Предыдущий пост был про возраст, теперь можно и о продлении жизни поговорить))

Оптимизм может продлить вашу жизнь

И этому есть научное доказательство в виде эксперимента

Существует "исследование монахинь".
Для того чтобы попасть в монастырь, монахини должны были написать свою биографию на нескольких страницах. Затем эти биографии проанализировали, подсчитав удельный вес негативных, нейтральных и позитивных слов и предложений, и в соответствии с этим разделили испытуемых на 4 группы по 45 человек. Важно отметить, что условия жизни монахинь были одинаковыми

Какими же были результаты?

🔸 45 самых оптимистичных монахинь в среднем прожили на 10 лет больше, чем 45 самых пессимистичных

🔸 Более 90% самых оптимистичных монахинь в возрасте 85 лет были бодрыми

🔸 54% самых оптимистичных монахинь прожили по меньшей мере 94 года, в то время как из самых пессимистичных до этого возраста дожили только 15%

#интересно

Буквально несколько минут назад мои ученики написали, что иногда кажется, что все усилия напрасны. Вот, что я ответила:

Ничто не напрасно, потому что вы идете трудным путем

То, что вы прилагаете усилия - это уже трудный путь. Трудный путь - идти к своим мечтам. Трудный путь - бороться за свои ценности, за свое счастливое будущее. Да, это тяжело в моменте, да, иногда невыносимо, но вы работаете на себя, выбирая эту дорогу.

Недавно я встретила девушку, которая не хотела выбирать такой путь, а именно она не хотела идти в терапию, потому что "все потайные камни вскроются и будет сложно", но я ей сказала следующее: "Да, тебе будет сложно в моменте, но представь, как будет потом. Если ты не пойдешь, то все то, что ты не хочешь осознавать, все эти тараканы, которые бегают, на которых ты пытаешься закрыть глаза, так и продолжат бегать. Если ты решишь травить этих тараканов, то да, придется приложить усилия, придется что-то с этим сделать, признать, что они вообще существуют, но потом ты будешь жить без них"

Сражайтесь за свое счастье

Будете плыть по течению, ну, вы приплывете куда-то не по вашей воле, и что с того? Разве для этого нам вообще дана жизнь? Или она дана нам для борьбы со стихией за то, во что мы верим?

Я понимаю, что для этого нужна сила воли, но если то, ради чего вы это делаете, - это действительно то, чего вы на самом деле хотите, тогда боритесь ради своей цели. Самое невероятное в этом не само достижение этой цели, а факт того, что вы вступили в это сражение и выйдете из него победителем со словами
"Я это осуществил, я собой горжусь, и я благодарен самому себе за то, что я выбрал этот трудный путь, потому что сейчас мне легко"

#мотивация

Знаете, в чем преимущество тех, кто находится на полном дне?
Им нечего терять

Забавно, но факт: именно это осознание давным-давно подтолкнуло меня стримить

Про новый фильм "Зов океана"

По плану здесь должен был быть полезный пост про улучшение качества жизни, но это тот момент, когда я считаю нужным послать планы к черту

Вчера прошла премьера документального фильма про серферов "Зов океана"
Увидеть это произведение искусства я смогла только сегодня, и после просмотра нахожусь на невероятных эмоциях. Фильм про безграничный океан и "маленького человека", который пытается прочувствовать стихию и поймать волну мечты, про серфинг как философию жизни. Слова, которые были в нем произнесены, - это именно то, что мне нужно было услышать на текущем жизненном этапе, и я благодарна за то, что их услышала

Если вы сейчас чувствуете, что не хватает мотивации, что присутствует страх от неизвестности впереди, то "Зов океана" предложит решение

Хочется еще много чего сказать... или написать, но с другой стороны нет желания перегружать своими смыслами, поэтому просто поделюсь этим шедевром с вами

https://youtu.be/-mdh3TtPbJo

#мотивация

Одна из самых эффективных вещей, которая сделает вас счастливее - это благодарность

В последнее время я все больше внимания уделяю практике благодарности. Расскажу, в чем причина такого решения, и как такую практику делать

