вижу сообщения, что помогает и откликается вам.

На ютуб-канале уже есть новые видео:

— как избежать страданий в жизни

— как начать новое и не навредить

— что делать, если вы построили план, но он не работает

Делюсь больше не психологическими знаниями, а философскими и своими мыслями. Хотя это всё взаимосвязано!

Например, часто открываю Сенеку "Нравственные письма к Луцилию" (Катя, спасибо что подарила, если читаешь, люблю тебя!)

Иногда выходит и так, что делюсь личными переживаниями. Например, в видео "темнее всего перед самым рассветом" рассказываю, что счастлива и благодарна за всё, что произошло в моей жизни.

17 числа в отпуск, а пока наслаждаюсь тем, что хочется делать! Всем прекрасного времени суток 💚

#анонс