Благодарному человеку не только легче наслаждаться позитивными ощущениями от жизни, но и противостоять стрессу, тревоге, грусти, страху, зависти и чувству вины. Не поверите, но есть даже исследование, доказывающее, что такие люди крепче спят... Что уж говорить о том, что благодарность предусматривает укрепление социальных связей и поддерживание хороших отношений с другими

Благодарность - это способ обратить внимание на то, что делает вас счастливым

Если целенаправленно не искать что-то позитивное, то слишком легко наткнуться на негатив

Наш мозг по эволюционным причинам сначала сосредотачивает внимание на негативных аспектах, ведь давным-давно условием жизни было что-то наподобие "один неверный шаг, и ты в могиле". Эта способность была важна для предостережения опасности и следовательно выживания, но сейчас еë необходимость под вопросом. Как часто, заходя в интернет, вы видите токсичные сообщения, недовольства, пугающие новости? Как часто, находясь в общественном транспорте, вы слышите ругань и жалобы? И к сожалению эти "как часто" можно продолжать долго, поэтому важно сознательно концентрироваться на позитиве

Если бы благодарность можно было принимать в таблетках, то мы бы получили сильнейшее лекарство в мире

Существует эксперимент по максимизации личного счастья, в котором выяснилось, что одним из самых значимых действий было выражение благодарности

600 участников в течение недели совершали одно из пяти действий, направленных на то, чтобы сделать их счастливее. Те исследуемые, кто выражал благодарность в виде письма, чувствовали себя не только счастливее после этой единственной недели, но и через месяц, три, шесть... А если бы эксперимент не ограничивался одной неделей?

Как начислить все эти бонусы на свой счет благополучия?

Многие успешные люди начинают свое утро с благодарности, но как конкретно они это делают?

Есть несколько вариантов. Один из них - каждый день писать три вещи, за которые вы благодарны. Продумайте 3 варианта окончания фразы "Я благодарю за то, что" и запишите их. Необязательно ограничиваться именно этой формулировкой, а также ручкой и бумагой: вы можете проговаривать свою благодарность, но самое важное - это прочувствовать ее, и закрепить в своем сознании это ощущение. Удивительно, что этому можно уделить всего пару минут, а взамен получить столько привелегий

#улучшениежизни

Желаю всем прекрасного дня и наслаждаться жизнью как мой кот на этом фото ❤

Техника выявления блоков, которые мешают получению желаемого

🔸 Для кого?

Если вы давно хотите чего-то, но никак не можете получить, то крайне рекомендую. Подойдет и для тех, кто заранее хочет выявить "препятствия" на пути к достижению желаемого

🔸 Суть

Когда мы сознательно хотим чего-то, далеко не факт, что наше бессознательное не против этого желания

Например: человек хочет отношений, но бессознательно он этому препятствует, потому что на примере родителей выучил, что отношения - это страдания

🔸 Применение

1. Возьмите листок и напишите "Я хочу..." и ваше желание

2. Напишите все возможные продолжения фразы "Я этого не хочу, потому что..."

3. Прочитайте получившиеся убеждения и оцените их рациональность

4. Сформулируйте альтернативные суждения, которые смогут заменить первоначальные

#техники

Для чего на самом деле люди используют приметы, и почему стоит перестать

Хочу поделиться ответом на этот вопрос от психологии, опираясь на труды Роберта Лихи(не буду говорить про осознанный выбор ритуалов в виду религии)

Думаю, все слышали такие выражения как "посиди на дорожку", "сплюнь и постучи", " остерегайся черных кошек". Подобная вера в то, что два близких по времени события имеют причинно-следственную связь называется "магическим мышлением", и иногда это мышление доходит до абсурда. А когда спрашиваешь человека, зачем он это делает, он не находит рационального объяснения, однако отмечает, что после этого становится спокойнее. Почему так происходит?

Человек пытается справиться с тревогой и взять все под контроль

Соблюдая приметы, человек пытается доказать, что он не беспомощен и контролирует происходящее

Ну, хорошо, раз ему становится спокойнее от этого, то пусть и соблюдает дальше. Но вот тут и загвоздка: эти ритуалы в перспективе усиливают ощущение опасности. Мозг начинает думать, что именно следование примете защищает, что и является ключем к кладовой тревоги. Это называется охранительным поведением. Покажу на схеме

Ритуал совершен -> катастрофа не произошла -> ритуал помог -> сами бы вы не справились -> ситуация действительно опасная

И чем больше формируется эта связь, тем больше уверенность, что самостоятельно преодолеть ситуацию невозможно

Но можно не запускать эту цепочку: просто не выполнять ритуал. Тогда вы САМИ все разрешите, и опасения из раза в раз будут исчезать

#интересно

С чего начать работу с тревогой?

Вижу, что тема тревоги большинству интересна. Разберу на основе реальных событий, какой первый шаг стоит сделать

Под реальными событиями я имею в виду мою недавнюю поездку в Дагестан, а именно полет на параплане с высоты 2000 метров. Мне было тревожно перед полëтом, и первое, что я сделала, - это сказала себе: "Аня, это нормально, это естественная реакция, и ты имеешь на неё полное право"

Разрешите себе тревожиться

Вы разрешаете себе, например, радоваться и грустить? А испытывать тревогу?

Лично у меня с этим были проблемы, потому что мне с детства говорили, что боятся только слабаки. Но сейчас я понимаю, что НЕ боятся только психически нездоровые люди, ведь тревога заложена в нас эволюционно для адаптации. Так пусть она будет прописана в вашем кодексе прав человека

❗Существуют тревожные расстройства, которые не совсем вписываются в пределы нормы

Поменяйте свое отношение к тревоге

Хотите раз и навсегда избавиться от тревоги? Если вы здоровый человек, то не получится. А что можно сделать, если нельзя изменить что-то? Поменять свое отношение к этому

Тревога - это эволюционный механизм, необходимый для выживания. Это способность предугадывать будущее, рассматривать множество вариантов возможных событий. Это указатель того, что вам важно то, что происходит. Это "специя", которая добавляет вкус жизни, без которой вкусовая палитра была бы скудна. Это возможность выходить из зоны комфорта, перешагивать через себя и саморазвиваться

Главное - использовать эту возможность

#улучшениежизни

Как увеличить уровень счастья? Сделать каждый ваш день прекрасным

В предыдущем посте про #улучшениежизни я говорила об одном из самых эффективных способов пополнить копилку счастья - благодарности(из эксперимента доктора Селигмана наиболее эффективны два) Второй такой способ - это писать о прекрасных вещах, которые происходили в течение дня

Эмоциональное состояние влияет на восприятие, и вы без труда сами сможете найти этому доказательства. "В состоянии радости или печали мы можем не замечать того, что в обычном состоянии просто само бросается в глаза" (Гусев) И в течение дня это эмоциональное состояние меняется, однако, записывая прекрасные вещи, вы заставляете восприятие работать на вас

Фиксируйте счастливые моменты в своём сознании

Вспоминая то, что доставило вам радость, вы создаете собственную историю счастья

То прекрасное, произошедшее во время дня, может быть совсем маленькими и незначительными: что-то вкусное, что вы съели или что-то, что вас рассмешило, может вы подскользнулись на льду, но не упали. Ищите эти маленькие и крупные моменты и собирайте в шкатулку счастья, которую в любой момент можно будет открыть, перечитав записи

Вчера писала близким мне людям, что их люблю, и благодарила за то, что они есть в моей жизни

И на одно такое сообщение получила ответ "Аня, все в порядке? Я с опытом таких сообщений просто сразу думаю куда бежать спасать"
Приятно за заботу, но поражает тот факт, что в нашей культуре "опыт таких сообщений" в первую очередь вызывает реакцию опасения, а не ответное чувство любви и тепла

Теперь буду писать подобное чаще, чтобы прочитавшие люди привыкали к тому, что выражать любовь и благодарность - это нормально
Давайте со мной)

На чем строится интрига сериалов, рекламных роликов, и почему "в любом деле самое важное - начать"?

Ответит на эти вопросы "эффект Зейгарник": незавершенные действия запоминаются в 1,9 раза лучше, чем завершённые

Заметили этот эффект благодаря официантам: они с точностью могли повторить детали неоплаченных заказов, но не могли вспомнить те, по которым счет закрыт. Затем проводились эксперименты с различными действиями, в которых одной группе позволяли доводить действие до конца, а другой - нет. Те испытуемые, кто не завершил задание, запоминали его почти в 2 раза лучше

Для чего и как можно использовать в своих интересах?

Эффект Зейгарник поможет повысить продуктивность и сохранить ментальное здоровье

Если что-то оставить недоделанным, это не только лучше запомнится, но и создаст эмоциональное напряжение, которое будет ждать разрядки и подталкивать к завершению. С повышением продуктивности логично: главное начните что-то делать. Также можно делать тактические перерывы, чтобы сохранить эффект незавершённости. Но нужно помнить об обратной стороне медали: большое количество недоделанных задач истощает. Поэтому очень полезна разгрузка в виде выписывания всех "хвостов" и избавления от них

#интересно #улучшениежизни

А что если это не просто игра слов, а действительно можно "атаковать" паническую атаку первым и тревогу в целом?

Отвечу на этот вопрос в следующем посте про тревогу, в котором будет информация о довольно-таки радикальном методе, но самом рабочем

А пока побежала разбирать ваши кейсы к следующему психологическому стриму, который будет в начале марта
Всем замечательного вечера и спасибо за то, что остаетесь и заботитесь о своем ментальном здоровье 💚

Как справиться с тревогой и одолеть тревожные расстройства? Ответ на этот вопрос может вам не понравиться

Существует способ, который показывает эффективность у пациентов с широким спектром симптомов тревоги. Я, используя его, давным-давно победила паническое и генерализованное тревожное расстройства

Любая тревожная мысль - это мысль о будущем, значение которой в попытке его предугадать. Нашим предкам это помогало избежать многочисленных опасностей, которые подстерегали на каждом шагу. Выживали и передавали гены именно те, кто, например, боялся высоты и избегал обрывов и пропастей, а не те, кто падал и разбивался. Мы уже давно не в каменном веке, чтобы повсюду были эти обрывы и пропасти, и очень часто наша тревога не отражает реальной опасности

В чем заключается способ?

Способ заключается в том, чтобы доказать мозгу, что ситуация, в связи с которой возникает тревога, в реальности не опасна

Чтобы это сделать, необходимо пережить подобную ситуацию. Важно осознать, что ее избегание лишь усиливает тревогу, потому что тогда мозг все больше утверждается в том, что реальная опасность есть, и вы не в состоянии с ней справиться! Самостоятельно вызовите тревогу, и опытным путем докажите, что в реальности рисков нет. Чтобы не скатиться в крайности и обнаруживать реальные угрозы можно задать себе вопрос: "Большинство людей посчитали бы, что это опасно?"

В зависимости от того, как долго вы убегали от тревоги, может понадобиться ни одно доказательство, но с каждым разом вы будете становится все свободнее и спокойнее, двигаясь по пути ментального счастья

❗️Несмотря на то, что это самый эффективный способ, у вас может быть уникальная ситуация, для которой нужны другие рекомендации, поэтому если улучшений не видно - не нужно продолжать

#улучшениежизни

У меня какой-то тревожный марафон)

Сегодня по просьбе учеников, которых готовлю к ЕГЭ, говорила про то, как перестать паниковать. А вчера, разбирая кейсы, заметила, что большинство из них на тему тревоги. Так что приходите на стрим закрыть этот "гештальт": закрепить на реальных примерах то, что я уже успела осветить, и узнать совершенно новое

Помню, что есть те, кому эта тема не так интересна. Вы можете послушать о мастхэв навыке, который работает не только в отношении навязчивых мыслей, но и в любой сфере жизни

Замечательного вам вечера и до встречи на стриме 👋